{"id":6612,"date":"2017-05-13T06:30:38","date_gmt":"2017-05-13T06:30:38","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/tipps-gegen-heisshungerattacken-2\/"},"modified":"2018-02-08T20:39:37","modified_gmt":"2018-02-08T19:39:37","slug":"tipps-gegen-heisshungerattacken-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/tipps-gegen-heisshungerattacken-2\/","title":{"rendered":"Tipps gegen Hei\u00dfhungerattacken"},"content":{"rendered":"

Menschen ben\u00f6tigen Energie, um Leistung zu bringen und zu \u00fcberleben. Die entscheidende Frage dabei ist, wie viel Energie ben\u00f6tigt wird, um den Bedarf zu decken. Der menschliche K\u00f6rper ist hochempfindlich. Das macht sich besonders dann bemerkbar, wenn es mit der Energiezufuhr \u00fcbertrieben wird. Einer der Hauptgr\u00fcnde f\u00fcr ein Zuviel an Nahrung ist der allseits bekannte Hei\u00dfhunger. Es gibt viele Theorien, warum der nat\u00fcrliche Mechanismus au\u00dfer Kraft gesetzt wird, wenn du S\u00fc\u00dfes erblickst. In dem Moment \u00fcberschreitest du die Grenze vom physiologischen Essen zur psychologischen Nahrungsaufnahme. Du isst dann nicht mehr, um deinem K\u00f6rper die notwendigen Kalorien zuzuf\u00fchren. Du bei\u00dft in den Schokoriegel, um deinen Geist zu befriedigen. Du glaubst nur noch, hungrig zu sein, weil das Objekt deiner Begierde so lecker aussieht und so verf\u00fchrerisch duftet. Das ist die Krux beim Hei\u00dfhunger. Daher ist es sogar m\u00f6glich, von bestimmten Lebensmitteln regelrecht abh\u00e4ngig zu werden. Die Lebensmittelindustrie macht sich diesen Fakt zunutze und kombiniert geschickt Fette und Zucker in ihren Produkten, was dich erfolgreich zum Konsum anregt. Wenn du wissen willst, wie du deinen Hei\u00dfhunger bek\u00e4mpfen oder austricksen kannst, dann lies die folgenden Tipps.<\/p>\n

Tipp 1: Immer fr\u00fchst\u00fccken<\/h2>\n

Wenn du am Morgen nichts zu dir nimmst, bekommst du bereits am Vormittag die Quittung. Der erste Hei\u00dfhunger l\u00e4sst nicht lange auf sich warten. Leider werden dann oft S\u00fc\u00dfigkeiten herangezogen. Das kannst du vermeiden, indem du ausreichend fr\u00fchst\u00fcckst. Dadurch erh\u00e4ltst du auch wertvolle N\u00e4hrstoffe f\u00fcr den Tag. Achte bei deinem Fr\u00fchst\u00fcck auf gute Kohlehydrate, die langsam in dein Blut gelangen. Nimm selbstgemachtes M\u00fcsli, Obst und Vollkornprodukte. Ebenfalls gut geeignet, um dem Hei\u00dfhunger vorzubeugen, sind Milchprodukte wie Quark oder Joghurt. Das darin enthaltene Eiwei\u00df macht lang anhaltend satt.<\/p>\n

Tipp 2.1: Z\u00e4hne putzen, wenn der Hei\u00dfhunger kommt<\/h2>\n

Es h\u00f6rt sich komisch an, aber es ist effektiv. Wenn du dir die Z\u00e4hne putzt oder eine Mundsp\u00fclung verwendest, kannst du dem Hei\u00dfhunger entgegenwirken. Die Geschmacksknospen nehmen den „minzartigen“ Geschmack auf und die Lust auf etwas S\u00fc\u00dfes wird neutralisiert.<\/p>\n

