{"id":6816,"date":"2017-03-23T00:06:59","date_gmt":"2017-03-23T00:06:59","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/11-tipps-um-deine-trainingsziele-zu-erreichen-2\/"},"modified":"2020-03-24T09:14:45","modified_gmt":"2020-03-24T08:14:45","slug":"11-tipps-um-deine-trainingsziele-zu-erreichen-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/11-tipps-um-deine-trainingsziele-zu-erreichen-2\/","title":{"rendered":"11 Tipps, um deine Trainingsziele zu erreichen"},"content":{"rendered":"

In der heutigen Zeit hat es der Anf\u00e4nger im Fitness- oder Kraftsport nicht schwer, ein passendes Programm f\u00fcr sein Training oder Ern\u00e4hrungsprogramm ausfindig zu machen. Das Internet machts m\u00f6glich, was jedes Kind inzwischen bequem mit dem Smartphone, Tablet oder PC nutzen kann. Unz\u00e4hlige Webseiten bieten dem User alle m\u00f6glichen Trainingsprogramme f\u00fcr den Muskelaufbau oder einer Gewichtsreduktion an. Diese Angebote im Internet sind zwar sehr umfangreich und ausf\u00fchrlich, sagen aber noch nichts aus, ob die angebotenen Programme und Informationen auch tats\u00e4chlich bei dir wirken. Hier hilft tats\u00e4chlich am besten nur die Methode „Try it“! Versuche selbst in der Praxis die einzelnen Tipps und Trainingsmethoden an deinem eigenen K\u00f6rper auszuprobieren. Dann wirst du schnell am eigenen Leib erfahren, was f\u00fcr dich und dein geplantes Trainingsziel geeignet ist oder nicht. Nachfolgend haben wir dir 11 verschiedene Tipps aufgef\u00fchrt, die aus der Erfahrung her sehr wirkungsvoll sind und dir bei der Aufnahme eines neuen Trainings- oder Ern\u00e4hrungsprogramms eine wertvolle mentale und physische Hilfe sein k\u00f6nnen.<\/p>\n

1\u00b7<\/span>\u00a0 Finde den richtigen Trainer<\/h2>\n

Suche nach einem kompetenten und erfahrenen Trainer, der dich motivieren kann und dir die Lust am Training beibringt. Wichtig ist gerade f\u00fcr den Anf\u00e4nger die korrekte Ausf\u00fchrung der Technik und des Bewegungsablaufs. Ein erfahrener Trainer bringt dir die passende Methode bei und kann dich auf deine Fehler und Schwachpunkte im Trainingsablauf aufmerksam machen.<\/p>\n

2\u00b7<\/span>\u00a0 Plane deine Ern\u00e4hrung immer im voraus<\/h2>\n

Wer Erfolg im Muskelaufbau und Krafttraining haben will, der muss auch auf seine Ern\u00e4hrung achten. Hierf\u00fcr ist ein individueller Ern\u00e4hrungsplan wichtig, der daf\u00fcr sorgt, dass alle wichtigen N\u00e4hrstoffe an den Trainingstagen eingenommen werden. Wichtig ist auch eine langfristige Planung deiner Ern\u00e4hrung, deshalb solltest du t\u00e4glich schon die Mahlzeiten f\u00fcr den kommenden Tag vorbereiten. Diese Methode hilft dir, dass du dich jeden Tag gesund nach deinem Ern\u00e4hrungsplan ern\u00e4hren kannst und du nicht kurzfristig auf Junk-Food zur\u00fcckgreifen musst.<\/p>\n

3\u00b7<\/span>\u00a0 Trink viel Wasser<\/h2>\n

Nichts kann schneller f\u00fcr einen nachhaltigen Muskelaufbau sorgen, als ein Muskel, der gut mit Wasser versorgt ist. Ein ausreichender Wasserkonsum pro Tag ist besonders wichtig f\u00fcr den Muskelaufbau und die Fettverbrennung. Wer viel Wasser \u00fcber den Tag verteilt trinkt, verhindert ein aufkommendes Hungergef\u00fchl und stoppt das Bed\u00fcrfnis nach zuckerhaltigen Getr\u00e4nken oder Speisen.<\/p>\n

Versorgt dich immer und \u00fcberall mit Fl\u00fcssigkeit mit fast 2 Liter Fassungsverm\u00f6gen.<\/p>\n

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Nicht vorr\u00e4tig<\/div>\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t
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Pink Water Jug<\/a><\/p><\/div>

