Jeder, der es schon einmal selbst versucht hat, wei\u00df: Nachhaltig abnehmen und dabei mit Motivation am Ball bleiben, ist eine enorme Herausforderung. Wer hier schon mit dem falschen Fu\u00df aufsteht, hat schlechte Karten. Dabei ist ein guter Start in den Tag essenziell f\u00fcr die Leistungsf\u00e4higkeit und sogar den Erfolg beim Abnehmen. Wir erkl\u00e4ren dir, welche Morgenrituale dir dabei helfen k\u00f6nnen, dauerhaft gesund abzunehmen.<\/p>\n
Der Begriff Ritual hat unfreiwillig immer einen magischen Touch. Daher m\u00f6chten wir im Vorhinein klar darauf hinweisen, dass es keine Zauberformeln und Abk\u00fcrzungen zur Traumfigur gibt. Erwarte also nicht, dass du durch unsere sieben Morgenroutinen auf einmal mehrere Kilogramm K\u00f6rperfett loswirst.<\/p>\n
Betrachte unsere Morgenroutinen als Unterst\u00fctzung, die dir dabei hilft, deine bisherigen Ma\u00dfnahmen zu erg\u00e4nzen. Sie unterst\u00fctzen dich dabei, das Optimum aus deiner Fettverbrennung herauszuholen, Hei\u00dfhungerattacken zu widerstehen und motiviert am Ball zu bleiben. Wichtig sind morgendliche Gewohnheiten vor allem darum, weil sie dich mental auf Kurs bringen.<\/p>\n
Sie steuern unbewusst alle Entscheidungen, die du \u00fcber den Tag hinweg triffst. Liegt dein Fokus bereits nach dem Aufstehen auf deinem Ziel, f\u00e4llt es dir etwa deutlich leichter, zu einem St\u00fcck Kuchen am Nachmittag „nein“ zu sagen. Und je regelm\u00e4\u00dfiger das passiert, desto gr\u00f6\u00dfer sind deine Erfolgschancen.<\/p>\n
Ritual Nummer 1: Zitronenwasser trinken ist gesund Dar\u00fcber hinaus vertreiben 400 bis 500 Milliliter Wasser am Morgen gleich den gr\u00f6\u00dften Hunger, sodass du bewusster zum Fr\u00fchst\u00fcckstisch gehst und nicht gleich alles in dich hineinschaufelst. Der langfristige Effekt f\u00fcr den Tag basiert jedoch auf der anregenden Wirkung der Zitrone.<\/p>\n Die enthaltenen Stoffe aktivieren deinen Stoffwechsel sowie die T\u00e4tigkeit des Magen-Darm-Trakts durch die vermehrte Produktion von Galle. Das wiederum verbessert die Verdauung von Fetten. Hinzu kommt die positive Wirkung des enthaltenen Vitamin C auf dein Immunsystem.<\/p>\n Ritual Nummer 2: Nutze das nat\u00fcrliche Sonnenlicht<\/strong> Je mehr dieser „energiegeladenen“ Sonnenstrahlen du abbekommst, desto eher kommt dein Stoffwechsel in Schwung und damit auch die Fettverbrennung. Dar\u00fcber hinaus unterdr\u00fcckt die UV-Strahlung die Aussch\u00fcttung des Schlafhormons Melatonin, das den Stoffwechsel wieder herunterfahren l\u00e4sst.<\/p>\n Ziehe also morgens gleich als erstes die Rolll\u00e4den herauf oder schlie\u00dfe sie gar nicht erst. Positiver Nebeneffekt: Du wachst ganz nat\u00fcrlich und schonend mit dem Sonnenaufgang auf. Dadurch bist du morgens weniger m\u00fcde und startest energiegeladen in den Tag.<\/p>\n Ritual Nummer 3: Morgenstund hat Gold im Mund<\/strong> Wer zu viel schl\u00e4ft, schadet seinem K\u00f6rper ebenfalls. Und zwar durch denselben Mechanismus. Auch bei zu viel Schlaf wird das Stresshormon Cortisol ausgesch\u00fcttet. Das Ergebnis sind Hei\u00dfhungerattacken und ein Achterbahn fahrender Blutzuckerspiegel.<\/p>\n Achte daher darauf, dass sich dein Schlafpensum durchschnittlich zwischen 6 und 8 Stunden einpendelt. Bei deutlich \u00fcber 9 Stunden ist es bereits messbar, dass dein Stoffwechsel deutlich schlechter in Fahrt kommt. Zudem ist mehr „Wachzeit“ auch gleichbedeutend mit einem h\u00f6heren Kalorienverbrauch.<\/p>\n Ritual Nummer 4: Wiege und messe dich<\/strong> T\u00e4gliches Wiegen macht aus den genannten Gr\u00fcnden allerdings wenig Sinn. Wiege dich stattdessen einmal pro Woche morgens an einem festen Tag. Um ein aussagekr\u00e4ftiges Ergebnis zu erhalten, solltest du dich immer zum gleichen Zeitpunkt unter den gleichen Umst\u00e4nden wiegen. Also z.B. immer am Sonntagsmorgen nach dem Aufstehen nur in Unterw\u00e4sche bekleidet.<\/p>\n Erg\u00e4nzen kannst du das Wiegen durch das Nachmessen der wichtigsten K\u00f6rperma\u00dfe mittels eines Ma\u00dfbandes. Der in verlorenen Zentimeter Bauch- und H\u00fcftumfang gemessene Fortschritt ist nochmals deutlich motivierender.