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Viele Frauen f\u00fcrchten sich davor, Krafttraining zu betreiben. Stattdessen machen sie lieber Yoga, gehen laufen oder machen Gymnastik\u00fcbungen. Die Gr\u00fcnde sind vielf\u00e4ltig: Sie haben Angst, schnell zu viel Muskelmasse aufzubauen und dabei ihre weiblichen Rundungen zu verlieren, ihren Gelenken zu schaden oder viel Fett zuzunehmen, sobald sie mit dem Krafttraining aufh\u00f6ren. Grund f\u00fcr Gedanken dieser Art sind Stereotype von Frauen, die dem Kraftsport nachgehen: Durchtrainierte Bodybuilderinnen mit einem winzigen K\u00f6rperfettanteil, sodass Adern an den Armen und anderen K\u00f6rperteilen sichtbar werden. Im folgenden Artikel erf\u00e4hrst du, weshalb deine Sorgen unbegr\u00fcndet sind und welche positiven Folgen das Krafttraining f\u00fcr Frauen hat.<\/p>\n
Training mit Gewichten kostet deinen K\u00f6rper sehr viel Energie – es verbraucht mehr Energie als die meisten Ausdauersportarten. Ein positiver Nebeneffekt ist der Nachbrennwert (Fachwort: Sauerstoffmehraufnahme nach Arbeitsende). Das bedeutet, dass dein K\u00f6rper nicht nur w\u00e4hrend einer anstrengenden Trainingseinheit, sondern auch noch Stunden danach f\u00fcr gewisse Stoffwechselprozesse einen h\u00f6heren Sauerstoffbedarf hat. Die Folge dessen ist, dass du nach dem Krafttraining weiterhin Kalorien verbrauchst – sehr angenehm f\u00fcr Frauen, die gerne abnehmen wollen, aber auch solche, die ihren K\u00f6rper einfach ein wenig straffen m\u00f6chten.
\nDu kannst dir deine Muskeln als kleine Kraftwerke vorstellen – nur dass sie nicht mit Kohle oder Gas betrieben werden, sondern mit Energie aus deiner Nahrung. Wenn du Muskelmasse aufbaust, ist dein „K\u00f6rperkraftwerk“ somit gr\u00f6\u00dfer als zuvor und ben\u00f6tigt demzufolge mehr Energie. Je gr\u00f6\u00dfer der Muskelanteil am gesamten K\u00f6rpergewicht, desto mehr Kalorien verbrennst du auch in Ruhepausen. Ausdauersport baut nur relativ wenig Muskelmasse auf, weshalb dieser Effekt hierbei kaum eine Rolle spielt.
\nDie Energiebereitstellung bei aeroben T\u00e4tigkeiten (d.h. beispielsweise Ausdauersport) unterscheidet sich grundlegend von der bei anaeroben Aktivit\u00e4ten (zum Beispiel Krafttraining). Wenn du viel Ausdauertraining betreibst, verlierst du nicht nur Fett, sondern auch Muskelmasse. Die Folge davon: Du verlierst deine weiblichen Rundungen.\u00a0 Beim Krafttraining sieht es (au\u00dfer du senkst deinen K\u00f6rperfettanteil mit zahlreichen Di\u00e4ten auf ein Minimum) anders aus: \u00dcbungen wie Kniebeugen und Kreuzheben sorgen f\u00fcr schlanke, straffe Beine und einen sch\u00f6nen Po.<\/p>\n
Studien zufolge ist die Schlafqualit\u00e4t von Personen, die Kraftsport betreiben, erh\u00f6ht: Sie schlafen schneller ein, k\u00f6nnen besser die ganze Nacht durchschlafen und bewerten ihren Schlaf allgemein als erholsamer und besser. Frauen, die unter Schlafproblemen leiden, sollten jedoch darauf achten, ihr Krafttraining nicht zu sp\u00e4t am Tag durchzuf\u00fchren: Bis etwa zwei Stunden nach dem Training hast du eine h\u00f6here K\u00f6rperaktivit\u00e4t, die dazu f\u00fchrt, dass du schwerer einschl\u00e4fst. Trainingseinheiten sollten daher nach M\u00f6glichkeit am Morgen oder Nachmittag stattfinden.<\/p>\n
Muskeln werden nicht nur f\u00fcr allerlei Kraftanstrengungen ben\u00f6tigt, sie haben vor allem auch eine st\u00fctzende und stabilisierende Funktion. Wer seine R\u00fccken- und Bauchmuskulatur regelm\u00e4\u00dfig trainiert, verbessert somit seine K\u00f6rperhaltung. Haltungsbedingte Schmerzen im R\u00fccken- und Nacken treten so weniger h\u00e4ufig auf, da unbewusst eine gerade – und somit optimale – K\u00f6rperhaltung eingenommen wird.