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Pink Water Jug<\/h2>\n

ist sehr beliebt durch ihre Gr\u00f6sse und ihr Aussehen. Egal, ob w\u00e4hrend dem Training, der Arbeit, Schule oder auf Reisen \u2013 mit der Water Jug machst du immer eine gute Figur! Vergiss nicht, pro 20kg K\u00f6rpergewicht musst du 1 Liter Wasser t\u00e4glich zu dir nehmen.<\/p>\n\n\t\tPink Water Jug<\/span>\n\t<\/i><\/a>\n\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n<\/div>\n

4\u00b7<\/span> Supplements mit Flohsamenschalen<\/h2>\n

Ein Geheimtipp unter den Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln sind die sogenannten Supplements mit Flohsamenschalen. Die Samenschalen der vorwiegend in Indien angebaute Pflanze Plantago Ovata eignen sich gut zur Darmregulation und empfehlen sich besonders f\u00fcr eine Low-Carb-Di\u00e4t, da diese Di\u00e4tform wenig Ballaststoffe beinhaltet. Etwa 12 Gramm Flohsamenschalen pro Tag reichen aus, damit der Darm reguliert wird. Eine aktive und gesunde Darmflora ist gerade f\u00fcr Sportler wichtig, da ein tr\u00e4ger Darm sehr viel Einfluss auf das Leistungslevel haben kann.<\/p>\n

5\u00b7<\/span> Nimm Stevia anstatt Zucker<\/h2>\n

Zucker ist nach wie vor ein nicht zu empfehlendes Lebensmittel. Eine hervorragende Alternative zu Zucker und S\u00fc\u00dfstoff ist Stevia, was aus der Pflanze Stevia rebaudiana (S\u00fc\u00dfkraut) gewonnen wird. Stevia kommt aus S\u00fcdamerika, wo diese Pflanze schon lange wegen ihrer s\u00fc\u00dfen Wirkung bekannt war. Stevia eignet sich sowohl f\u00fcr den Kaffee oder den Protein-Shake, da Stevia zwar s\u00fc\u00df schmeckt, aber null Kalorien aufweist und auch die Z\u00e4hne nicht angreift.<\/p>\n

6\u00b7<\/span> Schalt den Fernseher aus<\/h2>\n

Viele Menschen nutzen den Fernseher als Entspannung oder aus Langeweile. Stundenlang werden dann irgendwelche Talk-Shows angesehen, die im Grunde genommen v\u00f6llig unsinnig sind. Ein weiterer Nachteil ist die geringe Bewegung, da stundenlanges Sitzen f\u00fcr den Bewegungsapparat des K\u00f6rpers nicht gerade optimal ist. Auch die Motivation f\u00fcr das Training geht oft dahin, da man die aktuelle Sendung nicht unterbrechen will oder diese so interessant ist, dass man das Training auf den morgigen Tag verschiebt. Hier hilft nur das Ausschalten des TV, ansonsten wirst du ein Sklave des Fernsehers werden. Lies lieber ein Buch \u00fcber Trainingsmethoden und beginn so fr\u00fch wie m\u00f6glich dein Trainingsprogramm im Gym zu absolvieren, damit du erst gar nicht in die Versuchung kommst, den TV wieder anzuschalten.<\/p>\n

7\u00b7<\/span>\u00a0 Beweg dich<\/h2>\n

Oft sitzt man stundenlang vor dem Computer, am Schreibtisch oder einem anderen Standort, ohne dass man sich bewegt. Diese lange und fixe K\u00f6rperhaltung kann zu R\u00fcckenbeschwerden f\u00fchren. Achte darauf, dass du dich alle halbe Stunde aus deiner Sitzposition erhebst und du mit etwas Bewegung und Stretching deinen K\u00f6rper dehnst. Das hilft sowohl deinen Muskeln und kann auch Beschwerden und Verletzungen vorbeugen.<\/p>\n

8\u00b7<\/span> Trainiere hart mit der passenden Ern\u00e4hrung<\/h2>\n

Wenn du einen gesunden, sportlichen K\u00f6rper antrainieren willst, musst du besonders auf deine Ern\u00e4hrung achten. Bei den heutigen Empfehlungen und Informationen der Sport- und Ern\u00e4hrungsexperten in den einzelnen Medien und im Web kannst du dich schnell schlau machen, was f\u00fcr dein Trainingskonzept das beste Ern\u00e4hrungsprogramm sein k\u00f6nnte. Such dir die Di\u00e4t aus, die dich am schnellsten nach vorne bringt. Wenn du auch deine Trainingsmethode verbessern willst, solltest du immer an der Intensit\u00e4t arbeiten. Je h\u00e4rter du trainierst und je h\u00f6her deine Intensit\u00e4t in den einzelnen Trainingsabl\u00e4ufen ist, desto erfolgreicher wirst du mit deinen sportlichen Bem\u00fchungen sein. Trainiere regelm\u00e4\u00dfig mit mehr Gewicht und versuche immer das beste zu geben, dann kann nichts schief gehen.<\/p>\n

