{"id":6609,"date":"2017-03-27T10:25:48","date_gmt":"2017-03-27T10:25:48","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/warum-die-fettverbrennung-zwischen-mann-und-frau-unterschiedlich-ist-2\/"},"modified":"2020-04-22T08:54:55","modified_gmt":"2020-04-22T07:54:55","slug":"warum-die-fettverbrennung-zwischen-mann-und-frau-unterschiedlich-ist-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/warum-die-fettverbrennung-zwischen-mann-und-frau-unterschiedlich-ist-2\/","title":{"rendered":"Warum die Fettverbrennung zwischen Mann und Frau unterschiedlich ist"},"content":{"rendered":"

Zugegebenerma\u00dfen ist es nicht gerade einfach den eigenen K\u00f6rperfettanteil dauerhaft zu senken, doch wer h\u00e4tte gedacht, dass es Frauen in diesem Zusammenhang deutlich schwerer haben als M\u00e4nner? Eine Mischung aus einseitig durchgef\u00fchrten wissenschaftlichen Studien, Vorurteilen sowie nicht zuletzt fehlgeleiteten Trainings- und Ern\u00e4hrungsprogrammen f\u00fchrte schlussendlich dazu, dass grundlegende physiologische Divergenzen zwischen Mann und Frau im Rahmen der Trainingskonzeption aus dem Fokus verschwanden, sodass zahlreiche Athletinnen bis dato weit unter ihren M\u00f6glichkeiten bleiben. In diesem Artikel erkl\u00e4ren wir dir wie du dennoch das Maximum aus deinem K\u00f6rper herausholst.<\/p>\n

Im Ruhezustand verstoffwechseln Frauen mehr Kohlenhydrate als Fett<\/h2>\n

Aus evolution\u00e4rer Sicht ist es f\u00fcr Frauen durchaus vorteilhaft einen h\u00f6heren K\u00f6rperfettanteil zu haben, denn die darin enthaltene Energie ist sowohl im Rahmen der Schwangerschaft als auch hinsichtlich der Bildung von Muttermilch essenziell. Nicht zuletzt aufgrund dieser Tatsache speichert der K\u00f6rper ab dem Zeitpunkt der Geschlechtsreife vermehrt Fett im Bereich der H\u00fcfte ein. Allerdings handelt es sich dabei um gluteofemorales Fett, das eine besonders hohe Konzentration der Omega-3-Fetts\u00e4ure DHA aufweist. Neueste Erkenntnisse US-amerikanischer Wissenschaftler legen nahe, dass eine zu geringe Zufuhr lebenswichtiger Omega-3-Fetts\u00e4uren dazu f\u00fchrt, dass der Organismus vermehrt Fett einlagert und dessen Verbrennung hemmt. F\u00fcr diesen \u00e4rgerlichen Effekt zeichnet sich unter anderem das in unserer Gesellschaft weitverbreitete missg\u00fcnstige Verh\u00e4ltnis zwischen Omega-3 und Omega-6-Fetts\u00e4uren verantwortlich, was nur korrigiert werden kann, wenn du die Aufnahme pflanzlicher Omega-6-Fetts\u00e4uren reduzierst. Dar\u00fcber hinaus musst du deinem K\u00f6rper beibringen, Fett als Hauptenergietr\u00e4ger zu nutzen, indem du im Rahmen deiner Di\u00e4t die Kohlenhydrataufnahme etwas reduzierst.<\/p>\n

Frauen und M\u00e4nner verbrennen (und speichern) Fett auf verschiedene Weise<\/h2>\n

Frauen sind in wesentlich h\u00f6herem Ma\u00dfe darauf angewiesen w\u00e4hrend des Trainings Fett zu verbrennen als M\u00e4nner, da sie mehrheitlich \u00fcber subkutanes Fett verf\u00fcgen, das nicht aktiv am Stoffwechsel teilnimmt und dementsprechend erst aktiviert werden muss, um in den Mitochondrien verbrannt zu werden. M\u00e4nnliche Athleten verf\u00fcgen im Gegenzug \u00fcber deutlich mehr stoffwechselaktives viszerales Fett, was zwar die Verstoffwechslung erleichtert, bei zu hohen Konzentrationen aber zur Gefahr f\u00fcr das Herz-Kreislauf-System werden kann. Dar\u00fcber hinaus f\u00fchrt die bei Frauen deutlich h\u00f6here Anzahl der Alpha-Rezeptoren in Kombination mit dem weiblichen Sexualhormon dazu, dass vor allem das glutofemorale Fett an H\u00fcfte und Po nur schwer abgebaut werden kann. Der m\u00e4nnliche K\u00f6rper hingegen wei\u00dft eine deutlich h\u00f6here Zahl Beta-Rezeptoren auf, was die Mobilisation gespeicherter Fette deutlich erleichtert. Wenn du also dein K\u00f6rperfett zum Schmelzen bringen m\u00f6chtest, gilt es zun\u00e4chst, dieses durch intensives Training zu aktivieren, sodass es effektiv verbrannt werden kann. Eine weitere Studie US-amerikanischer Sportwissenschaftler brachte hervor, dass sich zu diesem Zweck vor allem High-Intensity Intervall Training sowie ausgedehntes Krafttraining eignen, da diese Trainingsformen erwiesenerma\u00dfen die Freigabe viszeralen Fettes beg\u00fcnstigen. Im Rahmen des Krafttrainings solltest du allerdings Isolations\u00fcbungen meiden und dich stattdessen auf Grund\u00fcbungen konzentrieren.<\/p>\n

