{"id":6772,"date":"2017-01-20T16:38:46","date_gmt":"2017-01-20T16:38:46","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/gewicht-verlieren-ohne-training-2\/"},"modified":"2018-02-28T20:15:01","modified_gmt":"2018-02-28T19:15:01","slug":"gewicht-verlieren-ohne-training-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/gewicht-verlieren-ohne-training-2\/","title":{"rendered":"Gewicht verlieren ohne Training?"},"content":{"rendered":"

K\u00f6rpergewicht zu verlieren ist ein h\u00e4ufiger Wunsch von Frauen (und f\u00fcr viele M\u00e4nner). \u00dcbergewicht wird mit vielen negativen Eigenschaften assoziiert: Disziplinlosigkeit, Faulheit, Erfolglosigkeit. Stars und Sternchen in den Medien \u00fcberbieten sich mit extremen Di\u00e4ten. Sogar vor Sch\u00f6nheitsoperationen wird nicht zur\u00fcckgeschreckt. Implantate gaukeln einen Waschbrettbauch oder deutlich sichtbaren Bizeps vor. Besonders Frauen sehen ihr Spiegelbild sehr selbstkritisch und f\u00fchlen sich mit \u00fcberfl\u00fcssigen Pfunden und Speckr\u00f6llchen deutlich unwohl. Was liegt also n\u00e4her, als sich auf die vielen Di\u00e4ten zu st\u00fcrzen, die allseits proklamiert werden? Aber gen\u00fcgen Di\u00e4ten, um einen schlanken, straffen K\u00f6rper zu bekommen? Oder ist auch regelm\u00e4\u00dfiges Training f\u00fcr dieses Ziel erforderlich? Wenn du mehr \u00fcber dieses Thema erfahren m\u00f6chtest, findest du hier ein paar Tipps.<\/p>\n

K\u00f6nnen Frauen abnehmen, ohne zu trainieren?<\/h2>\n

Um die ehrlich Antwort gleich vorwegzunehmen: Ja, es wird funktionieren. K\u00f6rpergewicht verlierst du immer auf dieselbe Art und Weise. Egal, f\u00fcr welche Di\u00e4t du dich gerade entscheidest, ob du deine N\u00e4hrstoffe trennst, fastest oder dich an speziellen Di\u00e4tvorschriften orientierst. Der Schl\u00fcssel zum Gewichtsverlust liegt immer darin, ein Kaloriendefizit zu erzeugen. Lass dir keinen Sand in die Augen streuen: Die Di\u00e4t, bei der du essen kannst, was du willst und niemals hungrig bist, gibt es nicht. Geheimnisvolle Di\u00e4tkombinationen k\u00f6nnen keine Kalorien aus deinem K\u00f6rper schleusen und dich ohne jeglichen Verzicht schlank machen. Um 1 Kilogramm K\u00f6rperfett zu verlieren, musst du circa 7000 Kalorien einsparen. Nur auf diese Weise funktioniert Fettverlust!<\/p>\n

Eine Rechenaufgabe<\/h2>\n

Frauen ben\u00f6tigen im Schnitt zwischen 2000 und 2500 Kalorien pro Tag, um ihr K\u00f6rpergewicht konstant aufrecht zu erhalten. Der genaue Bedarf ist von einigen Faktoren abh\u00e4ngig. Dazu z\u00e4hlen dein Grundumsatz (wie viele Kalorien ben\u00f6tigt dein K\u00f6rper im absoluten Ruhezustand) und dein Arbeitsumsatz (wie viele Kalorien brauchst du zus\u00e4tzlich, um deinen gewohnten Aktivit\u00e4ten nachgehen zu k\u00f6nnen). Wenn du von einer gesunden Gewichtsreduktion von 500 Gramm bis 1 Kilogramm Gewichtsverlust in einer Woche ausgehen m\u00f6chtest, solltest du in dieser Woche circa 7000 Kalorien einsparen. Dies w\u00fcrde ein Kaloriendefizit von 500 – 1000 Kalorien t\u00e4glich f\u00fcr dich bedeuten. Du bewegst dich also am Tag in einem Bereich von 1000 bis 1500 Kalorien, die du \u00fcber deine Ern\u00e4hrung einsparen musst. Wichtig zu wissen ist dabei, dass du niemals unter deinen Grundumsatz gehen solltest und das du mit einer stark verminderten Kalorienzahl auch die Aufnahme von wichtigen N\u00e4hrstoffen reduzierst.<\/p>\n

