{"id":6657,"date":"2017-01-09T10:27:26","date_gmt":"2017-01-09T10:27:26","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/die-3-koerperbautypen-welcher-bist-du-2\/"},"modified":"2017-12-13T21:43:47","modified_gmt":"2017-12-13T20:43:47","slug":"die-3-koerperbautypen-welcher-bist-du-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/die-3-koerperbautypen-welcher-bist-du-2\/","title":{"rendered":"Die 3 K\u00f6rperbautypen – welcher bist du?"},"content":{"rendered":"

Der Begriff Somatotyp, zu deutsch K\u00f6rperbautyp<\/strong>, mag sich nicht besonders spannend anh\u00f6ren und erinnert doch eher an die dunkelsten Stunden aus dem Biologieunterricht als an etwas Praxisrelevantes aus dem Bereich des Fitnesssports, doch genau an dieser Stelle steckt der Teufel im Detail, denn der K\u00f6rperbautyp ist ein entscheidender Faktor, der gro\u00dfen Einfluss auf unsere k\u00f6rperliche Entwicklung hat. Um etwa so effektiv wie m\u00f6glich trainieren zu k\u00f6nnen, kann es also durchaus hilfreich sein, zu wissen, welchem der drei Grundk\u00f6rpertypen der eigene Organismus entspricht.<\/p>\n

Das Missverst\u00e4ndnis mit den K\u00f6rpertypen<\/h2>\n

Du hast sicherlich schon bemerkt, dass nicht jeder Mensch mit den gleichen k\u00f6rperlichen Voraussetzungen in das Rennen um den athletischsten K\u00f6rper zu gehen scheint. Dies liegt auch klar auf der Hand, wenn wir uns einmal im Detail anschauen, welche gro\u00dfe Varianz der die Evolution uns Menschen im Bezug auf unser Erscheinungsbild zumisst. W\u00e4hrend die einen mit breiten massiven Knochen ausgestattet sind und somit bereits von Natur aus kr\u00e4ftig wirken, gibt es auch die anderen, die zwar schlank sind aber Zeit ihres Lebens tendenziell hager bleiben. Insbesondere der letztgenannte Aspekt l\u00e4sst den Schluss zu, dass sich die Klassifikation nicht ausschlie\u00dflich auf das anatomische Grundger\u00fcst, sondern auch auf die stoffwechseltechnische Komponente zu beziehen scheint, da es scheinbar Menschen mit einem markanten K\u00f6rperbau gibt, die entweder dazu neigen, sehr schnell zunehmen oder sich damit ganz im Gegenteil extrem schwer tun. Und in der Tat l\u00e4sst der K\u00f6rperbau eines Menschen R\u00fcckschl\u00fcsse auf dessen Stoffwechseltyp zu, also \u00fcberspitzt gesagt, ob jemand ein guter oder ein schlechter Futterverwerter ist. Gerade wenn es darum geht, sportliche Erfolge zu erzielen, rechtfertigen viele Sportlerinnen ihre Misserfolge mit ihrem K\u00f6rperbautyp, also im Grunde genommen mit ihren genetischen Voraussetzungen. Eine solche Argumentation ist zwar naheliegend, aber in der Praxis nicht mehr als eine faule Ausrede, die die Wissenschaft in den vergangenen Jahren bereits entlarvt hat. Der K\u00f6rpertyp oder viel mehr der Stoffwechseltyp eines Menschen ist in Wahrheit zwar eine evolution\u00e4re Tendenz aber in keinster Weise in Stein gemei\u00dfelt, was unter dem Strich bedeutet, dass du unabh\u00e4ngig von deinem K\u00f6rpertyp alle deine Ziele erreichen kannst, solange du nur die richtigen Ma\u00dfnahmen ergreifst und dich nicht mit deinem scheinbaren Schicksal abfindest. Die Identifikation des eigenen K\u00f6rpertyps ist damit eine Grundvoraussetzung f\u00fcr deine Training- und Ern\u00e4hrungsplanung.<\/p>\n

