1. Trink viel Wasser<\/h2>\n
Viele Menschen glauben, dass Fett als Schmierstoff f\u00fcr den K\u00f6rper daf\u00fcr verantwortlich ist, dass die notwendigen N\u00e4hrstoffe in die einzelnen Zellen transportiert werden. Tats\u00e4chlich ist es aber das Wasser, was alle wichtigen Substanzen und Stoffe durch den gesamten K\u00f6rper bef\u00f6rdert. Du solltest deshalb als empfohlene Tagesration etwa 2 bis 3 Liter Wasser trinken. Wer viel Obst isst, kann auch etwas weniger trinken, da Fr\u00fcchte auch viel Wasser enthalten.<\/p>\n
2. Iss langsamer<\/h2>\n
Die Verdauung ist ein langwieriger Vorgang. Alles was du isst, muss in kleine Molek\u00fcle zerlegt werden, damit es in die Zellen transportiert werden kann. Wenn du nun langsamer isst, vermengt sich mehr Speichel mit der Mahlzeit. Die Enzyme in deinem Speichel zerkleinern die Mahlzeit besser, bevor sie in den Magen gelangt. Auch kann das langsame Kauen der Mahlzeit ein S\u00e4ttigungsgef\u00fchl hervorrufen, was dann dazu f\u00fchrt, dass du weniger isst.<\/p>\n
3. Iss viele kleine Mahlzeiten<\/h2>\n
Dein K\u00f6rper kann die aufgenommene Mahlzeiten besser verarbeiten, wenn du kleinere Mahlzeiten einnimmst. F\u00fcnf oder sechs kleine Mahlzeiten kann der Organismus besser verdauen und die wichtigen N\u00e4hrstoffe schneller verarbeiten. Wenn du diese Methode in der Praxis best\u00e4tigt bekommen willst, dann nimm zum Beispiel eine Multivitamin-Tablette ein. Du wirst dann auf der Toilette schnell beobachten, dass sich dein Urin intensiv gelb verf\u00e4rbt. Dieser Vorgang entsteht dann, wenn der K\u00f6rper das Vitamin B schnell wieder ausscheidet. Wenn du nun aber die Tablette in sechs kleine St\u00fccke zerhackst und sie \u00fcber den Tag verteilt einnimmst, wirst du bemerken, dass sich der Urin nicht mehr verf\u00e4rbt. Der Grund ist eine bessere Absorption des Vitamin B durch die kleinere Dosierung, die tags\u00fcber verteilt wird.<\/p>\n
4. Achte auf die Qualit\u00e4t der Lebensmittel<\/h2>\n
Die Qualit\u00e4t der einzelnen Lebensmittel kann einen erheblichen Einfluss auf deine Verdauung haben. Fett ist zwar nicht ungesund, aber wenn du zu viel und auch noch schlechte Fettquellen aus Pommes, Chips oder anderen frittierten Produkten dauerhaft einnimmst, dann wirst du das nicht nur am K\u00f6rpergewicht sp\u00fcren. Gerade die wichtigen Omega 3 Fetts\u00e4uren sind gut f\u00fcr Darm und Verdauung. Omega 3 Fetts\u00e4uren befinden sich zum Beispiel in Fisch, Extra-Virgin Oliven\u00f6l, Kokosnuss\u00f6l, Avocados und in N\u00fcssen.<\/p>\n
5. Sport f\u00f6rdert die Verdauung<\/h2>\n
Wer glaubt, dass Fitness- und Krafttraining nur wichtig f\u00fcr den Muskelaufbau und die Fettverbrennung sind, der t\u00e4uscht sich. Ein regelm\u00e4\u00dfiges Training erh\u00f6ht nachhaltig den Stoffwechsel, was zus\u00e4tzlich auch die Verdauung verbessern kann. Ein hoher Stoffwechsel sorgt f\u00fcr eine bessere Durchblutung im K\u00f6rper, was auch erheblich die Verdauung verbessern kann, die neben dem Gehirn am meisten Blut f\u00fcr ihre Funktion ben\u00f6tigt.<\/p>\n
6. Notiere deine Beschwerden<\/h2>\n
Viele Menschen, die nachhaltig an einer Verdauungsst\u00f6rung leiden, vertragen nicht bestimmte Lebensmittel. Bestimmte Allergien wie zum Beispiel gegen Milchzucker (Lactoseintoleranz) oder Gluten k\u00f6nnen dann erhebliche Beschwerden im Verdauungstrakt ausl\u00f6sen. Auch H\u00fclsenfr\u00fcchte wie Linsen, Bohnen oder Erbsen sind bekannte Nahrungsmittel, die Bl\u00e4hungen im Darmtrakt hervorrufen k\u00f6nnen. Wenn die k\u00f6rperliche Beschwerden \u00f6fters auftreten, solltest du genau Tagebuch f\u00fchren, wann und wie diese Verdauungsst\u00f6rungen auftreten. Dies hat den Vorteil, dass du danach genau wei\u00dft, wie du deinen Ern\u00e4hrungsplan gezielt einstellen musst, damit du problemlos essen und trainieren kannst. Treten die Beschwerden aber dauerhaft auf, so solltest du einen Allergietest bei einem kompetenten Arzt machen, der dir dann genau aufzeigen kann, gegen welche Lebensmittel du allergisch reagierst.<\/p>\n
7. Iss mehr Ballaststoffe<\/h2>\n
Ballaststoffe sind unverdauliche Fasern aus pflanzlichen Lebensmitteln, die unser K\u00f6rper nicht als Energiequelle verwenden kann. Es gibt die l\u00f6slichen Ballaststoffe, die sich besonders in H\u00fclsenfr\u00fcchten befinden. Sie quellen durch die bindung von Fl\u00fcssigkeit stark auf und rufen somit ein lang anhaltendes S\u00e4ttigungsgef\u00fchl hervor. Obst und Gem\u00fcse enth\u00e4lt die sogenannten unl\u00f6slichen Ballaststoffe. In tierischen Nahrungsmitteln befinden sich keine Ballaststoffe. Alle Lebensmittel mit einem hohen Ballaststoffanteil wie zum Beispiel Vollkornbrot, Haferflocken oder Kartoffeln verbessern somit die Verdauung.<\/p>\n<\/div>\n
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