Auch wenn wir unsere Schultern w\u00e4hrend des gr\u00f6\u00dften Teils des Jahres durch Kleidung bedecken: Die n\u00e4chste Badesaison, der n\u00e4chste Sommer kommt bestimmt. Gut, wenn wir die Zeit nutzen und uns auf die sch\u00f6nen Tage mit ein paar einfachen Schulter\u00fcbungen vorbereiten. Sexy Schultern aufzubauen ist f\u00fcr M\u00e4nner meist kein Problem. Sie sind oft nicht nur genetisch im Vorteil, sondern trainieren die Schultern – ob gewollt oder als Nebeneffekt – gerne und h\u00e4ufig. Frauen\u00a0 vernachl\u00e4ssigen diesen wichtigen K\u00f6rperteil meist und konzentrieren sich \u00fcberwiegend auf Bauch, Beine, Po. Aber sch\u00f6ne Arme und Schultern sind nicht nur sexy, sondern k\u00f6nnen auch unseren Alltag erleichtern. Schulter\u00fcbungen bringen nicht nur mehr Kraft, sondern verbessern auch unsere Haltung.<\/p>\n
Also, bist du so weit? Hier kommen vier \u00dcbungen, die dir in nur 6 Minuten zu sch\u00f6neren Schultern verhelfen.<\/p>\n
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Stelle dich entspannt, aber aufrecht hin. Jetzt breite deine Arme rechts und links von deinem K\u00f6rper weit aus. Halte dabei deine Ellbogen leicht gebeugt und achte darauf, dass deine Handfl\u00e4chen nach oben zeigen. Zeichne kleine Kreise mit deinen Armen in die Luft und wechsle die Richtung nach ungef\u00e4hr einer Minute. Wichtig w\u00e4hrend der gesamten \u00dcbung ist, dass du dich auf deine Muskulatur konzentrierst und gegen einen imagin\u00e4ren Widerstand arbeitest.<\/p>\n
Bei dieser \u00dcbung gehst du genau so vor, wie bei den kleinen Armkreisen. Nur zeichnest du jetzt gr\u00f6\u00dfere Kreise in die Luft. Ungef\u00e4hr eine Minute in die eine Richtung und eine Minute entgegengesetzt. Bleibe auf die zu trainierenden Muskeln fokussiert und du wirst langsam ein Brennen in deiner Muskulatur sp\u00fcren. Freu‘ dich dar\u00fcber, denn jetzt beginnt der Trainingseffekt.<\/p>\n
Bringe deine Arme vor deinem K\u00f6rper auf Brusth\u00f6he zusammen. Deine Handfl\u00e4chen zeigen dabei nach unten. Dr\u00fccke jetzt deine H\u00e4nde nach unten bis deine Fingerspitzen parallel zum Boden zeigen. Achte darauf, deine Oberarme und Ellbogen m\u00f6glichst ruhig zu halten. Bitte mache keine wedelnden Handbewegungen, sondern stelle dir vor, gegen einen Widerstand (z.B. Wasser) zu arbeiten und versuche, die Anspannung zu sp\u00fcren.<\/p>\n
Bringe deine Arme wieder auf Brusth\u00f6he vor deinem Oberk\u00f6rper zusammen. Bei dieser \u00dcbung musst du aber darauf achten, dass sich auch deine Ellbogen permanent ber\u00fchren. Hebe nun deine zusammengepressten Arme f\u00fcr ungef\u00e4hr 1 – 2 Minuten leicht nach oben und wieder zur\u00fcck.
\nDas war’s! Wenn du diese \u00dcbungen regelm\u00e4\u00dfig machst, steht deinen wohlgeformten und sexy Schultern nichts mehr im Wege. M\u00f6chtest du nach einiger Zeit den Schwierigkeitsgrad erh\u00f6hen, kannst du auch ohne Gewichte und mit einfachen Hilfsmitteln weiter an deinen Schultern arbeiten. Benutze Gymnastikb\u00e4nder oder leere Kunststoff-Getr\u00e4nkeflaschen, die du einfach mit Wasser oder Sand f\u00fcllst oder ein zusammengerolltes Handtuch als Widerstand. F\u00fchre diese \u00dcbungen w\u00e4hrend deiner Lieblingsmusik durch oder nutze eine kleine Pause an deinem Arbeitsplatz f\u00fcr dieses einfache, aber sehr effektive Training. Deiner Fantasie sind keine Grenzen gesetzt.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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