{"id":6851,"date":"2017-07-19T13:41:20","date_gmt":"2017-07-19T13:41:20","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/4-cardio-fehler-2\/"},"modified":"2018-02-12T20:24:18","modified_gmt":"2018-02-12T19:24:18","slug":"4-cardio-fehler-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/4-cardio-fehler-2\/","title":{"rendered":"4 Cardio-Fehler"},"content":{"rendered":"

Vielleicht magst du das Cardio-Training <\/strong>nicht. Das ist kein Grund, es als Nebensache zu betrachten. Mach dir einen f\u00fcr dich funktionierenden Plan und fang deinen Kampf gegen die \u00fcbersch\u00fcssigen Pfunde an.<\/p>\n

Beim Krafttraining achtest du auf jedes Detail. Du verbringst Stunden um Stunden damit, dein Trainingsprogramm zu planen. Recherchen nach den neuesten Informationen und Programmen sind f\u00fcr dich Alltag. Im Studio wei\u00dft du, wie jede einzelne Muskelfaser trainiert werden muss. Das ist l\u00f6blich, doch wie sieht es mit dem Cardio-Training aus? Ist es dir l\u00e4stig? Dann sieh es als notwendiges \u00dcbel an, dass du am Ende deines Workouts mit den Ausdauerger\u00e4ten arbeiten musst. Welche Varianten du dabei w\u00e4hlst, ist dir vielleicht nicht so wichtig. Was z\u00e4hlt ist das, was im Fernsehen l\u00e4uft, w\u00e4hrend du auf Stepper, Cross-Trainer und Co. trainierst. Ist das richtig? Wenn dem so ist, wird dich diese Denkweise leider auf den Holzweg f\u00fchren. Dein Cardio-Training kann so nicht effektiv sein. Zudem riskierst du \u00dcberlastungssch\u00e4den und Muskelverlust. Auf der anderen Seite kann eine positive Haltung gegen\u00fcber der Qualit\u00e4t und Quantit\u00e4t des Ausdauertrainings den entscheidenden Unterschied bzgl. deines Energieniveaus und letztlich auch deines Aussehens sein.
\nIm Folgenden kannst du dich \u00fcber die vier h\u00e4ufigsten Fehler beim Cardio-Workout informieren. So kannst du sicher sein, nicht in dieselben Fallen zu tappen.<\/p>\n

1. Fehler: Mangelnde Vielfalt<\/h2>\n

Wenn es ums Ausdauertraining geht, hat jeder Mensch favorisierte Workouts und Ger\u00e4te, die er nicht mag. Dies ist mitunter noch deutlicher der Fall als beim Krafttraining. Vielleicht l\u00e4ufst du gerne und rennst f\u00fcr dein Leben gerne auf dem Laufband, oder du magst das Rennen \u00fcberhaupt nicht und favorisierst lieber den Cross-Trainer oder den Stepper. Es ist egal, welche Form des Cardio-Trainings du bevorzugst, Wahrscheinlich wirst du t\u00e4glich wieder darauf zur\u00fcckgreifen. M\u00f6chtest du die n\u00e4chste Weltmeisterschaft im Treppensteigen gewinnen, ist dies sicherlich der richtige Weg. Willst du jedoch einen durchtrainierten K\u00f6rper formen und das \u00fcbersch\u00fcssige Fett loswerden, wirst du nach aller Voraussicht von einem kontinuierlichen Wechsel der Cardio-Einheiten eher profitieren. Machst du immer das Gleiche, wird sich dein K\u00f6rper irgendwann daran gew\u00f6hnen. Dadurch ben\u00f6tigt er weniger Energie und die Anzahl der jeweils verbrannten Kalorien sinkt von Tag zu Tag entsprechend. Wechselst du die Cardio-Ger\u00e4te regelm\u00e4\u00dfig durch, bleibt dein K\u00f6rper im Ungewissen und kann sich nicht daran gew\u00f6hnen. Das ist genauso wie beim Krafttraining. Dort willst du auch nicht monate- oder jahrelang das gleiche Workout betreiben.<\/p>\n

