Kommt dir diese Szene bekannt vor? Ein Paar trifft sich zum ersten Date. Er bestellt ganz selbstverst\u00e4ndlich ein Steak, w\u00e4hrend sie einen Salat ordert, weil es ja so feminin ist. Was ist daran falsch? Es ist ganz einfach: Frauen sind genauso auf das Protein in der Nahrung angewiesen wie M\u00e4nner. Nun haben viele Damen Angst, wenn sie zu viel Eiwei\u00df zu sich nehmen, bekommen sie maskuline Muskeln. Frauen haben daf\u00fcr viel zu wenig Testosteron im Blut. Die Gefahr besteht nur dann, wenn du bestimmte illegale Mittel einnimmst. Da du dies niemals machen wirst, kannst du dich voll auf eine am Protein orientierte Ern\u00e4hrung konzentrieren. So f\u00f6rderst du nicht nur sch\u00f6ne weibliche Muskeln. Protein beeintr\u00e4chtigt deine Gesundheit positiv. Anders als es bisher verbreitet ist, darfst du auch deutlich mehr Eiwei\u00df zu dir nehmen. Die Grenzwerte von 0,7 g pro kg K\u00f6rpergewicht beziehen sich auf Frauen und M\u00e4nner nur auf die Personen, die den ganzen Tag sitzen und keinen Sport betreiben. Du trainierst intensiv und brauchst deutlich mehr Protein. Zweifellos stellt sich dir nun die Frage, welches Protein du nehmen solltest. Letztlich ist es eine Frage der Ausgewogenheit. Du solltest von allen Arten etwas zu dir nehmen. Bestimmte Nahrungsmittel sind besser geeignet. Andere wiederum erg\u00e4nzen deinen Eiwei\u00dfhaushalt optimal. Wie oft solltest du Protein zu dir nehmen und wie baust du die eiwei\u00dfhaltige Kost in deinen Alltag ein?<\/p>\n
Welche Art von tierischen Proteinen ist die Beste? Bekannterma\u00dfen sind H\u00fchnerfleisch, Eier und Thunfisch in Dosen und Wassereinlage gro\u00dfe Quellen von magerem Protein. Es stellte sich heraus, dass verschiedene Eiwei\u00dfquellen verschiedene Vorteile f\u00fcr die Gesundheit mitbringen. Das solltest du ausnutzen, um aus einer Vielzahl an Nahrungsmitteln Protein zu bekommen. Neben den genannten Quellen sowie magerem Rindfleisch kannst du hochwertiges Protein auch in magerem Schweinefleisch, sonstigem Gefl\u00fcgel, Molke und Kasein, Milch (wenn du Laktose vertr\u00e4gst), Fisch, N\u00fcssen, Bohnen und Soja erhalten. Einige dieser Eiwei\u00dfarten werden dir jetzt n\u00e4her gebracht. Rotes Fleisch ist gut f\u00fcr das Ged\u00e4chtnis. Wenn du dich schneller an die PIN vor dem Geldautomaten erinnerst, war es vielleicht das Steak vom Mittagsessen. Man vermutet, dass dies auf den Kreatin-Anteil im Rindfleisch zur\u00fcckzuf\u00fchren ist. Dieses Kreatin hat auch Vorteile f\u00fcr dein Training. Es kann deine Kraft erh\u00f6hen. Zudem enth\u00e4lt rotes Fleisch Zink und Eisen, die beide entscheidenden Anteil an der ordnungsgem\u00e4\u00dfen Funktion des Stoffwechsels haben und den arbeitenden Muskeln zum Sauerstoff verhelfen. Das Fleisch von Bio-Rindern, die mit Gras gef\u00fcttert worden sind, beinhalten eine gewisse Menge an konjugierter Linols\u00e4ure (CLA). Dies ist ein gesundes Fett, das die Insulinempfindlichkeit erh\u00f6ht und mithilft, das K\u00f6rperfett zu vermindern. Es unterst\u00fctzt deinen K\u00f6rper, Kohlehydrate als Energiebrennstoff zu verwerten, statt es in Fett umzuwandeln und in den Polstern zu lagern.<\/p>\n
Mageres Schweinefleisch kann Vergleichbares leisten und den Muskelaufbau f\u00f6rdern. Es hat ein \u00e4hnlich gutes Fett-Verh\u00e4ltnis wie Truthahnfleisch und ist reich an Thiamin. Dieser N\u00e4hrstoff fehlt meistens bei einer durchschnittlichen Ern\u00e4hrungsweise. Dabei ist es ein Schl\u00fcsselelement f\u00fcr den Stoffwechsel, da es die Kohlehydrate so effizient konvertiert, um es als Energie f\u00fcr die Muskulatur zur Verf\u00fcgung zu stellen. Ebenso hilft Thiamin bei der Reparatur von defekten Muskelfasern, die nicht nur bei hartem Training in Mitleidenschaft gezogen werden k\u00f6nnen. Weitere Inhaltsstoffe von gesundem und magerem Schweinefleisch k\u00f6nnen helfen, die freigesetzte Energie zu regulieren, dein Immunsystem zu steigern und deine Knochen zu st\u00e4rken. Bei der Fleischwahl solltest du unbedingt darauf achten, dass die Tiere aus einer angemessenen Haltung stammen. Bio-Produkte sind hier absolut zu empfehlen, da du hier am ehesten von der Qualit\u00e4t ausgehen kannst, die du f\u00fcr deine Ern\u00e4hrung brauchst.<\/p>\n
