{"id":6756,"date":"2017-02-23T13:21:32","date_gmt":"2017-02-23T12:21:32","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/rektusdiastase-nach-der-schwangerschaft-das-kannst-du-dagegen-tun-2\/"},"modified":"2018-10-01T19:07:23","modified_gmt":"2018-10-01T18:07:23","slug":"rektusdiastase-nach-der-schwangerschaft-das-kannst-du-dagegen-tun-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/rektusdiastase-nach-der-schwangerschaft-das-kannst-du-dagegen-tun-2\/","title":{"rendered":"Rektusdiastase nach der Schwangerschaft?  Das kannst du dagegen tun!"},"content":{"rendered":"<p>Die meisten Leute wissen gar nicht, was eine <strong>Rektusdiastase<\/strong> ist. Viele M\u00fctter merken nicht, dass sie eine haben. Es handelt sich um eine Anomalie der geraden Bauchmuskeln, die zu weit auseinanderstehen. Du siehst den Spalt am st\u00e4rksten in der N\u00e4he des Bauchnabels. Gerade Schwangere sind davon betroffen. Fassungslos sehen die Frauen noch Monate nach der Geburt, wie ihr Bauch immer noch so aussieht, als w\u00e4ren sie im 4. Monat.<\/p>\n<h2>Wie bekommen schwangere Frauen eine Rektusdiastase?<\/h2>\n<p>Nicht jede Schwangere bekommt Diastasen, w\u00e4hrend es auch andere Menschen gibt, die das Problem ereilen kann. Es gibt mehrere Entstehungsgr\u00fcnde. Hier sind nur ein paar davon:<\/p>\n<ul>\n<li>Folge der starken Pressaktivit\u00e4ten w\u00e4hrend der Geburtsphase<\/li>\n<li>Mangelhafte Unterst\u00fctzung der Geb\u00e4rmutter durch die querverlaufenden Bauchmuskeln<\/li>\n<li>Schlechte K\u00f6rperhaltung und falsche Bewegungen bei Kraft\u00fcbungen<\/li>\n<li>\u00dcberm\u00e4\u00dfige Gewichtszunahme<\/li>\n<li>Mehrlingsschwangerschaften<\/li>\n<li>Bestimmte \u00dcbungen<\/li>\n<li>Bestimmte sportliche bzw. k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4ten<\/li>\n<\/ul>\n<p>Sie wird meistens erst nach der Geburt diagnostiziert, da kleinere Erweiterungen w\u00e4hrend der Schwangerschaft normal sind. Sind deine unteren und quer verlaufenden Bauchmuskeln zu schwach, um die wachsende Geb\u00e4rmutter zu unterst\u00fctzen, kommt es zu einem \u00dcberdruck auf die geraden Bauchmuskeln. Infolge dessen wird dein Bindegewebe seitlich gestreckt und deine Organe dr\u00e4ngen sich ihm entgegen. Dadurch entsteht der Eindruck einer Schwangerschaft nach der Geburt.<br \/>\nBei einer starken Diastase von 2 bis 2,5 Fingern kann es zu ernsthaften Problemen wie chronischen Schmerzen im unteren R\u00fccken, Instabilit\u00e4t in der Lendengegend, Verdauungsproblemen und &#8211; am schlimmsten &#8211; Hernien kommen.<\/p>\n<h2>Wie kannst du es testen, ob du es hast?<\/h2>\n<p>Mit den folgenden f\u00fcnf Schritten der Tupler-Technik kannst du feststellen, ob du eine Rektusdiastase hast:<\/p>\n<ol>\n<li>Leg dich auf den R\u00fccken und winkle die Beine an.<\/li>\n<li>Platziere deine mittleren drei Finger auf deinem Bauchnabel und zeige dabei auf deine F\u00fc\u00dfe.<\/li>\n<li>Entspanne deine Bauchmuskeln und heb den Kopf an. W\u00fcrdest du den Bauch anspannen, k\u00f6nntest du das Resultat verf\u00e4lschen.