<\/p>\n Ritual Nummer 5: Fr\u00fchst\u00fccke vern\u00fcnftig<\/strong> Idealerweise besteht ein ausgewogenes Fr\u00fchst\u00fcck aus komplexen Kohlenhydraten und hochwertigem Protein sowie einer Portion Obst. Ob du zu eher herzhaften Dingen wie Vollkornbrot mit K\u00e4se, Pute, R\u00fchrei und Tomaten greifst oder doch lieber s\u00fc\u00df mit Haferflocken, M\u00fcsli und Magerquark unterwegs bist, bleibt v\u00f6llig dir \u00fcberlassen.<\/p>\n Ritual Nummer 6: Starte mit Bewegung in den Tag<\/strong> Die bewusste Atmung hilft dir zudem dabei, ruhig, gelassen und mit klarem Kopf in den Tag zu starten. Yoga ist so gar nicht dein Ding? Das ist kein Problem. Setze dich einfach f\u00fcr 10 bis 15 Minuten auf deinen Heimtrainer, geh einmal um den Block joggen oder aktiviere deinen K\u00f6rper mit einem kurzen Ganzk\u00f6rperworkout aus Burpees, Liegest\u00fctzen, Jumping Jacks und Kniebeugen.<\/p>\n Ritual Nummer 7: Z\u00fcnde den Stoffwechselturbo<\/strong> Eine Tasse Kaffee, Espresso oder Schwarzer Tee rundet dein Morgenritual ideal ab. Bedenke: Durch das enthaltene Koffein erh\u00f6ht sich deine Stoffwechselrate ein wenig. Auf jeden einzelnen Tag \u00fcber mehrere Monate hinweg gerechnet kommt hier schon einiges an zus\u00e4tzlich verbrannten Kalorien zusammen, die du nicht anderweitig m\u00fchsam abtrainieren musst. Einfacher kann das Abnehmen kaum sein.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Jeder, der es schon einmal selbst versucht hat, wei\u00df: Nachhaltig abnehmen und dabei mit Motivation am Ball bleiben, ist eine enorme Herausforderung. Wer hier schon mit dem falschen Fu\u00df aufsteht, hat schlechte Karten. Dabei ist ein guter Start in den Tag essenziell f\u00fcr die Leistungsf\u00e4higkeit und sogar den Erfolg beim Abnehmen. 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\n<\/strong>Sauer macht nicht nur lustig, sondern kann dir auch beim Abnehmen helfen. Studien belegen, dass ein gro\u00dfes Glas kaltes Zitronenwasser am Morgen den Abnehmerfolg durchaus unterst\u00fctzen kann. Das hat gleich mehrere Gr\u00fcnde. Naheliegend ist das Auff\u00fcllen des \u00fcber Nacht geleerten Fl\u00fcssigkeitsspeichers.<\/p>\n
\nH\u00e4ttest du gedacht, dass das Sonnenlicht eine nat\u00fcrliche Hilfe beim Abnehmen sein kann? Das ist kein Scherz, sondern die Realit\u00e4t. Gerade am Morgen und am fr\u00fchen Vormittag sollen von der Sonnen bestimmte Lichtwellen ausgehen, die deinen Stoffwechsel ankurbeln. Im Umkehrschluss bedeutet das:<\/p>\n
\nZu wenig Schlaf ist ungesund. Das ist eigentlich ein absoluter No-Brainer. Immerhin wei\u00dft du zu 100 Prozent selbst, wie es ist, in stressigen Zeiten dauerhaft viel zu wenig Schlaf zu bekommen. Die m\u00f6glichen Folgen reichen von stressbedingtem \u00dcbergewicht bis zum Herzinfarkt. In Sachen Schlaf ist es aber wie bei so vielen Dingen im Leben: Viel hilft nicht unbedingt viel.<\/p>\n
\nDie Waage ist gemein. Jeden Tag scheint das Gewicht zu schwanken und manchmal auch tagelang zu stagnieren. Kein Wunder, dass viele Menschen, die abnehmen wollen, einen Bogen um die Waage machen. Dabei ist regelm\u00e4\u00dfiges Wiegen f\u00fcr den Abnehmerfolg immens wichtig. Die Waage bietet dir eine Kontrollfunktion, ob dein Kaloriendefizit funktioniert.<\/p>\n
\nEin gutes Fr\u00fchst\u00fcck ist die Basis f\u00fcr einen erfolgreichen Tag. Wer dagegen hungrig in den Tag startet, l\u00e4uft Gefahr, zu s\u00fc\u00dfen S\u00fcnden zu greifen und so einfach zu viele Kalorien aufzunehmen. Zudem ist ein gutes Fr\u00fchst\u00fcck wichtig, um die in der Nacht geleerten Kohlenhydratspeicher in der Muskulatur wieder aufzuf\u00fcllen.<\/p>\n
\nWenn du deinen Stoffwechsel zum Abnehmen am Morgen gleich so richtig auf Trab bringen m\u00f6chtest, ist Bewegung unerl\u00e4sslich. Eine kurze Yoga-Session ist gerade am Morgen eine ideale Option, um deinen K\u00f6rper auf schonende Weise zu fordern. Schon 10 bis 15 Minuten reichen aus, um den Stoffwechselturbo zu z\u00fcnden und die Verspannungen der Nacht aus Muskeln und Wirbels\u00e4ule herauszudehnen.<\/p>\n
\nDas siebte Morgenritual in unserer Reihe ist sozusagen der Bonustipp f\u00fcr alle, die mit maximalem Erfolg bei minimalem Zusatzaufwand abnehmen wollen. Die Zauberformel lautet Koffein. F\u00fcr die meisten Menschen geh\u00f6rt eine sch\u00f6ne Tasse Kaffee ohnehin zum morgendlichen Ritual. Ohne w\u00fcrde so mancher weder die Augen ge\u00f6ffnet noch den K\u00f6rper auf Betriebstemperatur bekommen.<\/p>\n