Was genau ist eigentlich der Jo-Jo-Effekt?<\/h2>\n

Sicher hast du bereits schon einmal den Begriff Jo-Jo-Effekt geh\u00f6rt. Doch was bedeutet dieser Ausdruck? Diese unerw\u00fcnschte Wirkung entsteht auf folgende Weise: Du beschlie\u00dft, eine knallharte Di\u00e4t zu machen und reduzierst deine Kalorienaufnahme auf drastische Art. Wenn du lange genug durchh\u00e4ltst, verringerst du deinen Grundumsatz auf unerw\u00fcnschte Weise. Dein K\u00f6rper greift in seiner Not – und um nicht zu verhungern – auf dein Muskelgewebe zu und schmilzt es zur Energieversorgung ein. Irgendwann brichst du mit deiner Di\u00e4t, weil der Hunger unertr\u00e4glich wird. Du kehrst zu deinen \u00fcblichen Ern\u00e4hrungsgewohnheiten zur\u00fcck und nimmst somit auch die \u00fcbliche Kalorienzahl zu dir. Leider hast du aber durch den Raubbau an deinem K\u00f6rper auch einen Teil\u00a0 deines wertvollen und stoffwechselaktiven Muskelgewebes geopfert. Du ben\u00f6tigst nicht mehr so viele Kalorien, f\u00fchrst diese aber nun t\u00e4glich in h\u00f6herem Ma\u00dfe zu, denn deine Di\u00e4t ist eigentlich vorbei. In k\u00fcrzester Zeit wirst du nun dein altes Gewicht wieder erreicht haben. Wenn es schlecht f\u00fcr dich l\u00e4uft, erntest du sogar noch einige Extrapfunde. Und so geht dein Gewicht immer wieder rauf und runter: eben wie die Bewegung eines Jo-Jo’s.<\/p>\n

Der intelligentere Weg<\/h2>\n

Deine Rechenaufgabe sieht v\u00f6llig anders aus, wenn du Sport und viel Bewegung in dein Vorhaben einbaust. Zum einen musst du dich beim Essen nicht zu stark einschr\u00e4nken. Verbrauchst du 500 Kalorien am Tag durch Cardio- und\/oder Krafttraining, erh\u00f6ht sich dein Arbeitsumsatz deutlich und du kannst mehr essen. Dein Kaloriendefizit hast du trotzdem erreicht. Aber es kommt noch besser: Muskelmasse verbraucht auch im Ruhezustand mehr Kalorien als Fettgewebe.<\/strong> Wenn du durch das Training Muskulatur aufbaust, ben\u00f6tigt dein K\u00f6rper auch dann noch mehr Kalorien, wenn du nichts tust. Langfristig erh\u00f6ht sich somit dein Grundumsatz.\u00a0 Der Jo-Jo-Effekt kann nicht mehr so schnell eintreten.<\/p>\n

Der optische Effekt<\/h2>\n

Fettpolster sind nicht unbedingt eine Augenweide. Ein niedriges Gewicht garantiert dir allerdings nicht, das du damit auch besser aussiehst (Stichwort Skinny Fat). Wenn du zu schnell zu stark abnimmst, kann es passieren, das deine Haut mit der Entwicklung nicht Schritt halten kann. Baust du im Gegenzug Muskulatur auf, kann sie durch Muskelgewebe aufgepolstert werden. Gehst du in deinem Kaloriendefizit zu weit und trainierst nicht, bist du vielleicht d\u00fcnn, siehst aber krank und klapprig aus. Niedrige Zahlen auf der Waage sagen nichts \u00fcber deinen Gesundheitszustand aus.<\/p>\n

Fazit<\/h2>\n

Es ist also durchaus m\u00f6glich, alleine mit einer Di\u00e4t abzunehmen. Wenn du allerdings nicht nur d\u00fcnner werden m\u00f6chtest, sondern einen sch\u00f6nen, straffen K\u00f6rper haben m\u00f6chtest, solltest du dich bewegen und trainieren. Du tust damit nicht nur deiner Gesundheit einen Gefallen, auch die optischen Ergebnisse werden dich \u00fcberzeugen.<\/p>\n

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Pink Rush (Muscle Tone Booster)<\/a><\/p><\/div>

\n\t€<\/span>\u00a029.90<\/bdi><\/span> inkl. MWST<\/small><\/span><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\tOptionen ausw\u00e4hlen<\/a>\t\n\t\tDieses Produkt ist in mehreren Varianten erh\u00e4ltlich. Die Optionen k\u00f6nnen auf der Produktseite ausgew\u00e4hlt werden.\t<\/span>\n\t<\/div>\n<\/div>
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Pink Burn (2 in 1)<\/a><\/p><\/div>

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