M\u00fcssen Frauen anders trainieren? Frauen engagieren sich in beinahe allen sportlichen Disziplinen wie M\u00e4nner. Im Ausdauersport, bei Mannschaftssportarten wie Fu\u00dfball, in der Leichtathletik und im Bodybuilding. Sportler streben nach der perfekten Ausstrahlung, nach definierten Muskeln bei m\u00f6glichst wenig K\u00f6rperfett. Gewiss, die genetischen Voraussetzungen bei Frau und Mann sind unterschiedlich. Doch es geht um ein Ziel, den Muskelaufbau. Und Muskelzellen sind Muskelzellen, ob m\u00e4nnlich oder weiblich. Ist es daher nicht Zeit, mit bestimmten Mythen aufzur\u00e4umen? Fangen wir an damit!<\/p>\n
Richtig ist, dass Frauen so trainieren sollten, dass sie ihre Trainingsziele erreichen. Diese Ziele k\u00f6nnen sich von denen der M\u00e4nner unterscheiden. Wenn beim Mann Gewichtheben auf dem Programm steht, hat das seinen Grund. Es geht wohl um die Muskelschlinge, die im Lendenwirbelbereich beginnt und sich \u00fcber Gluteus und Oberschenkel fortsetzt. Will eine Frau diese Muskelschlinge trainieren, wird sie vermutlich die gleiche \u00dcbung machen, wenn auch vielleicht mit weniger Gewicht, angepasst an ihren Trainingszustand. Die Frau trainiert h\u00e4ufig anders, weil sie andere Ziele hat. Sobald die Ziele \u00fcbereinstimmen, kannst du keinen Unterschied mehr feststellen.<\/p>\n
Richtig ist, dass Frauen unterschiedliche Ziele beim Sport und bei der Fitness verfolgen. Fitness hei\u00dft Freiheit, deine pers\u00f6nlichen Trainingsprogramme nach deinen Bed\u00fcrfnissen zu gestalten. Denn jeder K\u00f6rper reagiert auf das Training anders, abh\u00e4ngig von Veranlagung und Stoffwechsel-Typ. Die Dame, die f\u00fcr einen Marathon trainiert, hat einen anderen Trainingsplan wie jene, die sich auf einen Bikini-Wettbewerb vorbereitet. Ganz anders die Anf\u00e4ngerin, die runter von der Couch rein ins Studio m\u00f6chte und dabei einen behutsamen Einstieg finden will.<\/p>\n
Protein ist Protein, das ist die Wahrheit. Alles andere ist eine Frage des Marketings. Klar, wer ein Protein-Produkt f\u00fcr die Zielgruppe Frau konzipiert, wird von der Packungsgestaltung bis zum Slogan und zu den Verkaufsargumenten andere Schwerpunkte setzen, wie bei einem Produkt f\u00fcr den Mann. Trotzdem kann auch die Frau aus dem Protein-Topf der M\u00e4nner ihren Shake mixen, sofern die Inhaltsstoffe des Pulvers stimmen. Denn Protein-Supplements unterscheiden sich in der Zusammensetzung von Aminos\u00e4uren, Kohlenhydraten und Fetten. Und manche Lady vertr\u00e4gt m\u00f6glicherweise kein tierisches Eiwei\u00df, genau wie mancher Mann. Frauen brauchen nicht andere Proteine, sondern die richtigen. Produkte, die zum aktuellen Trainingszustand und zu ihren Zielen passen.<\/p>\n
Richtig ist, dass jeder Sport und jede \u00dcbung gef\u00e4hrlich sein kann, wenn sie falsch ausgef\u00fchrt wird. Schlechte Technik und zu hohes Gewicht wegen zu gro\u00dfem Ehrgeiz und schon ist die Verletzung passiert. Dabei sind hier eigentlich die M\u00e4nner die gr\u00f6\u00dfere Risikogruppe. Wer mit Gewichten trainiert, sollte die richtige Grundlage schaffen, die \u00dcbungen korrekt ausf\u00fchren und den Kraft- und Muskelaufbau gezielt betreiben. Das gilt f\u00fcr den Mann wie f\u00fcr die Frau.<\/p>\n
Richtig ist, dass Training mit Gewichten Muskeln auf- und Fett abbaut. Krafttraining wirkt sich au\u00dferdem positiv auf die Gesundheit aus. Frauen, die gezielt Krafttraining betreiben, sind fitter, ges\u00fcnder und schlanker. Nat\u00fcrlich ver\u00e4ndert sich ihr Aussehen je nach genetischer Konstitution. Die eine bekommt ein bulliges, die andere ein athletisches Aussehen, wieder andere M\u00e4dels blieben drahtig-grazil.<\/p>\n
Richtig ist, der K\u00f6rper bildet Kreatin, ob frau oder man(n) das will oder nicht. Dieses energiereiche Phosphat baut der K\u00f6rper auf und stellt einen wichtigen Muskeltreibstoff f\u00fcr kurzzeitige und hochintensive Belastungen dar. Wer h\u00e4ufig und intensiv trainiert, braucht die Zufuhr \u00fcber Supplements von au\u00dfen. Das gilt f\u00fcr Sportler wie f\u00fcr Sportlerinnen. Resultat ist eine Gewichtszunahme durch Muskelwachstum verbunden mit der Einlagerung von Wasser.<\/p>\n
Richtig ist, dass Frauen auch Krafttraining betreiben sollten. Selbst die Ausdauerathletin tut gut daran, neben ihren Cardio-Einheiten auch ein Kraftprogramm auszuf\u00fchren. Denn Krafttraining ist nichts anderes als dem Muskel die F\u00e4higkeit zu verleihen, gr\u00f6\u00dfere Widerst\u00e4nde zu \u00fcberwinden. Das braucht auch die Marathon-L\u00e4uferin. F\u00fcr den Fettabbau ist Krafttraining doppelt wirksam. Zum einen wird bereits w\u00e4hrend des Workouts Fett verbrannt, zum anderen verbraucht der kr\u00e4ftig gewordene Muskel auch in der Regeneration mehr Fett.<\/p>\n
Frauen trainieren anders als M\u00e4nner, nicht weil sie das m\u00fcssen, sondern weil sie andere Ziele verfolgen bzw. andere Schwerpunkte setzen. Sobald es beispielsweise um Krafttraining oder Muskelaufbau geht, ist die Methodik grunds\u00e4tzlich die gleiche. Das gilt auch f\u00fcr die Ern\u00e4hrung. Protein ist Protein und Supplement ist Supplement. Wie frau oder man(n) seinen Ern\u00e4hrungsplan aufbaut, entscheiden Trainingszustand, Trainingsziel und Stoffwechsel-Typ.<\/p>\n
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