<\/li>\n<li>Notiere dir, wann deine Bauchmuskeln das erste Mal zusammentreffen. Senke und hebe deinen Kopf mehrmals hoch und runter, damit du ein Gef\u00fchl daf\u00fcr bekommst, wie deine Muskeln arbeiten.<\/li>\n<li>Wenn dir die drei Finger f\u00fcr das Erf\u00fchlen der beiden geraden Bauchmuskelstr\u00e4nge nicht ausreichen, nimm vier oder f\u00fcnf.<\/li>\n<\/ol>\n<p>F\u00fchlst du w\u00e4hrend der Bewegung, wie sich deine Bauchmuskeln unter deinen Fingern straffen, hast du keine Diastase.<\/p>\n<h2>Bewegungen und \u00dcbungen, die du bei einer Rektusdiastase vermeiden solltest<\/h2>\n<ol>\n<li>Jede \u00dcbung, die deine Bauchdecke zu stark w\u00f6lbt und \u00fcberanstrengt.<\/li>\n<li>Bestimmte Yoga-Stellungen, die deine Bauchmuskeln strecken (z.B. Katze-Kuh, heraufschauender Hund, R\u00fcckenbeugen, Bauchatmungen, sonstige Vierf\u00fc\u00dfler-\u00dcbungen ohne ausreichende Bauchst\u00fctze)<\/li>\n<li>Pilates: Matten- und Reformer-\u00dcbungen mit &#8222;Kopfschwimmstellungen&#8220;, Oberk\u00f6rperbeugen oder Doppelbeinstrecken)<\/li>\n<li>Bewegungen, bei denen du deinen Oberk\u00f6rper drehst und den an dieser Seite befindlichen Arm vom K\u00f6rper wegstreckst (z.B. die Dreiecksstellung)<\/li>\n<li>\u00dcbungen mit einem Gymnastikball, bei denen du deinen Oberk\u00f6rper nach hinten legst<\/li>\n<li>Grunds\u00e4tzlich alle Bauch\u00fcbungen, bei denen die obere Wirbels\u00e4ule gegen den Boden oder gegen die Schwerkraft gebogen wird (Crunches, schr\u00e4ge Curls, &#8222;Fahrradfahren&#8220;, Auf- und Abrollen, etc.)<\/li>\n<\/ol>\n<h2>So wirst du eine Rektusdiastase los und st\u00e4rkst deine Bauchmuskeln sicher und richtig<\/h2>\n<p>Einige Frauen denken, sie k\u00f6nnten nur durch eine Operation von der Rektusdiastase befreit werden. Das ist ein Irrglauben. Ohne eine Straffung der Muskulatur durch Kr\u00e4ftigungs\u00fcbungen wirst du nach der OP ganz \u00e4hnliche Symptome wiederbekommen. Stattdessen solltest du die richtigen Workouts durchf\u00fchren, mit denen du die Sch\u00e4den beheben kannst. Du st\u00e4rkst damit nicht nur deine Bauchmuskeln, sondern schlie\u00dft dadurch auch den Spalt. Das geht sogar in schlimmeren F\u00e4llen.<\/p>\n<p>Der Schl\u00fcssel besteht darin, die inneren und tiefsten Bauchmuskeln sowie die quer liegenden TVAs (TVA = Transverse Abdominis) von innen heraus zu st\u00e4rken. Keine Crunches dieser Welt werden dir bei deinem Problem direkt helfen k\u00f6nnen. W\u00fcrdest du nur die geraden und schr\u00e4gen Bauchmuskeln trainieren und deine oberen Abdominis dabei aufbl\u00e4hen, k\u00f6nnten deine schw\u00e4cheren TVAs eine unsch\u00f6ne W\u00f6lbung deines Bauches verursachen. Zudem verschlimmert es dein eigentliches Problem und f\u00fchrt zu Haltungssch\u00e4den, R\u00fcckenproblemen sowie Instabilit\u00e4ten im Lendenbereich. Ein weiteres Problem w\u00fcrde dein unterer R\u00fccken hervorrufen, indem er zusammensinkt, wenn du den Bauch ohne ein dediziertes Training deiner Hauptrumpfmuskulatur &#8211; den TVAs &#8211; bearbeitest. Daraus resultieren Schmerzen und eine weitere W\u00f6lbung des Bauches.<\/p>\n<p><strong>Wie auch immer: Es ist nie zu sp\u00e4t.