{"id":662579,"date":"2022-06-13T20:38:46","date_gmt":"2022-06-13T19:38:46","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.com\/?p=662579"},"modified":"2022-06-13T21:03:24","modified_gmt":"2022-06-13T20:03:24","slug":"sport-nach-einer-covid-infektion-darauf-solltest-du-achten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/sport-nach-einer-covid-infektion-darauf-solltest-du-achten\/","title":{"rendered":"Sport nach einer Covid-Infektion: darauf solltest du achten"},"content":{"rendered":"

Sehen wir den Tatsachen ins Auge: Das Coronavirus geh\u00f6rt mittlerweile zu unserem Leben dazu. Geht es nach der Meinung von Experten wird sich das Virus endemisch in den Reigen diverser fieser Erk\u00e4ltungsviren einreihen. Das bedeutet: Trotz Schutzma\u00dfnahmen wird es jeden einmal erwischen. Aber was bedeutet das f\u00fcr uns Sportler?<\/p>\n

Sind hier besondere Ma\u00dfnahmen notwendig oder verh\u00e4lt es sich \u00e4hnlich wie bei bereits bekannten Erkrankungen wie der Grippe bzw. grippalen Infekten? Wie lange muss ich mich schonen? Reicht eine Woche aus oder muss ich nach tagelanger Bettruhe ganz langsam wieder anfangen? Wir bringen Licht ins Dunkel und kl\u00e4ren die wichtigsten Fragen.<\/p>\n

Warum es so wichtig ist, dich nach einer Coronainfektion zu sch\u00fctzen<\/h2>\n

Du hast dich nach einer \u00fcberstandenen Coronainfektion endlich freigetestet und m\u00f6chtest nun endlich wieder so richtig angreifen? Dann nichts wie ab in die Sportklamotten und ab ins Gym, um Vollgas zu geben, oder? Nein, denn nur weil der Test negativ ausf\u00e4llt, hei\u00dft das noch lange nicht, dass alles wieder im gr\u00fcnen Bereich ist.<\/p>\n

Nach einer \u00fcberstandenen Infektion ist dein K\u00f6rper noch mit allerhand Reparaturarbeiten besch\u00e4ftigt. Diese fallen umso gr\u00f6\u00dfer aus, je st\u00e4rker deine Symptome waren. Aber auch, wenn du symptomfrei warst, solltest du es langsam angehen lassen. Der Grund ist einfach: Corona kann das Herz sch\u00e4digen.<\/p>\n

Sportmediziner und Kardiologen werden nicht m\u00fcde zu betonen, dass auch die Gef\u00e4\u00dfe am Herzen vom Coronavirus attackiert werden k\u00f6nnen. Dies kann selbst bei milden Verl\u00e4ufen bei zu fr\u00fcher R\u00fcckkehr zur Belastung zu einer Herzmuskelentz\u00fcndung f\u00fchren. In der Folge droht eine Herzmuskelschw\u00e4che und schlimmstenfalls der pl\u00f6tzliche Herztod.<\/p>\n

Direkt wieder mit hochintensivem Training einzusteigen ist also keine gute Idee. Das ist im \u00dcbrigen nichts Neues. Auch nach jeder Erk\u00e4ltung oder Grippe solltest du deinen K\u00f6rper eigentlich schonen und langsam wieder an die sportliche Belastung heranf\u00fchren. Man k\u00f6nnte dem Coronavirus also ironischerweise dankbar sein, dass das Thema „Schonen nach Krankheit“ mehr Aufmerksamkeit bekommt.<\/p>\n

Wann kann ich wieder mit dem Training anfangen?<\/h2>\n

Nimm dir eines zu Herzen: W\u00e4hrend du positiv bist, ist intensiver Sport absolut tabu. Ob du Symptome hast oder nicht, spielt dabei keine Rolle. Lege ab dem Tag, an dem du dich erstmals positiv getestet hast, eine Sportpause von mindestens sieben Tagen ein. Erst nach diesen sieben Tagen und einem Negativtest ist \u00fcberhaupt erst wieder an sportliche Belastung zu denken.<\/p>\n

Bist du nach sieben Tagen immer noch positiv auf das Coronavirus getestet, verl\u00e4ngert sich die Zwangspause. Um deinen K\u00f6rper w\u00e4hrend der „Positiv-Phase“ bestm\u00f6glich zu unterst\u00fctzen, solltest du viel Wasser trinken, ausreichend schlafen und dich sowohl protein- als auch vitaminreich ern\u00e4hren. Ist diese Phase \u00fcberstanden, h\u00e4ngt der Zeitplan f\u00fcr den Wiedereinstieg in den Sport vom Verlauf deiner Infektion ab.<\/p>\n

Infektion ohne Symptome<\/h2>\n

Bei einer asymptomatischen Infektion solltest du w\u00e4hrend der Quarant\u00e4ne auf intensive Belastung verzichten. Du musst die Zeit aber nicht v\u00f6llig unt\u00e4tig verbringen. Leichte Stabilisations\u00fcbungen und Training auf dem Radergometer im Bereich des Regenerationspulses sind v\u00f6llig ok. Nach der Quarant\u00e4ne kannst du langsam wieder mit moderatem Training starten.<\/p>\n

