{"id":6790,"date":"2017-03-04T09:05:38","date_gmt":"2017-03-04T09:05:38","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/was-deine-squats-uber-dich-aussagen-2\/"},"modified":"2020-03-10T12:32:00","modified_gmt":"2020-03-10T11:32:00","slug":"was-deine-squats-uber-dich-aussagen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/was-deine-squats-uber-dich-aussagen\/","title":{"rendered":"Was deine Squats \u00fcber dich aussagen"},"content":{"rendered":"<p>Bei den <strong>Squats (zu Deutsch: Kniebeugen) <\/strong>ist es entscheidend, dass du dein Ges\u00e4\u00df so tief wie m\u00f6glich nach unten bef\u00f6rderst. Nur so kannst du deine Muskulatur voll ausreizen und wachsen lassen. Au\u00dferdem macht es deinen Hintern sehr stark, was ihn automatisch sexy aussehen l\u00e4sst.<br \/>\nViele Leute fragen sich mit der Zeit, warum sie das Gewicht nicht erh\u00f6hen k\u00f6nnen. Die Gr\u00fcnde sind vielf\u00e4ltig. Hier ist ein kleiner \u00dcberblick dar\u00fcber, was deine Squats \u00fcber dich aussagen.<\/p>\n<h2>1 <span style=\"color: #ef5c96\">\u00b7<\/span> Du beugst deinen Oberk\u00f6rper zu weit vor<\/h2>\n<p>Wenn du dich bei der Hocke zu weit vorbeugst und deine Brust zu nahe an die Knie kommt, hast du wahrscheinlich eine zu schwache Muskulatur in den hinteren Oberschenkeln und im Ges\u00e4\u00df. Um dies zu kompensieren, verlagerst du dein Gewicht nach vorne, um deine st\u00e4rkeren Muskeln in den vorderen Oberschenkeln und im R\u00fccken die Hauptarbeit &#8211; insbesondere die \u00dcberwindung des &#8222;Q-Winkels&#8220; zwischen den H\u00fcften und Knien &#8211; verrichten zu lassen. Es ist durchaus typisch f\u00fcr Frauen, mit den gro\u00dfen Quadrizeps zu arbeiten. Viele Damen neigen dazu, ihre hinteren Oberschenkelmuskeln zu vernachl\u00e4ssigen. Ist dies bei dir auch so, musst du sicherstellen, dass deine R\u00fcckseite zuk\u00fcnftig genauso intensiv trainiert wird.<\/p>\n<p><strong>So bekommst du es hin<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li class=\"bullet-arrow\">Dehnung: Du musst deinen H\u00fcftbeuger dehnen. Die Mobilit\u00e4t in deiner H\u00fcfte ist mitentscheidend dar\u00fcber, wie tief du in die Hocke kommen kannst.<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">\u00dcbungen ohne Zusatzgewichte: Integriere \u00f6fter Kniebeugen aus dem Sitzen (&#8222;Box Squats&#8220;) in dein Trainingsprogramm, die du nur mit deinem eigenen K\u00f6rpergewicht durchf\u00fchrst. Auf diese Weise kannst du in deinen K\u00f6rper hineinf\u00fchlen und lernen, wie die richtige Technik f\u00fcr die &#8222;gro\u00dfen&#8220; Kniebeugen aussieht. Wenn du bereit bist, Gewichte zu benutzen, gehe es langsam an. Qualit\u00e4t kommt stets vor Quantit\u00e4t.<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Aktivit\u00e4ten mit Gewichten: Wechsle deine Front Squats mit den schwierigeren \u00dcberkopf-Kniebeugen ab. Es ist sehr schwierig, den Oberk\u00f6rper nach vorne zu neigen, wenn das Gewicht auf deine Fersen liegt und du aufpassen musst, nicht umzufallen.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>2 <span style=\"color: #ef5c96\">\u00b7<\/span> Du bewegst in der Hocke dein Ges\u00e4\u00df zu viel<\/h2>\n<p>Der &#8222;Arschwackler&#8220; ist sehr verbreitet. Er entsteht, wenn du zu schnell in die Hocke gehst. Folglich versuchst du automatisch, eine \u00fcberm\u00e4\u00dfige Spannung auf deinen R\u00fccken und deine Knie auszurichten. Als Resultat wirst du das Gewicht nicht signifikant erh\u00f6hen k\u00f6nnen, weil du unter R\u00fcckenschmerzen leidest.