{"id":6814,"date":"2017-06-23T10:19:13","date_gmt":"2017-06-23T10:19:13","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/schwaches-bindegewebe-was-tun-2\/"},"modified":"2018-09-28T18:34:15","modified_gmt":"2018-09-28T17:34:15","slug":"schwaches-bindegewebe-was-tun-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/schwaches-bindegewebe-was-tun-2\/","title":{"rendered":"Schwaches Bindegewebe – was tun?"},"content":{"rendered":"

Kaum etwas treibt vor allem Frauen im Angesicht der nahenden Badesaison derart den Schwei\u00df auf die Stirn wie schwaches Bindegewebe<\/strong><\/a>, das die in weiten Kreisen der Damenwelt die gef\u00fcrchtete Orangenhaut hervorruft. Zwar sehen sich Frauen genetisch bedingt deutlich h\u00e4ufiger mit einer Bindegewebsschw\u00e4che konfrontiert, was jedoch nicht hei\u00dft, dass nicht auch die Herren der Sch\u00f6pfung gerade in der Badesaison mit derartigen Problemen zu k\u00e4mpfen h\u00e4tten. Damit du ohne Vorbehalte den Sommer im Freien genie\u00dfen kannst, ohne dir Gedanken \u00fcber Cellulite und Dehnungsstreifen zu machen, geben wir dir einige Tipps an die Hand, was du gegen dein schwaches Bindegewebe unternehmen kannst und wie du der Entstehung vorbeugst.<\/p>\n

Was ist die Ursache f\u00fcr eine schlechte Bindegewebsqualit\u00e4t?<\/h2>\n

Zu den Aufgaben des Bindegewebes, das bei einem erwachsenen Menschen gut 60 Prozent der Gewebestruktur ausmachen kann, z\u00e4hlen unter anderem die Wasserspeicherung, der Schutz des K\u00f6rpers vor Krankheitserregern sowie die Aufrechterhaltung der Organform, zu denen auch die Haut z\u00e4hlt. Dementsprechend hat schlechtes Bindegewebe nicht nur optische, sondern auch erhebliche physiologische Auswirkungen auf den menschlichen K\u00f6rper. Urs\u00e4chlich f\u00fcr die Entwicklung eines qualitativ minderwertigen Bindegewebes ist die Kombination der Erbanlagen beider Elternteile, was bedeutet, dass die Bindegewebsschw\u00e4che genetisch bedingt ist, wobei jedoch anzumerken ist, dass die Offensichtlichkeit dieses Defizits mit steigendem Lebensalter zunimmt. Dar\u00fcber hinaus haben auch die weiblichen Sexualhormone \u00d6strogen und Progesteron entscheidenden Einfluss auf die Ausbildung einer Bindegewebsschw\u00e4che, denn insbesondere w\u00e4hrend einer Schwangerschaft oder in den Wechseljahren, in denen sich das hormonelle Milieu ver\u00e4ndert, ist das Bindegewebe besonders empfindlich. Neben der klassischen Orangenhaut beg\u00fcnstigt eine schlechte Bindegewebsqualit\u00e4t auch die Entstehung von Krampfadern, H\u00e4morrhoiden und unsch\u00f6nen Dehnungsstreifen.<\/p>\n

