Kennst du das? Du nimmst nicht ab, obwohl du dich st\u00e4ndig bem\u00fchst, Gewicht zu verlieren. Du bist verwirrt und kannst es nicht verstehen. Zun\u00e4chst einmal ist das Gewicht selbst nicht entscheidend. Muskelzellen sind ungef\u00e4hr doppelt so schwer wie Fettzellen. Wichtig sind Ma\u00dfband und die Kleidung, welche dir wieder passt oder eben nicht. Nur das z\u00e4hlt. Hier findest du 18 Gr\u00fcnde, warum du m\u00f6glicherweise nicht die gew\u00fcnschten Ergebnisse erreicht hast.<\/p>\n
Obst ist die wesentlich bessere Wahl, wenn du sie statt einer T\u00fcte Chips oder einer Tafel Schokolade verzehrst. Es bietet dir auch viele Vitamine. Zum Abnehmen sind Fr\u00fcchte jedoch nicht sehr geeignet. Der enthaltene Fruchtzucker wird – wie alle Kohlenhydrate – in Glukose umgewandelt, dessen \u00dcberschuss von deinem K\u00f6rper als Fett abgespeichert wird. Zudem ist dein Organismus weniger in der Lage, Fruktose f\u00fcr den Energiestoffwechsel zur Verf\u00fcgung zu stellen. Deshalb wandern die Kalorien aus den Fr\u00fcchten oftmals direkt in die H\u00fcften.\u00a0 Du musst jetzt nicht auf Obst verzichten. Nimm einfach andere Sorten. Bananen, Weintrauben oder Mangos haben beispielsweise mehr Kalorien. W\u00e4hle stattdessen Fr\u00fcchte mit einem hohen Anteil an Antioxidantien (wie z.B. Beeren).<\/p>\n
Cardio-Training ist ideal f\u00fcr die Fettverbrennung. Betreibst du es ausschlie\u00dflich, ist es nicht genug f\u00fcr deinen K\u00f6rper. Mit der Zeit wird er dein Muskeleiwei\u00df abbauen. Du verringerst damit deinen Grundumsatz. Um dem vorzubeugen, musst du mittels Krafttraining deine Muskulatur st\u00e4rken und ggf. aufbauen. Dadurch steigt der Grundumsatz statt zu fallen, und dein Stoffwechsel wird angekurbelt. Je h\u00f6her er ist, desto mehr Kalorien kannst du – auch im Ruhezustand – verbrennen.<\/p>\n
Die meisten Menschen sind selbst schuld. In der modernen Gesellschaft ist Schlaf ein Gut, das als unwichtig angesehen wird. Er raubt die Zeit, die f\u00fcr angeblich bedeutendere T\u00e4tigkeiten ben\u00f6tigt wird. Dein Schlaf ist jedoch f\u00fcr deine Gesundheit im Allgemeinen und deine k\u00f6rperliche Fitness im Speziellen von ganz besonderer Signifikanz. Er versorgt deinen K\u00f6rper mit Energie und verschafft ihm sowie deinem Gehirn die Regeneration, die f\u00fcr ein optimales Funktionieren ben\u00f6tigt wird. Es gibt sogar Behauptungen in Fachzeitschriften, wonach der gr\u00f6\u00dfte Anstieg bei der Fettverbrennung infolge von Hormonen erfolgt, die im Tiefschlaf von deinem Gehirn ausgesch\u00fcttet werden.<\/p>\n
Du hast richtig gelesen. Das ist nicht verr\u00fcckt. Fett wird oft zu unrecht verteufelt. Gute Fette sind lebenswichtig f\u00fcr dein Herz. Diese (m\u00f6glichst mehrfach) unges\u00e4ttigten Fetts\u00e4uren aus z.B. Fischen, N\u00fcssen, Eiern und Avocados erh\u00f6hen deine Energie und versorgen dein Gehirn. Dadurch wird deine Denkf\u00e4higkeit erh\u00f6ht und dein K\u00f6rper aufgefordert, das abgespeicherte Fett als Brennstoff f\u00fcr den Stoffwechsel heranzuziehen.<\/p>\n
Jeder hat seine eigenen Vorlieben, wenn es um den Konsum von Alkohol geht. Wird dieser allerdings zu hoch, sabotiert er wahrscheinlich den Prozess des Gewichtsverlustes. Der K\u00f6rper kann den Alkohol nicht speichern und verstoffwechselt ihn sofort. Im ersten Moment klingt das zwar gut. Da der K\u00f6rper sich auf die Verarbeitung des Alkohols konzentrieren muss, kann sein Stoffwechsel nicht mehr effizient auf andere Lebensmittel reagieren. Das betrifft vor allem den Abbau von Kohlehydraten und Fetten. Deren Kalorien werden dann vom K\u00f6rper in Fett umgewandelt und abgespeichert.<\/p>\n
