Unter weiblichen Trainierenden ist der Po nicht selten das K\u00f6rperteil, welches mit Abstand am h\u00e4ufigsten im Mittelpunkt hei\u00dfer Diskussionen steht, denn das Ideal des knackigen Apfelpos, wird nur von den wenigsten je erreicht. Wir zeigen euch, wie ihr mit 25 einfach umzusetzenden Tipps den perfekten Po bekommt.<\/p>\n
Tipp 1<\/strong> – F\u00fchre Kniebeugen aus, f\u00fchre Kniebeugen aus und f\u00fchre nochmals Kniebeugen aus, denn diese \u00dcbung st\u00e4rkt nicht nur deine Oberschenkelmuskulatur, sondern sorgt dar\u00fcber hinaus f\u00fcr die Kr\u00e4ftigung deines Pos und verleiht im gleichsam eine rundere sowie straffere Form.<\/p>\n Tipp 2<\/strong> – Wenn du schon Kniebeugen ausf\u00fchrst, dann verschwende deine Zeit nicht damit Hofknickse aufzuf\u00fchren, sondern nutze den Bewegungsradius aus, den deine H\u00fcfte dir bietet und beuge so tief es geht. Nur so sp\u00fcrst du die \u00dcbung wirklich im Zielmuskel.<\/p>\n Tipp 3<\/strong> – Back Squats<\/strong> Tipp 4 – Front Squats <\/strong> Tipp 5 <\/strong>– Hackenschmidt Kniebeuge<\/strong> Tipp 6 <\/strong>– Goblet Kniebeugen<\/strong> Tipp 7<\/strong> – Pop Squats <\/strong>und Plie Squats Tipp 8 – Kreuzheben Hochwertiges Creatin Monohydrat f\u00fcr den Muskelaufbau:<\/p>\n
\nAbsolviere in jedem Fall Back Squats<\/strong>, da diese sowohl die hintere Oberschenkelmuskulatur als auch den Gluteus deutlich st\u00e4rker belasten als andere \u00dcbungsvariationen und somit einen gro\u00dfen Teil zur Straffung deines Pos beitragen.<\/p>\n
\nUm tiefe Kniebeugen absolvieren zu k\u00f6nnen, die deine Po-Muskulatur am besten auslasten, ist es notwendig, dass du ebenfalls Front Squats<\/strong> ausf\u00fchrst, da diese unter anderem deine Rumpfmuskulatur st\u00e4rken, was es dir erm\u00f6glicht auch bei der klassischen Kniebeuge den maximalen Bewegungsradius auszunutzen.<\/p>\n
\nBaue auch ab und zu die Hackenschmidt Kniebeuge<\/strong> in dein Trainingsprogramm ein, da sie prim\u00e4r deinen Po trainiert, sodass dieser deutlich gest\u00e4rkt wird. Alternativ kannst du auch die Hackenschmidt Maschine nutzen, sofern dir diese im Fitnessstudio zur Verf\u00fcgung steht.<\/p>\n
\nF\u00fchre Goblet Kniebeugen<\/strong> aus, da diese einen deutlich h\u00f6heren Bewegungsradius erm\u00f6glichen und der Rumpfmuskulatur weiterhin deutlich mehr abverlangen als klassische Kniebeugen. W\u00e4hrend der Ausf\u00fchrung solltest du aber in jedem Fall darauf achten, dass deine Knie w\u00e4hren dem Bewegungsablauf nicht nach innen rotieren.<\/p>\n
\n<\/strong><\/strong>Pop Squats <\/strong>und Plie Squats<\/strong> bringen Variation in dein Training und sorgen nicht nur f\u00fcr eine optimale Auslastung deiner Po-Muskulatur, sondern trainieren \u00fcberdies die hintere Oberschenkelmuskulatur sowie die Adduktoren.<\/p>\n
\n<\/strong>Auch wenn du denkst, dass Kreuzheben<\/strong> eine \u00dcbung f\u00fcr M\u00e4nner ist, solltest du diese ausf\u00fchren, da es kaum eine andere \u00dcbung gibt, bei der dein Po einer vergleichbaren Muskelspannung ausgesetzt ist. In diesem Kontext hast du die Wahl zwischen Kreuzheben mit gestreckten Beinen und rum\u00e4nischem Kreuzheben, da speziell diese Varianten den Po besonders betonen.<\/p>\n