{"id":6791,"date":"2017-03-16T18:36:14","date_gmt":"2017-03-16T18:36:14","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/4-cardio-workouts-fur-die-fettverbrennung-2\/"},"modified":"2017-12-17T21:51:06","modified_gmt":"2017-12-17T20:51:06","slug":"4-cardio-workouts-fur-die-fettverbrennung-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/4-cardio-workouts-fur-die-fettverbrennung-2\/","title":{"rendered":"4 Cardio-Workouts f\u00fcr die Fettverbrennung"},"content":{"rendered":"

Wenn man an Cardio <\/strong>denkt, dann denkt man sofort an die vielen Laufb\u00e4nder im Fitnessstudio, auf denen die Sportler stundenlang in monotonen Schritten laufen. F\u00fcr die Fettverbrennung soll es besonders effektiv sein, das Laufen auf den Cardio-Maschinen. Cardio ist sicher ein wichtige Trainingskomponente, die auch ideal mit dem Krafttraining verbunden werden kann. Das Herz-Kreislaufsystem wird bei einem intensiven Ausdauertraining trainiert und die Fettverbrennung angekurbelt. Aber Cardio ist nicht gleich Cardio. Auch im Ausdauertraining gibt es effektive Methoden, die schnell und intensiv deine physischen Leistungsgrenzen verbessern k\u00f6nnen. Langsames monotones Gehen ist sicher auch ein Bewegungsablauf, der f\u00fcr die Fettverbrennung <\/strong>wichtig sein kann, aber mit extrem intensiven Bewegungsabl\u00e4ufen in kurzen Intervallen kannst du den doppelten Erfolg in einer wesentlich geringeren Trainingszeit erreichen. Nachfolgend haben wir dir vier effektive Cardio-Methoden ausgesucht, die Intensit\u00e4t und die Ausdauer deines Trainingslevels wesentlich verbessern werden. Nicht zu vergessen der physische Erfolg und die anhaltende Fettverbrennung, die am Ende in einem schlanken und durchtrainierten K\u00f6rper sichtbar wird.<\/p>\n

1. Der Stairmaster<\/h2>\n

Treppensteigen ist eine hervorragende \u00dcbung f\u00fcr das Training des Gluteus maximus (Po), der gesamten Beinmuskulatur und f\u00fcr die Fettverbrennung. Die Intensit\u00e4t des Bewegungsablaufes kannst du durch steilere Treppen und schnelleres Laufen erreichen. Der Stairmaster<\/strong> simuliert die Treppenwand, sodass du mit dieser effektiven Maschine fast denselben Effekt wie mit einer richtigen Treppe erzielen kannst. Diese Maschine kann hervorragend als Cardio-Trainingsger\u00e4t eingesetzt werden. Wichtig ist eine hohe Intensit\u00e4t der Laufbewegung, damit du auch wirklich in einer Trainingszeit von etwa 20 bis 30 Minuten richtig gefordert wirst. Ein Training auf dem Stairmaster sollte zwei bis dreimal pro Woche ausgef\u00fchrt werden. Mit dem Stairmaster kannst du sowohl ein High-Intensity Interval Training (HIIT) oder ein Low-intensity Steady-State (LISS) Training ausf\u00fchren. Mit beiden Methoden wirst du schnelle Erfolge beim Training f\u00fcr die Beine und Po erreichen und auch die Fettverbrennung nachhaltig f\u00f6rdern k\u00f6nnen.<\/p>\n

