{"id":6853,"date":"2017-01-01T06:58:40","date_gmt":"2017-01-01T05:58:40","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/sport-in-der-schwangerschaft-2\/"},"modified":"2020-01-22T08:27:04","modified_gmt":"2020-01-22T07:27:04","slug":"sport-in-der-schwangerschaft-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/sport-in-der-schwangerschaft-2\/","title":{"rendered":"Sport in der Schwangerschaft"},"content":{"rendered":"

Darf eine Schwangere noch Sport treiben? Wenn du die vielen belegten Kurse mit Schwangerschaftsgymnastik betrachtest, so lautet die Antwort eindeutig ja. Selbst kurz vor der Geburt kann sich die Schwangere mit ihrem Kind noch fit halten. In einer Studie wurde laut Information der Deutschen Sporthochschule in K\u00f6ln festgestellt, dass der Herzschlag beim F\u00f6tus von 140 Schl\u00e4gen pro Minute bei einer Belastung leicht auf 160 steigt und sich dann aber wieder schnell beruhigt. Das Training mit ungeborenem Kind wird inzwischen auch von vielen Medizinern empfohlen. Nachfolgend wollen wir dich dar\u00fcber informieren, welche Vorteile Sport w\u00e4hrend der Schwangerschaft haben kann und wann schwangere M\u00fctter auf Sport tats\u00e4chlich verzichten sollten.<\/p>\n

Welche Vorteile hat Sport f\u00fcr Schwangere?<\/h2>\n

Regelm\u00e4\u00dfiges Training auch w\u00e4hrend der Schwangerschaft h\u00e4lt die Mutter physisch fit, was durch eine aktuelle Studie der Hohn Hopkins University in Baltimore belegt wurde. Eine sportliche Aktivit\u00e4t w\u00e4hrend der Schwangerschaft f\u00f6rdert Kraft, Ausdauer und st\u00e4rkt die stark beanspruchte Muskulatur w\u00e4hrend dieser Lebensphase. Intensive Trainingseinheiten w\u00e4hrend der Schwangerschaft k\u00f6nnen R\u00fcckenproblemen und Wassereinlagerungen vorbeugen und sorgen daf\u00fcr, dass auch aufkommende Depressionen vermindert werden k\u00f6nnen. Auch eine zu starke Gewichtszunahme kann durch Sport in der Schwangerschaft verhindert werden. Trotzdem sollten Risikoschwangere ihr geplantes Training immer zusammen mit einem Arzt absprechen, da dieser mit seiner Erfahrung Sportart und Intensit\u00e4t vorgeben kann. Auch die mentale Wirkung solltest du nicht untersch\u00e4tzen, da das Zugeh\u00f6rigkeitsgef\u00fchl in der Gruppe gerade im Sport gef\u00f6rdert wird und deshalb auch f\u00fcr ein besseres Selbstwertgef\u00fchl in dieser Lebenssituation sorgen kann.<\/p>\n

Welche Sportarten eignen sich f\u00fcr die Schwangere?<\/h2>\n

Werdende M\u00fctter k\u00f6nnen w\u00e4hrend ihrer Schwangerschaft sowohl Cardio- wie auch Gymnastik oder Krafttraining aus\u00fcben, wenn die Intensit\u00e4t in der Aus\u00fcbung moderat bleibt. Als Ausdauersport eignet sich besonders Walking, Radfahren oder Schwimmen, aber auch Gymnastik wie Pilates oder Yoga sind empfehlenswerte Trainingseinheiten. Viele \u00c4rzte empfehlen sogar, dass die Bauch- und Beckenbodenmuskeln w\u00e4hrend und nach der Schwangerschaft trainiert werden sollten, damit die Bauchmuskulatur nach den Strapazen der Schwangerschaft wieder in Form gebracht werden kann. Achte aber darauf, dass die Bauchmuskulatur ab der 20. Schwangerschaftswoche nicht mehr zu stark trainiert wird. Sit-Ups oder Crunches sollten ab diesem Zeitpunkt nicht mehr ausgef\u00fchrt werden. Empfehlenswert sind isometrische \u00dcbungen, bei denen die Muskulatur ohne Bewegung angespannt wird. Die schr\u00e4ge und seitliche Bauchmuskulatur kann problemlos w\u00e4hrend der gesamten Schwangerschaft trainiert werden. Sportliche M\u00fctter d\u00fcrfen auch mit ihrem F\u00f6tus joggen oder im Fitness-Kurs schwitzen. Dagegen sollten Sportarten gemieden werden, die aus Spr\u00fcngen und intensivem k\u00f6rperlichen Kontakt mit einem Gegner bestehen. Verboten sind auf jeden Fall f\u00fcr schwangere M\u00fctter alle Arten von Kampf- und Risikosportarten, da bei diesen Sportarten die Gefahr eines Sturzes besteht und somit Mutter und Ungeborenes verletzt werden k\u00f6nnen.<\/p>\n

