{"id":6824,"date":"2017-01-02T09:48:14","date_gmt":"2017-01-02T09:48:14","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/strong-is-the-new-skinny-der-trainingsplan-2\/"},"modified":"2018-03-17T20:52:45","modified_gmt":"2018-03-17T19:52:45","slug":"strong-is-the-new-skinny-der-trainingsplan-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/strong-is-the-new-skinny-der-trainingsplan-2\/","title":{"rendered":"Strong is the new skinny – der Trainingsplan"},"content":{"rendered":"

Ein straffer und trainierter weiblicher K\u00f6rper steht f\u00fcr Attraktivit\u00e4t und k\u00f6rperliche Fitness. Das nachfolgende Trainingsprogramm wurde speziell f\u00fcr Frauen entwickelt, die neu in der Fitness- und Kraftsportszene sind. Dieses Programm will mit Hilfe von Hanteln, Kettlebells, Maschinen oder einem Training mit dem Eigengewicht einen trainierten und formsch\u00f6nen Body gestalten. F\u00fcr den Trainingserfolg ist es besonders wichtig, dass du intelligent trainierst und auf die Regeneration deiner Muskulatur achtest.<\/p>\n

Gibt es unterschiedliche Trainingspl\u00e4ne f\u00fcr M\u00e4nner und Frauen?<\/h2>\n

Frauen und M\u00e4nner besitzen eine unterschiedliche Physis und Muskulatur, auf die ein Trainingsplan und der Trainer eingehen sollte. Sicher kann jedes Geschlecht nach denselben Satz- und \u00dcbungswiederholungen trainieren. Der Unterschied besteht in einem spezifischen Training in der Wiederholungsanzahl und im Trainingsgewicht, das beim Mann erheblich aus genetischen Gr\u00fcnden erheblich h\u00f6her sein kann als bei der Frau. Nachfolgend haben wir die einzelnen physischen und psychischen Unterschiede zwischen Mann und Frau etwas detaillierter aufgef\u00fchrt:<\/p>\n

Physiologische Unterschiede<\/h2>\n

Frauen besitzen erheblich weniger vom Hormon Testosteron in ihrem K\u00f6rper, was zur Folge hat, dass Frauen insgesamt eine weniger ausgepr\u00e4gte Muskulatur und einen h\u00f6heren K\u00f6rperfettanteil als der Mann besitzen.
\nDie Kraft und Muskelmasse bei der Frau betr\u00e4gt durchschnittlich nur etwa 60 Prozent des Mannes. Die Oberk\u00f6rperkraft liegt sogar unter diesem Wert, w\u00e4hrend die Unterk\u00f6rperkraft etwas h\u00f6her liegt. Deshalb sind beim beliebten Bankdr\u00fccken rund 25 Kilogramm Hantelgewicht schon ein ausreichender Kraftwiderstand f\u00fcr die motivierte Kraftsportlerin.<\/p>\n

Psychologische Unterschiede<\/h2>\n

Frauen haben oft Angst vor einem Krafttraining und einer ausgepr\u00e4gten Muskulatur, da sie sonst zu m\u00e4nnlich wirken. Diese Angst ist haltlos, da ein intensives Krafttraining die Muskulatur strafft und die K\u00f6rperformen oft noch runder und weiblicher aussehen l\u00e4sst. M\u00e4nnern dagegen wollen eine ausgepr\u00e4gte Muskulatur, da sie dieses Outfit kraftvoll und m\u00e4nnlich wirken l\u00e4sst und somit die Attraktivit\u00e4t gegen\u00fcber der Frau erh\u00f6ht wird. Glauben sie!
\nBei Frauen spielt das Trainingsgewicht eine untergeordnete Rolle, w\u00e4hrend M\u00e4nner mit soviel wie m\u00f6glich Gewicht trainieren wollen. Der Konkurrenzkampf steht hier im Vordergrund und muss mit viel Gewicht verteidigt werden. Die Frau sieht den Erfolg in ihrem Training in Form von Durchhalten, Ausdauer und Disziplin. Wichtig ist der schlanke K\u00f6rper und die Gewichtsreduktion, w\u00e4hrend der Mann viel Muskeln, viel Gewicht und viel Kraft haben will.<\/p>\n

Die \u00dcbungsmatrix<\/h2>\n

In der nachfolgenden \u00dcbungsmatrix werden dir die \u00dcbungen empfohlen, die sich am besten f\u00fcr die grundlegenden Bewegungsabl\u00e4ufe eignen. Es wird besonders darauf Wert gelegt, dass die Grund\u00fcbungen sowie deren Bewegungsabl\u00e4ufe technisch korrekt ausgef\u00fchrt werden. Das Strong Girls Training ist ein Ganzk\u00f6rperprogramm, deshalb beinhaltet das Trainingsprogramm ein komplettes \u00dcbungssystem f\u00fcr den Ober- und Unterk\u00f6rper.<\/p>\n

Strong Girls – Trainingsplan<\/h2>\n

Das Strong Girls Krafttraining besteht aus zwei unterschiedlichen Trainingsprogrammen, die f\u00fcr ein zweit\u00e4giges und ein dreit\u00e4giges Wochentraining entwickelt wurden. Wenn du zweimal pro Woche trainierst, kannst du immer denselben Trainingsplan f\u00fcr den ganzen K\u00f6rper benutzen. Bei einem dreit\u00e4gigen Wochentraining variierst du zwischen einem Trainingsplan A und einem Plan B, die du abwechselnd trainieren solltest. Als Anf\u00e4ngerin beginnst du zuerst mit einem Training zweimal pro Woche und wechselst dann etwa nach vier Wochen auf den dreit\u00e4gigen Wochenplan. Diese Zeit braucht dein K\u00f6rper, damit er sich an das neue und intensive Trainingsprogramm gew\u00f6hnen kann. Beginne mit leichteren Gewichten und steigere dich erst sp\u00e4ter auf sehr schwere Gewichte, ansonsten k\u00f6nnen unangenehme Verletzungen in deiner Muskulatur und den B\u00e4ndern oder Sehnen entstehen.<\/p>\n

Strong Girls Trainingplan f\u00fcr zwei Tage pro Woche <\/strong>
\nDer erste Trainingsplan wird zweimal pro Woche trainiert. Versuche am Anfang das Trainingsgewicht auszusuchen, mit dem du auch tats\u00e4chlich saubere und technisch einwandfreie S\u00e4tze mit mindestens f\u00fcnf Wiederholungen trainieren kannst. Wenn du alle \u00dcbungen mit acht Wiederholungen problemlos absolvieren kannst, dann ist es an der Zeit, dass du in den dreit\u00e4gigen Trainingsplan wechselst. Nachfolgend zwei Beispiele f\u00fcr das Training zweimal pro Woche.<\/p>\n

Beispiel 1<\/strong><\/p>\n