{"id":6625,"date":"2017-06-10T05:59:18","date_gmt":"2017-06-10T05:59:18","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/die-fettverbrennung-2\/"},"modified":"2018-02-21T20:00:45","modified_gmt":"2018-02-21T19:00:45","slug":"die-fettverbrennung-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/die-fettverbrennung-2\/","title":{"rendered":"Die Fettverbrennung – alles, was du wissen musst"},"content":{"rendered":"

Wenn die Sonne des Fr\u00fchlings das kalte und graue Winterwetter verdr\u00e4ngt hat, beginnen viele Menschen schon an die kommenden Urlaubstage am Strand zu denken. Dementsprechend betrachtet man seinen K\u00f6rper und kritisiert die Fettpolster, die man in der Winterzeit an H\u00fcfte und Beinen zugelegt hat. Die Fitnesswelle beginnt und die Menschen starten nun ihre Sportprogramme f\u00fcr die kommende Sommerzeit. Aber nun tauchen auch viele Fragen auf. Wie muss ich mein Training gestalten, sodass ich effektiv auch mein Fett verbrennen kann? Wann soll ich damit beginnen und kann ich es auch wirklich langfristig durchhalten?<\/p>\n

Leider gibt es keine pauschale Antwort auf diese Fragen, da die Antworten auch abh\u00e4ngig vom K\u00f6rperbau und Lebensstil des Menschen sind. Nachfolgend haben wir dir vier wichtige Punkte zusammengestellt, die sowohl das Training wie auch die Ern\u00e4hrung f\u00fcr eine effektive Fettverbrennung betreffen. Wenn du dich strikt daran h\u00e4ltst, kannst du sicher sein, dass auch du im Sommer deinen Body schlank und sportlich durchtrainiert am Strand zur Schau stellen kannst.<\/p>\n

Fettverbrennung: Wieviel Fett soll ich verlieren?<\/h2>\n

Wie du sicher schon wei\u00dft, so musst du etwa 7.000 Kalorien verbrennen, um 1 Kilogramm K\u00f6rperfett loszuwerden. Dieser Wert ber\u00fccksichtigt sicher nicht den individuellen Stoffwechsel des Menschen, der ausschlaggebend ist, wie schnell und intensiv das K\u00f6rperfett verbrannt werden kann. Es ist aber ein Richtwert f\u00fcr alle, die tats\u00e4chlich ihr Fett wegbekommen wollen. Wenn du abnehmen willst, ist es wichtig, dass du so viel wie m\u00f6glich Fett verlierst. Normalerweise sind die Menschen immer sehr stolz,wenn sie viele Kilos verloren haben. Ma\u00dfgebend f\u00fcr die Definition der Muskulatur ist aber der Verlust von K\u00f6rperfett, da man normalerweise durch eine Di\u00e4t immer viel Wasser und auch Muskelmasse verliert. Ein weiterer Richtwert f\u00fcr eine Di\u00e4t ist der Verlust von einem Pfund Fett pro Woche. Dies erfordert ein Kaloriendefizit von 500 Kalorien pro Tag. Wenn du nun etwa 5 Kilogramm Fett f\u00fcr den Sommer verlieren willst, so solltest du etwa zwei bis drei Monate vorher mit deiner Di\u00e4t beginnen. Willst du sogar 10 Kilogramm Fett verlieren, dann brauchst du etwa vier bis f\u00fcnf Monate Vorlaufzeit, bis du dein Ziel erreicht hast. Nat\u00fcrlich kann eine radikale Di\u00e4t daf\u00fcr sorgen, dass du wesentlich schneller Gewicht verlieren kannst. Aber was n\u00fctzt dir das, wenn du schon wieder nach einigen Monaten das selbe K\u00f6rpergewicht durch den JoJo-Effekt auf den Rippen hast. Radikale Di\u00e4ten sind verlorene Zeit und Energie.<\/p>\n

Kann ich mit Hindernissen und R\u00fcckschl\u00e4gen umgehen?<\/h2>\n

Im Leben gibt es nicht so viel Umst\u00e4nde und Situationen, die wir tats\u00e4chlich als Mensch kontrollieren k\u00f6nnen. K\u00f6rpergewicht und der K\u00f6rperbau sind aber kontrollierbar. Jeder Mensch kann immer selbst entscheiden, was er isst, wie viel Kalorien er einnimmt oder welchen Sport er aus\u00fcbt. Du hast es somit immer in der Hand, wie du deinen K\u00f6rper formen und gestalten kannst. Kontrolle bedeutet auch, dass du drohenden Hindernissen und R\u00fcckschl\u00e4gen jederzeit vorbeugen kannst. Gerade in einer Di\u00e4tphase treten unerwartete Lebenssituationen ein, die es oft sehr schwer machen, die angefangene Di\u00e4t auch konsequent weiterzuf\u00fchren. Lass dich deshalb niemals negativ von deinen auftretenden Gedanken beherrschen. Wenn du zum Beispiel auf eine Gesch\u00e4ftsreise gehst, so kannst du schon mit Proteinpulver und vorbereiteten Mahlzeiten einem Stopp deiner Di\u00e4t entgegenwirken. Wenn du funktionales Training ohne Equipment lernst, kannst du in jedem Hotelzimmer problemlos trainieren. Und der Cheat Day erlaubt es dir auch, mit deinen Gesch\u00e4ftsfreunden gem\u00fctlich in einem Restaurant zu speisen, ohne ein schlechtes Gewissen zu haben. Mit einem routinierten Plan kannst du auch in der Di\u00e4t alles kontrollieren!<\/p>\n

