{"id":6706,"date":"2017-02-23T01:19:32","date_gmt":"2017-02-23T01:19:32","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/diese-10-dinge-verbrennen-mehr-kalorien-als-joggen-2\/"},"modified":"2019-10-16T16:06:17","modified_gmt":"2019-10-16T15:06:17","slug":"kalorien-verbrennen-10-effektivere-dinge-als-joggen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/kalorien-verbrennen-10-effektivere-dinge-als-joggen\/","title":{"rendered":"Diese 10 Dinge verbrennen mehr Kalorien als Joggen"},"content":{"rendered":"<p>Der gute alte Dauerlauf ist nicht jedermanns Sache um Kalorien zu verbrennen. Geh\u00f6rst du auch zu den Leuten, die sich lieber die Hand abhacken, statt Joggen zu gehen, solltest du jetzt ganz genau aufpassen. <strong>Kalorien verbrennen<\/strong> geht auch anders, Laufen ist nicht die effizienteste Methode, um Kalorien zu verbrennen. Im Durchschnitt verbrennt ein Mensch dabei 10 Kalorien pro Minute. Hier sind 10 Aktivit\u00e4ten, die mehr einbringen, wenn es um <a href=\"https:\/\/de.wikipedia.org\/wiki\/Fettverbrennung\">Fettabbau<\/a> geht:<\/p>\n<ul>\n<li class=\"bullet-checkmark\">\n<h3><strong>1. Kettlebell-Schw\u00fcnge<\/strong><\/h3>\n<p>Mit dieser \u00dcbung verbrennst du nicht nur effizient deine Kalorien. Sie verhilft dir auch zu einer schlanken und straffen Figur. Im Prinzip ist es eine ideale Methode, die Ges\u00e4\u00df- und Oberschenkelmuskulatur w\u00e4hrend eines Ganzk\u00f6rper-Workouts zu trainieren. Die Kettlebell-Schw\u00fcnge verhelfen dir dazu, riesige Schritte nach vorn zu machen. Studien haben den immens hohen Kalorienverbrauch best\u00e4tigt. Bei einem 20-Minuten-Programm konnten die Probanden <strong>pro Minute 20,2 Kalorien verbrennen<\/strong> und kamen auf einen Wert von 404. In einer Stunde w\u00fcrdest du auf 1212 Kalorien kommen. Wenn du mit Joggen den gleichen Erfolg erzielen willst, musst du 20 Minuten lang eine Geschwindigkeit von knapp 16 km\/h durchhalten. Der durch die Schw\u00fcnge mit der Kugelhantel erzeugte Nachbrenneffekt ist dabei noch gar nicht ber\u00fccksichtigt worden. Die empfohlenen Anfangsgewichte f\u00fcr die Kettlebell liegen f\u00fcr Frauen bei 8 kg und bei M\u00e4nnern zwischen 12 und 16 kg.<\/li>\n<li class=\"bullet-checkmark\">\n<h3><strong>2. Burpees<\/strong><\/h3>\n<p>Burpees sind super geeignet, um \u00fcbersch\u00fcssiges Fett loszuwerden. Einer US-amerikanischen Studie zufolge konnte ein 90 kg schwerer Mann\u00a0<strong>pro Burpee fast 1,5 Kalorien verbrennen<\/strong>. Diese Zahl wird sich immer weiter steigern, je mehr Burpees du in einer kurzen Zeit durchziehen kannst. Versuche es f\u00fcr den Anfang mit zehn Wiederholungen binnen einer Minute. K\u00f6nntest du die Burpees eine Stunde lang durchhalten, w\u00fcrdest du bei den genannten Zahlen ca. 900 Kalorien loswerden k\u00f6nnen.<\/li>\n<li class=\"bullet-checkmark\">\n<h3>3. Seilspringen<\/h3>\n<p><span style=\"color: #555555;\">Seilspringen steigert deine Herzfrequenz und verbessert deine Balancef\u00e4higkeit sowie deine Koordination. W\u00e4hrend eines m\u00e4\u00dfig intensiven Springseildurchgangs kannst du <strong>in der der Minute bis zu 13 Kalorien verbrennen<\/strong>. in der Minute. Je schneller du springst, desto h\u00f6her steigt der Wert, der letztlich \u00e4hnliche H\u00f6hen wie bei den Burpees und den Kettlebell-Schw\u00fcngen erreichen kann.\u00a0Wahrscheinlich wirst du etwas brauchen, bis du das Seilspringen beherrscht. Fang mit beidbeinigen Spr\u00fcngen an, damit du dich nur auf die Steigerung der Sprungfrequenzen konzentrieren kannst. Hast du den Dreh mit beiden Beinen raus, kannst du dazu \u00fcbergehen, die F\u00fc\u00dfe abwechselnd auf den Boden aufzusetzen. Das erfordert eine erh\u00f6hte Koordinationsf\u00e4higkeit und wird dich am Anfang wieder etwas zur\u00fcckwerfen. Am Ende lohnt sich die M\u00fche, und du wirst richtig Spa\u00df bei der Sache haben. Wie w\u00e4re es mit einem Power-Dreikampf aus Kettlebell-Schw\u00fcngen, Burpees und Seilspringen? Wie du dir die Zeiten der jeweiligen Disziplinen einteilst, ist dir \u00fcberlassen. Hauptsache die Pausen bei den \u00dcberg\u00e4ngen sind so kurz wie m\u00f6glich.