<br \/>\nDie haupts\u00e4chlichen Gr\u00fcnde f\u00fcr den &#8222;Butt Wink&#8220; sind eine unsachgem\u00e4\u00dfe Ausf\u00fchrung der Kniebeugen, eine verspannte Oberschenkelmuskulatur und ein schwacher unterer R\u00fccken.<\/p>\n<p><strong>So bekommst du es hin<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li class=\"bullet-arrow\">Dehnung: Dehne deine hinteren Oberschenkelmuskeln und deine Adduktoren.<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">\u00dcbungen ohne Zusatzgewichte: Intensiviere dein Taillentraining, zu dem \u00dcbungen f\u00fcr die unteren und oberen Bauchmuskeln, f\u00fcr die seitliche Muskulatur und vor allem f\u00fcr den unteren R\u00fccken (R\u00fcckenstrecker in jeglicher Form, etc.) geh\u00f6ren.<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Aktivit\u00e4ten mit Gewichten: Mach deine Kniebeugen mit einem Gymnastik- oder Medizinball zwischen deinem R\u00fccken und einer Wand. So kannst du deine Ges\u00e4\u00dfbewegungen gut kontrollieren, weil der Ball dich zwingen wird, weniger zu wackeln.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>3 <span style=\"color: #ef5c96\">\u00b7<\/span> Deine Hacken stehen nicht auf dem Boden<\/h2>\n<p>Viele Leute k\u00e4mpfen w\u00e4hrend der Kniebeugen mit ihrem Gleichgewicht, obwohl sie ihre Brust relativ gerade halten. Dieses Problem entsteht normalerweise durch den kleinen Muskeln namens &#8222;Soleus&#8220;. Zudem k\u00f6nnen deine Waden zur Instabilit\u00e4t w\u00e4hrend der Hocke beitragen.<\/p>\n<p><strong>So bekommst du es hin<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li class=\"bullet-arrow\">Dehnung: Dehne den Soleus-Muskel.<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">\u00dcbungen ohne Zusatzgewichte: Die Balance\u00fcbung, bei der du ein Bein nach hinten und den Oberk\u00f6rper nach vorne beugst, um beides in eine parallel zum Boden befindliche Linie zu bringen, ist optimal geeignet.<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Aktivit\u00e4ten mit Gewichten: Nutze die einbeinigen Kniebeugen. Halte dich mit einer Hand an einem T\u00fcrrahmen oder einem Ger\u00e4t fest und nimm f\u00fcr die Durchf\u00fchrung eine Kurzhantel in die andere Hand.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>4 <span style=\"color: #ef5c96\">\u00b7<\/span> Die Knie werden zu stark bewegt<\/h2>\n<p>F\u00fcr viele Anf\u00e4nger ist es ein Problem, wenn sie die Knie beim Anheben eines beliebigen Gewichtes zu stark bewegen. Es ist sowohl bei Frauen als auch bei M\u00e4nnern zu beobachten, weil sie anfangs den verflixten Q-Winkel nicht \u00fcberwinden k\u00f6nnen. Die Gr\u00fcnde daf\u00fcr liegen meistens in einer zu schwachen Muskulatur im inneren und hinteren Oberschenkel. Zudem sollen die kleinen Kniebewegungen f\u00fcr den Ausgleich sorgen, um den K\u00f6rper trotz der Schwierigkeiten stabil zu halten.<\/p>\n<p><strong>So bekommst du es hin<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li class=\"bullet-arrow\">Dehnung: Strecke vor dem Workout deine Adduktoren.<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">\u00dcbungen ohne Zusatzgewichte: Wickel dir ein Gymnastikband um beide Knie und gehe damit seitw\u00e4rts. Die \u00dcbung sieht zwar albern aus. Sie ist jedoch sehr wirkungsvoll.