{"id":6710,"date":"2017-09-05T19:55:04","date_gmt":"2017-09-05T19:55:04","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/was-du-uber-die-messung-des-koerperfettanteils-wissen-solltest-2\/"},"modified":"2018-02-18T09:54:06","modified_gmt":"2018-02-18T08:54:06","slug":"was-du-uber-die-messung-des-koerperfettanteils-wissen-solltest-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/was-du-uber-die-messung-des-koerperfettanteils-wissen-solltest-2\/","title":{"rendered":"Was du \u00fcber die Messung des K\u00f6rperfettanteils wissen solltest"},"content":{"rendered":"

Deine Hosen spannen nicht mehr so wie fr\u00fcher. Du bekommst Komplimente f\u00fcr deine sportlichen Arme. Du siehst auf einmal Muskeln, von deren Existenz du bis dato noch nichts wusstest, aber beim Gang auf die Waage stellst du fest, dass sich an deinem Gewicht so gar nichts ge\u00e4ndert hat. Woran liegt das nur? Ganz einfach, die Ursache ist die Ver\u00e4nderung deiner K\u00f6rperkomposition durch den Abbau von Fett und den Aufbau von Muskulatur. Daraus ergibt sich jedoch auch, dass weder der BMI noch die Waage die idealen Instrumente f\u00fcr Sportlerinnen sind, um die k\u00f6rperliche Entwicklung nachzuvollziehen. Nicht zuletzt aufgrund der Tatsache, dass Muskeln schwerer sind als Fett ergeben sich beispielsweise anhand des Body Mass Index oftmals Fehlurteile, die sportliche Frauen per se als \u00fcbergewichtig klassifizieren. Es liegt auf der Hand, dass du dementsprechend ein anderes wirkungsvolles Werkzeug ben\u00f6tigst, um deinen Fortschritt zu tracken, das zudem die physiologischen Unterschiede zwischen Muskel- und Fettgewebe ber\u00fccksichtigt. In unserem K\u00f6rperfett-Guide<\/strong> erf\u00e4hrst du, wie du die Sache am besten angehst.<\/p>\n

Das Problem mit dem Body Mass Index<\/h2>\n

Die einfache Formel, die der Berechnung des Body Mass Index<\/strong> zugrunde liegt, wurde bereits in der Mitte des 19. Jahrhunderts entwickelt und etablierte sich damals vergleichsweise schnell in der Medizin. Auf Basis des K\u00f6rpergewichts und der K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe bestimmten die damaligen Mediziner auch die bis heute g\u00fcltigen Definitionen f\u00fcr Untergewicht (BMI < 18,5), Normalgewicht (BMI 18,5-24,9), \u00dcbergewicht (BMI 25-30) sowie die drei bekannten Adipositaskategorien oberhalb eines BMI von 30. F\u00fcr die meisten durchschnittlich gebauten Menschen war der BMI damals ebenso wie heute eine durchaus brauchbare Methode um die k\u00f6rperliche Entwicklung zu protokollieren und daraus eventuelle gesundheitliche Risiken abzusch\u00e4tzen. Besonders aktive Menschen profitieren heute aber ebenso wenig wie damals vom Body Mass Index, da dieser, wie bereits erw\u00e4hnt, keinen Unterschied zwischen Muskulatur und Fettgewebe macht. Ein offensichtlich muskul\u00f6ser und sportlicher Mensch wie Arnold Schwarzenegger h\u00e4tte gem\u00e4\u00df der BMI-Definition einen BMI von \u00fcber 30 und damit bereits als adip\u00f6s gelten, was selbstverst\u00e4ndlich Unsinn ist. Auch wenn das Beispiel von Herrn Schwarzenegger nat\u00fcrlich sehr plakativ ist, gilt es prinzipiell jedoch nicht nur f\u00fcr m\u00e4nnliche Bodybuilder, sondern f\u00fcr alle sportlich aktiven Menschen. Dies belegte unl\u00e4ngst eine Studie des American College of Cardiology, indem die Wissenschaftler feststellten, dass ein gro\u00dfer Teil der Menschen mit einem \u00bbnormalen\u00ab BMI einen hohen K\u00f6rperfettanteil aufweist. Der Mythos des BMI als unverkennbare Ma\u00dfzahl war nicht zuletzt damit zerst\u00f6rt.<\/p>\n

Warum du deinen K\u00f6rperfettanteil messen solltest<\/h2>\n

Um also eine realistische Einsch\u00e4tzung deiner k\u00f6rperlichen Entwicklung zu erhalten, ist es wesentlich besser, wenn du deinen K\u00f6rperfettanteil explizit misst, anstatt dich ungenauen Berechnungsmethoden zu unterwerfen. Warum du dies im Rahmen jedes Trainingsprogramms tun solltest, liegt auf der Hand, denn nur auf diesem Weg kannst du feststellen, ob du Muskulatur aufbaust oder Fett abnimmst. Dar\u00fcber hinaus hat die Messung des K\u00f6rperfettgehalts zahlreiche weitere Vorteile gesundheitlicher Art. Es ist beispielsweise sehr h\u00e4ufig der Fall, dass Frauen, die gem\u00e4\u00df BMI eigentlich ein optimales K\u00f6rpergewicht haben, ein deutlich erh\u00f6htes Risiko f\u00fcr die Entwicklung von Herz-Kreislaufproblemen haben. Urs\u00e4chlich ist die unter anderem das hormonelle Milieu des weiblichen K\u00f6rpers, der das sogenannte Skinnyfat-Ph\u00e4nomen hervorruft. Dabei handelt es aber um keine Krankheit, sondern lediglich im die messbare Tatsache, dass der K\u00f6rperfettanteil trotz eines vergleichsweise niedrigen Gewichts deutlich \u00fcber dem Durchschnitt liegt. Bei uns Frauen finden sich diese K\u00f6rperfettansammlungen vornehmlich an der H\u00fcfte, dem Po und an den Oberschenkeln, also exakt unseren Problemzonen. Insbesondere der H\u00fcftumfang wird in der Medizin eng mit gesundheitlichen Beschwerden verkn\u00fcpft. So fanden Wissenschaftler einer d\u00e4nischen Universit\u00e4t heraus, dass Frauen mit einem Taillenumfang von mehr als 88 Zentimetern ein deutlich h\u00f6heres Risiko haben, an einem Herz-Kreislauf-Leiden zu erkranken, als Frauen mit einer schmaleren Taille. Nat\u00fcrlich hilft dir auch ein Blick in den Spiegel dabei herauszufinden, wie sich dein K\u00f6rperfettanteil entwickelt. Genau \u00fcberwachen k\u00f6nnen wirst du diesen allerdings nur mit Hilfe der richtigen Messmethoden. Bevor es allerdings daran geht, den K\u00f6rperfettanteil zu messen, m\u00f6chten wir dir zun\u00e4chst eine kleine Orientierungshilfe bez\u00fcglich des K\u00f6rperfettanteils an die Hand geben.<\/p>\n

Beispielhafter K\u00f6rperfettanteil:<\/strong><\/p>\n