Wie reagiert mein K\u00f6rper auf ein Kaloriendefizit?<\/h2>\n

Wenn du zum ersten Mal eine Di\u00e4t absolvierst, wei\u00dft du noch nicht, wie dein K\u00f6rper auf ein langfristiges Kaloriendefizit reagiert. Es ist deshalb wichtig, dass du auf die Signale h\u00f6rst, die dein K\u00f6rper in der Di\u00e4tphase sendet. Manche Menschen f\u00fchlen sich auch wohl mit wesentlich weniger Kalorien, w\u00e4hrend andere sich erheblich schlechter f\u00fchlen, wenn sie zu wenig Energie durch die Nahrung aufnehmen k\u00f6nnen. M\u00f6gliche Reaktionen des K\u00f6rpers sind aufkommende Hei\u00dfhungergef\u00fchle, lang anhaltende M\u00fcdigkeit und Motivationslosigkeit, ein erheblicher Verlust der Muskelmasse und Schlaflosigkeit. Es gibt nun mehrere M\u00f6glichkeiten, diesen Warnsignalen entgegenzuwirken. Wichtig ist auf jeden Fall die Zuf\u00fchrung von viel Protein w\u00e4hrend der Di\u00e4t, da der K\u00f6rper immer zuerst an die Proteindepots geht, bevor er das ungew\u00fcnschte Fett als Energiequelle benutzt. Sport und Krafttraining dienen auch in der Di\u00e4tphase als wichtiger Ausgleich f\u00fcr den Verlust von Muskelmasse. Zus\u00e4tzlich sorgt der Energieaufwand durch Krafttraining auch f\u00fcr einen gesunden Schlaf, der besonders wichtig ist, damit man sein K\u00f6rperfett loswerden kann. Nur in der Ruhephase des K\u00f6rpers kann Fett abgebaut und Muskulatur aufgebaut werden, deshalb ist ein langer und intensiver Schlaf in einer Di\u00e4tphase besonders wichtig.<\/p>\n

Bin ich mental stark genug f\u00fcr die Di\u00e4t?<\/h2>\n

Eine Di\u00e4t erfordert viel physische und mentale Disziplin, die nicht jeder Mensch langfristig durchh\u00e4lt. Die Di\u00e4tphase ben\u00f6tigt eine konsequenten Plan f\u00fcr die Ern\u00e4hrung und das Sportprogramm, das diszipliniert durchgehalten werden muss. Das Kaufen von bestimmten Lebensmitteln, die Zubereitung der einzelnen Mahlzeiten und die positive Lebenseinstellung f\u00fcr den Alltag erfordern einen eisernen Willen. Der K\u00f6rper ist schlau und will nicht auf seine gewohnte Energiequellen verzichten. Er lockt dich deshalb immer wieder mit neuen Versuchungen, denen man oft nicht widerstehen kann. Ach heute k\u00f6nnte ich doch einen Burger essen oder die K\u00e4setorte sieht ja fantastisch aus. Ich lebe nur einmal, deshalb kann ich heute auch mal ein Bier trinken. Wenn du jetzt nachgibst, hast du eigentlich schon verloren. Es gibt aber einen Trick, wie du diesen ganzen Versuchungen geschickt aushebeln kannst. Genehmige dir einfach einen sogenannten Cheat-Day pro Woche, an dem du alles essen darfst, was in den sonstigen sechs Tagen verboten ist. Dieser Tag bewirkt oft ein Wunder, denn nun verlierst du die Angst vor dem Versagen, da du am Cheat Day s\u00fcndigen darfst. Mit dieser Denkweise arbeitest du an den sechs Di\u00e4ttagen praktisch nur noch auf den Cheat Day hin und alles wird viel einfacher. Zus\u00e4tzlich kannst du am Cheat Day auch deine Glykogenspeicher wieder auff\u00fcllen, sodass du neue Energie f\u00fcr die kommende Woche erhalten kannst.<\/p>\n

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L-Carnitine + Greentea<\/a><\/p><\/div>

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Shape and Burn Set<\/a><\/p><\/div>

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Pink Burn (2 in 1)<\/a><\/p><\/div>

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Nachfolgend haben wir dir vier wichtige Punkte zusammengestellt, die sowohl das Training wie auch die Ern\u00e4hrung f\u00fcr eine effektive Fettverbrennung betreffen. Wenn du dich strikt daran h\u00e4ltst, kannst du sicher sein, dass auch du im Sommer deinen Body schlank und sportlich durchtrainiert am Strand zur Schau stellen kannst.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":26722,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Die Fettverbrennung - alles, was du wissen musst","description":"Nachfolgend haben wir dir vier wichtige Punkte zusammengestellt, die sowohl das Training wie auch die Ern\u00e4hrung f\u00fcr eine effektive Fettverbrennung betreffen."},"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[195,58],"class_list":["post-6625","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrung","tag-ernahrung","tag-fettverbrennung"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6625","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6625"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6625\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/26722"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6625"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6625"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6625"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}