Der All-in-one Shape Shake – passend f\u00fcr jedes Ziel<\/p>\n

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Shape Me Shake<\/a><\/p><\/div>

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All-In-One Shape Shake<\/h2>\n

unterst\u00fctzt die Fettverbrennung und wurde von FitnFemale speziell f\u00fcr Frauen entwickelt. Mit der einzigartigen Zusammensetzung der Zusatzstoffe unterst\u00fctzt er den Stoffwechsel und die Regeneration.<\/p>\n\n\t\tAll-In-One Shape Shake<\/span>\n\t<\/i><\/a>\n\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n<\/div>\n

9.\u00a0 Setz dir realistische Kurzzeit-Ziele<\/h2>\n

Zu viele Freizeitsportler geben im Kraftsport oder Bodybuilding zu schnell auf, weil die gew\u00fcnschten Erfolge nicht sofort eintreffen. Der Schl\u00fcssel zum Erfolg ist Beharrlichkeit und Geduld. Eine gute Methode zum Erreichen von geplanten Zielen sind realistische Zielen, die in kleinen Schritten aber in k\u00fcrzester Zeit erreicht werden k\u00f6nnen. Wenn du das Ziel sogar an einem Tag erreichen kannst, dann hast du schon wieder die Motivation f\u00fcr das n\u00e4chste Training.<\/p>\n

10. Suche nach neuen Wegen<\/h2>\n

Wenn du nachhaltig Erfolg haben willst, solltest du immer \u00fcber die aktuellen Trainingsmethoden und das neueste Equipment informiert sein. Nutze deine Freizeit zum Lesen von B\u00fcchern, Texten oder News, die dich informieren und motivieren. Mit der richtigen Einstellung und dem neuesten Wissen bist du immer einen Schritt voraus.<\/p>\n

11.\u00a0 Pushe dich selbst zur maximalen Leistung<\/h2>\n

Wer Erfolg haben will, muss aus der bequemen Knautschzone heraustreten und neue Wege gehen. Eine maximale Leistung im Training kannst du nur erreichen, wenn du dich auch richtig schinden und fordern kannst. Ein gem\u00fctliches Training mit regelm\u00e4\u00dfigem Heben von Gewichten bringt auf Dauer keinen Erfolg. Du solltest immer wieder neue Trainingsmethoden und \u00dcbungen in dein Trainingsprogramm einbauen und auch die Gewichte konstant erh\u00f6hen. Trainiere bis zum Umfallen und der Erfolg wir nicht ausbleiben.<\/p>\n

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Pink Burn (2 in 1)<\/a><\/p><\/div>

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Pink Burn (2 In 1 Fatburner & Booster)<\/h2>\n

Hol dir das Maximum aus deinem Training heraus! Effektiver Fatburner + Pre-Workout Booster f\u00fcr dein Training zugleich! 23 aufeinander abgestimmte Wirkstoffe, Aminos\u00e4uren, Vitamine & Mineralien geben dir genau das was du ben\u00f6tigst. Mit diesem 2 in 1 Kombi-Produkt wird jedes Training zum Erfolg. <\/p>\n\n\t\tPink Burn<\/span>\n\t<\/i><\/a>\n\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nachfolgend haben wir dir 11 verschiedene Tipps aufgef\u00fchrt, die aus der Erfahrung her sehr wirkungsvoll sind und dir bei der Aufnahme eines neuen Trainings- oder Ern\u00e4hrungsprogramms eine wertvolle mentale und physische Hilfe sein k\u00f6nnen.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1921,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Pink Burn 2-in-1 Fatburner & Booster | Maximale Fettverbrennung | FitNFemale","description":"Der Pink Burn 2-in-1 Fatburner & Booster: Das perfekte Produkt vor dem Training f\u00fcr maximale Fettverbrennung, sofortige Wirkung, gesunden Elektrolythaushalt und Trainings-Cocktail in einem. Jetzt kaufen!"},"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[11],"class_list":["post-6816","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","tag-muskelaufbau"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6816","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6816"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6816\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1921"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6816"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6816"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6816"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}