Die Bauchmuskeln sind nach wie vor eine Symbol f\u00fcr Attraktivit\u00e4t und einen sportlichen Body. Besonders das sogenannte „Sixpack“ ist ein Garant f\u00fcr sportives Aussehen. Aber das Training f\u00fcr einen flache und durchtrainierte Buchmuskulatur ist hart und intensiv und bringt auch nur mit ausreichend Bewegung am Ende den Erfolg. Wir haben hier ein Training f\u00fcr die Bauchmuskulatur zusammengestellt, das sowohl die seitlichen wie auch die geraden Bauchmuskeln intensiv und effizient trainiert.<\/p>\n
5 S\u00e4tze<\/strong><\/p>\n Ausreichend Sport bedeutet nicht unbedingt, dass man auch sein ungew\u00fcnschtes Fett an Bauch, Po oder anderen K\u00f6rperstellen verliert. Der Garant f\u00fcr die Fettverbrennung sind sogenannte High Intensive \u00dcbungen, die kurz und intensiv mit der maximalen Leistungsf\u00e4higkeit ausgef\u00fchrt werden. Nachfolgend haben wir ein solches HIIT-Trainingsprogramm f\u00fcr dich zusammengestellt:<\/p>\n 4 S\u00e4tze <\/strong> 4 S\u00e4tze <\/strong> 4 S\u00e4tze <\/strong> 4 S\u00e4tze <\/strong> Das nachfolgende Trainingsprogramm legt den Fokus auf die Brust, R\u00fccken und Schultern. Gerade die ausgepr\u00e4gte Muskulatur dieser K\u00f6rperteile steht f\u00fcr ein attraktives und sexy Aussehen. Das Trainingsprogramm besteht aus insgesamt vier S\u00e4tzen mit jeweils 30 Sekunden Pause zwischen den einzelnen S\u00e4tzen. Jede \u00dcbung wird bis zum Muskelversagen\u00a0 trainiert. Also los geht’s!<\/p>\n Das nachfolgende Trainingsprogramm ist eine Kombination aus Cardio und verschiedenen \u00dcbungen f\u00fcr die Armmuskulatur. Das Programm besteht aus 5 S\u00e4tzen \u00e0 drei Wiederholungen. Zwischen jedem Satz sollte eine Pause von etwa 30 bis 45 Sekunden eingelegt werden.<\/p>\n Satz 1:<\/strong> Satz 2:<\/strong> Satz 3:<\/strong> Die nachfolgenden Workouts empfehlen sich f\u00fcr Zeiten, in denen du nicht das Fitness-Studio besuchen kannst. Alle \u00dcbungen kannst du zum Beispiel Zuhause oder in einem Hotelzimmer trainieren. Das Programm besteht aus vier S\u00e4tzen mit jeweils drei \u00dcbungen.<\/p>\n 4 S\u00e4tze:<\/strong> 4 S\u00e4tze:<\/strong> 4 S\u00e4tze:<\/strong> Das nachfolgende Workout besteht aus mehreren \u00dcbungen, die du zum Beispiel an einem Wochenende trainieren kannst.<\/p>\n Ausfallschritte oder Lunges sind perfekte \u00dcbungen f\u00fcr ein Training des Gluteus maximus und der Oberschenkelmuskulatur. Alle \u00dcbungen sollten mit vier S\u00e4tzen absolviert werden.<\/p>\n 4 S\u00e4tze<\/strong> 4 S\u00e4tze<\/strong> 4 S\u00e4tze<\/strong> Pink Burn (2 in 1)<\/a><\/p><\/div> Effektiver Fatburner + Pre-Workout Booster f\u00fcr dein Training zugleich! 23 aufeinander abgestimmte Wirkstoffe, Aminos\u00e4uren, Vitamine & Mineralien geben dir genau das was du ben\u00f6tigst. Mit diesem 2 in 1 Kombi-Produkt wird jedes Training zum Erfolg.<\/p>\n\n\t\tPink Burn<\/span>\n\t<\/i><\/a>\n\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Nachfolgend haben wir sieben unterschiedliche Trainingsvarianten f\u00fcr den gesamten K\u00f6rper zusammengestellt, die einen schnellen und nachhaltigen Erfolg versprechen, wenn sie dauerhaft und diszipliniert trainiert werden. Viel Spa\u00df beim Trainieren.