\nKraftsport ist auch eine „Herzensangelegenheit“: Studien haben gezeigt, dass Frauen, die regelm\u00e4\u00dfig Krafttraining betreiben, im Durchschnitt \u00fcber ein ges\u00fcnderes Herz-Kreislauf-System verf\u00fcgen. Risikofaktoren wie erh\u00f6hter Blutdruck, hohe Blutzuckerwerte und ein hoher Taillenumfang treten bei ihnen demzufolge seltener auf als bei den untrainierten Probanden. Du bleibst somit auch im Alter belastbar und kannst allt\u00e4gliche T\u00e4tigkeiten ohne gro\u00dfe Kraftanstrengung bew\u00e4ltigen.<\/p>\n
Osteoporose, auch als „Knochenschwund“ bezeichnet, ist insbesondere f\u00fcr Frauen nach der Menopause, wenn der \u00d6strogenspiegel langsam nachl\u00e4sst, ein Problem. Infolgedessen nimmt die Dichte der Knochen ab, wodurch Knochenbr\u00fcche h\u00e4ufiger auftreten und die K\u00f6rperhaltung immer schlechter wird. Dieser Vorgang kann jedoch mithilfe von regelm\u00e4\u00dfigem Krafttraining effektiv verlangsamt werden – Ausdauertraining wie Schwimmen oder Rad fahren reicht dazu nicht aus.<\/p>\n
In den Stunden nach dem Krafttraining f\u00fchlen sich viele Trainierende – M\u00e4nner wie Frauen – aktiver und energiegeladener. Dies ist eine Folge der „Sauerstoffmehraufnahme nach Arbeitsende“. Wer regelm\u00e4\u00dfig trainiert, kann nat\u00fcrlich h\u00e4ufiger von diesem angenehmen Effekt profitieren und f\u00fchlt sich auf Dauer ges\u00fcnder und einfach fit. Das positive K\u00f6rpergef\u00fchl \u00fcbertr\u00e4gt sich auch auf andere Bereiche und sorgt f\u00fcr mehr Ausgeglichenheit und Selbstbewusstsein.<\/p>\n
Sport ist der optimale, gesunde Ausgleich f\u00fcr Stress im Alltag. Hinzu kommt, dass Menschen, die regelm\u00e4\u00dfig ins Fitnessstudio gehen, um dort mit Gewichten zu trainieren, sp\u00e4ter besser mit stressigen Situationen zurechtkommen als Menschen, die nie Sport treiben. Zus\u00e4tzlich bleiben Ged\u00e4chtnis und kognitive F\u00e4higkeiten auch im Alter besser erhalten.<\/p>\n
Krafttraining hat auch bei Frauen enorm viele positive Auswirkungen auf die k\u00f6rperliche und geistige Gesundheit. Es sorgt nicht nur daf\u00fcr, dass dein K\u00f6rperfettanteil wie von selbst sinkt und deine weiblichen Rundungen besser zur Geltung kommen, es wirkt sich ebenfalls positiv auf deine K\u00f6rperhaltung, dein Herz-Kreislauf-System und deine psychische sowie physische Belastbarkeit aus.<\/p>\n
Dass du einen extrem muskul\u00f6sen K\u00f6rper wie die meisten professionellen Bodybuilderinnen haben wirst, musst du nicht bef\u00fcrchten – die meisten dieser Frauen haben ideale genetische Voraussetzungen f\u00fcr den Muskelaufbau und helfen auch mit allerlei Substanzen nach.<\/p>\n
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