Jeder der eine kalorienreduzierte Di\u00e4t durchf\u00fchrt zieht zur Messung des individuellen Fortschritts – wie sollte es auch anders sein – eine Waage heran. Doch gerade dieses scheinbar so praktische Instrument ist aus vielerlei Gr\u00fcnden die schlechteste M\u00f6glichkeit, um deine pers\u00f6nlichen Fortschritte im Bereich des Body-Shapings zu verfolgen. In diesem Artikel m\u00f6chten wir dir aufzeigen, warum die Waage dich w\u00e4hrend deiner Di\u00e4t nicht nur in die Irre f\u00fchrt, sondern dich auch dabei behindert deine gesteckten Ziele zu erreichen. Dar\u00fcber hinaus pr\u00e4sentieren wir dir einige Methoden, mit deren Hilfe du einerseits deinen Progress deutlich besser dokumentieren kannst und die dich weiterhin dabei unterst\u00fctzen stets die Motivation beizubehalten.<\/p>\n
Es ist selbstredend kein Geheimnis, dass wir uns insbesondere zu Beginn einer Di\u00e4t besonders motiviert f\u00fchlen und dementsprechend mit Vollgas in unser Vorhaben starten, was sich auch umgehend auf der Waage bemerkbar macht. Allein durch einen erh\u00f6hten Bewegungsumfang und eine simple Ern\u00e4hrungsumstellung schmelzen die ersten Pfunde scheinbar von ganz alleine, doch leider verstehen die meisten nicht einmal im Ansatz, was wirklich dahinter steckt. Gerade wer sich bisher ungesund ern\u00e4hrt hat und Sport eher als Last denn als Lust angesehen hat, wird feststellen, dass die Reduzierung von Zucker und ungesunden Fetten in der Ern\u00e4hrung in Kombination mit vermehrter Fl\u00fcssigkeitsaufnahme und regelm\u00e4\u00dfigem Training besonders in den ersten Wochen Wunder wirkt. Doch dies geschieht in erster Linie dadurch, dass sich durch die Verminderung der Energieaufnahme, die zumeist mit einer geringeren Aufnahme von Kohlenhydraten einhergeht, die Glykogenspeicher deines K\u00f6rpers anteilig leeren, was je nach Statur bis zu 600 Gramm Gewichtsverlust ausmachen kann. Zudem bindet jedes Gramm Glykogen rund 4 Gramm Wasser an sich, sodass dies insgesamt zu einem Gewichtsverlust von mehreren Kilogramm in den ersten Tagen einer Di\u00e4t f\u00fchren kann, ohne dass du nennenswerte Mengen K\u00f6rperfett abgebaut hast. Dementsprechend entt\u00e4uscht und verunsichert sind viele Trainierende, wenn sich der Gewichtsverlust auf der Waage nur noch minimal oder gar nicht mehr abzeichnet – doch genau an diesem Punkt beginnt, sofern du ein vern\u00fcnftiges Kaloriendefizit einh\u00e4ltst, die eigentliche Di\u00e4t.<\/p>\n
Besonders Einsteiger, die gerade erst mit dem Sport beginnen, werden nach einigen Wochen feststellen, dass sich der Gewichtsverlust kaum mehr auf der Waage bemerkbar macht oder das Gewicht sogar leicht zu steigen beginnt. Der Grund f\u00fcr die verlangsamte Gewichtsreduktion beziehungsweise f\u00fcr das leichte Ansteigen des K\u00f6rpergewichts ist die Tatsache, dass dein K\u00f6rper aufgrund der ungewohnten sportlichen Belastung nicht nur damit beginnt, Depotfett abzubauen, sondern auch daf\u00fcr sorgt, dass neue Muskelmasse aufgebaut wird. Deutlich wird dies vor allen Dingen daran, dass Muskelgewebe gut doppelt so schwer ist wie eine vergleichbare Menge Fettgewebe, was dazu f\u00fchrt, dass du trotz Kaloriendefizit und offensichtlich funktionierender Di\u00e4t zunimmst. Du solltest dir zudem vor Augen f\u00fchren, dass sich das Volumen beider Gewebearten deutlich voneinander unterscheidet und das Gewicht in diesem Zusammenhang eine zu vernachl\u00e4ssigende Rolle spielt. Es ist also kein Wunder, dass ein trainierter Sportler der 90 Kilogramm wiegt, deutlich d\u00fcnner ist als ein Durchschnittsmensch mit einem K\u00f6rpergewicht von 85 Kilogramm. Vor allem Frauen, die nicht selten Angst davor haben Muskulatur aufzubauen, sollten sich im Klaren dar\u00fcber sein, dass jedes Gramm aufgebauter Muskulatur nicht nur zus\u00e4tzliche Kalorien verbrennt, sondern auch aktiv zur Straffung des K\u00f6rpers beitr\u00e4gt.<\/p>\n
Da sich die Waage also nur unzureichend f\u00fcr die Dokumentation deiner Trainingsfortschritte eignet, bedarf es einiger alternativer Methoden, die es dir erm\u00f6glichen einen objektiven Gesamt\u00fcberblick \u00fcber deine k\u00f6rperliche Entwicklung zu erhalten. Das klassische Ma\u00dfband ist eine solche Methode, die genaue Ergebnisse verspricht. Dabei solltest du allerdings darauf achten, dass du die Messungen jedes Mal an exakt den gleichen Stellen durchf\u00fchrst, um das Ergebnis nicht zu verf\u00e4lschen. Weiterhin eignet sich auch ein sogenannter Caliper, mit dem du an verschiedenen Stellen deines K\u00f6rpers die Hautfaltendicke bestimmen kannst, f\u00fcr die n\u00e4herungsweise Berechnung deines K\u00f6rperfettanteils. Zwar liefert das Verfahren recht pr\u00e4zise Ergebnisse, doch gestaltet sich die Anwendung ohne die Hilfe einer zweiten Person recht kompliziert, sodass du jemanden bitten solltest, dir bei der Messung zu assistieren. Im Idealfall schie\u00dft du erg\u00e4nzend alle zwei Wochen ein Foto von dir, wobei du nach M\u00f6glichkeit jeweils die gleiche Tageszeit w\u00e4hlen solltest, um den optimalen Effekt zu erzielen. Diese Methode hat den Vorteil, dass du einen stetigen Fortschritt feststellen kannst, auch wenn die Waage etwas anderes behauptet. Somit beugst du effektiv einem Motivationsverlust vor, der nicht selten dazu f\u00fchrt, dass Trainierende ihre Di\u00e4t infrage stellen, diese abbrechen und zu alten Gewohnheiten zur\u00fcckkehren.<\/p>\n
Wenn du deine Di\u00e4t und den damit verbundenen Prozess des Body-Shapings angemessen beurteilen m\u00f6chtest, kannst du die Waage getrost links liegen lassen und dich auf das gute alte Ma\u00dfband verlassen oder falls vorhanden, einen Caliper zur K\u00f6rperfettmessung heranziehen. Regelm\u00e4\u00dfig geschossene Fotos k\u00f6nnen dir zudem dabei helfen deine Fortschritte eindrucksvoll zu dokumentieren und deine Motivation stets aufrechtzuerhalten, sodass du dein selbst gestecktes Ziel in jedem Fall erreichst.<\/p>\n
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