\nDrops\u00e4tze:<\/strong> F\u00fchre einen Satz aus, bis die Muskulatur versagt. Reduziere dann das Gewicht und fahre ohne Pause fort, bis der Muskel erneut versagt und du die Prozedur wiederholen kannst.
\nSupers\u00e4tze: F\u00fchre zwei \u00dcbungen f\u00fcr den gleichen Muskel oder f\u00fcr zwei gegen\u00fcberliegende Muskeln unmittelbar nacheinander aus, ohne eine Pause einzulegen.
\nTriple-S\u00e4tze:<\/strong> F\u00fchre drei \u00dcbungen f\u00fcr den gleichen Muskel unmittelbar hintereinander aus, ohne eine Pause zu machen.
\nGiant-S\u00e4tze: <\/strong>F\u00fchre vier oder mehr \u00dcbungen f\u00fcr den gleichen Muskel oder f\u00fcr gegen\u00fcberliegende Muskeln direkt hintereinander aus, ohne zu pausieren.
\nTeilwiederholungen: <\/strong>Gehe, sobald es dir nicht mehr m\u00f6glich ist, ganze Wiederholungen zu absolvieren, dazu \u00fcber, nur noch halbe Wiederholungen auszuf\u00fchren, um deine Muskulatur maximal zu fordern.
\nNegativwiederholungen: <\/strong>Konzentriere dich im Zuge der \u00dcbungsausf\u00fchrung bewusst auf die exzentrische Bewegungsphase und f\u00fchre diese bewusst langsam aus.<\/p>\n
6 – Habe immer einen Plan B in der Tasche<\/h2>\n
Unabh\u00e4ngig davon, zu welcher Zeit du dich ins Fitnessstudio begibst, wirst du immer wieder vor dem Problem stehen, dass die Ger\u00e4te, die du eigentlich f\u00fcr dein Workout ben\u00f6tigst, besetzt sind. Doch anstatt die entsprechende \u00dcbung schlicht und ergreifend ausfallen zu lassen, solltest du stets eine Alternative in der Hinterhand haben, denn gerade in einem Fitnessstudio bieten sich dir zahlreiche M\u00f6glichkeiten, die betreffende Zielmuskulatur trotz besetzter Ger\u00e4te ad\u00e4quat trainieren zu k\u00f6nnen. Um in der \u00dcbung zu bleiben und im Bedarfsfall nicht zu sehr umdenken zu m\u00fcssen, solltest du ohnehin f\u00fcr jeden K\u00f6rperteil mehrere \u00dcbungen in petto haben und diese in regelm\u00e4\u00dfigen Zyklen in deinen Trainingsplan integrieren.<\/p>\n
7 – Achte auf deine Fl\u00fcssigkeitszufuhr<\/h2>\n
Dein K\u00f6rper ben\u00f6tigt Fl\u00fcssigkeit unter anderem, um N\u00e4hrstoffe transportieren zu k\u00f6nnen, die K\u00f6rpertemperatur zu regulieren und nicht zuletzt physiologische Vorg\u00e4nge wie die Verdauung \u00fcberhaupt erst durchf\u00fchren zu k\u00f6nnen. Wie sportwissenschaftliche Studien belegen, f\u00fchrt schon ein Fl\u00fcssigkeitsverlust von 2-3 Prozent im Rahmen des Trainings zu erheblich Leistungseinbu\u00dfen, die dich am Erreichen deiner Ziele hindern k\u00f6nnen. Folglich sei es dir angeraten, vor und w\u00e4hrend des Workouts auf eine entsprechende Hydration zu achten. Ideal ist es, wenn du in der Stunde vor dem Beginn des Trainings rund 600 Milliliter Wasser in kleinen Schlucken zu dir nimmst, damit dein K\u00f6rper dieses optimal verarbeiten kann und es nicht im Vorfeld zu gro\u00dfen Teilen \u00fcber den Urin ausgeschieden wird. Des Weiteren solltest du auch im Verlauf des Trainings darauf achten, dass du genug trinkst, um den Wasserverlust durch das Schwitzen auszugleichen. Optimal ist der Konsum von rund 150 Millilitern pro Viertelstunde.<\/p>\n
8 – Immer positiv denken<\/h2>\n
Die meisten Trainierenden haben eine sehr kritische innere Stimme, die sie dazu veranlasst, selbst dem kleinsten R\u00fcckschlag eine \u00fcberdimensionale Bedeutung zuzumessen. In diesem Punkt ist es durchaus empfehlenswert, einen Perspektivwechsel vorzunehmen und dir vorzustellen, was dein Trainingspartner dir in einer solchen Situation sagen w\u00fcrde. W\u00fcrde er den „Vorfall“ ebenfalls \u00fcberdimensional aufblasen und dich niedermachen, wie du es selbst vielleicht mit dir selber tust, oder w\u00fcrde er alles daran setzen, dich zu motivieren, hart an dir zu arbeiten, um deine Ziele doch zu erreichen? Richtig, er w\u00fcrde dich motivieren! Sei dein eigener Trainingspartner und denke stets positiv, dann ist dir der Erfolg gewiss.<\/p>\n
9 – Keine zu langen Satzpausen machen<\/h2>\n
Eine im Journal of Strength an Conditional Research ver\u00f6ffentlichte Studie der Kennesaw State University legt nahe, dass es in hormoneller Hinsicht keinen Unterschied bez\u00fcglich der Konzentration der Erholungsindikatoren macht, ob du zwischen deinen S\u00e4tzen 60 oder 150 Sekunden pausierst. Sofern du dich in puncto Satzpausen in einem Bereich von deutlich \u00fcber 60 Sekunden aufh\u00e4ltst, solltest du diese reduzieren, um Zeit zu sparen und dein Training zu intensivieren. Zu lange Pausen erm\u00f6glichen dem K\u00f6rper eine zu tief greifende Erholung, sodass in Abh\u00e4ngigkeit zur angewendeten Trainingsmethode nur suboptimale Ergebnisse erzielt werden k\u00f6nnen.<\/p>\n
10 – Gib deinem K\u00f6rper, was er braucht<\/h2>\n
Nachdem du deinen K\u00f6rper bis an den Rand seiner Leistungsf\u00e4higkeit getrieben hast, ist es an der Zeit seine Regeneration durch die Zuf\u00fchrung hochwertiger N\u00e4hrstoffe schnellstm\u00f6glich in die Wege zu leiten. In diesem Zusammenhang kommt ein spezieller Post-Workout-Shake zum Einsatz, der aus 15 Gramm Whey Protein, 15 Gramm Casein sowie einem halben Gramm Maltodextrin oder Dextrose pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht besteht. Die Kohlenhydrate und das Eiwei\u00df helfen deinem Organismus dabei, die notwendigen Reparaturen im Muskelgewebe so schnell wie m\u00f6glich einzuleiten und die Glykogenspeicher in der Muskulatur wieder aufzuf\u00fcllen.<\/p>\n
![\"Pinkrush](\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/pinkrush-shop-3d-247x296.webp\")
![\"Pink](\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/pink-rush-closeup1-247x296.webp\")
\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tPink Rush (Muscle Tone Booster)<\/a><\/p><\/div>
![\"Barbiebeastshaker](\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/barbiebeastshaker-24-247x296.jpg\")
![\"Shaker](\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/shaker-barbie-closeup-4-247x296.webp\")
\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t