Ektomorph<\/strong> – Der schlanke K\u00f6rpertyp<\/h2>\n

Dieser K\u00f6rpertyp wird von uns Frauen zugegebenerma\u00dfen beneidet, da die betreffenden Ladys scheinbar essen k\u00f6nnen, was sie wollen, ohne dabei auch nur ein Gramm zuzunehmen. Dabei birgt exakt diese Konstellation f\u00fcr den Fitnesssport die schwierigsten Startbedingungen. Zwar zeichnet sich der ektomorphe K\u00f6rpertyp durch einen schnellen und verschwenderischen Stoffwechsel und dementsprechend einen geringen K\u00f6rperfettanteil aus, hat es im Gegenteil aber auch sehr schwer, an Muskulatur zuzulegen, was insbesondere dann zum Problem wird, wenn wir unserem K\u00f6rper mit Hilfe des Krafttrainings eine sportliche Silhouette verleihen m\u00f6chten. Weitere Kennzeichen f\u00fcr den ektomorphen K\u00f6rpertyp kannst du der folgenden Auflistung entnehmen und damit ebenfalls feststellen, ob du auch in diese Kategorie f\u00e4llst und sowohl dein Training als auch deine Ern\u00e4hrung daran anpassen solltest.<\/p>\n

Merkmale ektomorpher K\u00f6rpertypen<\/strong>
\n– gro\u00dfe K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe
\n– kleiner Brustkorb
\n– lange und d\u00fcnne Extremit\u00e4ten
\n– schmale Schulter
\n– eine flache Brust
\n– kurzer Oberk\u00f6rper
\n– filigrane H\u00e4nde und F\u00fc\u00dfe
\n– d\u00fcnnes Haar
\n– geringer K\u00f6rperfettanteil
\n– wenig Muskelmasse<\/p>\n

Was kann ich als ektomorpher K\u00f6rpertyp tun?<\/strong>
\nSchlanke K\u00f6rpertypen sind aufgrund ihrer Muskelfaserzusammensetzung in der Regel geborene Ausdauersportler, haben es durch ihren schnellen Stoffwechsel aber schwer, an Muskelvolumen zuzulegen. Wenn dies also dein Ziel ist, liegt der Schl\u00fcssel zum Erfolg vor allen Dingen in der Ern\u00e4hrung. Erh\u00f6he sukzessive deine Kalorienzufuhr mit Hilfe von Lebensmitteln, die eine hohe Energiedichte aufweisen, um dann zu beobachten, wie sich deine K\u00f6rperkomposition \u00e4ndert. Vermeide es im Rahmen deines Trainings zudem, zu gro\u00dfe Mengen an Energie durch ein hohes Trainingsvolumen zu verbrennen. Setze stattdessen auf kurze aber intensive Trainingseinheiten.<\/p>\n

Mesomorph<\/strong> – Der athletische K\u00f6rpertyp<\/h2>\n

Der mesomorphe K\u00f6rperbautyp ist so etwas wie der feuchte Traum jedes Sportlers, stellt er doch sowohl f\u00fcr M\u00e4nner als auch f\u00fcr Frauen die besten Grundvoraussetzungen bereit, um einen bis in die letzte Faser austrainierten K\u00f6rper zu bekommen, ohne dabei auf allzu gro\u00dfe Hindernisse zu sto\u00dfen. Dieser Idealtyp zeichnet sich durch eine vergleichsweise gro\u00dfe Menge an nat\u00fcrlich vorhandener Muskulatur bei gleichzeitig kaum vorhandenem K\u00f6rperfett aus, was sich auch auf der stoffwechseltechnischen Ebene widerspiegelt. Unter dem Strich hat es der athletische Typ also sowohl im Rahmen des Fettabbaus als auch im Zuge des Muskelaufbaus am einfachste, sodass im Grunde genommen keine gesonderten Ma\u00dfnahmen zur Trainings- und Ern\u00e4hrungsanpassung vonn\u00f6ten sind, die \u00fcber allgemeing\u00fcltige Empfehlungen hinausreichen.\u00a0 Ob auch du von der Evolution mit diesem unsch\u00e4tzbaren Vorteil ausgestattet worden bist, kannst du anhand der folgenden Liste erkennen:<\/p>\n

Merkmale mesomorpher K\u00f6rpertypen<\/strong>
\n– X-Form respektive Sanduhr-Form
\n– breite Schultern
\n– breite H\u00fcften
\n– langer Oberk\u00f6rper
\n– gro\u00dfer Brustkorb
\n– von Natur aus kr\u00e4ftig
\n– geringer K\u00f6rperfettanteil, der sich in der Regel an der H\u00fcfte konzentriert
\n– dickes Haar
\n– gro\u00dfe H\u00e4nde und F\u00fc\u00dfe<\/p>\n