Wie kann ich mein Gewebe einfach straffen?<\/h2>\n

Da die Qualit\u00e4t des Bindegewebes von den eigenen Erbanlagen abh\u00e4ngt, l\u00e4sst sich auch keine direkte Ursache medizinische behandeln. Dennoch ist es m\u00f6glich, das Gewebe durch eine bewusste Lebensf\u00fchrung zu kr\u00e4ftigen, um weitergehende Folgen zu vermeiden. Um das Bindegewebe zu st\u00e4rken, ist es notwendig dessen Durchblutung zu erh\u00f6hen, sodass die ohnehin karge N\u00e4hrstoffversorgung optimiert und \u00fcbersch\u00fcssige Lymphfl\u00fcssigkeit abtransportiert werden kann. Zu diesem Zweck bieten sich unter anderem kalt-warme Wechselduschen an, im Rahmen derer du betroffene Stellen f\u00fcr jeweils 20 bis 30 Sekunden mit warmem und kaltem Wasser behandelst. Vier bis f\u00fcnf Durchg\u00e4nge reichen aus, um nicht nur die Durchblutung die f\u00f6rdern, sondern auch deine Erk\u00e4ltungsresistenz zu erh\u00f6hen. Dar\u00fcber hinaus helfen auch Massagen dabei, den Blutfluss zu optimieren und \u00fcbersch\u00fcssige Lymphe aus dem Gewebe zu entfernen. In besonders schweren F\u00e4llen, wie nach extremem Gewichtsverlust, l\u00e4sst sich das schlaffe Gewebe allerdings nur mittels chirurgischem Einsatz straffen. Auch wenn diverse Cremes stets als Wundermittel angepriesen werden, solltest du jedoch wissen, dass diese lediglich erg\u00e4nzend eingesetzt werden sollten, da deren Wirksamkeit klinisch gar nicht oder nur sehr schwach belegt ist. Folglich solltest du auf althergebrachte Mittel zur\u00fcckgreifen.<\/p>\n

Das Zusammenspiel von Sport und Ern\u00e4hrung ist der Schl\u00fcssel im Kampf gegen schwaches Bindegewebe<\/h2>\n

Die gebr\u00e4uchlichsten, weil simpelsten und effektivsten Methoden sind, allerdings eine ausgewogene Ern\u00e4hrung und ein gesundes Ma\u00df an Bewegung. In puncto Sport gilt wie so oft das Credo der richtigen Gewichtung zwischen Ausdauer- und Kraftsport, wodurch nicht nur \u00fcbersch\u00fcssige Fl\u00fcssigkeit sowie Fett aus dem Bindegewebe entfernt werden, sondern das gesamte Gewebe durch den Zuwachs an Muskulatur eine nat\u00fcrliche Straffung erh\u00e4lt, die deinem K\u00f6rper eine attraktive Form verleiht. Erg\u00e4nzend zum Krafttraining, das zwei- bis dreimal pro Woche absolviert werden sollte, bieten sich Ausdauersportarten wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren an, um einen optimalen Effekt zu erzielen. Weiterhin ist auch die Ern\u00e4hrung ein entscheidender Faktor, wenn es um die Verbesserung der Bindegewebszusammensetzung geht. Neben der Reduktion von tierischen Fetten und raffiniertem Zucker solltest du vor allem auf eine ausreichende Vitaminzufuhr achten, denn insbesondere Vitamin B und C sind dazu in der Lage die Zusammensetzung deines Bindegewebes zu verbessern. Da das Gewebe zudem f\u00fcr die Wasserspeicherung verantwortlich ist, erh\u00f6ht sich dessen Straffheit parallel zum Grad deiner Hydration. Du solltest also mindestens 2 Liter Fl\u00fcssigkeit pro Tag zu dir nehmen, um nicht nur das Gewebe zu versorgen, sondern deinem K\u00f6rper auch die reibungslose Entgiftung \u00fcber die Nieren zu erm\u00f6glichen.<\/p>\n

Fazit zum Topic – Schwaches Bindegewebe<\/h2>\n

Wenn du also unter schwachem Bindegewebe leidest, oder die fortschreitende Verschlechterung deiner Bindegewebsqualit\u00e4t nicht zus\u00e4tzlich befeuern m\u00f6chtest, solltest du dich regelm\u00e4\u00dfig und abwechslungsreich bewegen, deine Ern\u00e4hrung vitaminreich gestalten und dar\u00fcber hinaus mittels einfacher Techniken die Durchblutung an den betreffenden Stellen f\u00f6rdern. Beherzigst du diese Tipps, steht auch dem Sommervergn\u00fcgen nichts mehr im Wege.<\/p>\n

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