W\u00e4hrend dieser 7 Tage dauernden Phase solltest du dennoch immer genau auf deinen K\u00f6rper h\u00f6ren. Bei Signalen von Schw\u00e4che oder Herzproblemen ist die Belastung umgehend zu drosseln. Gut 14 Tage nach deinem Negativtestergebnis bist du in der Regel wieder voll belastbar und mit intensivem Training auf der sicheren Seite.<\/p>\n

Infektion mit leichten Symptomen bis zum Hals<\/h2>\n

Hast du Erk\u00e4ltungssymptome, ist Training so lange tabu, bis die Symptome v\u00f6llig abgeklungen sind. Als „leichte Symptome bis zum Hals“ gelten Halsschmerzen, Rachenentz\u00fcndungen, Geschmacks- und Geruchsst\u00f6rungen, Kopfschmerzen und die typische Schnupfnase. Sind die Symptome abgeklungen, kannst du deine Belastung stufenweise steigern.<\/p>\n

In den ersten f\u00fcnf bis sieben Tagen ist leichtes Training mit Regenerationspuls angesagt. Danach folgen sieben bis zehn Tage moderates Training. Nach ca. 12 bis 18 Tagen bist du wieder voll belastbar und kannst wieder mit intensivem Training einsteigen. Auch hier gilt wieder: H\u00f6re auf die Signale deines K\u00f6rpers.<\/p>\n

Infektion mit leichten Symptomen unterhalb des Halses<\/h2>\n

Erstrecken sich deine Symptome auch auf die Luftr\u00f6hre und die Lunge inklusive Fieber \u00fcber 38 Grad, empfehlen wir dir dringend den Besuch bei deinem Hausarzt. Selbst leichten Sport solltest du hier nur beginnen, wenn du wieder v\u00f6llig Symptomfrei bist. Das kann im besten Fall 14 Tage, in schlimmeren F\u00e4llen aber auf vier bis sechs Wochen dauern.<\/p>\n

Ein zu fr\u00fcher Einstieg erh\u00f6ht das Risiko f\u00fcr eine Herzmuskelentz\u00fcndung erheblich. Vor einem Wiedereinstieg empfehlen wir dir daher dringend eine Untersuchung bei deinem Hausarzt. Diese sollte neben einem allgemeinen Check-up auch eine Echokardiographie und ein Belastung-EKG umfassen.<\/p>\n

Der Wiedereinstieg in die Belastung kann in Absprache mit dem Arzt in den bereits erw\u00e4hnten 7-tages-Schritten erfolgen. Achtung: Wurde bei dir eine Herzmuskelentz\u00fcndung festgestellt, ist eine Sportpause von mindestens drei Monaten erforderlich.<\/p>\n

Schwere Infektion mit station\u00e4rem Aufenthalt<\/h2>\n

Nach einer schweren Covidinfektion mit einem station\u00e4ren Krankenhausaufenthalt gestaltet sich der Wiedereinstieg in den Sport sehr individuell. An dieser Stelle k\u00f6nnen wir dir aus der Ferne keine Tipps hinsichtlich der Planung deines Sportprogramms geben. Bei einer derart schweren Infektion ist die enge Zusammenarbeit mit den behandelnden \u00c4rzten sowie mit dem Hausarzt essenziell.<\/p>\n

Nur die Fach\u00e4rzte k\u00f6nnen anhand der Beeintr\u00e4chtigung deiner Organsysteme beurteilen, wann und in welcher Form du in den Sport zur\u00fcckkehren kannst. Bis zur R\u00fcckkehr der vollen Belastungsf\u00e4higkeit kannst du in der Regel aber mehrere Monate einplanen.<\/p>\n

Kann es passieren, dass ich keinen Sport mehr machen kann?<\/h2>\n

In seltenen F\u00e4llen kann es leider auch passieren, dass du \u00fcber sehr lange Zeit keinen Sport mehr machen kannst. Das ist etwa dann der Fall, wenn dein Lungengewebe durch die Erkrankung extrem gesch\u00e4digt wurde.<\/p>\n

Auch wenn du unter der Langzeiterkrankung Long Covid leidest, kann es sein, dass Symptome wie M\u00fcdigkeit, Kurzatmigkeit und Co. das Training unm\u00f6glich machen. Eine Studie der Indiana University School of Medicine belegt, dass Long-Covid-Patienten beim Training eine deutliche Verschlechterung ihrer Symptome erleben.<\/p>\n

Im Fall einer Long-Covid-Erkrankung ist eine engmaschige medizinische Betreuung f\u00fcr die R\u00fcckkehr ins Training enorm wichtig. Das gilt vor allem aufgrund der Tatsache, dass zum Verst\u00e4ndnis von Long Covid ebenfalls noch viel medizinische Forschung notwendig ist.<\/p>\n

Welche Produkte machen Sinn?<\/h2>\n

Grunds\u00e4tzlich gibt es hier keine Einschr\u00e4nkungen. Oftmals f\u00fchlt man sich etwas tr\u00e4ger und energieloser beim Training. Dabei k\u00f6nnen folgende Produkte vor und w\u00e4hrend dem Training unterst\u00fctzen.<\/p>\n