<\/span><\/li>\n<li class=\"bullet-checkmark\">\n<h3><span style=\"color: #555555;\">4. Tauwerfen (&#8222;Battle Ropes&#8220;)<br \/>\n<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"color: #555555;\">Diese Trainingsmethode scheint ein Schl\u00fcssel f\u00fcr einen fitteren Gesamtzustand zu sein. Wenn du mit den Tauseilen Wellen wirfst, kannst du <\/span><strong style=\"color: #555555;\">pro Minute 10,5 Kalorien verbrennen<\/strong><span style=\"color: #555555;\">. Leider stellt nicht jedes Studio die Seile zur Verf\u00fcgung, aber du kannst sie dir auch privat besorgen. Wie auch immer du es anstellst, das Tauwerfen ist eine ideale Erg\u00e4nzung zu den meisten Ausdauerdisziplinen, da du mit den Battle Ropes deinen Oberk\u00f6rper forderst.<\/span><\/li>\n<li class=\"bullet-checkmark\">\n<h3><span style=\"color: #555555;\">5. Bergaufwandern mit schwerem Rucksack oder Gewichtsweste<br \/>\n<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"color: #555555;\">Wandern wird besonders anstrengend, wenn es bergauf geht. Hast du dann noch einen schweren Rucksack dabei, wei\u00dft du im Anschluss, was du getan hast. Du kannst auf diese Weise bei einem normalen Tempo pro Stunde gut <\/span><strong style=\"color: #555555;\">415 Kalorien verbrennen<\/strong><span style=\"color: #555555;\">. Zudem ist diese \u00dcbung sehr kosteng\u00fcnstig. Du brauchst nur einen starken Rucksack sowie ein paar Felsen und H\u00fcgel.<\/span><\/li>\n<li class=\"bullet-checkmark\">\n<h3><span style=\"color: #555555;\">6. Tanzen<br \/>\n<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"color: #555555;\">Tanzen ist gesellig, macht Spa\u00df und verbrennt gleichzeitig Fett. Du kannst bis zu <\/span><strong style=\"color: #555555;\">443 Kalorien verbrennen<\/strong><span style=\"color: #555555;\"> pro Stunde. Allerdings ist das &#8222;Fu\u00dfheben und nach links und rechts tippen&#8220; damit nicht gemeint. Du musst schon sehr ins Schwitzen kommen, wie es z.B. beim Turniertanz der Fall ist.<\/span><\/li>\n<li class=\"bullet-checkmark\">\n<h3><span style=\"color: #555555;\">7. Klettern<br \/>\n<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"color: #555555;\">Klettern macht Spa\u00df und stellt ein anspruchsvolles Training dar, das deine Adrenalinproduktion anregt und deine allgemeine Fitness stark verbessert. Du kannst dabei bis zu <strong>455 Kalorien verbrennen\u00a0in der Stunde<\/strong>.<\/span><\/li>\n<li class=\"bullet-checkmark\">\n<h3><span style=\"color: #555555;\">8. Inline-Skating<br \/>\n<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"color: #555555;\">Obwohl es so einfach aussieht, stellt das Inline-Skaten ein wirklich intensives Training dar, bei dem du eine gro\u00dfe Zahl an Kalorien verbrennen kannst. Du kannst es quasi als Ersatzsport f\u00fcr das Joggen ansehen. Beachte die richtige Ausr\u00fcstung und benutze nur vom Autoverkehr getrennte Wege. Gut geeignet sind gro\u00dfe Parkpl\u00e4tze au\u00dferhalb der Gesch\u00e4ftszeiten und gepflasterte Wander- bzw. Radwege.<\/span><\/li>\n<li class=\"bullet-checkmark\">\n<h3><span style=\"color: #555555;\">9. Rudern<br \/>\n<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"color: #555555;\">Beim Rudern verbrennst du eine unglaubliche Menge an Fett. Innerhalb einer einzigen Stunde kannst du bis zu <\/span><strong style=\"color: #555555;\">682 Kalorien verbrennen<\/strong><span style=\"color: #555555;\">. Rudern ist sicherlich eine der intensivsten und wirkungsvollsten Methoden, die du unbedingt in deine Trainingsroutinen mit aufnehmen solltest, zumal dabei dein Oberk\u00f6rper mit beansprucht wird.\u00a0<\/span><span style=\"color: #555555;\">Achte beim Rudern auf die richtige Technik. Ansonsten kannst du dir massive Verletzungen im R\u00fccken zuziehen. Das gilt insbesondere dann, wenn du beim Ausdauertraining in Phasen kommst, bei denen die Kondition nachl\u00e4sst und die Konzentrationsf\u00e4higkeit entsprechend sinkt.