Tipp 2.2: Abends schnell Z\u00e4hne putzen<\/h2>\n

Das Z\u00e4hneputzen nutzt dir noch ein weiteres Mal. Wenn du dich abends noch vor den Fernseher setzen willst, liegt die Gefahr im Raum, dass du zu S\u00fc\u00dfigkeiten greifst. Dem kannst du entgegenwirken, indem du vorher die Z\u00e4hne putzt. Deine Bereitschaft auf etwas S\u00fc\u00dfes nimmt dann schlagartig ab. Zum einen liegt es an der bereits beschriebenen Wirkung. Zum anderen wirst du wenig Lust versp\u00fcren, wegen ein wenig Schokolade noch ein weiteres Mal die Z\u00e4hne putzen zu m\u00fcssen.<\/p>\n

Tipp 3: Kaugummi kauen<\/h2>\n

Kaugummis regen den Speichelfluss an. Der Hei\u00dfhunger wird nachweislich durch das Kaugummikauen ged\u00e4mpft. Nimmst du dann noch Geschmacksrichtungen wie Mango oder Papaya, dann befriedigst du auch deine Lust auf S\u00fc\u00dfes. Bist du m\u00fcde oder gestresst, hilft dir ein Kaugummi ebenso. Der Hei\u00dfhunger wird ausgetrickst, weil es eher unappetitlich ist, das Kaugummi f\u00fcr etwas S\u00fc\u00dfes aus dem Mund zu nehmen, um es anschlie\u00dfend weiter zu kauen.<\/p>\n

Tipp 4: Wasser trinken<\/h2>\n

Wasser ist ein optimales Mittel f\u00fcr deinen Kampf gegen den Hei\u00dfhunger. Erstens f\u00fcllt die Fl\u00fcssigkeit den Magen, wodurch du dich schneller satt f\u00fchlst. Trinkst du warmes Wasser in kleinen Schlucken, reinigst du zus\u00e4tzlich deinen K\u00f6rper. Au\u00dferdem ist Wasser ein wirkungsvoller Fatburner und hilft dir in vielen anderen Bereichen deiner Gesundheit. Trinke t\u00e4glich 30 ml pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht.<\/p>\n

Tipp 5: Lenk dich ab<\/h2>\n

Der Hei\u00dfhunger geht fast so schnell, wie er gekommen ist. Sp\u00e4testens nach 15 Minuten ist er wieder fort. Lenk dich ab, indem du dich mit Freunden unterh\u00e4ltst, dich bewegst oder deine Wohnung aufr\u00e4umst.<\/p>\n

Tipp 6: Schreib ein Hei\u00dfhunger-Tagebuch<\/h2>\n

Ein Tagebuch ist gleich doppelt sinnvoll. Schreib genau auf, wann der Hei\u00dfhunger kommt. Was hattest du gegessen und wie hast du dich danach gef\u00fchlt? Auf diese Weise findest du heraus, woher die Attacken kommen und kannst sie bewusster vermeiden. F\u00fchle in dich hinein und versuche, der Ursache auf den Grund zu gehen. Du solltest die folgenden Informationen in deine Notizen aufnehmen:
\n– Geruch und Aussehen des Lebensmittels
\n– Die Tageszeit, wann der Hei\u00dfhunger kommt
\n– Deine Stimmung zu dem Zeitpunkt (warst du m\u00fcde, genervt oder \u00fcberfordert?)
\nAllein durch dieses Aufschreiben kann es dir passieren, dass deine Hei\u00dfhungerattacken verschwinden und du die F\u00e4higkeit annehmen kannst, damit in Zukunft besser klar zu kommen.
\nDein Hei\u00dfhunger-Tagebuch kannst du mit einem Ern\u00e4hrungsbuch kombinieren. Schreibe dir auf, was du alles den lieben langen Tag \u00fcber isst. Du wirst erstaunt sein, welche Mengen dabei zusammenkommen. Da k\u00f6nnen aus gesch\u00e4tzten 2000 Kalorien schnell mal 4000 werden. Am einfachsten geht dies, wenn du dir eine Smartphone-App installierst. Es gibt f\u00fcr alle Betriebssysteme sehr gute Kalorienz\u00e4hlerprogramme, die dir das Aufschreiben so einfach wie m\u00f6glich machen.<\/p>\n

