Insbesondere Anf\u00e4nger f\u00fchlen sich beim Einstieg in die Fitnesswelt zuweilen von der schieren Masse an Tipps und Informationen schlichtweg erschlagen, sodass selbst um die zentralen Fragestellungen h\u00e4ufig mehr Verwirrung als Klarheit herrscht. Um ein wenig Klarheit in die Angelegenheit zu bringen und dir den Start zu erleichtern, beantworten wir dir die mit Abstand h\u00e4ufigsten Fragen rund um das Thema Kraftsport.<\/p>\n
Diese Frage geh\u00f6rt zu den mit Abstand h\u00e4ufigsten Anfragen, die Fitnessexperten Land auf Land ab erhalten. Urs\u00e4chlich ist in der Regel die Unsicherheit der Trainierenden, ob zuerst der Muskelaufbau oder die Reduktion des K\u00f6rperfettgehalts im Vordergrund stehen sollte. In der Praxis spielt dies jedoch keine Rolle, denn die Vorteile von Kraft- und Cardiotraining solltest du dir gleicherma\u00dfen zunutze machen, denn w\u00e4hrend du mithilfe des Ausdauertrainings dein Herz-Kreislauf-System trainierst und \u00fcbersch\u00fcssiges Fett verbrennst, verhilft dir das Krafttraining zu mehr Muskulatur, die deinen K\u00f6rper nicht nur formt, sondern auch zus\u00e4tzliche Energie verbraucht. Selbstredend solltest du es in der Aufbauphase mit dem Cardiotraining nicht \u00fcbertreiben, dazugeh\u00f6ren tut es jedoch trotzdem.<\/p>\n
Was du im Rahmen deines t\u00e4glichen Trainingsbetriebs zuerst ausf\u00fchrst, h\u00e4ngt ganz davon ab, welches Ziel du verfolgst, denn darauf sollte dein Training auch ausgerichtet sein. Arbeitetest du auf einen Marathon hin, macht es Sinn zun\u00e4chst Cardiotraining zu betreiben und im Anschluss daran an die Eisen zu gehen. M\u00f6chtest du hingegen prim\u00e4r an Muskelmasse zulegen, empfiehlt sich die gegenteilige Vorgehensweise, sodass du ein H\u00f6chstma\u00df an Kraft und Konzentration f\u00fcr das Erreichen deiner Prim\u00e4rziele aufbringen kannst.<\/p>\n
Kurz gesagt h\u00e4ngt auch die Anzahl der Wiederholungen, die du pro \u00dcbung ausf\u00fchren solltest von deinem Ziel ab. Eine geringe Wiederholungszahl von 1-5 und einem entsprechend hohen Trainingsgewicht zielt darauf ab, dein Kraftniveau zu steigern, wohingegen der Bereich von 6-12 Wiederholungen ideal f\u00fcr den Aufbau von Muskelmasse geeignet ist und nicht zuletzt deshalb gemeinhin als Hypertrophiebereich bekannt ist. Steigerst du die Wiederholungszahl auf 13-20 befindest du dich in einem Bereich, der zunehmend auf die Verbesserung der Kraftausdauer abzielt. Oberhalb der Grenze von 20 Wiederholungen kommt es kaum noch zu einem signifikanten Muskelaufbau, daf\u00fcr jedoch zu einer erheblichen Verbesserung der muskul\u00e4ren Ausdauer, da die Energiegewinnung auf zum Gro\u00dfteil aerob, also mithilfe von Sauerstoff, abl\u00e4uft. Abh\u00e4ngig davon, welchen Wiederholungsbereich du w\u00e4hlst, solltest du \u00fcberdies das Trainingsgewicht anpassen.<\/p>\n
Dies ist ein Mythos, der bereits seit langer Zeit durch diverse Fitnessforen geistert und vielen Anf\u00e4ngern leider noch immer aufs Auge gedr\u00fcckt wird. Um eines klarzustellen: Definiert wird in der K\u00fcche <\/strong>und nicht mithilfe der Anpassung der Wiederholungszahlen. Um definiert auszusehen, bedarf es einer soliden Basismuskulatur sowie einer K\u00f6rperfettreduktion mittels kalorienreduzierter Di\u00e4t. Hohe Wiederholungszahlen hingegen st\u00e4rken, wie bereits erw\u00e4hnt, deine muskul\u00e4re Ausdauer und schulen das Herz-Kreislauf-System.<\/p>\n Im Grunde genommen l\u00e4sst sich sagen, dass der Muskelaufbau f\u00fcr Frauen deutlich schwerer ist als f\u00fcr M\u00e4nner, da sich die K\u00f6rper beider Geschlechter insbesondere hinsichtlich des hormonellen Milieus deutlich voneinander unterscheiden. Aufgrund der Tatsache, dass im weiblichen Organismus deutlich weniger Testosteron synthetisiert wird, k\u00f6nnen auch fortgeschrittene Athletinnen auf nat\u00fcrlichem Wege niemals eine vergleichbare Muskelmasse aufbauen wie m\u00e4nnliche Athleten. Selbst professionelle Kraftsportlerinnen k\u00f6nnen ihre massiven K\u00f6rper nur mithilfe professioneller Coaches, strikter Trainings- und Ern\u00e4hrungspl\u00e4ne sowie unter dem Einsatz von Supplements aufbauen und halten. Sofern diese Aspekte nicht auf dich zutreffen, brauchst du auch keine Bedenken haben, dass du durch das Krafttraining zum Mann mutierst.<\/p>\n Prinzipiell sollte sich die L\u00e4nge der Satzpausen am Arbeitsgewicht orientieren, das du im Rahmen des letzten Satzes verwendet hast. Hier gilt die Faustformel: je schwerer das Gewicht, desto l\u00e4nger die Pause!<\/p>\n Diese Angaben solltest du indes jedoch nur als Richtwerte ansehen, da jeder K\u00f6rper bez\u00fcglich der notwendigen Satzpausen individuell gestrickt ist. Experimentiere zun\u00e4chst mit den unterschiedlichen Pausenzeiten, die zu deinem Trainingsprogramm passen, denn im Zuge dessen wirst du schnell merken, welcher Zeitraum f\u00fcr dich der beste ist.<\/p>\n Um ein wenig Klarheit in die Angelegenheit zu bringen und dir den Start zu erleichtern, beantworten wir dir im Rahmen dieser kleinen FAQ die mit Abstand h\u00e4ufigsten Fragen rund um das Thema Kraftsport.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":21331,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Krafttraining - Fragen & Antworten - FitNFemale\u00ae","description":"Um ein wenig Klarheit in die Angelegenheit zu bringen und dir den Start zu erleichtern, beantworten wir dir im Rahmen dieser kleinen FAQ die mit Abstand h\u00e4ufigs"},"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[89,688,35],"class_list":["post-6768","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","tag-anfanger","tag-krafttraining","tag-workout"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6768","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6768"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6768\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21331"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6768"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6768"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6768"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Werden Frauen vom Krafttraining massig wie M\u00e4nner?<\/h2>\n
Wie lange sollte ich zwischen zwei S\u00e4tzen pausieren?<\/h2>\n
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