{"id":6630,"date":"2017-08-12T22:39:01","date_gmt":"2017-08-12T22:39:01","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/wie-du-die-beste-diat-fur-dich-aussuchst-2\/"},"modified":"2020-01-15T11:15:13","modified_gmt":"2020-01-15T10:15:13","slug":"wie-du-die-beste-diat-fur-dich-aussuchst-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wie-du-die-beste-diat-fur-dich-aussuchst-2\/","title":{"rendered":"Wie du die beste Di\u00e4t f\u00fcr dich aussuchst"},"content":{"rendered":"

Seit Jahren werden regelm\u00e4\u00dfig die g\u00e4ngigen Magazine mit neuen Di\u00e4tvorschl\u00e4gen \u00fcberh\u00e4uft. Und immer ist die neue Di\u00e4t die absolut beste und wirkungsvollste Ern\u00e4hrungsform. Aber diese Di\u00e4tprogramme vergessen einen wichtigen Punkt: jeder K\u00f6rper ist verschieden und reagiert unterschiedlich auf Lebensmittel und sportliche Aktivit\u00e4ten. Die ideale Di\u00e4t ist abh\u00e4ngig von deinen pers\u00f6nlichen Zielen, deinem Leistungslevel, deinem K\u00f6rpertyp, deinen Genen und weiteren wichtigen Komponenten. Die herk\u00f6mmlichen Di\u00e4ten selektieren Menschen in bestimmte Schubladen, die oft nur aus kohlenhydratarme oder kohlenhydratreiche Esstypen bestehen. Kein Wunder, dass viele Menschen ihre Di\u00e4t gar nicht erst beginnen, weil sie nicht in die Schublade passen oder weil sie nicht verstehen, was sie eigentlich f\u00fcr ein Di\u00e4ttyp sind. Viele Menschen mussten erst mal unz\u00e4hlige Di\u00e4ten ausprobieren, bevor sie ihre passende Ern\u00e4hrungsform gefunden haben. Nachfolgend haben wir acht Punkte ver\u00f6ffentlicht, die dir helfen sollen, von vornherein die richtige Di\u00e4t f\u00fcr dich zu finden.<\/p>\n

1 \u00b7<\/span> Was ist eigentlich eine Di\u00e4t?<\/h2>\n

Die Information, dass du nur bestimmte Lebensmittel f\u00fcr einen bestimmten Zeitraum einnehmen darfst, erzeugt in in vielen Menschen einen erheblichen Stress. Die Angst zu Versagen und die Di\u00e4t langfristig nicht durchhalten zu k\u00f6nnen f\u00fchrt oft dazu, dass viele Menschen erst gar nicht eine Di\u00e4t beginnen. Eine Di\u00e4t definiert eigentlich nur eine neue Lebensweise, schreibt aber nicht vor, dass nur bestimmte Lebensmittel gegessen werden d\u00fcrfen. Die Regulierung und Kontrolle von N\u00e4hrstoffen ist eine \u00f6ffentliche Meinung, die haupts\u00e4chlich durch die Medien f\u00fcr neue Di\u00e4tformen verbreitet wurde. Du solltest dir deshalb eine eigene Philosophie und Definition von einer Di\u00e4t erschaffen, sodass von vornherein die Angst des Versagens aus der Welt geschaffen wird. Wenn du stressfrei deine Di\u00e4t durchziehen kannst und auch keine Versagens\u00e4ngste aufkommen k\u00f6nnen, wird sich sehr schnell der Erfolg beim Abnehmen einstellen.<\/p>\n