Es ist ein Fehler, den viele machen, und eine weit verbreitete \u00dcberzeugung. Oftmals wird mehr gegessen, wenn hart trainiert worden ist. Leider ist dies falsch. Wer sich f\u00fcr einen anstrengenden Dauerlauf mit einem Extrast\u00fcck Kuchen belohnt, ist auf dem Irrweg. Fitnesstraining ist dazu da, um Kalorien zu verbrennen und den Muskelaufbau voranzutreiben. Wenn du jedoch deine Kalorienzufuhr erh\u00f6hst, wirst du diesbez\u00fcglich keine Fortschritte machen. Ein Workout st\u00e4hlt deinen K\u00f6rper. Bevor du dich nicht gesund ern\u00e4hrst, wirst du dich nie an seinem Anblick im Spiegel erfreuen k\u00f6nnen. Du kannst 1000 Crunches pro Tag durchf\u00fchren. Wenn du keinen sauberen Lebensstil annimmst, werden deine Bauchmuskeln weiter von einem „Zuckerguss“ verdeckt bleiben.<\/p>\n
Viele starten mit guten Absichten ins neue Training und in eine neue Ern\u00e4hrungsweise. Leider l\u00e4sst die Mehrheit mit der Zeit nach. Niemand ist perfekt. Es ist total verst\u00e4ndlich, sich den Reizen der Leckereien zu ergeben. Wenn du dich auf diese Weise immer wieder aus dem Konzept bringst, wird das der wesentliche Grund daf\u00fcr sein, dass du keinen Erfolg hast. Gleiches gilt f\u00fcr deine Workouts. Wenn du regelm\u00e4\u00dfig trainierst, wird sich dein K\u00f6rper anpassen und die neuen Routinen akzeptieren. Du wirst dann feststellen, dass du dich danach sehen wirst, die \u00dcbungen zu beginnen. Dadurch wird es deutlich unwahrscheinlicher, dass du Einheiten ausl\u00e4sst. Dein Training und deine Ern\u00e4hrung m\u00fcssen im Einklang sein, damit du Ergebnisse sehen kannst.\u00a0 Aufgeben und neu anfangen wird dich nicht davon abhalten, deine Ziele zu erreichen. Es wird allerdings deutlich l\u00e4nger dauern. Wenn du dich dabei ertappst, etwas „Schlechtes“ essen zu wollen, ist das in Einzelf\u00e4llen in Ordnung. Du solltest dich davon niemals von deinem Weg abbringen lassen. Bist du vom Pfad abgekommen, bring dich schnell wieder auf Kurs. Du wirst dir selbst danken, nicht aufgegeben zu haben.<\/p>\n
Das klingt vielleicht etwas verr\u00fcckt, doch es ist wahr. Du wirst tats\u00e4chlich schwer zu k\u00e4mpfen haben, dein Gewicht zu verlieren, wenn du nicht genug isst. Senkst du deine Kalorienaufnahme in moderater Weise, hat dies eine positive Auswirkung. \u00dcbertreibst du es und nimmst deutlich zu wenig zu dir, kann es zu einer Gewichtszunahme f\u00fchren. Dein K\u00f6rper wird bei einer zu geringen Kalorienzufuhr effektiv in den Hunger-Modus umschalten und damit beginnen, das in den Depots vorhandene Fett zu behalten. Er will auf diese Weise f\u00fcr das \u00dcberleben im Notfall vorsorgen. Zudem wird er anfangen, die fehlenden Kalorien aus den Muskelproteinen zu gewinnen und damit deine Muskeln abzubauen sowie deinen Grundumsatz zu verringern.<\/p>\n
