{"id":6852,"date":"2017-01-19T16:13:02","date_gmt":"2017-01-19T16:13:02","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/was-ist-tabata-2\/"},"modified":"2018-05-21T15:24:44","modified_gmt":"2018-05-21T14:24:44","slug":"was-ist-tabata-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/was-ist-tabata-2\/","title":{"rendered":"Was ist Tabata?"},"content":{"rendered":"

Wer wirklich viel Fett beim Sport verbrennen will, der kommt mit herk\u00f6mmlichen Cardio- oder Fitness Training nicht weit. Ein Gewichtsverlust kann zwar durch ein intensives Cardio-Training erzeugt werden, aber Gewicht verlieren bedeutet nicht unbedingt, dass du auch tats\u00e4chlich Fett verbrennst. Die Profis wissen inzwischen ganz genau, welche Methode sich f\u00fcr die Fetteverbrennung am besten eignet: ein High Intensity Interval Training<\/strong>. Eine Variante dieser intensiven Trainingsmethode ist das sogenannte Tabata <\/strong>Training. Das Tabata Training besteht aus Trainingsintervallen, die bis an die k\u00f6rperlichen Grenzen gehen. Zus\u00e4tzlich muss das Training in vier Minuten absolviert werden, was dem durchschnittlichen Freitzeitsportler nur ein m\u00fcdes L\u00e4cheln abgewinnt. Wie kann man in einer solchen kurzen Zeit Fett verbrennen, wenn doch alle Fitness-Studios die besten Kurse f\u00fcr garantierte Fettverbrennung anbieten?<\/p>\n

Was ist Tabata?<\/h2>\n

Der Begriff Tabata stammt von dem japanischen Wissenschaftler Izumi Tabata, der im Jahr 1996 eine Studie \u00fcber die Auswirkung von moderatem Cardio-Training und hochintensivem Intervall-Training auf den menschlichen Organismus untersucht hat. Die Studie konnte empirisch belegen, dass ein hochintensives Intervalltraining dem herk\u00f6mmlichen Ausdauertraining weit \u00fcberlegen ist. Ein HIIT ben\u00f6tigt eine wesentlich k\u00fcrzere Trainingszeit, um den selben Erfolg zu erzielen, den ein Sportler mit einem Cardio-Training in wesentlich l\u00e4ngerer Zeit erzielen w\u00fcrde. Zus\u00e4tzlich verbessert das HIIT Training die Definition der Muskulatur, da es stark auf die Fettverbrennung im K\u00f6rper einwirkt. Diese physischen Auswirkungen werden zwar nur durch ein kurzes Training erzielt, dass aber bis an die k\u00f6rperliche Leistungsgrenze geht. Nach dieses Ergebnissen entwickelte Tabata ein Vier Minuten Training, das es in sich hat.<\/p>\n

Wie ist das Tabata-Trainingssystem aufgebaut?<\/h2>\n

Ein Vier Minuten HIIT Training besteht aus sich wiederholenden Intervallen, die alle bis zur maximalen Leistungsgrenze abtrainiert werden m\u00fcssen. Dazwischen werden Pausen eingebaut, die zur kurzfristigen Regeneration dienen sollen. Die Kombination Anstrengung mit Pause wird insgesamt acht mal innerhalb der vier Minuten ausgef\u00fchrt. Das urspr\u00fcngliche Tabata Training besteht aus einem Anstrengung\/Pause Intervall, das in einem 2:1 Verh\u00e4ltnis ausgef\u00fchrt wird. Das bedeutet bei einem Vier Minuten Training, dass immer 20 Sekunden maximale Leistung trainiert werden, die dann von einer 10 Sekunden Pause gefolgt wird. In der Praxis bedeutet dies zum Beispiel zwanzig Sekunden Kniebeugen mit einer 10sek\u00fcndigen Verschnaufpause. Das ganze System wird dann insgesamt acht mal wiederholt.<\/p>\n

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