{"id":6836,"date":"2017-02-15T07:33:33","date_gmt":"2017-02-15T07:33:33","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/yes-i-squat-mit-kniebeugen-zur-topform-2\/"},"modified":"2018-09-30T11:03:01","modified_gmt":"2018-09-30T10:03:01","slug":"yes-i-squat-mit-kniebeugen-zur-topform-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/yes-i-squat-mit-kniebeugen-zur-topform-2\/","title":{"rendered":"Yes, I squat &#8211; mit Kniebeugen zur Topform"},"content":{"rendered":"<p>Wie jedes Jahr merken wir pl\u00f6tzlich, dass die \u00fcbersch\u00fcssigen Pfunde des Winters noch auf den H\u00fcften sitzen und die ideale Bikini-Figur nicht wirklich erreicht ist. Damit du deinen K\u00f6rper bis zum Hochsommer noch in Form bringst, sind Ganzk\u00f6rper\u00fcbungen Pflicht. Vor allem <strong>Squats<\/strong>, auf Deutsch <strong>Kniebeugen,<\/strong>\u00a0 trainieren gro\u00dfe Teile unseres K\u00f6rpers und k\u00f6nnen dir dabei helfen, die perfekte Definition zu erreichen.<\/p>\n<h2>Achte auf die korrekte Ausf\u00fchrung der Kniebeugen<\/h2>\n<p>Wenn du bist jetzt keine Squats in deinen Traingsplan eingebaut hast, solltest du dich zun\u00e4chst n\u00e4her mit der Technik der Kniebeugen vertraut machen. Achte beim Training immer darauf, dass du die \u00dcbung sauber ausf\u00fchrst, sonst erzielst du geringere Erfolge und schadest deinen Gelenken. Um den Bewegungsablauf der Squats zu erlernen, kannst du anfangs auf zus\u00e4tzliches Gewicht verzichten. Stelle dich dann schulterbreit auf und verlagere deinen K\u00f6rperschwerpunkt auf den kompletten Fu\u00df. Dein Bauch und dein R\u00fccken sind angespannt und der Blick ist geradeaus gerichtet. Jetzt leitest du die Abw\u00e4rtsbewegung langsam ein und dr\u00fcckst dich mit dem Ges\u00e4\u00df m\u00f6glichst weit nach hinten. Deine Knie sollten unter keinen Umst\u00e4nden \u00fcber deine Fu\u00dfspitzen hinaus ragen und etwas nach au\u00dfen gedr\u00fcckt werden, sonst riskierst du Gelenksch\u00e4den. Der tiefste Punkt ist erreicht, wenn das H\u00fcftgelenk etwa die H\u00f6he deines Kniegelenks erreicht hat. Danach beginnst du mit der Aufw\u00e4rtsbewegung, dr\u00fccke deine Knie am Ende jedoch nicht komplett durch. Solltest du die Kniebeugen mit einer Hantelstange ausf\u00fchren wollen, so liegt diese niemals auf dem Halswirbel auf. Die Stange h\u00e4ltst du stattdessen mit dem Trapezius.<\/p>\n<div class=\"video video-fit mb\" style=\"padding-top:300px;\"><p><iframe loading=\"lazy\" width=\"1020\" height=\"574\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/hxM4n_xu8mw?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; encrypted-media\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<\/div>\n<h2>Warum Kniebeugen?<\/h2>\n<p>Wie bereits angedeutet belasten Squats mehr als nur eine Muskelgruppe. Du kannst dir so Zeit sparen und trainierst deinen Muskeln nicht mehr isoliert, was ganz einfach zu besseren Ergebnissen f\u00fchrt. Ins Besondere trainierst du mit dieser \u00dcbung nat\u00fcrlich deine Beinmuskulatur. Die gr\u00f6\u00dfte Belastung liegt in den Oberschenkeln, so dass deine gesamte Muskulatur in diesem Bereich trainiert wird. Durch die dauerhafte K\u00f6rperspannung wird dazu auch der Bauch und der untere R\u00fccken beansprucht und gest\u00e4rkt. F\u00fcr Frauen ist besonders interessant, dass auch die Ges\u00e4\u00dfmuskulatur erheblich dazu beitr\u00e4gt, dass die Kniebeugen erfolgreich ausgef\u00fchrt werden. Zus\u00e4tzlich wirst du am n\u00e4chsten Tag in den Waden leichten Muskelkater versp\u00fcren.<\/p>\n<p>Zusammengefasst kann also gesagt werden, dass Kniebeugen eigentlich alle Muskeln abw\u00e4rts des Bauchnabels trainieren. Das Training deckt alle kleinen und gr\u00f6\u00dferen Problemzonen der Frau ab und strafft diese. Versuche also gezielt Kniebeugen in deinen Trainingsplan einzubauen.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Variiere den Plan!<\/h2>\n<p>Wenn du erste Erfahrungen mit Squats gesammelt hast, ist es wichtig, dass du Abwechslung in deinen Trainingsalltag bringst. Wenn du stets dieselben \u00dcbungen mit derselben Anzahl an Wiederholungen machst, wirst du Fortschritte nur sehr langsam oder gar nicht mehr erreichen k\u00f6nnen. Dabei musst du nicht direkt die \u00dcbung wechseln, oft reicht eine kleine Variation. Eine einfache \u00c4nderung ist die so genannte Frontkniebeuge. Hierbei h\u00e4ltst du die Hantel nicht mehr auf dem R\u00fccken, sondern auf der Vorderseite des K\u00f6rpers. Du wirst feststellen, dass du sehr viel stabiler stehen musst und dein Quadrizeps einer h\u00f6heren Belastung ausgesetzt ist. Des Weiteren kannst du dich bei der Frontkniebeuge tiefer beugen, ohne die \u00dcbung falsch auszuf\u00fchren, was f\u00fcr zus\u00e4tzliche Anstrengung sorgt.<\/p>\n<p>F\u00fcr Anf\u00e4nger gut geeignet ist die Boxbeuge. Hier wird das Absetzen der H\u00fcfte st\u00e4rker betont und so Spannung vom Knie genommen. Stelle einen Hocker oder eine kleine Box hinter dich, so dass deine H\u00fcfte beim Sitzen etwas tiefer liegt als deine Knie. Bei der Abw\u00e4rtsbewegung setzt du dich ganz bewusst etwas weiter als gew\u00f6hnlich nach hinten. Die Aufw\u00e4rtsbewegung ist dann wieder identisch mit der, bei der normalen Kniebeuge. Auch f\u00fcr Menschen mit Knieproblemen ist diese \u00dcbung zu empfehlen.<br \/>\nIn fast jedem Studio gibt es au\u00dferdem eine Safety Bar, an der Kniebeugen durchgef\u00fchrt werden k\u00f6nnen. Diese entlastet deine Handgelenke und f\u00f6rdert deinen Rumpf und den Torso etwas mehr. Die Ausf\u00fchrung an der Safety Bar ist der der normalen Kniebeuge sehr \u00e4hnlich.<\/p>\n<p>Squats trainieren den Gro\u00dfteil deines K\u00f6rpers. Sie sind einfach zu erlernen und k\u00f6nnen in jedem Fitnessstudio ausgef\u00fchrt werden. Durch zus\u00e4tzliche Variation der \u00dcbung, wirst du schnell zufirdenstellende Resultate erzielen k\u00f6nnen. Dein K\u00f6rper wird gestrafft, Fett verbrannt und Muskeln aufgebaut. Doch nun genug der vielen Worte, fange am besten gleich an zu trainieren!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Squats trainieren den Gro\u00dfteil deines K\u00f6rpers. 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