{"id":6798,"date":"2017-07-14T14:51:35","date_gmt":"2017-07-14T14:51:35","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/bauchmuskel-training-fur-frauen-in-8-wochen-ein-flacherer-bauch-2\/"},"modified":"2019-10-16T18:14:16","modified_gmt":"2019-10-16T17:14:16","slug":"bauchmuskel-training-fur-frauen-in-8-wochen-ein-flacherer-bauch-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/bauchmuskel-training-fur-frauen-in-8-wochen-ein-flacherer-bauch-2\/","title":{"rendered":"Bauchmuskel-Training f\u00fcr Frauen – in 8 Wochen ein flacherer Bauch"},"content":{"rendered":"

Das nachfolgende Trainingsprogramm f\u00fcr die Bauchmuskulatur (Abs) bezieht sich auf alle Anf\u00e4ngerinnen im Kraft- und Fitnesssport, die speziell die einzelnen Muskelgruppen im Bauchbereich trainieren wollen. Die nachfolgende Kombination aus gesunder Ern\u00e4hrung, effizientem Cardio und einem gezielten Krafttraining mit Gymnastik wurde f\u00fcr dich zusammengestellt, damit auch du in acht Wochen deine Bauchmuskulatur in Topform bringen kannst. Das Abs-Training sollte zweimal pro Woche mit Hanteln durchgef\u00fchrt werden.<\/p>\n

Trainingsablauf<\/h2>\n

Es wird Zeit f\u00fcr einen flachen Bauch! Wenn du diesen 8 Wochen-Trainingsplan mit dem nachfolgend aufgef\u00fchrten Ern\u00e4hrungsprogramm und dem Cardio-Workout kombinierst, dann wirst auch du einen schnell sichtbaren Erfolg f\u00fcr das Ziel eines flachen Bauchs erreichen k\u00f6nnen. Trainiere das vorgeschriebene Trainingsprogramm zwei bis drei Mal pro Woche nach deinen „normalen“ Trainingseinheiten. Du kannst das Bauchtrainingsprogramm auch an den trainingsfreien Tagen trainieren oder zusammen mit deinen Cardio-Workouts.<\/p>\n

Cardio<\/h2>\n

Cardio Workouts sind wichtig f\u00fcr die Fettverbrennung, deshalb solltest du w\u00f6chentlich etwa 3 bis 4 Cardiotrainingseinheiten a 20 bis 30 Minuten in dein Trainingsprogramm integrieren. Dein bevorzugtes Cardio-Workout wie zum Beispiel Sprints, Laufen, Schwimmen oder Radfahren kannst du selbst w\u00e4hlen. Wichtig ist immer dabei, dass du Spass hast beim Trainieren und nicht das Gef\u00fchl bekommst, etwas unter Zwang machen zu m\u00fcssen. Es ist nicht wichtig, was du tust, sondern dass du etwas tust. Deine Cardio-Workouts kannst du sowohl am fr\u00fchen Morgen, an trainingsfreien Tagen oder nach deinen gewohnten Trainingsintervallen trainieren.<\/p>\n

Das richtige Ern\u00e4hrungsprogramm<\/h2>\n

Wenn man abnehmen will, reicht es nicht aus, dass man einfach weniger isst. Wenn du k\u00f6rperlich fit und du gleichzeitig gesund sein willst, dann musst du besonders auf die Qualit\u00e4t und den N\u00e4hrstoffgehalt deiner Mahlzeiten achten. Viele Frauen nehmen zu wenig Protein und gesunde Fetts\u00e4uren ein, weil sie glauben, dass diese N\u00e4hrstoffe fett oder muskul\u00f6s machen. Nachfolgend haben wir einige Tipps zusammengestellt, die f\u00fcr die Maximierung deines Ern\u00e4hrungsprogramms besonders wichtig sind.<\/p>\n

Wieviel Kalorien brauchst du pro Tag?<\/h2>\n

Wenn du eine effizienten Fettverbrennung durch die Ern\u00e4hrung in Kombination mit einem individuellen Trainingsprogramm erreichen willst, dann solltest du auf einen t\u00e4glichen Kalorienkonsum von 1.800 Kalorien achten. Dein w\u00f6chentliches Ziel sollte bei einem Gewichtsverlust von 0,5 bis 1 Kilogramm K\u00f6rpergewicht liegen. Wenn du mehr Gewicht als dieses vorgegebene Ziel verlierst, dann besteht die Gefahr, dass du auch wertvolle Muskelmasse verlierst. Das Ergebnis wird dann zwar ein d\u00fcnner, aber nicht straffer K\u00f6rper sein. Es ist deshalb wichtig, dass du gerade zu Beginn nicht zu schnell viel Gewicht verlierst. Wenn du mit der vorgeschriebenen Kalorienzahl noch nicht viel Gewicht verloren hast, dann solltest du rund zwei Wochen lang die Gesamtkalorienzahl auf 1.650 Kalorien beschr\u00e4nken, bevor du wieder auf 1.800 Kalorien erh\u00f6hst.<\/p>\n

Wieviel Protein solltest du t\u00e4glich einnehmen?<\/h2>\n

Achte darauf, dass du mindestens 100 Gramm Protein t\u00e4glich mit deinen Mahlzeiten einnimmst. Proteine sind f\u00fcr den Muskelaufbau, die Regeneration und das Wachstum von bestimmten Hormonen wichtig. Viele Frauen untersch\u00e4tzen ihren t\u00e4glichen Kalorienkonsum, deshalb ist es am Anfang einer Di\u00e4t oft sehr wichtig, dass der t\u00e4gliche Proteinkonsum streng kontrolliert wird. Wenn es dir schwer f\u00e4llt, 100 Gramm Protein \u00fcber die „normalen“ Mahlzeiten einzunehmen, dann solltest du auf jeden Fall zus\u00e4tzlich einen qualitativ hochwertigen Protein-Shake einnehmen.<\/p>\n

F\u00fcr Muskelaufbau- und Di\u00e4tphasen:<\/p>\n\t\n \n

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Women’s Whey Isolate<\/a><\/p><\/div>

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Shape Me Shake<\/a><\/p><\/div>

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Kohlenhydrate und Fette<\/h2>\n

Achte darauf, dass mindestens 20 Prozent deines t\u00e4gliche Kalorienkonsums \u00fcber gesunde Fette zugef\u00fchrt werden. Gesunde Fetts\u00e4uren sind wichtig f\u00fcr bestimmte Hirn- und Hormonfunktionen, die Fettverbrennung und viele weiter wichtige Funktionen im K\u00f6rper..
Kohlenhydrate sorgen f\u00fcr schnelle Energie und sollten deshalb immer reichhaltig in eine Di\u00e4t integriert werden.Vermeide aber Mahlzeiten mit viel Zucker oder Mehl. Bevorzuge Kohlenhydratquellen wie zum Beispiel Haferflocken, dunkler Reis, Quinoa, Obst and Gem\u00fcse.<\/p>\n

8 Wochen – Abs Workout Woche 1-4<\/h1>\n