{"id":6838,"date":"2017-01-17T13:53:40","date_gmt":"2017-01-17T13:53:40","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/mit-deadlifts-zur-topform-2\/"},"modified":"2018-02-25T20:52:23","modified_gmt":"2018-02-25T19:52:23","slug":"mit-deadlifts-zur-topform-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/mit-deadlifts-zur-topform-2\/","title":{"rendered":"Mit Deadlifts zur Topform"},"content":{"rendered":"

Eine ganz wichtige und gleicherma\u00dfen anstrengende Kraft\u00fcbung sind die Deadlifts<\/strong>. Im Deutschen Kreuzheben<\/strong> genannt, haben diese Workouts einen ganz besonderen Einfluss auf deine Trainingserfolge. Sie werden h\u00e4ufig gemieden, weil sie sehr kraftaufreibend sind und ihre Ausf\u00fchrung ein hohes Ma\u00df an Konzentration abverlangt. Der Erfolg durch die Aus\u00fcbung ist beeindruckend. Das Kreuzheben ist ein Ganzk\u00f6rperworkout und kr\u00e4ftigt einen Gro\u00dfteil aller Muskeln, die du \u00fcberhaupt trainieren kannst . Insbesondere die Kr\u00e4ftigung des unteren R\u00fcckenbereichs macht sich ziemlich schnell bemerkbar. Zu den gro\u00dfen Kraft\u00fcbungen z\u00e4hlend, beeindruckt das Kreuzheben durch viele Vorteile und die Resultate, die du mit erreichen kannst.<\/p>\n

Was sind Deadlifts?<\/h2>\n

Kreuzheben ist eine \u00dcbung, bei der du eine Langhantel mit deinem Oberk\u00f6rper hochziehst. Du kommst dabei aus der Hocke und dr\u00fcckst dich zun\u00e4chst mit den Beinen nach oben. W\u00e4hrend der Bewegungsphase muss der R\u00fccken zusammen mit Nacken und Kopf eine gerade Linie bilden. Die Langhantel h\u00e4ltst du an deinen ausgestreckten Armen und ziehst sie bei der Aufw\u00e4rtsbewegung an deinem K\u00f6rper hoch. Die Arme bleiben bis einschlie\u00dflich der Endposition immer gestreckt, bevor du dich wieder in die Hocke begibst.
\nZu Beginn der \u00dcbung legst du dir eine Langhantel zurecht und best\u00fcckst sie mit ausreichend Gewicht. Stell dich h\u00fcft- bis schulterbreit davor. Deine Schienbeine sollten eine gerade Linie bilden. Wenn du es aus anatomischen Gr\u00fcnden nicht schaffst, versuch deine Unterschenkel zumindest so gerade wie m\u00f6glich aufzustellen. Hock dich hin und beug dich nach vorn. Fass dabei die Stange mit ausgestreckten Armen an. Die Position der Schienbeine sollte sich nicht ver\u00e4ndern. Dr\u00fcck dein Ges\u00e4\u00df soweit wie m\u00f6glich nach unten. Um das Gleichgewicht besser zu halten, solltest du den Kreuzgriff verwenden. Dabei ist der Handr\u00fccken auf der einen Seite oben und bei der anderen unten. Um keine Spannung zu verlieren, gehst du sofort aus dieser tiefen Haltung nach oben. Dr\u00fcck dich mit deinen Beinen bzw. F\u00fc\u00dfen nach oben und achte dabei auf einen geraden R\u00fccken, da du einen enormen Druck auf die Lendenwirbel aus\u00fcbst. Das Kreuzheben muss langsam und absolut gleichm\u00e4\u00dfig erfolgen. Schnelle und vor allem ruckartige Bewegungen f\u00fchren zu falschen Bewegungsabl\u00e4ufen und k\u00f6nnen Verletzungen verursachen.<\/p>\n