<\/strong> Du kannst selbst noch Jahre nach der Geburt mit deinem Workout beginnen und die Diastase loswerden. Es ist empfehlenswert, erst die Ursache f\u00fcr die Diastase anzugehen, bevor du zu deinem urspr\u00fcnglichen Programm zur\u00fcckkehrst. M\u00f6chtest du jedoch deine anderen \u00dcbungen weiterhin durchf\u00fchren, wird es vielleicht etwas l\u00e4nger dauern. Solange du am Ball bleibst, wirst du so oder so Erfolg haben.<br \/>\nSicherlich ist das viel Arbeit und sehr ziemlich anstrengend. Von nichts kommt nichts, aber in einem Monat wirst du dir w\u00fcnschen, du h\u00e4ttest heute angefangen. Bereits in einer so kurzen Zeit kannst du die ersten Unterschiede sp\u00fcren. Es dauert etwas, aber es lohnt sich auf Dauer.<\/p>\n<h2>Die folgenden vier Ans\u00e4tze der Tulper-Technik k\u00f6nnen dir dabei helfen:<\/h2>\n<ol>\n<li>Workouts (Beckenbodentraining, Anspannungs\u00fcbungen, Kopfhebe\u00fcbungen.\u00a0Die \u00dcbungen sind der wichtigste Part. Du solltest von allen drei mehrere S\u00e4tze pro Trainingseinheit machen.<\/li>\n<li>Schiene bzw. R\u00fcckeng\u00fcrtel (Tragen und Halten)<br \/>\nDie Schiene bzw. den G\u00fcrtel solltest du so oft wie m\u00f6glich tragen. Das gilt auch f\u00fcr die Nacht. Das ist zwar anstrengend und nervig, aber es hilft dir, deine quer verlaufenden Bauchmuskeln unter Anspannung zu halten. Zudem sorgt das Tragen daf\u00fcr, dass du dich u.a. permanent an die richtige Sitzhaltung, den korrekten Stand und an die bestm\u00f6gliche B\u00fcck-Methode h\u00e4ltst. Trag dieses Hilfsmittel m\u00f6glichst auch w\u00e4hrend des Trainings.<\/li>\n<li>Benutze deine quer verlaufenden Bauchmuskeln bei allem, was du tust<br \/>\nMit &#8222;allem&#8220; ist auch wirklich alles gemeint. Benutze sie z.B., wenn du lachst, hustest, niest, auf und ab gehst, trainierst, aufs Klo gehst oder vom Bett aufstehst. Du lebst in einer Gesellschaft, die st\u00e4ndig in Eile ist. Daher wird das ziemlich ungew\u00f6hnlich sein, aber du musst es st\u00e4ndig im Auge haben.<\/li>\n<li>F\u00fchre alle Bewegungen korrekt aus (insbesondere beim Heben und Senken aus der R\u00fcckenlage)<br \/>\nLeider wird es zu oft falsch gemacht, sich aus einer liegenden Position zu erheben. Es ist sehr wichtig, dass du beim Hochkommen und Hinlegen die Bewegungen korrekt durchf\u00fchrst. Besonders in den allt\u00e4glichen Situationen, wenn du aus dem Liegen aufstehen willst oder dich zum Schlafengehen hinlegen willst, musst du auf die richtigen Techniken achten.<\/li>\n<\/ol>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die meisten Leute wissen gar nicht, was eine Rektusdiastase ist. Viele junge M\u00fctter merken nicht, dass sie eine haben. Es handelt sich um eine Anomalie der geraden Bauchmuskeln, die zu weit auseinanderstehen. Du siehst den Spalt am st\u00e4rksten in der N\u00e4he des Bauchnabels.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1803,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Rektusdiastase nach der Schwangerschaft? Das kannst du dagegen tun! - FitNFemale\u00ae","description":"Die meisten Leute wissen gar nicht, was eine Rektusdiastase ist. Viele junge M\u00fctter merken nicht, dass sie eine haben. 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