{"id":6829,"date":"2017-01-17T04:35:02","date_gmt":"2017-01-17T04:35:02","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/6-schritte-fur-schoene-weibliche-muskeln-2\/"},"modified":"2018-09-13T19:59:57","modified_gmt":"2018-09-13T18:59:57","slug":"6-schritte-fur-schoene-weibliche-muskeln-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/6-schritte-fur-schoene-weibliche-muskeln-2\/","title":{"rendered":"6 Schritte f\u00fcr sch\u00f6ne, weibliche Muskeln"},"content":{"rendered":"

Viele Frauen haben Vorurteile gegen\u00fcber Fitness- und Krafttraining. Wir wollen dich im Folgenden dar\u00fcber informieren, dass es nicht nur um eine gro\u00dfe und ausgepr\u00e4gte Muskulatur bei diesen zwei Sportarten geht, sondern um einen besonderen Lebensstil, in dem Fitness und ein individuelles Krafttraining integriert sind. Sich wohlf\u00fchlen durch Sport und gesunde Ern\u00e4hrung sind die herausragenden Werte f\u00fcr einen attraktiven und durchtrainierten K\u00f6rper, die wir dir nachfolgend in den sechs Punkten n\u00e4her bringen wollen.<\/p>\n

1. Keine Angst vor dem Gewichtheben<\/h2>\n

Frauen meiden oft ein intensives Krafttraining, weil sie nicht verstehen k\u00f6nnen, wie ihr K\u00f6rper von schweren Gewichten profitieren kann. Vorab aber solltest du wissen, dass du nicht unbedingt mit schweren Gewichten trainieren musst, damit du erfolgreich ein Krafttraining absolvieren kannst. Frauen besitzen einen anderen Knochenbau und eine anders aufgebaute Muskulatur wie M\u00e4nner, deshalb sollten die Schwerpunkte in einem Krafttraining f\u00fcr die Frau v\u00f6llig anders gelegt werden. Die Frau muss straffes Gewebe antrainieren, damit sie ihren K\u00f6rper in Szenen setzen kann. Diese k\u00f6rperlichen Wunschvorstellungen kann die Frau besonders gut mit leichten Gewichten und vielen Wiederholungen in den einzelnen \u00dcbungen erreichen. Besonders geeignet sind individuelle Kraftmaschinen, die f\u00fcr einen korrekten Bewegungsablauf sorgen und bestimmte K\u00f6rperzonen der Frau intensiv trainieren k\u00f6nnen.<\/p>\n

2. Nur Cardio bringt keinen Erfolg<\/h2>\n

Der Cardiopark in den Fitnessstudios ist bei vielen Frauen ein beliebtes Anlaufziel. Ein gutes Cardio-Training hat sicher einen festen Platz in einem intensiven Fitnesstraining. Cardio auf dem Laufband oder Stepper st\u00e4rkt das Herz und hilft auch, dass K\u00f6rperfett verbrennt werden kann. Es hat aber keinen Einfluss auf Muskelwachstum und Straffung der einzelnen Muskelpartien. Du solltest deshalb wissen, dass Cardio alleine noch keinen sportlichen und attraktiven K\u00f6rper herbeizaubern kann. Gerade durch eine schnelle Gewichtsabnahme erschlafft das Gewebe, was dir sicher nicht gefallen wird. Versuche deshalb immer in der Kombination aus Cardio und Krafttraining deinen Erfolg zu suchen.<\/p>\n

3. Alles \u00fcber S\u00e4tze und Wiederholungen<\/h2>\n

Vergi\u00df die Spr\u00fcche und Floskeln, die oft im Training zum Besten gegeben werden. „Heute habe ich wieder fast 50 Wiederholungen geschafft“. Das h\u00f6rt sich viel an und kann bei manchen Sportlerinnen nun auch einige Minderwertigkeitskomplexe hervorrufen. Tats\u00e4chlich sagt dieser Satz aber nichts aus. Wenn du zwei Kilo Gewicht auf deinen Hanteln aufgelegt hast, dann kannst du wahrscheinlich sogar 100 Wiederholungen absolvieren. Die Basisregel f\u00fcr die Anzahl der Wiederholungen liegt zwischen 8 – 12 Wiederholungen. Du solltest deshalb dein Gewicht immer so w\u00e4hlen, dass du in der Praxis fast jede \u00dcbung 8 bis 12mal wiederholen kannst. Diese Variante wird dir einen schnellen Erfolg garantieren. Bei den S\u00e4tzen solltest du mindestens 3 Satzwiederholungen schaffen k\u00f6nnen. Je nachdem, wie gut du die \u00dcbung beherrschst und wie intensiv du trainierst, kannst du die Satzanzahl dann sp\u00e4ter individuell anheben.<\/p>\n

4. Supplements<\/h2>\n

Die meisten Frauen meiden Nahrungserg\u00e4nzungsmittel, weil sie oft glauben, dass diese Supplements zuviel Testosteron beinhalten und f\u00fcr ihren K\u00f6rper deshalb sch\u00e4dlich sein k\u00f6nnen. Diese Meinung widerspricht jeglichen wissenschaftlichen Studienergebnissen. Es gibt durchaus gute und werthaltige Supplements, die auch f\u00fcr die Frau bestens geeignet sind. Aber auch hier sollte ber\u00fccksichtigt werden, dass die Frau keine Muskeln ben\u00f6tigt, sondern ein straffes Gewebe. Ein gutes Whey Protein oder Isolat eignet sich bestens f\u00fcr einen straffen K\u00f6rper und empfiehlt sich deshalb auch f\u00fcr die Frau als hochwertiges Supplement.<\/p>\n

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