{"id":6712,"date":"2017-04-22T20:02:11","date_gmt":"2017-04-22T20:02:11","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/warum-du-den-leg-day-niemals-ausfallen-lassen-solltest-2\/"},"modified":"2018-02-15T14:11:20","modified_gmt":"2018-02-15T13:11:20","slug":"warum-du-den-leg-day-niemals-ausfallen-lassen-solltest-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/warum-du-den-leg-day-niemals-ausfallen-lassen-solltest-2\/","title":{"rendered":"Warum du den Leg Day NIEMALS ausfallen lassen solltest"},"content":{"rendered":"

Ja, wir wissen es doch alle, kein Trainingstag ist unter dem Strich so schmerzhaft wie der Leg Day. Und dennoch f\u00fchrt im Rahmen eines vern\u00fcnftigen Trainings kein Weg darum herum – so viel steht jedenfalls fest. Du solltest das Beintraining also weniger als notwendiges \u00dcbel betrachten, sondern die Tatsache, dass du am Morgen danach kaum mehr einen Schritt vor den anderen setzen kannst, als Ehre ansehen. Das Beintraining ist aber nicht nur notwendig, um deinem K\u00f6rper ein kr\u00e4ftiges Fundament zu liefern, sondern kann auch deinem Gehirn dabei helfen, an Leistungsf\u00e4higkeit zuzunehmen. Es gibt also mehr als nur einen guten Grund, den Leg Day<\/strong> nicht ausfallen zu lassen.<\/p>\n

Ein gesunder Geist wohnt in einem gesunden K\u00f6rper<\/h2>\n

Mens sana in corpore sano, zu Deutsch ein gesunder Geist wohnt in einem gesunden K\u00f6rper. Diese lateinische Redewendung bezeugt, dass bereits die alten R\u00f6mer um die Verbindung zwischen der k\u00f6rperlichen und der geistigen Fitness wussten. Auch in unserer modernen Welt werden schon seit Jahrzehnten direkte Verbindungen zwischen der physischen Fitness und der Gesundheit unseres grauen Prozessors vermutet und hergestellt. Eine neue Studie des Kings College of London f\u00f6rderte j\u00fcngst zutage, dass diesbez\u00fcglich eine ganz spezielle Verbindung zwischen der Leistungsf\u00e4higkeit des Gehirns und dem Vorhandensein von starken Beinen besteht. Im Rahmen dieser Langzeitstudie beobachteten die britischen Forscher Paare von eineiigen Zwillingen \u00fcber einen Zeitraum von zehn Jahren und fokussierten sich dabei auf den Zusammenhang zwischen k\u00f6rperlicher Kraft und den kognitiven F\u00e4higkeiten. \u00dcberraschenderweise fand man heraus, dass die Zwillinge mit der st\u00e4rker ausgepr\u00e4gten Beinmuskulatur nach einem Zeitraum von zehn Jahren in kognitiver Hinsicht leistungsf\u00e4higer waren und, dass deren Gehirn im Vergleich zu ihren Zwillingen deutlich weniger Alterungsspuren aufwies.<\/p>\n

Unabh\u00e4ngige Forscher st\u00fctzen die britischen Erkenntnisse<\/h2>\n

Sheena Aurora, eine Professorin f\u00fcr Neurologie und Neurowissenschaften der US-amerikanischen Stanford University, die nicht an der Studie beteiligt war, best\u00e4tigt die Ergebnisse der britischen Forscher und unterst\u00fctzt die These, dass die Kraft der Beine in direktem Zusammenhang mit der kognitiven Leistungsf\u00e4higkeit stehen kann. Nun stellt sich nat\u00fcrlich die Frage danach, die das Training der Beine das Gehirn zu beeinflussen vermag, denn schlie\u00dflich handelt es sich bei unserem Denkorgan um keinen Muskel. So fehl am Platze ist der Vergleich mit einem Muskel gar nicht einmal, denn auf Basis der Funktionsprinzipien und Anpassungsprinzipien l\u00e4sst sich mit Fug und Recht behaupten, dass sich die Leistungsf\u00e4higkeit des Gehirns ebenso wie die eines Muskels durch stetiges Training verbessern l\u00e4sst. Nicht umsonst boomt der Markt f\u00fcr Spiele und Programme, die unsere grauen Zellen auf Trab halten sollen. Das Geheimnis der Verbindung zwischen Muskulatur und Gehirn liegt aber darin, dass dieses durch das Erlernen motorischer F\u00e4higkeit, also beispielsweise das Erlernen und Perfektionieren von \u00dcbungsabl\u00e4ufen, extrem gefordert und damit gekr\u00e4ftigt wird. Je komplexer dabei die \u00dcbung, desto gr\u00f6\u00dfer der Trainingseffekt. Dar\u00fcber hinaus steigert Bewegung die allgemeine Durchblutung, sodass das Gehirn wesentlich besser mit Energie in Form von Kohlenhydraten sowie Sauerstoff versorgt werden kann.<\/p>\n

Warum haben ausgerechnet die Beine einen so gro\u00dfen Einfluss?<\/h2>\n

Unter dem Strich klingt diese Schlussfolgerung logisch, warum insbesondere die Fitness der Beine einen solch immensen Einfluss auf die Leistungsf\u00e4higkeit des Gehirns hat, ist jedoch nicht ganz gekl\u00e4rt. Dass es einen statistisch signifikanten Zusammenhang gibt, lie\u00dfen allerdings nicht erst die Untersuchungen des Kings College vermuten, denn bereits im Vorfeld stellte man in zahlreichen Studien mit Ausdauersportlern fest, dass sich deren Gehirnleistung durch das regelm\u00e4\u00dfige Training deutlich verbesserte. Am st\u00e4rksten fiel der Effekt allerdings auch in jenem Fall bei solchen Athleten ins Gewicht, die besonders kr\u00e4ftige Beine vorweisen konnten. Die britischen Forscher vermuten, dass der Einfluss der Beine so gro\u00df ist, da es sich um die mit Abstand gr\u00f6\u00dfte Muskelgruppe des K\u00f6rpers handelt, die dar\u00fcber hinaus auch noch vergleichsweise am einfachsten zu trainierende ist. Die Studie legt also nicht nur nahe, dass sich starke Beine positiv auf die Hirnleistung auswirken, sondern auch, dass dieses Potenzial nicht genetisch vorbestimmt ist, sondern vor dir aktiv gesteuert werden kann. Wenn du also heute deine Beine trainierst, tust du auch in gleichem Ma\u00dfe etwas f\u00fcr deine kognitive Leistungsf\u00e4higkeit.<\/p>\n

Fazit<\/h2>\n

Am Ende des Tages ist es also nicht nur die k\u00f6rperliche Leistungsf\u00e4higkeit, die dir durch das Auslassen des Leg Days durch die Lappen geht, sondern auch erhebliches Entwicklungspotenzial deiner grauen Zellen, welches dir dabei hilft, auch in der Schule, in der Uni oder bei der Arbeit stets 100 Prozent zu geben. Und, l\u00e4sst du jetzt noch einmal einen Leg Day ausfallen?<\/p>\n

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