{"id":6821,"date":"2017-08-30T20:30:45","date_gmt":"2017-08-30T20:30:45","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/tipps-fur-einen-straffen-und-trainierten-bauch-2\/"},"modified":"2020-02-06T16:32:24","modified_gmt":"2020-02-06T15:32:24","slug":"tipps-fur-einen-straffen-und-trainierten-bauch-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/tipps-fur-einen-straffen-und-trainierten-bauch-2\/","title":{"rendered":"Tipps f\u00fcr einen straffen und trainierten Bauch"},"content":{"rendered":"

Vielleicht trainierst du schon eine Weile und wartest bereits sehns\u00fcchtig auf Ver\u00e4nderungen an deinem K\u00f6rper, die leider immer noch nicht eingetreten sind. Wahrscheinlich versuchst du schon, deine Routinen zu ver\u00e4ndern, deine Ern\u00e4hrung anzupassen und neue Nahrungserg\u00e4nzungsmittel auszuprobieren. Es ist hinl\u00e4nglich bekannt, dass ein trainierter, straffer Bauch als das ultimative Zeichen einer durchtrainierten Athletin gilt. Leider k\u00f6nnen die meisten Menschen davon nur tr\u00e4umen. Ein derartiger Bauch ist schwer zu erreichen und noch schwieriger zu halten. Lies hier nach, wie du diesem Ziel ein gro\u00dfes St\u00fcck n\u00e4her kommen kannst.<\/p>\n

Behandle sie wie alle anderen Muskeln<\/h2>\n

Das Sixpack besteht aus Muskeln, die momentan von einem Zuckergu\u00df \u00fcberdeckt sind. H\u00e4ufig kann in den Studios beobachtet werden, wie die Leute bei den Crunches ihren Kopf vor und zur\u00fcck werfen, um endlich die ersehnte Struktur auf dem Bauch zu erhalten. Ein solches Trainingsverhalten ist \u00e4hnlich sinnvoll wie das Aus\u00fcben von 100 Kniebeugen in den eigenen vier W\u00e4nden statt im Studio. Sicherlich werden die Bauchmuskeln auch bei solchen Crunches nach einer Weile h\u00e4rter werden. Richtigen Erfolg erreichst du aber erst, wenn du mit Gewichten arbeitest. Die Einbeziehung von Gewichten in dein Bauchtraining ist eine der besten Entscheidungen, die du treffen kannst. Schlie\u00dflich handelt es sich um Muskeln, und damit diese wachsen, m\u00fcssen sie vollst\u00e4ndig ausgereizt und m\u00fcde gemacht werden. Du musst hier die gleiche Logik an den Tag legen, die du z.B. auch f\u00fcr das Training deiner Beine verwendest. Sehr gute \u00dcbungen mit Gewichten sind Crunches am Kabelzug, negative Situps mit einer Hantelscheibe \u00fcber dem Kopf oder russische Twists (Rumpfdrehen auf dem Boden sitzend) mit Gewichten vor der Brust.<\/p>\n

Ern\u00e4hre dich intelligent<\/h2>\n

Das Training selbst macht nur ungef\u00e4hr 25 % des Erfolges aus. Au\u00dferhalb des Fitnessstudios h\u00e4ngt die Realisierung deines Sixpacks von vielen deiner Entscheidungen ab. Viele Leute denken, wenn sie viel Salat und griechischen Joghurt zu sich nehmen, werden sie auf jeden Fall ein Sixpack bekommen. Sie t\u00e4uschen sich. In Wirklichkeit ern\u00e4hren sich die Personen, die es noch nicht geschafft haben, falsch oder sie essen einfach zu wenig. In beiden F\u00e4llen wird dem K\u00f6rper vorgegeben, dass er das Gegenteil von dem tun soll, was eigentlich gewollt ist. Sicherlich nehmen sich die Menschen viel mehr Zeit und informieren sich \u00fcber eine richtige Ern\u00e4hrung, doch es gibt noch einige gro\u00dfe Missverst\u00e4ndnisse. Wenn Sie eine durchschnittliche Person fragen, Ihnen ein beliebiges Nahrungsmittel mit Kohlehydratanteil zu nennen, werden Ihnen meistens die Lebensmittel mit vielen schweren Kohlehydraten (z.B. Brot, Nudeln oder Kartoffeln) genannt. Viele Menschen wissen nicht, dass sie ihre t\u00e4gliche Kohlehdratdosis problemlos mit dem Verzehr von Gem\u00fcse erreichen k\u00f6nnen. Die wirklich guten Kohlehydrate, die dir auf dem Weg zum Sixpack weiterhelfen, sind u.a. in Broccoli, K\u00fcrbis, Spargel oder Quinoa enthalten. Irgendwelche \u00fcberzuckerte Kaffegetr\u00e4nke, Obsts\u00e4fte oder Limonaden sorgen hingegen f\u00fcr das genaue Gegenteil.<\/p>\n

Verstehe deinen K\u00f6rper<\/h2>\n

Wenn hier vom „K\u00f6rper“ die Rede ist, ist auch dein K\u00f6rper gemeint. Viele Leute \u00e4rgern sich dar\u00fcber, dass sie ihre Bauchmuskeln nicht sehen k\u00f6nnen, obwohl diese schon sehr kr\u00e4ftig geworden sind. Es ist dabei unerheblich, wie viele Crunches, Situps oder andere \u00dcbungen sie machen, eine Verbesserung stellt sich einfach nicht ein. Aus diesem Grund ist es essentiell, dass du wei\u00dft, wie dein K\u00f6rper funktioniert. Es gibt tats\u00e4chlich einige Sportler, die Millionen Situps machen k\u00f6nnen, w\u00e4hrend sie ihre Beine in einem L-Sitz keine 15 Sekunden gerade halten k\u00f6nnen. Bei anderen wiederum spielen die Bauchmuskeln verr\u00fcckt, wenn sie nur ein Bein anheben. Dies ist eine Folge der Selbst\u00fcbersch\u00e4tzung in Bezug auf die Kraft in der K\u00f6rpermitte.<\/p>\n

Hier sind ein paar Tests, wie du herausfinden kannst, wie schwach bzw. wie stark dein K\u00f6rper in seiner Mitte ist:<\/strong><\/p>\n