2. Plyometrics „Jumping Jack Attack“<\/h2>\n

Plyometrics<\/strong> sind \u00dcbungen, die mit verschiedenen Sprungvarianten durchgef\u00fchrt werden. Sprung\u00fcbungen f\u00f6rdern die Fettverbrennung durch die intensive und schnelle Sprungbewegung. Plyometrics verlangen aber auch eine gute K\u00f6rperbalance und eine gro\u00dfe Stabilit\u00e4t, die besonders in Beine und Rumpf(Core) vorhanden sein sollten. Plyometrics-Workouts belasten sehr stark das Herz-Kreislaufsystem und die Gelenke und sollten deshalb nur in kurzen zeitlichen Trainingsintervallen mit anschlie\u00dfenden Pausen durchgef\u00fchrt werden. Eine beliebte Plyometrics-\u00dcbung ist der Jumping Jack, der bei uns als „Hampelmann“ bekannt geworden ist. Bei dieser \u00dcbung springt man abwechselnd von einer geschlossenen in eine leicht gespreizte Beinstellung, w\u00e4hrend man die Arme abwechselnd bei geschlossenen Beinen an die Oberschenkel legt und dann beim Sprung in die gespreizte Beinstellung gleichzeitig die Arme \u00fcber den Kopf zusammenf\u00fchrt, sodass sich die Handfl\u00e4chen ber\u00fchren k\u00f6nnen. Wenn du diese \u00dcbung intensiv als HIIT trainieren willst, so beginnst du mit 20 Sekunden Springen und nachfolgenden 20 Sekunden Regeneration. Danach steigerst du beide Intervalle auf 30 Sekunden und nochmals auf 40 Sekunden. Dann beginnst du wieder mit der 20 Sekunden-Variante.<\/p>\n

3. Laufen<\/h2>\n

Laufen<\/strong> ist sicher die bekannteste Cardio-Methode, die du sowohl auf dem Laufband wie auch im Freien aus\u00fcben kannst. Im richtigen Rhythmus und in der aeroben Zone kannst du perfekt deine Fettverbrennung ankurbeln und die Ausdauer verbessern. Damit du einen h\u00f6heren Fun-Modus erreichen kannst, solltest du Ohrh\u00f6rer tragen und deiner Lieblingsmusik lauschen. Besonders wichtig sind deine Favorite-Songs, damit du w\u00e4hrend deines Cardio-Trainings auch ausreichend motiviert bist. Auch auf dem Laufband kannst du mit einer HIIT-Variante deine Trainingsintensit\u00e4t und die Fettverbrennung erheblich verbessern. Versuch doch mal das Intervall 15 Sekunden Sprint mit einer 45 Sekunden Pause zu kombinieren und wiederhole diese Intervalle insgesamt 12 Mal hintereinander. Diese hochintensive Trainingsmethode wird erheblich deine Fettverbrennung verbessern und deine maximale Ausdauer erh\u00f6hen. Eine Pulsuhr oder ein hochwertiger Fitness-Tracker k\u00f6nnen wichtige Hilfen f\u00fcr die Kontrolle deiner Ziele sein. Halte deine Laufergebnisse immer aktuelle in Statistiken fest. Mit professionellen Fitness-Apps kannst du jederzeit auf Smartphone oder Fitness-Tracker deine Ergebnisse \u00fcberpr\u00fcfen und kontrollieren.<\/p>\n

4. Seilspringen<\/h2>\n

Ein beliebte Trainingsvariante f\u00fcr die Verbesserung der Ausdauer und die Fettverbrennung ist das Seilspringen<\/strong>. Gerade im Boxen wird von vielen professionellen Sportlern das Seilspringen in das Trainingsprogramm integriert, da es neben der Fettverbrennung auch sehr intensiv die maximale Ausdauerleistung verbessern kann. Seilspringen kann mit unterschiedlichen Speeds und Variationen ausgef\u00fchrt werden. Gerade zum Aufw\u00e4rmen vor dem eigentlichen Trainingsprogramm oder zum Abtrainieren eignet sich ein intensives Seilspringen. Versuch doch mal 50 bis 100 Spr\u00fcnge in einer Zeit zwischen 30 und 60 Sekunden. Danach legst du wieder eine Pause von 30 Sekunden ein und beginnst mit dem n\u00e4chsten Intervall. Achte auf die richtige L\u00e4nge des Seils und kauf dir im Sportgesch\u00e4ft ein professionelles Jump Rope.<\/p>\n

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Nicht vorr\u00e4tig<\/div>\t\t<\/div>\n\n\t\t
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