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":24258,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Pink Burn 2-in-1 Fatburner & Booster | Maximale Fettverbrennung | FitNFemale","description":"Der Pink Burn 2-in-1 Fatburner & Booster: Das perfekte Produkt vor dem Training f\u00fcr maximale Fettverbrennung, sofortige Wirkung, gesunden Elektrolythaushalt und Trainings-Cocktail in einem. Jetzt kaufen!"},"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[44,688,11,35],"class_list":["post-6773","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","tag-bauch","tag-krafttraining","tag-muskelaufbau","tag-workout"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6773","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6773"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6773\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24258"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6773"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6773"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6773"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n
2 \u00b7<\/span> Training f\u00fcr die Fettverbrennung<\/h2>\n
\n1 Minute intensives Joggen auf dem Laufband
\nBodyweight Squats: 30 bis 40 Wdhl.<\/p>\n
\n1 Minute intensives Joggen auf dem Laufband
\nLiegest\u00fctze: 20 bis 30 Wdhl.<\/p>\n
\n1 Minute intensives Joggen auf dem Laufband
\nTrizeps-Dips: 30 Wdhl.<\/p>\n
\n1 Minute intensives Joggen auf dem Laufband
\nAlternating Lunges: 20 Wdhl. f\u00fcr jedes Bein<\/p>\n3 \u00b7<\/span> Oberk\u00f6rper- Workout<\/h2>\n
\n
\n4 \u00b7<\/span> Bizeps und Trizeps<\/h2>\n
\nSprint: 1 Minute
\nLanghantel-Curls: 20 Wiederholungen
\nSkull Crushers: 20 Wiederholungen<\/p>\n
\nSprint: 1 Minute
\nAlternating Bizeps-Curls mit Langhantel: 20 Wiederholungen
\nTrizeps Kickbacks mit Langhantel: 20 Wiederholungen<\/p>\n
\nSprint: 1 Minute
\nConcentrated Bizeps-Curls: 20 Wiederholungen
\nBench Dips: 20 Wiederholungen<\/p>\n5 \u00b7<\/span> Home Workout f\u00fcr den gesamten K\u00f6rper<\/h2>\n
\nKniebeugen: 20 Wiederholungen
\nLiegest\u00fctze: 10 Wiederholungen
\nCrunches: 30 Wiederholungen<\/p>\n
\nStep-Ups: 10 Wiederholungen pro Bein
\nLiegest\u00fctze mit eng anliegenden H\u00e4nden: 10 Wiederholungen
\nBeinheben: 15 Wiederholungen<\/p>\n
\nAusfallschritte: 10 Wiederholungen pro Bein
\nLiegest\u00fctze mit weit auseinanderliegenden H\u00e4nden
\nBicycle Crunches: 15 Wiederholungen jede Seite<\/p>\n6 \u00b7<\/span> Weekend Warrior<\/h2>\n
\n
\nWall-Sit: 50 Sekunden<\/li>\n\n7 \u00b7<\/span> Lunges (Ausfallschritte) Workouts<\/h2>\n
\nWalking Lunges mit Kurzhanteln ( 20 Schritte vorw\u00e4rts und 20 Schritte r\u00fcckw\u00e4rts)
\nSkater Lunges (10 Wiederholungen f\u00fcr jede Seite)
\nBackward Lunges (10 Wiederholungen f\u00fcr jede Seite)
\nSide Lunges (10 Wiederholungen f\u00fcr jede Seite)<\/p>\n
\nLunge Kicks
\nSkater Lunges (10 Wiederholungen f\u00fcr jede Seite)
\nBackward Lunges (10 Wiederholungen f\u00fcr jede Seite)
\nSide Lunges (10 Wiederholungen f\u00fcr jede Seite)<\/p>\n
\nLunges mit Kurzhanteln in Harmstring Curls
\nSkater Lunges (10 Wiederholungen f\u00fcr jede Seite)
\nBackward Lunges (10 Wiederholungen f\u00fcr jede Seite)
\nSide Lunges (10 Wiederholungen f\u00fcr jede Seite)<\/p>\n![\"Pinkburn](\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/pinkburn-einnahme2-247x296.webp\")
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