2. Fehler: Intervall-Training n\u00fcchtern betreiben<\/h2>\n

Der Wecker klingelt und du gehst ohne Fr\u00fchst\u00fcck an den Start, um Intervall-Training zu betreiben. Schalte erst einmal einen Gang runter. Du hast sicherlich irgendwo gelesen oder geh\u00f6rt, dass Cardio-Training am Morgen exzellent f\u00fcr den Fettabbau geeignet sei. Da Intervall-Training (insbesondere HIIT) die wirksamste Form des Ausdauertrainings ist, folgerst du, davon gleich doppelt profitieren zu k\u00f6nnen. So funktioniert das aber nicht. In Ausnahmef\u00e4llen kann es zwar klappen, aber bei der Mehrzahl der Menschen ben\u00f6tigt der K\u00f6rper Glukose als Brennstoff f\u00fcr ein so hochintensives Training, wie es das HIIT darstellt. F\u00fcr normales Training reicht es noch, ohne Mahlzeit an den Start zu gehen. Wenn du Intervall-Sprints auf n\u00fcchternen Magen ausf\u00fchrst, kann das in einer Katastrophe enden. Ein Schwindelanfall, Unwohlsein oder gar ein Kreislaufkollaps k\u00f6nnen auftreten. In Panik versuchst du dann, mit unkontrollierten Fressattacken deine leeren Glukosespeicher zu f\u00fcllen. Dabei hast du schnell zu viel zu dir genommen und vielleicht auch die falschen Kohlehydrate ausgew\u00e4hlt. Neben diesen Problemen wird nat\u00fcrlich deine Leistung darunter leiden und die Gefahr des Muskelabbaus bestehen.\u00a0 Einige Low-Carb-Bef\u00fcrworter argumentieren, dass sich die Athleten in einen Ketose-Zustand befinden, wodurch sich der K\u00f6rper an die geringe oder nicht vorhandene Kohlehydratzufuhr anpasst. Ein Workout mit hoher Intensit\u00e4t ist dann durchaus m\u00f6glich. Das kann sein, aber das gilt nur f\u00fcr wenige Personen. Die meisten Menschen sollten n\u00fcchtern nur Cardio-Training mit einer mittleren Intensit\u00e4t absolvieren.<\/p>\n

3. Fehler: Nur Cardio-Training betreiben<\/h2>\n

Es kann nicht oft genug wiederholt werden: Cardio-Training allein reicht nicht aus. Viele Leute denken, Cardio ist so anstrengend und deshalb ist es alles, was sie f\u00fcr den Fettabbau ben\u00f6tigen. Dieser Logik entsprechend absolvieren sie mehr und mehr Cardio-Einheiten, um ja nicht ans Essen denken zu m\u00fcssen. Dies ist eine gro\u00dfartige M\u00f6glichkeit, deinen K\u00f6rper ins \u00dcbertraining zu bringen und dauerhaft ersch\u00f6pft zu sein. Denk daran, dein K\u00f6rper kann nur eine gewisse Intensit\u00e4t und L\u00e4nge eines Trainings – welcher Art auch immer – durchhalten. Danach ben\u00f6tigt er eine Pause zur Regeneration. Andernfalls drohen Verletzungen infolge von \u00dcberbeanspruchungen. Dar\u00fcber hinaus kannst du einen Burnout erleiden, mit Schlafst\u00f6rungen konfrontiert werden und dein Immunsystem schw\u00e4chen. Zum allen \u00dcberfluss verlierst du auch eine geh\u00f6rige Portion an Muskelmasse.<\/p>\n

Kleiner Tipp:<\/strong> Wenn du den Drang hast, deine konsumierten Kalorien durch ein t\u00e4gliches Cardio-Training von einer oder mehrerer Stunden t\u00e4glich zu verbrennen, solltest du dein Augenmerk auf deine Ern\u00e4hrungsweise legen. Du kannst den ganzen Tag laufen, steppen und rudern. Das wird dir nur sehr wenig bringen, wenn du bei der Ern\u00e4hrung die falschen Entscheidungen triffst.<\/p>\n

4. Cardio-Training mit leichten Gewichten<\/h2>\n

Meistens siehst du in den Studios Frauen (und manchmal auch M\u00e4nner), die ihr Cardio-Training mit kleinen Hanteln oder Gewichtsmanchetten unterst\u00fctzen wollen. Beim Laufen – oder auf anderen Ger\u00e4ten – machen sie dann Bizeps-Curls und andere Trainings\u00fcbungen. Das ist keine gute Idee. Diese Bewegungen haben nur einen sehr geringen Einfluss auf die Muskulatur, und die mickrige Zahl an Kalorien, die dadurch mehr verbrannt werden, k\u00f6nnen vernachl\u00e4ssigt werden. Solche Trainingseinheiten sind wahrscheinlich nicht sch\u00e4dlich, aber sie bremsen dich aus. Sie gehen auf Kosten der Intensit\u00e4t, die du besser bei effektiven Cardio-Workouts sowie beim Krafttraining einsetzen solltest.\u00a0 Eine Ausnahme gibt es. Wer mag, kann Gewichtswesten beim Laufen oder auf anderen Cardio-Ger\u00e4ten anziehen. Sie haben die Vorteile, das Gewicht gleichm\u00e4\u00dfig auf den K\u00f6rper zu verteilen und keine zus\u00e4tzlichen Bewegungen zu fordern. Richtig angewandt, kann beim Training mit einer solchen Weste die Ausdauerf\u00e4higkeit und der Kalorienverbrauch erh\u00f6ht werden. Allerdings musst du ziemlich gut in Form sein, um sie richtig einsetzen zu k\u00f6nnen. \u00dcbernimm dich nicht.<\/p>\n

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