Endomorph<\/strong> – Der st\u00e4mmige K\u00f6rpertyp<\/h2>\n

Unter dem st\u00e4mmigen K\u00f6rpertyp, der gerne auch als Softgainer bezeichnet wird, leiden wir Frauen zugegebenerma\u00dfen am meisten, denn jede Kalorien scheint trotz Sport unmittelbar auf unseren Rippen zu landen. Und tats\u00e4chlich ist dies nicht nur eine subjektive Vermutung, sondern Realit\u00e4t, denn der endomorphe K\u00f6rpertyp ist ein extrem effizienter Futterverwerter. Was vor allem in Zeiten, in denen wir noch als J\u00e4ger und Sammler durch die Steppen Afrikas streiften, noch ein Vorteil war, bringt uns heute zur Verzweiflung, denn der st\u00e4mmige Typ neigt nicht nur dazu, leicht K\u00f6rperfett anzusetzen, sondern l\u00e4sst es auch nur sehr schwer wieder los. Um dem von Natur aus eher kr\u00e4ftigen und runden K\u00f6rperbild entgegenzuwirken, sind daher einige Anpassungen in puncto Training und Ern\u00e4hrung notwendig. Anhand dieser Merkmale kannst du feststellen, ob auch du es mit einem endomorphen K\u00f6rpertyp zutun hast:<\/p>\n

H\u00e4ufige Merkmale des endomorphen K\u00f6rpertyps<\/strong>
\n– rundliche Erscheinung
\n– kurze Gliedma\u00dfen
\n– vergleichsweise hoher K\u00f6rperfettanteil
\n– tendenziell geringere K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe
\n– hat Probleme beim Abnehmen
\n– rundes Gesicht
\n– nimmt schnell zu
\n– breite Schultern
\n– breite H\u00fcfte<\/p>\n

Was kann ich als endomorpher K\u00f6rpertyp tun?<\/strong>
\nAls klassischer endomorpher K\u00f6rpertyp hast du zumindest den Vorteil auf deiner Seite, dass du ein konventionelles Krafttraining betreiben kannst. Das war es dann aber auch schon mit den Vorteilen, denn du musst insbesondere deine Energiebilanz im Auge behalten, um nachhaltig abzunehmen, respektive im Rahmen des Muskelaufbaus nicht allzu sehr an K\u00f6rperfett zuzulegen. Der Fokus sollte also darauf liegen, dass du im Bereich der Ern\u00e4hrung ein konsequentes Ern\u00e4hrungstagebuch f\u00fchrst, um eventuelle Einfl\u00fcsse auf dein K\u00f6rpergewicht analysieren und im Fall der F\u00e4lle gegensteuern zu k\u00f6nnen. S\u00fc\u00dfigkeiten und andere besonders fett- und zuckerhaltige Lebensmittel solltest du dar\u00fcber hinaus ebenso vermeiden. Zus\u00e4tzlicher Ausdauersport ist zudem eine gute M\u00f6glichkeit, um den Stoffwechsel auf Trab zu halten.<\/p>\n

Welcher K\u00f6rpertyp bist du?<\/h2>\n

Nat\u00fcrlich handelt es sich bei den drei K\u00f6rpertypen um die Extrembeispiele,<\/em> die in natura nicht unbedingt in ihrer Reinform vorliegen. Wenn du also beurteilen m\u00f6chtest, welchen K\u00f6rpertyp du hast, ist es sehr wahrscheinlich, dass du zu den zahlreichen Mischtypen geh\u00f6rst, die unterschiedliche Merkmale aufweisen. Diesbez\u00fcglich solltest du anhand der Tatsache urteilen, welche Merkmale besonders dominant sind und am ehesten in Richtung eines der drei K\u00f6rpertypen tendieren. Auf dieser Basis ist es dir dann m\u00f6glich, dein Training und deine Ern\u00e4hrung gem\u00e4\u00df deiner pers\u00f6nlichen Zielsetzung anzupassen. Nichtsdestotrotz bedarf es auch nach der prinzipiellen Einstufung in regelm\u00e4\u00dfigen Abst\u00e4nden immer wieder einer Kontrolle, um auf Nummer sicher zu gehen. Denke daran, du kannst alles erreichen, wenn du es nur willst!<\/p>\n

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24 Vitamins & Minerals<\/a><\/p><\/div>

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