2 \u00b7<\/span> Lerne aus allen Di\u00e4ten<\/h2>\n

Wenn man die einzelnen Di\u00e4tformen miteinander vergleicht, so kommt man schnell zu dem Ergebnis, dass sie sich eigentlich gar nicht gro\u00df unterscheiden. Die popul\u00e4ren Di\u00e4tformen wie Paleo, Low Carb, High Fat usw. legen alle viel Wert auf gesunde Lebensmittel, die mit Junk Food und schlechten Fetten nichts zu tun haben. Der Vorteil dieser Di\u00e4ten liegt in einem neuen Bewusstsein auf gesunde und nat\u00fcrliche Lebensmittel, egal, welche N\u00e4hrstoffe bevorzugt in der Di\u00e4t ber\u00fccksichtigt werden sollen. Man lernt durch diese Di\u00e4ten mehr auf die Qualit\u00e4t der Lebensmittel zu achten, was sicher auch zu einer besseren Gesundheit f\u00fchren kann, auch wenn du die Di\u00e4t gar nicht durchf\u00fchrst.<\/p>\n

3 \u00b7<\/span> Iss alles, aber vermeide Hunger<\/h2>\n

Im Grunde genommen funktionieren alle Di\u00e4tformen auf ihre Weise. Nat\u00fcrlich verliert man schnell Gewicht, wenn die Kalorienzufuhr radikal reduziert wird. Ob das nun gesund ist, spielt eine andere Rolle. Immerhin schw\u00f6ren auch bekannte Stars auf eine proteinreiche Di\u00e4t und verzichten fast ausschlie\u00dflich auf Kohlenhydrate, w\u00e4hrend andere Menschen eher eine fettarme Di\u00e4t bevorzugen. Wichtig ist ein konkreter Plan, der in einem bestimmten Zeitraum durchgehalten werden muss. Trotzdem ist es wichtig, dass du nie ein Hungergef\u00fchl aufkommen l\u00e4sst, auch wenn du eine Di\u00e4t durchf\u00fchrst. Wenn dem K\u00f6rper mit Gewalt die Energiequelle entzogen wird, dann reduziert er auch sofort sein Energielevel und du wirst schlapp, m\u00fcde und oft depressiv. Das ist sicher nicht der Sinn einer Di\u00e4t.<\/p>\n

4 \u00b7<\/span> Finde selbst heraus, was du wirklich brauchst<\/h2>\n

Wenn du die g\u00e4ngigen Di\u00e4tmagazine durcharbeitest, dann wirst du sehr schnell bemerken, dass in den Beschreibungen es immer nur um die Allgemeinheit geht. Alle brauchen wenig Fett, Kohlenhydrate und viel Protein. Die wichtigen Vitamine und Mineralstoffe wie zum Beispiel Vitamin D, E oder Chrom werden fast nie ber\u00fccksichtigt. Erkundige dich deshalb, was der K\u00f6rper allgemein an Vitaminen und Mineralien ben\u00f6tigt und versuche in deinem pers\u00f6nlichen Ern\u00e4hrungsplan diese Stoffe zu integrieren. So lernst du mit der Zeit, die Di\u00e4t in einen pers\u00f6nlichen und individuellen Ern\u00e4hrungsplan umzustellen. H\u00f6re auch nicht auf die vielen Ern\u00e4hrungsberater, die auch oft nur ein Programm verkaufen wollen, das sie selbst f\u00fcr sich entwickelt haben.<\/p>\n

5 \u00b7<\/span> Iss nach deinem K\u00f6rpertyp<\/h2>\n

Ein wichtiger Aspekt bei der Ern\u00e4hrung sollte der K\u00f6rperbau und der dazugeh\u00f6rige K\u00f6rpertyp sein. Die meisten Menschen kann man in die drei Arten ektomorph, mesomorph und endomorph klassifizieren.
Ektomorphe Personen verarbeiten sehr schnell alle N\u00e4hrstoffe, da sie einen hohen Stoffwechsel innehaben. Diese Menschen sind hager, besitzen lange Knochen wenig Fett und d\u00fcnne Muskeln. Endomorphe Personen hingegen besitzen einen langsamen Stoffwechsel und verarbeiten die N\u00e4hrstoffe deshalb erheblich langsamer, was dazu f\u00fchrt, dass sie schnell K\u00f6rperfett ansetzen und somit eher rundlich wirken. Mesomorphe Personen besitzen eine gut entwickelte Muskulatur und eine starke und kr\u00e4ftige Knochenstruktur. Wenn du deinen K\u00f6rpertyp richtig einsch\u00e4tzt, kannst du dich auch auf bestimmte Ern\u00e4hrungsformen fokusieren, die speziell deinen K\u00f6rperbau ber\u00fccksichtigen.<\/p>\n

