{"id":6857,"date":"2017-04-06T16:39:43","date_gmt":"2017-04-06T16:39:43","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/haufige-trainings-fehler-von-frauen-2\/"},"modified":"2017-12-08T20:14:16","modified_gmt":"2017-12-08T19:14:16","slug":"haufige-trainings-fehler-von-frauen-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/haufige-trainings-fehler-von-frauen-2\/","title":{"rendered":"H\u00e4ufige Trainings-Fehler von Frauen"},"content":{"rendered":"

Geh\u00f6rst du zu den Frauen, die Krafttraining absolvieren? Dazu kann dir nur gratuliert werden. Es ist das effektivste Training, das du f\u00fcr dich und deinen K\u00f6rper durchf\u00fchren kannst. All den Frauen, die entweder zu sch\u00fcchtern daf\u00fcr sind oder aus anderen Gr\u00fcnden statt Kraftsport ausschlie\u00dflich Cardio-Training machen, bist du Lichtjahre voraus. Allerdings solltest du es gleich richtig machen, denn es gibt eine Reihe von Fehlern, die du vermeiden solltest. Andernfalls gef\u00e4hrdest du nicht nur deinen Erfolg. Du riskierst sogar unn\u00f6tige Verletzungen. Mache es besser als viele Frauen, die bei ihrem Fitness-Programm schwerwiegenden Irrt\u00fcmern unterlegen sind. Das w\u00e4re sehr frustrierend, denn deine Fortschritte k\u00f6nnten dadurch verlangsamt oder g\u00e4nzlich eliminiert werden. Es gibt sechs Fehlertypen, die du kennen und umgehen solltest.<\/p>\n

1. Fehler: Blo\u00df keine hohen Gewichte<\/h2>\n

Dies ist der gr\u00f6\u00dfte Fehler von allen. Wenn viele Frauen Fitness-Training betreiben, scheuen sie sich vor der Nutzung h\u00f6herer Gewichte. Der Grund daf\u00fcr ist einfach zu verstehen. Die Damen m\u00f6chten ihren K\u00f6rper straffen und keine gro\u00dfen Muskeln bekommen. Dies ist ein gro\u00dfer Irrtum, denn Frauen k\u00f6nnen gar nicht von Natur aus die Ma\u00dfe der M\u00e4nner erlangen. Du hast einen weiblichen Organismus, dessen Hormone sich anders verhalten. Im Klartext hei\u00dft dies: Du hast nicht mal ansatzweise genug Testosteron, um die Muskelmasse aufzubauen, wie es f\u00fcr einen Mann m\u00f6glich ist. Zweitens ben\u00f6tigst du f\u00fcr solch gro\u00dfe Muskeln entsprechend viele Kalorien. Da die meisten Frauen jedoch eher zu wenig essen, wird diese Rechnung ebenfalls niemals aufgehen k\u00f6nnen. Eine derartige Angst ist daher v\u00f6llig unbegr\u00fcndet. Das Training mit schweren Gewichten beschleunigt deinen Stoffwechsel. Dadurch wirst du vermehrt Fett verbrennen und schnellere Fortschritte machen. Au\u00dferdem sind es die Muskeln, die das Fett schmelzen lassen. Wenn du sie mit einem intensiven Krafttraining st\u00e4rkst, werden sie bei der Verbrennung automatisch mehr leisten. Das gilt auch im Ruhezustand, denn die st\u00e4rkere Muskulatur erh\u00f6ht deinen Grundumsatz mitunter deutlich.<\/p>\n

2. Fehler: Zu hoher Anteil der Isolations\u00fcbungen am Training<\/h2>\n

Viele Frauen unterliegen dem Irrtum, \u00fcberm\u00e4\u00dfig viele Isolations\u00fcbungen in ihr Fitness-Training einbauen zu m\u00fcssen. Sie wollen spezielle Muskelgruppen – wie Bauch, Beine und Po – besonders oft bearbeiten und sich in dem Bereich verbessern. Bei den Bauchmuskeln sind es Crunches, die Donkey Kicks werden oft f\u00fcr das Ges\u00e4\u00df (bzw. Gluteus) verwendet und die Dips sollen die Trizeps st\u00e4rken. Diese \u00dcbungen geh\u00f6ren dazu. Das ist unstrittig. Ein einseitiges Training mit Isolations\u00fcbungen ist jedoch das Gegenteil der idealen Bewegungsformen eines ganzheitlichen Trainings. Nur ein solches Workout, das deinen gesamten K\u00f6rper beinhaltet, kann langfristig Erfolge liefern. Einseitige Trainingseinheiten erh\u00f6hen die Gefahr, Verletzungen zu erleiden oder Fehlhaltungen zu produzieren. Aus diesem Grund solltest du dich auf die Grund\u00fcbungen konzentrieren. Darunter fallen u.a. das Bankdr\u00fccken, die Kniebeugen, das Kreuzheben, die Ausfallschritte und die Schulterpresse. Dein Kraftzuwachs sowie die Kalorienverbrennung wird dadurch ganzheitlich erh\u00f6ht. Diese Grund\u00fcbungen sollten die Basis f\u00fcr dein Training sein. Hast du dies umgesetzt, kannst du bei Bedarf gerne „deine“ Isolations\u00fcbungen hinzuf\u00fcgen.<\/p>\n