Stress hemmt den Fettabbau<\/h2>\n

Selbstverst\u00e4ndlich beeintr\u00e4chtigt Stress bei jedem Menschen den Fettabbau, jedoch ist der weibliche K\u00f6rper f\u00fcr spezielle Arten von Stress besonders anf\u00e4llig. Sobald wir Stress empfinden, wird das Hormon Cortisol ausgesch\u00fcttet, dessen Aufgabe es ist, den Blutzuckerspiegel anzuheben, was uns Menschen dazu bef\u00e4higt, aufgrund der Verf\u00fcgbarkeit zus\u00e4tzlicher Energie, einer stressigen oder gef\u00e4hrlichen Situation zu entkommen. Wird dieser Zustand infolge unserer allt\u00e4glichen famili\u00e4ren oder beruflichen Belastung chronisch, ger\u00e4t der K\u00f6rper in ein hormonelles Ungleichgewicht, sodass vermehrt Stresshormone gebildet werden. Dies f\u00fchrt im Gegenzug dazu, dass der Testosteronspiegel sinkt, was wiederum sowohl bei M\u00e4nnern als auch bei Frauen katastrophale Folgen f\u00fcr die Fettverbrennung hat. Um deine Fettverbrennung zu optimieren, ist es also zwingend notwendig, dass du dir Freir\u00e4ume im Alltag schaffst und in extrem stressigen Situationen die Notbremse ziehst, um deinem K\u00f6rper zu einem hormonellen und deinem Geist zu einem seelischen Gleichgewicht zu verhelfen.<\/p>\n

Intermittent Fasting und strenge Kalorienreduzierung sind kontraproduktiv f\u00fcr Frauen<\/h2>\n

Intermittent Fasting sowie strenge kalorienreduzierte Di\u00e4ten sind Paradebeispiele, wie sich Stress negativ auf den weiblichen K\u00f6rper auswirken kann. Zwar beweisen Studien, dass diese ern\u00e4hrungstechnischen Herangehensweisen bei m\u00e4nnlichen Probanden nicht nur Fettverlust, sondern auch die Verbesserung der Funktionst\u00fcchtigkeit des Herz-Kreislaufsystems nach sich ziehen, jedoch zeigen Untersuchungen im Kreise weiblicher Trainierender, dass bei ihnen nicht selten die Gesundheit darunter leidet. Infolge des anhaltenden k\u00f6rperlichen und seelischen Stress f\u00fchren strenge Ern\u00e4hrungsprogramme bei Frauen h\u00e4ufig zu Gewichtszunahme, Schlaflosigkeit, Blutzuckerschwankungen und gar zum Ausbleiben der Periode. Glaubt man wissenschaftlichen Theorien, handelt es sich bei diesem Effekt um eine Schutzfunktion des weiblichen K\u00f6rpers, welcher seine Fettdepots stets f\u00fcr schlechte Zeiten gef\u00fcllt wissen will. Dementsprechend solltest du im Rahmen deiner Di\u00e4t ein zu gro\u00dfes Kaloriendefizit vermeiden. Dies impliziert weiterhin, dass du dir f\u00fcr deine Di\u00e4t Zeit nehmen sowie auch hin und wieder einen Schummeltag einbauen solltest, um eine metabolische Notlage deines K\u00f6rper zu vermeiden.<\/p>\n

Frauen sollten Muskeln aufbauen<\/h2>\n

Die beste Methode nachhaltig Fett abzubauen und gleichzeitig dem eigenen K\u00f6rper eine \u00e4sthetische Form zu verleihen, ist der gezielte Aufbau von Muskulatur, da diese deinen Gesamtenergieumsatz bereits im Ruhezustand deutlich erh\u00f6ht. In diesem Zusammenhang brauchst du auch keine Angst davor haben, bereits nach wenigen Monaten auszusehen wie ein Preisboxer, denn der weibliche K\u00f6rper hat zwar in puncto Proteinsynthese ann\u00e4hernd die gleichen Voraussetzungen, was den Muskelaufbau angeht, doch im Bezug auf die Muskelmasse setzt dir deine Genetik klare Grenzen. Um einen vern\u00fcnftigen Muskelzuwachs zu erhalten, der auch dazu beitr\u00e4gt deine Problemzonen zu straffen, solltest du vor allem Grund\u00fcbungen in einem Wiederholungsbereich von 8-12 ausf\u00fchren, sodass ein konstanter Hypertrophiereiz besteht. In diesem Kontext ist es dar\u00fcber hinaus besonders wichtig ein Gewicht zu w\u00e4hlen, mit dem du maximal 12 saubere Wiederholungen ausf\u00fchren kannst, denn der mit Abstand h\u00e4ufigste Grund, warum viele Frauen nur wenig Muskulatur aufbauen ist, die Nutzung zu leichter Gewichte.<\/p>\n

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L-Carnitine + Greentea<\/a><\/p><\/div>

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L-Carnitine + Greentea<\/h2>\n

Eine tolle Kombination vereint in einer Kapsel und sehr beliebt, bei Personen die gerne Gewicht verlieren m\u00f6chten. Gr\u00fcntee-Extrakt (mit hohen Anteil an EGCG) in Verbindung mit L-Carntin, welches nachweislich beteiligt ist an der Energiegewinnung aus Fett.<\/p>\n\n\t\tL-Carnitine + Greentea<\/span>\n\t<\/i><\/a>\n\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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