Es ist ziemlich einfach, weniger zu essen. Wenn du deine Nahrungsaufnahme reduzierst und trotzdem Junk-Food zu dir nimmst, wirst du kaum Gewicht verlieren k\u00f6nnen. Deine Ern\u00e4hrung muss ausgeglichen und ganzheitlich sein. Daran f\u00fchrt kein Weg vorbei. Da haben verarbeitete Lebensmittel keinen Platz. Mach dir einen dauerhaft ausgelegten Ern\u00e4hrungsplan mit sauberer und gesunder Nahrung, die einen hohen Proteinanteil aufweist. Das ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren. Sieh es als eine neue Lebensart an. \u00c4nderst du deine Gewohnheiten nur f\u00fcr ein paar Monate und steigst danach wieder auf ungesunde Ern\u00e4hrung um, wird sich das r\u00e4chen und dein altes Gewicht – mit all den unsch\u00f6nen Dellen und Ringen – wiederkommen.<\/p>\n
Light-Produkte t\u00e4uschen viele Menschen, weil sie sehr kalorienarm sind. Leider enthalten die meisten Lebensmittel dieser Kategorie eine Chemikalie namens Mononatriumglutamat. Sie l\u00e4sst den Insulinspiegel steigen, wodurch dein K\u00f6rper zur Speicherung des Fettes angeregt wird. Dies kann unter gewissen Umst\u00e4nden tats\u00e4chlich eine Gewichtszunahme f\u00f6rdern. Viele Light-Produkte haben zwar wenige Kalorien, h\u00e4ufig enthalten sie jedoch chemische Zuckerersatzstoffe und schlechte Fette.<\/p>\n
Wenn du es bereits geschafft hast, eine Kleidergr\u00f6\u00dfe abzunehmen, ist es f\u00fcr deine Psyche total sch\u00e4dlich, wenn du weiterhin deine alte Kleidung tr\u00e4gst bzw. beh\u00e4ltst. Dadurch gibst du dir selbst das unbewusste Zeichen, wieder das alte Gewicht zur\u00fcckhaben zu wollen. Schmei\u00df sie weg. Spende sie f\u00fcr wohlt\u00e4tige Zwecke. Verbanne sie aus deinem Leben. Du wirst dich wohler f\u00fchlen und eher geneigt sein, dein Gewicht zu halten.<\/p>\n
Viele Leute lenken sich beim Essen ab. Entweder ist es der Fernseher, oder das Smartphone wird bedient. Wenn du dich nicht auf deine Nahrungsaufnahme fokussierst, kann dies deinen Zielen durchaus schaden. Bist du mit den Gedanken woanders, wei\u00dft du gar nicht, was du alles zu dir nimmst. Iss deine Mahlzeit am Tisch, schalte den Fernseher aus und leg das Notebook und dein Handy weit weg. Konzentriere dich auf das, was du isst, und genie\u00dfe es.<\/p>\n
Du kannst an einen Tag pro Woche essen, was du willst. Wahlweise ist auch eine kleine t\u00e4gliche „Untat“ in Ordnung. Das klingt vielleicht verr\u00fcckt, aber durch die Aufnahme der „schlechten“ Lebensmittel w\u00e4hrend einer Phase des Abnehmens kannst du langfristig mehr Gewicht verlieren. Andernfalls wirst du irgendwann deine Ern\u00e4hrungsweise komplett auf die alten Gewohnheiten zur\u00fcckdrehen. Wenn du dir solche Ausnahmen g\u00f6nnst, wird auch dein K\u00f6rper keine Notreserven anlegen.<\/p>\n
Es kann schwierig sein, eine fitnessorientierte Ern\u00e4hrung beizubehalten, wenn deine dir vertrauten Personen nicht genauso handeln. Du musst deine Familie nicht dazu zwingen, ihre Essgewohnheiten ebenfalls zu \u00e4ndern. Lass sie nur wissen, dass du auf ihre Unterst\u00fctzung angewiesen bist, wenn du deine Ziele erreichen willst. Bleib konzentriert bei der Sache, dann kannst du es auch schaffen.<\/p>\n
Wasser bringt mehr Energie. Ein Hauptgrund f\u00fcr M\u00fcdigkeit und Schw\u00e4che ist die Dehydration. Durch eine ausreichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr wirst du klarer denken und eine verbesserte Konzentration bekommen. Bist du gut mit Wasser versorgt, arbeiten deine Organe optimal. Dadurch erh\u00f6ht sich dein Stoffwechsel, wodurch du mehr Fett verbrennen kannst. Zudem hat Wasser keine Kalorien. Wasser ist nicht nur das beste Lebensmittel, um dich mit ausreichend Fl\u00fcssigkeit zu versorgen. Es f\u00f6rdert auch den Gewichtsverlust, denn durch Wasser f\u00fcllt sich dein Magen. Das wiederum kann dazu f\u00fchren, weniger zu essen. Trink 30 ml pro kg K\u00f6rpergewicht, und du bist auf der sicheren Seite.<\/p>\n