Wichtig ist ein individuelles Training<\/h2>\n

Bei schwangeren M\u00fcttern ver\u00e4ndert sich der K\u00f6rperbau in einem rasanten Tempo w\u00e4hrend der neun Schwangerschaftsmonate, dementsprechend sollten die sportlichen Aktivit\u00e4ten angepasst werden. Die ersten drei Monate werden oft von \u00dcbelkeit gepr\u00e4gt, deshalb sollte gerade in diesem Zeitraum diszipliniert eine sportliche Aktivit\u00e4t ausge\u00fcbt werden. Diese sorgt daf\u00fcr, dass \u00dcbelkeit, schlechte Laune und aufkommende Depressionen vermindert werden k\u00f6nnen. Hat sich der K\u00f6rper an die konstanten Sportaktivit\u00e4ten der ersten drei Monate gew\u00f6hnt, dann lassen sich die kommenden drei Monate leichter angehen. Du solltest aber bedenken, dass w\u00e4hrend der Schwangerschaft das Hormon Gestagen daf\u00fcr sorgt, dass die Gelenke und B\u00e4nder locker bleiben, damit das Becken f\u00fcr die zu erwartenden Geburt flexibel bleibt. Lockere Gelenke sorgen aber auch daf\u00fcr, dass viele Bewegungsabl\u00e4ufe instabiler und verletzungsanf\u00e4lliger werden. Es ist deshalb ratsam, hochwertige Sportschuhe w\u00e4hrend des Trainings zu tragen, damit die Stabilit\u00e4t in der Bewegung erhalten bleibt. Zus\u00e4tzlich sollte die Schwangere auf Intensit\u00e4t und Pensum in ihren Trainingseinheiten achten, damit nicht ungewollt eine Verletzung hervorgerufen wird. Im letzten Schwangerschaftsdrittel sorgt der Umfang des Bauches automatisch daf\u00fcr, dass die Trainingseinheiten reduziert werden m\u00fcssen. Ein zu intensives Training erzeugt dann Schmerzen in den Knien, Schambein und Becken, deshalb sollte in diesem Zeitraum auf gelenkschonende Sportarten umgestellt werden. Ideal hierf\u00fcr sind Sportarten wie Schwimmen oder Wassergymnastik, da bei diesen sportlichen Bet\u00e4tigungen ein Teil des K\u00f6rpergewichtes durch das Wasser entlastet werden kann. Lockere und moderate Bewegungsabl\u00e4ufe im Wasser k\u00f6nnen sogar bis kurz vor der Geburt ausgef\u00fchrt werden.<\/p>\n

Wann solltest du w\u00e4hrend der Schwangerschaft auf Sport verzichten?<\/h2>\n

Es gibt bestimmte Lebenssituationen und physische Beschwerden, die dazu f\u00fchren k\u00f6nnen, dass die schwangere Mutter unbedingt die Beratung eines Arztes zu Hilfe ziehen muss, bevor sie mit einer sportlichen Bet\u00e4tigung beginnt. Gerade wenn du schon eine Fehlgeburt oder eine Fr\u00fchgeburt hinter dir hattest, solltest du vorbeugend den Rat eines Arztes einholen. Auch das Risiko f\u00fcr Fr\u00fchwehen oder einer tief liegenden Plazenta k\u00f6nnen Argumente gegen Sport in der Schwangerschaft sein. Unbedingt auf Sport verzichten sollten Schwangere, wenn sie starke Schmierblutungen, R\u00fccken- oder H\u00fcftgelenkschmerzen hatten oder Mehrlinge erwarten. Auch Bluthochdruck oder andere Krankheiten k\u00f6nnen f\u00fcr den Arzt ein Grund sein, dass die schwangere Mutter auf Sport verzichten muss.<\/p>\n

Je fitter, desto leichter die Geburt<\/h2>\n

Eine Geburt ist f\u00fcr jede Frau eine anstrengende physische und psychische Lebenssituation. Sport in der Schwangerschaft kann deshalb der k\u00f6rperlichen Belastung f\u00fcr Wehen und Geburt erheblich entgegenwirken. Sportliche Bet\u00e4tigungen st\u00e4rken und dehnen Muskeln, B\u00e4nder und Sehnen, die besonders bei Schwangeren stark beansprucht werden. Auch das verloren gehende Selbstwertgef\u00fchl wird durch Sport wieder in die richtigen Bahnen gelenkt, deshalb ist Sport in der Schwangerschaft eigentlich nur zu empfehlen.<\/p>\n

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Omega 3<\/a><\/p><\/div>

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Omega 3<\/h2>\n

Tu deinem K\u00f6rper etwas Gutes. Unterst\u00fctze deine Schwangerschaft mit hochwertigen Fetts\u00e4uren (Fisch\u00f6l). Dadurch wird dein K\u00f6rper optimal versorgt. Nicht umsonst sind Omega-3-Fette ebenso wie diverse Aminos\u00e4uren als essentiell eingestuft. Neben der Hormonsynthese geh\u00f6ren auch die Regulation des Wachstums, die Wundheilung, die F\u00f6rderung der Ged\u00e4chtnisleistung sowie die St\u00e4rkung des Immunsystems zum Aufgabenbereich dieser besonderen Fette.<\/p>\n\n\t\tOmega 3<\/span>\n\t<\/i><\/a>\n\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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