<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Aktivit\u00e4ten mit Gewichten: Mach die Squats mit einem Ball zwischen deinem R\u00fccken und einer Wand diesmal mit einer Langhantel. Merk dir beim Hochkommen: Lass die Knie gerade und dr\u00fcck sie nach vorn.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>5 <span style=\"color: #ef5c96\">\u00b7<\/span> Du gehst nicht tief genug hinunter<\/h2>\n<p>Dies ist die Tods\u00fcnde bei den Squats. Es gibt viele Gr\u00fcnde daf\u00fcr, warum du nicht tief genug hinunter kommst. Wenn es dir passiert, mach eine \u00dcbung ohne Gewichte. Bring dich auf ungef\u00e4hr die halbe H\u00f6he (relativ kurz vor dem Tiefpunkt). Gehe nun runter, bis du ganz unten bist, und strecke dann deine Arme waagerecht zu den Seiten aus. Versucht dein K\u00f6rper wieder hochzukommen oder du dich nicht mehr ohne fremde Hilfe halten kannst, sind deine H\u00fcften zu steif.<\/p>\n<p><strong>So bekommst du es hin<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li class=\"bullet-arrow\">Dehnung: Nimm eine Schaumrolle und trainiere dehne deine Kniesehnen, deine hinteren Oberschenkel, deinen Sartorius und dein IT-Band.<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">\u00dcbungen ohne Zusatzgewichte: Gehe an den Smith-Turm, stelle die Stange in H\u00fcfth\u00f6he ein und steige mehrmals einzeln mit den Beinen dr\u00fcber (&#8222;Bar Step-Overs&#8220;). Diese \u00dcbung \u00f6ffnet deine H\u00fcften und ist ein gutes Warmp-Up f\u00fcr die Kniebeugen.<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Aktivit\u00e4ten mit Gewichten: Kettle Bell- Schw\u00fcnge sind ideal, da sie nicht nur dein Ges\u00e4\u00df bearbeiten. Dar\u00fcber hinaus \u00f6ffnen sie deine H\u00fcften und verbessern die Mobilit\u00e4t.<\/li>\n<\/ul>\n<\/ul>\n<div class=\"row row-collapse row-full-width\"  id=\"row-419105211\">\n\n\t<div id=\"col-258217644\" class=\"col medium-4 large-4\"  >\n\t\t\t\t<div class=\"col-inner\"  >\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\n  \n    <div class=\"row large-columns-1 medium-columns- small-columns- row-small slider row-slider slider-nav-reveal slider-nav-push\"  data-flickity-options='{&quot;imagesLoaded&quot;: true, &quot;groupCells&quot;: &quot;100%&quot;, &quot;dragThreshold&quot; : 5, &quot;cellAlign&quot;: &quot;left&quot;,&quot;wrapAround&quot;: true,&quot;prevNextButtons&quot;: true,&quot;percentPosition&quot;: true,&quot;pageDots&quot;: false, &quot;rightToLeft&quot;: false, &quot;autoPlay&quot; : false}' >\n\n  <\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n\n\t<div id=\"col-581920325\" class=\"col medium-8 large-8\"  >\n\t\t\t\t<div class=\"col-inner\"  >\n\t\t\t\n\t\t\t\n<h2>Whey Protein <\/h2>\n<p>unterst\u00fctzt den Muskelaufbau und die Regeneration nach dem Training. Es ist in 6 leckeren Geschmacksrichtungen verf\u00fcgbar. Whey Protein ist das beliebteste Supplement im Fitnessbereich.<\/p>\n<a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/produkt\/whey-protein\/\" class=\"button primary expand\" >\n\t\t<span>Whey Protein<\/span>\n\t<i class=\"icon-expand\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/a>\n\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bei den Squats (zu Deutsch: Kniebeugen) ist es entscheidend, dass du dein Ges\u00e4\u00df so tief wie m\u00f6glich nach unten bef\u00f6rderst. Nur so kannst du deine Muskulatur voll ausreizen und wachsen lassen. 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