3. Fehler: Zwischen den S\u00e4tzen lange Pausen machen<\/h2>\n

Frauen unterhalten sich gerne. Das ist bekannt. Doch beim Fitness-Training ist dies ein entscheidender Fehler. Es gibt nicht umsonst Trainingsprogramme, in denen die Pausenzeiten exakt bis auf die Sekunde vorgeschrieben werden. Durch die kurzen Satzpausen wirst du mehr Fett verbrennen und schneller vorankommen. Da hat ein Kaffeeklatsch keinen Platz. Du bist im Studio, um an dir zu arbeiten und Erfolge zu erzielen. Das solltest du dir jeden Tag vergegenw\u00e4rtigen. Tratscht du hingegen st\u00e4ndig mit deiner Partnerin oder deinem Partner bzw. einer deiner Freundinnen, werden sich deinen gew\u00fcnschten Resultate nicht einstellen. Nach dem Training ist immer noch Zeit f\u00fcr deine sozialen Kontakte.<\/p>\n

4. Fehler: Vernachl\u00e4ssigung einzelner Muskelgruppen<\/h2>\n

Der vierte Fehler ist eng mit dem Irrtum bzgl. der Isolations\u00fcbungen verbunden. Viele Frauen trainieren bestimmte Muskelgruppen viel zu selten. Das gilt beispielsweise f\u00fcr die Brustmuskulatur. Hier liegt ein weiterer Irrtum vor. Die Damen glauben, durch das Brusttraining w\u00fcrden ihre Br\u00fcste kleiner werden. Dies ist nicht der Grund daf\u00fcr. Allein die Reduzierung des K\u00f6rperfetts l\u00e4sst auch die weiblichen Br\u00fcste kleiner werden, da diese zu einem Gro\u00dfteil aus Fett bestehen. Daher ist es besonders wichtig, neben einem ganzheitlichen Training eine richtige Ern\u00e4hrung zu haben. Wenn du deinen K\u00f6rperfettanteil auf einem ad\u00e4quaten Niveau einpendeln kannst, sollten deine Br\u00fcste sich nicht verkleinern.<\/p>\n

5. Fehler: Ausdauertraining vor dem Krafttraining<\/h2>\n

Frauen beginnen ihr Workout mit dem Cardio-Training. Dies ist in doppelter Hinsicht falsch. Das anf\u00e4ngliche Ausdauertraining sollte nur zum Aufw\u00e4rmen dienen und nach zehn bis f\u00fcnfzehn Minuten von den Krafteinheiten abgel\u00f6st werden. Das Cardio-Training solltest du immer nach dem Krafttraining machen. Machst du es zu Beginn, dann verbrauchst du wertvolle Energie, die du dann beim Gewichtsworkout nicht mehr hast. Au\u00dferdem verbraucht das Krafttraining den Gro\u00dfteil deines Glukosespeichers. Wenn du dann auf den Cross-Trainer steigst, greift dein K\u00f6rper sofort auf die Fettreserven zu. Der Effekt des Ausdauertrainings ist also nach dem Krafttraining h\u00f6her. Du bist dann zwar schw\u00e4cher als am Anfang und wirst beim Cardio nicht mehr so intensiv trainieren k\u00f6nnen. Das ist nicht schlimm, denn die Reihenfolge „Kraft vor Cardio“ ist der Schl\u00fcssel zum Erfolg auf der ganzen Linie. Vergi\u00df dabei niemals: Das Krafttraining ist wichtiger als das Ausdauertraining.<\/p>\n

6. Fehler: Zu wenig essen<\/h2>\n

Viele Frauen essen einfach zu wenig. Diesen Fehler solltest du nicht machen. Die Damen sind st\u00e4ndig auf irgendeiner Di\u00e4t. Das hat eine viel zu geringe Kalorienzufuhr zur Folge. Nach einem harten Training ben\u00f6tigt dein K\u00f6rper aber viel Energie und N\u00e4hrstoffe. Diese musst du ihm auch zuf\u00fchren. Mit einer ausgewogenen Mahlzeit nach dem Training und leistungsf\u00f6rdernden Snacks (mit viel Eiwei\u00df und gem\u00e4\u00dfigt hohem Kohlehydratanteil) vor dem Training kannst du erheblich schnellere Fortschritte erreichen. Dies sollte auf der anderen Seite jedoch kein Aufruf sein, zu viel zu dir zu nehmen. Die Einnahme von Speisen und Getr\u00e4nken mit einem hohen Kohlehydratanteil (insbesondere durch Zucker) k\u00f6nnen zwar deine Glukosespeicher wieder schnell aufbauen. Sie f\u00fchren jedoch auch dazu, dass dein K\u00f6rper deine Fettreserven nicht mehr ben\u00f6tigt.<\/p>\n

Fazit<\/h2>\n

Es ist der richtige Schritt in die richtige Richtung, wenn du dich f\u00fcr das Krafttraining entschieden hast. Vermeidest du dann noch diese sechs Fehlertypen, kann sich dein Traum von einer attraktiven Bikinifigur schon sehr bald erf\u00fcllen.<\/p>\n

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