\u00a0W\u00e4hrend der gesamten Zeit arbeitest du haupts\u00e4chlich mit den Beinen und den Armen. Nur in der ersten Phase des Heranziehens kommen der Latissimus, der obere R\u00fccken sowie Nacken und Schultern zum Einsatz. Wenn die Arme vorne und die Knie fast (!) ausgestreckt sind, machst du einen entsprechenden runden R\u00fccken. Wenn du die Ruder zur Brust ziehst, richtest du deinen Oberk\u00f6rper auf und machst den R\u00fccken gerade. Er sollte sich am Ende einer Ruderbewegung im 90-Grad-Winkel zum Boden befinden.<\/span><\/li>\n<li class=\"bullet-checkmark\">\n<h3><span style=\"color: #555555;\">10. Boxen<br \/>\n<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"color: #555555;\">Boxen f\u00fchrt nicht nur dazu, dass du dich stark f\u00fchlst. Es macht dich auch superfit. W\u00e4hrend einer durchschnittlichen Boxeinheit kannst du in der Stunde \u00fcber <\/span><strong style=\"color: #555555;\">727 Kalorien verbrennen<\/strong><span style=\"color: #555555;\">. Es geht dabei nicht um die Auseinandersetzung selbst, sondern um die anstrengenden Bewegungen, die beim Boxen anfallen.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2>Was gibt es au\u00dferdem zum Kalorien verbrennen?<\/h2>\n<p>Es gibt noch einige andere M\u00f6glichkeiten, im Vergleich mit dem Dauerlauf mehr oder \u00e4hnlich viel zu verbrennen. Mit Intensivem Fahrradfahren kannst knapp <strong>700 Kalorien verbrennen<\/strong> in der Stunde einbringen. Gleiches gilt f\u00fcrs Wellenreiten, wenn du es kannst. V\u00f6llig untersch\u00e4tzt und als &#8222;Altensport&#8220; bel\u00e4chelt wird das Nordic Walking. Bei einem hohen Gangtempo mit intensiven Stockeins\u00e4tzen kannst du ca. 650 Kalorien in der Stunde loswerden.<\/p>\n<h2>Was solltest du beachten?<\/h2>\n<p>Bei den hier genannten Werten vom Kalorien verbrennen handelt es sich um Durchschnittszahlen. Je h\u00f6her dein Gewicht ist, desto mehr Kalorien verbrennst du w\u00e4hrend einer k\u00f6rperlichen Bet\u00e4tigung. Das ist eine einfache physikalische Gleichung, da der Energieaufwand f\u00fcr deinen K\u00f6rper analog zum K\u00f6rpergewicht ansteigt. So kann es sein, dass ein 100-kg-Mann auch mal \u00fcber 1000 Kalorien in einer Stunde verbrennen kann. Dabei ist die Ursache f\u00fcr die Masse (Fett, Wassereinlagerungen oder Muskeln) egal. Anders sieht es beim aktiven Vorgang der Fettverbrennung aus. Entscheidend f\u00fcr die H\u00f6he des Verbrauchs sind deine Muskeln. Steigerst du die Muskelmasse in den beanspruchten Bereichen, erh\u00f6ht sich nicht nur dein Grundumsatz. Deine Leistungsf\u00e4higkeit bei der <a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/4-cardio-workouts-fur-die-fettverbrennung-2\/\">Fettverbrennung<\/a> wird fast schon sp\u00fcrbar st\u00e4rker sein. Dies ist einer der Hauptgr\u00fcnde, weshalb M\u00e4nner mehr Kalorien verbrauchen als Frauen, auch wenn beide genau das Gleiche machen.<\/p>\n<h2>Wie schafft es <strong><a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/shop\/pink-burn-2-in-1-fatburner-booster\/\">Pink Burn<\/a><\/strong>\u00a0in der gleichen Zeit noch mehr Kalorien zu verbrennen?<\/h2>\n<p>Enthaltene Inhaltsstoffe wie Himbeer-Ketone und Bitterorangenextrakt beschleunigen den Stoffwechsel bis um das Dreifache und kurbeln die <a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/tipps-zur-fettverbrennung\/\">Fettverbrennung<\/a> an. Mit hoher Wahrscheinlichkeit wird mit der Einnahme auch das Hormon Adiponectin positiv beeinflusst, welches den K\u00f6rperfettanteil im K\u00f6rper reguliert.