Tipp 7: Regelm\u00e4\u00dfig essen<\/h2>\n

Der Mensch braucht Routine. Das gilt vor allem f\u00fcr die Nahrungsaufnahme. Wenn du regelm\u00e4\u00dfig zu den gleichen Zeiten isst, dann werden sich dein K\u00f6rper und auch dein Gehirn darauf einstellen. Das hat gleich mehrere Vorteile. Erstens wirst du weniger Hei\u00dfhunger haben, weil dein Verstand wei\u00df, wann es wieder Nahrung gibt. Zweitens wirst du am Abend keine Attacke bekommen, weil du den Tag \u00fcber gegessen hast. Drittens wird sich eine regelm\u00e4\u00dfige Nahrungszufuhr auch auf deine Figur auswirken, da du die „Zwischenmahlzeiten“ weglassen wirst.<\/p>\n

Tipp 8: Negativ denken<\/h2>\n

Wie eingangs erw\u00e4hnt, ist der Hei\u00dfhunger ein Resultat einer psychologischen Nahrungsaufnahme. Dein Gehirn will Futter. Dein K\u00f6rper braucht keins. Trickse deinen Verstand aus. Verbinde mit den leckeren S\u00fc\u00dfigkeiten negative Emotionen. Lass die Gummib\u00e4rchen gedanklich in den Matsch fallen, die Schokolade Schimmel ansetzen oder das St\u00fcck Kuchen von einem Hund abschlecken. Visualisiere deine
\nNahrung. Trinkst du gerne Cola oder Energy-Drinks? Iss einfach mal acht Teel\u00f6ffel Zucker auf einmal. Du wirst diese Getr\u00e4nke danach mit anderen Augen sehen. Du kannst auch einen Trick anwenden, und dir die leckeren Burger, Torten und sonstige Kalorienbomben in schwarz-wei\u00df vorzustellen. Ohne Farbe verlieren diese sofort an Attraktivit\u00e4t. Schlie\u00dflich isst das Auge mit. Der Hei\u00dfhunger wird ausgetrickst und verliert an Bedeutung.<\/p>\n

Tipp 9: Aus den Augen aus dem Sinn<\/h2>\n

Dieser Tipp ist sehr wirkungsvoll. Du musst einfach daf\u00fcr sorgen, nichts Ungesundes in deiner N\u00e4he zu haben. Deine Bude muss eine S\u00fc\u00dfigkeits-freie Zone sein. Gleiches gilt f\u00fcr deinen Arbeitsplatz und dein Auto. Sammle deine noch vorhandenen Schokoriegel ein und entsorge sie. Gehe dabei alle \u00d6rtlichkeiten durch, die f\u00fcr dich relevant sind. Du trainierst dein Gehirn, ohne S\u00fc\u00dfes auszukommen. Es wird reagieren. Weniger Hei\u00dfhunger wird die Folge sein.<\/p>\n

Tipp 10: Neues Verhalten antrainieren<\/h2>\n

Damit du in Zukunft mit deinem Hei\u00dfhunger gut zurechtkommst, musst du dir ein neues Verhalten antrainieren. Du programmierst dein Gehirn einfach um. Wenn du z.B. frische Backwaren riechst, gehst du einfach weiter. Das ist eine \u00dcbung, welche es dir in der Zukunft erleichtern wird, der Versuchung zu widerstehen. Dein Verlangen auf S\u00fc\u00dfes l\u00e4uft in 4 Stufen ab. Erst kommt der Reiz, dann wird dieser aktiviert. Es folgt eine bestimmte Form der Erregung. Durch das Essen der S\u00fc\u00dfigkeit stellt sich Entspannung ein. Mit dem neuen Verhalten stoppst du diesen Prozess bereits in seiner Entstehung, da du dem Reiz widerstehst.<\/p>\n

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Nicht vorr\u00e4tig<\/div>\t\t<\/div>\n\n\t\t
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