Welche Vorteile bringt das Kreuzheben? Wof\u00fcr ist es gut?<\/h2>\n

Die Deadlifts bringen eine Reihe von Vorteilen mit sich. Da ist zum einen die Tatsache, dass du mit dem Kreuzheben den gesamten K\u00f6rper trainierst. Von den Waden- und Oberschenkelmuskeln \u00fcber den Rumpf und den Oberk\u00f6rper bis zu den Armen werden alle Bereiche abgedeckt. Durch den Bewegungsablauf mit dem Heben eines schweren Gewichts vom Boden hast du ein optimales Training f\u00fcr viele Alltagssituationen (Sofa anheben etc.). Dein Gehirn st\u00f6\u00dft viele Hormone aus, die du nicht nur f\u00fcr den Muskelaufbau ben\u00f6tigst. Da es sich beim Kreuzheben um eine klassische Grund\u00fcbung handelt, ist ihre Aus\u00fcbung f\u00fcr viele Sportarten von Bedeutung. F\u00fchrst du die Bewegungen optimal aus, erreichst du dadurch eine bessere Haltung und f\u00f6rderst gleichzeitig deine Koordination und K\u00f6rperbeherrschung. Dank der enormen Konzentration, die du aufwenden musst, stellt das Kreuzheben zudem eine sehr gute mentale \u00dcbung dar. Allein durch das Kreuzheben kannst du bereits sehr stark werden, auch wenn du ansonsten nicht viel kannst. Dieses Workout trennt die ber\u00fchmte Spreu vom Weizen und f\u00fchrt mitunter zu gigantischen Kraftzuw\u00e4chsen.<\/p>\n

Welche Muskeln werden trainiert?<\/h2>\n

Wie schon beschrieben, trainierst du mit den Deadlifts alle wesentlichen Muskelgruppen. Besonders deine Rumpfmuskulatur mit Bauch und unterem R\u00fccken profitiert von dieser kr\u00e4ftezehrenden \u00dcbung. Vorausgesetzt du f\u00fchrst alle Bewegungen vorschriftsm\u00e4\u00dfig aus, wirkt sich das Kreuzheben enorm auf deine K\u00f6rpermitte aus. Du bekommst dadurch zwar kein Sixpack. Die St\u00e4rkung der dortigen Muskeln f\u00fchrt jedoch zu einer nie dagewesenen Stabilit\u00e4t beim Laufen, Gehen und Stehen. Durch die Ganzheitlichkeit des Workouts, das eine Reihe an Alltagsbewegungen beinhaltet, erreichst du au\u00dferdem einen harmonischen Muskel- und Kraftzuwachs im gesamten K\u00f6rper.<\/p>\n

Weitere Informationen zu Deadlifts<\/h2>\n

Das Kreuzheben bildet den Abschluss beim klassischen Kraftdreikampf und spielt fast immer das Z\u00fcnglein an der Waage. Bei kaum einer anderen \u00dcbung ist die korrekte Ausf\u00fchrung so wichtig. Andernfalls k\u00f6nnen schwerwiegende Verletzungen auftreten, die dich im Alltag behindern und dich vom Trainieren abhalten w\u00fcrden. Es ist keine Anf\u00e4nger\u00fcbung. Du ben\u00f6tigst viel Erfahrung und Kraft, um die Deadlifts aus\u00fcben zu k\u00f6nnen. Es gibt sie in mehreren Varianten. Neben der klassischen Durchf\u00fchrung, die oben beschrieben wurde, finden vor allem das Kreuzheben mit gestreckten Beinen (von vielen Frauen bevorzugt) und das Sumo Kreuzheben mit sehr breitstehenden Beinen Anwendung.<\/p>\n

Fazit<\/h2>\n

Das gute alte Kreuzheben wird eher selten praktiziert. Das liegt an der schwierigen und kr\u00e4ftezehrenden Ausf\u00fchrung. Das ist schade, denn diese \u00dcbung ist neben den Kniebeugen und dem Bankdr\u00fccken die effektivste \u00dcbung, die es \u00fcberhaupt gibt. Wenn du die Deadlifts in dein Trainingsprogramm einbaust, wirst du die positiven Ver\u00e4nderungen schon sehr schnell merken. Eine korrekte Ausf\u00fchrung ist dabei Voraussetzung.<\/p>\n

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Water Jug<\/a><\/p><\/div>

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Pink Rush (Muscle Tone Booster)<\/a><\/p><\/div>

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