<\/p>\n            <div class=\"row\"><div class=\"large-12 col\">\n          <div style=\"background-color:#FFF;\" class=\"slider flipContainer slider-nav-circle slide box-shadow-2\"\n            data-flickity-options='{              \"cellAlign\": \"center\",              \"wrapAround\": true,              \"percentPosition\": true,              \"imagesLoaded\": true,              \"pageDots\": true,              \"contain\": true          }'>\n                        <div class=\"slide\" style=\"background-color:#FFF;\">  <div class=\"row row-collapse align-middle flip-slide\" style=\"width:100%\">\n        <div class=\"large-6 col flip-page-one\">\n        <div class=\"featured-product col-inner\">\n          <a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/produkt\/pink-burn-2-in-1-fatburner-booster\/\">\n                <div class=\"product-image relative\">\n                   <div class=\"front-image\">\n                    <img decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"1000\" src=\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/pinkburn-shop-3d-1000x1000.webp\" class=\"attachment-woocommerce_single size-woocommerce_single wp-post-image\" alt=\"Pinkburn shop 3d\" srcset=\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/pinkburn-shop-3d-1000x1000.webp 1000w, https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/pinkburn-shop-3d-400x400.webp 400w, https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/pinkburn-shop-3d-800x800.webp 800w, https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/pinkburn-shop-3d-280x280.webp 280w, https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/pinkburn-shop-3d-768x768.webp 768w, https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/pinkburn-shop-3d-12x12.webp 12w, https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/pinkburn-shop-3d-200x200.webp 200w, https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/pinkburn-shop-3d-120x120.webp 120w, https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/pinkburn-shop-3d.webp 1500w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/>                  <\/div>\n                  \n<div class=\"badge-container absolute left top z-1\">\n\n<\/div>\n                <\/div>\n          <\/a>\n        <\/div>\n        <\/div>\n       <div class=\"large-6 col flip-page-two\">\n        <div class=\"product-info col-inner inner-padding\">\n              <h1 class=\"entry-title\"><a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/produkt\/pink-burn-2-in-1-fatburner-booster\/\">Pink Burn (2 in 1)<\/a><\/h1>\n              <div class=\"is-divider medium\"><\/div>\n              <div class=\"price-wrapper\">\n\t<p class=\"price product-page-price\">\n  <span class=\"wcpbc-price wcpbc-price-5032\" data-product-id=\"5032\"><span class=\"woocommerce-Price-amount amount\"><bdi><span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\">&euro;<\/span>\u00a029.90<\/bdi><\/span> <small class=\"woocommerce-price-suffix\">inkl. MWST<\/small><\/span><\/p>\n<\/div>\n<div class=\"product-short-description\">\n\t<h2>Pink Burn \u2013 der 2-in-1 Boost, den du wirklich sp\u00fcrst!<\/h2>\n<h4 class=\"uppercase\"><strong>Kalorien? Weg damit. Energie? Her damit.<\/strong><\/h4>\n<h4>Pink Burn vereint Fatburner und Pre-Workout-Booster in einem Drink \u2013 dein Ritual vor jeder Session. Die <strong>Female Performance Matrix<\/strong> mit <strong>200 mg Koffein<\/strong>, Aminos\u00e4uren, B-Vitaminen und Elektrolyten liefert Fokus, Drive und Trainingsflow. 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Der <a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/shop\/night-burn\/\">Night Burn<\/a> wurde speziell f\u00fcr das Training am Abend entwicklet und enth\u00e4lt deshalb <strong>kein Koffein<\/strong>. Zus\u00e4tzlich enth\u00e4lt dieser Gluccomanan, ein Inhaltsstoff welcher das Hungergef\u00fchl reduziert. Also perfekt f\u00fcr abends geeignet.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hier sind Sportarten, die mehr einbringen, wenn es um Fettabbau geht.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":20408,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Pink Burn 2-in-1 Fatburner & Booster | Maximale Fettverbrennung | FitNFemale","description":"Der Pink Burn 2-in-1 Fatburner & Booster: Das perfekte Produkt vor dem Training f\u00fcr maximale Fettverbrennung, sofortige Wirkung, gesunden Elektrolythaushalt und Trainings-Cocktail in einem. 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