6 \u00b7<\/span> H\u00f6re auf deinen K\u00f6rper<\/h2>\n

Ein wichtiges Kriterium f\u00fcr eine Di\u00e4t ist das k\u00f6rperliche Wohlbefinden in der Di\u00e4tphase. Eine Di\u00e4t sollte wirklich nur durchgef\u00fchrt werden, wenn sie dich gesundheitlich nicht belastet. Wenn du ununterbrochen Verdauungsbeschwerden hast, m\u00fcde bist oder dauernd Hei\u00dfhunger bekommst, dann solltest du entweder die Di\u00e4t ver\u00e4ndern oder eine andere Di\u00e4tform w\u00e4hlen. Auch bestimmte vorgeschriebene Lebensmittel d\u00fcrfen nur gegessen werden, wenn du sie auch vertr\u00e4gst. Milchprodukte zum Beispiel haben keinen Nutzen, wenn du eine Lactoseintoleranz hast. Entweder du steigst dann auf lactosefreie Produkte um oder du verzichtest ganz auf Milchprodukte. Du kannst aber trotzdem weiterhin abnehmen.<\/p>\n

7 \u00b7<\/span> Erwarte Erfolge in kleinen Schritten<\/h2>\n

Viele Menschen wollen schnell einen Erfolg erzielen, deshalb versuchen sie radikal etwas zu in ihrem Leben zu \u00e4ndern. Sie vergessen aber dabei, dass der K\u00f6rper bei dieser Ver\u00e4nderung auch mitspielen muss. Du hast dir jahrelang mit einer ungesunden Lebensweise dein H\u00fcftspeck angespart und jetzt willst du innerhalb von sechs Wochen wieder alles verlieren? Das kann nicht funktionieren. Die Di\u00e4ten ber\u00fccksichtigen diese wichtige Komponenten erst gar nicht. Wenn du zum Beispiel bei einer Low Carb Di\u00e4t maximal pro Tag nur 15 Prozent Kohlenhydrate essen darfst, dann ist das k\u00f6rperliche Unwohlsein schon vorprogrammiert. Versuche erst mal 25 Prozent Kohlehydrate t\u00e4glich einzunehmen und wenn sich der K\u00f6rper an diese Dosis gew\u00f6hnt hat, dann gehst du weiter runter auf die 15 Prozent. Kleine Schritte bringen am Ende den gro\u00dfen Erfolg, das gilt auch in einer Di\u00e4t.<\/p>\n

8 \u00b7<\/span> Ber\u00fccksichtige deine Lebenssituation<\/h2>\n

Bevor du \u00fcberhaupt eine Di\u00e4t startest, solltest du zuerst dar\u00fcber nachdenken, ob die Di\u00e4t auch in deine aktuellen Lebensstil passt. Eine langfristige Di\u00e4t erfordert oft bestimmte Lebensmittel, die erst mal beschafft werden m\u00fcssen. Wie sieht es zum Beispiel aus, wenn du auf einer Gesch\u00e4ftsreise bist? Was passiert, wenn sich deine private Situation \u00e4ndert oder du im Berufsleben kaum Zeit hast, um dir selbst die Mahlzeiten zu kochen? Auch eine Kohlsuppe muss t\u00e4glich zubereitet werden. Was ist zum Beispiel zu tun, wenn du die geforderten Lebensmittel derzeit nicht bekommst? Welche Alternativen bestehen, wenn die Di\u00e4t dich finanziell zu stark belastet? Mache dir genau einen Plan \u00fcber deine aktuelle Lebenssituation und versuche dir dann vorzustellen, wie du die Di\u00e4t in dein Leben integrieren kannst. Jetzt und in Zukunft.<\/p>\n