Protein aus pflanzlichen Quellen gibt es einige. Soja ist sicherlich sehr bekannt. Besonders wichtig sind Bohnen. Du solltest dieses Gem\u00fcse als Frau unbedingt auf deinen Speiseplan setzen. Es enth\u00e4lt nicht nur wertvolles pflanzliches Protein. Die in den Bohnen vorkommende Fols\u00e4ure kann Geburtssch\u00e4den am R\u00fcckenmark des Ungeborenen verhindern. Dies geschieht bereits in einer sehr fr\u00fchen Phase der Schwangerschaft. Viele Frauen wissen da noch gar nichts von den anderen Umst\u00e4nden. Bohnen enthalten viel Magnesium und Eisen. Sie geben dir nicht nur s\u00e4ttigendes Protein, sondern auch viele Ballaststoffe. So wird dein Bauch gleichzeitig voll und flach sein. Am besten w\u00e4re es, wenn du drei Mal oder mehr in der Woche Bohnen isst.<\/p>\n
Jetzt wei\u00dft du ungef\u00e4hr, wie viel Protein du essen sollst, warum es so wichtig ist und welches Eiwei\u00df du nehmen kannst. Wie kannst du die eiwei\u00dfhaltige Kost nun in deinen Alltag integrieren? Nachfolgend stehen ein paar einfache M\u00f6glichkeiten, um etwas mehr Protein in denen Tagesablauf einzubringen, ohne viel Zeit und M\u00fche aufwenden zu m\u00fcssen. H\u00fcttenk\u00e4se und Quark sind schnell servierfertig. Hartgekochte Eier brauchen ebenfalls nicht lange. Sehr kurz ist auch die Zubereitungszeit bei einem gegrilltem St\u00fcck Fleisch in Balsamico-Marinade mit Oliven\u00f6l und Rosmarin. Mach dir fix einen griechischen Joghurt mit frischem oder aufgetautem Obst oder Gem\u00fcse. Das Fr\u00fchst\u00fccksei und die Truthahnwurst sind ebenso schnell auf dem Tisch wie ein Salat mit Lachs und Kichererbsen. Letztlich sind Protein Shakes als Nahrungserg\u00e4nzung eine schnelle und meist auch g\u00fcnstige Eiwei\u00dfquelle. Die Hauptsache ist, dass du einen Plan hast. Wenn du f\u00fcr die Woche im Voraus kochst, w\u00e4re es optimal f\u00fcr dich. So kannst du dein Protein an jedem Tag exakt so zu dir nehmen, wie du es dir vorstellst. Beim n\u00e4chsten Abendessen mit deinem Partner oder in geselliger Runde wirst du jetzt auch etwas Protein-haltiges bestellen. \u00c4ndere dein stereotypes Verhalten und lege den Grundstein f\u00fcr eine gesunde und schlanke Zukunft.<\/p>\n
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Ein Paar trifft sich zum ersten Date. Er bestellt ganz selbstverst\u00e4ndlich ein Steak, w\u00e4hrend sie einen Salat ordert, weil es ja so feminin ist. Was ist daran falsch? Das erf\u00e4hrst du hier!<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":20931,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Frauen und Protein - FitNFemale\u00ae","description":"Ein Paar trifft sich zum ersten Date. Er bestellt ganz selbstverst\u00e4ndlich ein Steak, w\u00e4hrend sie einen Salat ordert, weil es ja so feminin ist. Was ist daran fa"},"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[170,195,712],"class_list":["post-6626","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrung","tag-eiweiss","tag-ernahrung","tag-protein"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6626","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6626"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6626\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20931"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6626"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6626"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6626"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}