Di\u00e4ten sind kontraproduktiv und auf lange Sicht schlecht f\u00fcr deine Figur. Du verlierst zun\u00e4chst vielleicht Gewicht, aber das sind meistens nur Wasserablagerungen deines K\u00f6rpers. Ist die Di\u00e4t zu Ende, werden alle Vorr\u00e4te wieder aufgef\u00fcllt. Die beste Di\u00e4t ist eine dauerhafte Ern\u00e4hrungsumstellung inklusive der bereits aufgef\u00fchrten Ausnahmetage („cheat days“).<\/p>\n
Jeder kommt in Stress. Das ist normal. Wenn du jedoch besonders angespannt bist, kann es den Prozess der Gewichtsreduktion st\u00f6ren. Stress l\u00f6st im Gehirn die Produktion von Cortisol (das „Stresshormon“) aus. Dieses wiederum kann das Testosteron behindern und damit den Aufbau und die Erhaltung der Muskeln negativ beeinflussen. Nimmt deine Muskelmasse ab, verringert sich dein Grundumsatz.<\/p>\n
Trotz der unrealistischen Werbeversprechungen von Di\u00e4tanbietern und Sportartikelherstellern, braucht der Gewichtsverlust seine Zeit. Du musst regelm\u00e4\u00dfig trainieren (Cardio und Krafttraining) und gesund essen. Die Ver\u00e4nderungen kommen garantiert, auch wenn es etwas l\u00e4nger dauert. Erwarte keine Wunder und sei nicht frustriert, wenn du mal nach einer oder zwei Wochen keine Unterschiede feststellen kannst.<\/p>\n
Das Ziel vom Reset your Body Paket ist es, dem K\u00f6rper einen Neustart in Sachen Darmflora, Verdauung & Stoffwechsel zu geben. Ob wir das K\u00f6rpergewicht halten k\u00f6nnen oder zunehmen, entscheidet sich auch in unserem Darm: Hier leben Mikroorganismen, welche grundlegend beeinflussen, welche Anzahl Kalorien wir aus dem Essen aufnehmen und\/oder in Fettpolster umgewandelt werden. Ob wir dick oder d\u00fcnn sind, wird nicht nur entschieden anhand dessen, was wir in welcher Menge zu uns nehmen. Fast ebenso entscheidend ist es, was sp\u00e4ter im Inneren von unserem K\u00f6rper mit dem eingenommenen Essen und Trinken geschieht. Billionen von Mikroben in unserem Darm unterst\u00fctzen den Darm zu einem Grossteil darin, wie die Nahrung verdaut wird.<\/p>\n\n\t\tReset your Body<\/span>\n\t<\/i><\/a>\n\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Kennst du das? Du nimmst nicht ab, obwohl du dich st\u00e4ndig bem\u00fchst, Gewicht zu verlieren. Hier findest du 18 Gr\u00fcnde, warum du m\u00f6glicherweise nicht die gew\u00fcnschten Ergebnisse erreicht hast.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":7554,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Reset your Body - FitNFemale\u00ae","description":"Bist du bereit f\u00fcr einen Reset? Reset your Body\u00a0 besteht aus 6 hochwertigen Produkten, einen Einnahmeplan, einer Einkaufliste sowie wichtigen Informationen zum"},"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[56,58],"class_list":["post-6616","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrung","tag-abnehmen","tag-fettverbrennung"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6616","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6616"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6616\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7554"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6616"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6616"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6616"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}