{"id":6590,"date":"2017-03-20T17:49:43","date_gmt":"2017-03-20T17:49:43","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/10-uberraschende-lebensmittel-fur-die-fettverbrennung-2\/"},"modified":"2018-02-27T14:27:48","modified_gmt":"2018-02-27T13:27:48","slug":"10-uberraschende-lebensmittel-fur-die-fettverbrennung-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/10-uberraschende-lebensmittel-fur-die-fettverbrennung-2\/","title":{"rendered":"10 \u00fcberraschende Lebensmittel f\u00fcr die Fettverbrennung"},"content":{"rendered":"

Wer nachhaltig sein K\u00f6rperfett verlieren will, muss neben einem intensiven Sportprogramm auch auf eine gesunde Ern\u00e4hrung achten. Es gibt viele Lebensmittel, die sich perfekt f\u00fcr eine Gewichtsreduktion oder die Fettverbrennung eignen, aber in der \u00d6ffentlichkeit bei einer Di\u00e4t oft nicht eingesetzt werden. Nachfolgend haben wir dir 10 \u00fcberraschende Lebensmittel aufgef\u00fchrt, die sich besonders f\u00fcr eine nachhaltige Gewichtsreduktion in Kombination mit einer ad\u00e4quaten Sportprogramm eignen.<\/p>\n

1. Muscheln<\/h2>\n

Muscheln sind bekannt daf\u00fcr, dass sie sehr viel Protein beinhalten. Besonders aromatisch schmecken sie, wenn sie in kochendem Wasser mit einem Schu\u00df Wei\u00dfwein zubereitet werden. Da sie langsam gegessen werden, s\u00e4ttigen sie sehr schnell. Ideal sind sie als Vorspeise oder als Appetithemmer.<\/p>\n

2. Mandeln<\/h2>\n

Mandeln beinhalten viel unges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren und Ballaststoffe. Das ist der Grund, warum sie h\u00e4ufig als Hirnnahrung angepriesen werden. Sie besitzen nicht so viel Kalorien, daf\u00fcr aber eine gro\u00dfe Anzahl an Vitaminen. Die unges\u00e4ttigten Fetts\u00e4uren sind gut f\u00fcr die Senkung des Cholesterinspiegels verantwortlich.<\/p>\n

3. K\u00fcrbis<\/h2>\n

Der K\u00fcrbis gilt als Fatburner und beinhaltet nur rund 20 Kalorien pro 100 Gramm. Viele Mineralien und Vitamine wie zum Beispiel Vitamin B, C und E machen den K\u00fcrbis zu einem besonders gesunden Lebensmittel. Ein K\u00fcrbis kann man auch aus der Dose ohne Zuckerzusatz ganzj\u00e4hrig kaufen. Der K\u00fcrbis eignet sich auch in der K\u00fcche perfekt f\u00fcr die Zubereitung von Low-Carb-Pfannkuchen, einen K\u00fcrbiskuchen oder einen Smoothie mit Molke, Waln\u00fcssen und Zimt.<\/p>\n

4. R\u00fcben<\/h2>\n

R\u00fcben sind schmackhafte Kraftwerke aus der Erde, die besonders viel Nitrat enthalten. Nitrat erweitert die Blutgef\u00e4\u00dfe und sorgt f\u00fcr viel Energie, was besonders den Sportlern zu gute kommt. R\u00fcben schmecken besonders gut auf einem selbstgemachten Burger oder in kleinen W\u00fcrfeln zusammen mit einem Feta-K\u00e4se als Proteinquelle.<\/p>\n

5. Avocados<\/h2>\n

Avocados geh\u00f6ren zu den gesunden „fetten Nahrungsmittel“. Avocados beinhalten einfach unges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren und viele Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente und Antioxidantien. Die unges\u00e4ttigten Fetts\u00e4uren der Avocados regulieren den Insulinspiegels, sorgen f\u00fcr ein anhaltendes S\u00e4ttigungsgef\u00fchl und beseitigen den Hei\u00dfhunger auf S\u00fc\u00dfes. Avocados k\u00f6nnen auch den Cholesterinspiegel senken und besitzen auch das wertvolle Mineral Kalium, das auch bei der Senkung des Blutdrucks eine Funktion \u00fcbernehmen kann. Kalium sch\u00fctzt auch vor Kreislauferkrankungen wie Bluthochdruck, Herzkrankheiten oder Schlaganfall.<\/p>\n

6. Kefir<\/h2>\n

Die fermentierte Mischung aus Milch und Joghurt liefert die leistungsstarke Kombination aus Eiwei\u00df und Probiotika. Kefir ist 99 Prozent laktosefrei, was dieses Nahrungsmittel besonders f\u00fcr Menschen mit einer Laktoseintoleranz besonders empfehlenswert macht.<\/p>\n

7. Sardinen<\/h2>\n

Der Durchschnittsamerikaner konsumiert mehr Protein aus Brot als von Fisch. Dies hat sicherlich mit der Zubereitung von Fisch zu tun, da die meisten Fischsorten nur gebraten zubereitet werden. Nicht so bei den Sardinen, die direkt aus der Dose konsumiert werden k\u00f6nnen. Eine wissenschaftliche Studie aus Spanien hat belegt, dass Probanden, die dreimal pro Woche einen Fisch wie zum Beispiel die Sardine gegessen haben, ihren Leptinhormonspiegel verbessern konnten, der zum Beispiel den Appetit und den Fettstoffwechsel regelt.<\/p>\n

8. Grapefruit<\/h2>\n

Der Fatburner Grapefruit z\u00e4hlt zu den sogenannten stoffwechselanregenden Fr\u00fcchten. Die wirkungsvollen Grapefruit-Extrakte unterst\u00fctzen die Funktionen im Magen-Darm-Trakt und verbessern die Durchblutung. Bestimmte Substanzen erh\u00f6hen zusammen mit Adrenalin und Noradrenalin die Fettverbrennung, was insgesamt zu einem h\u00f6heren Energieumsatz f\u00fchrt. Wissenschaftliche Studien haben nachgewiesen, dass die Grapefruit-Extrakte bei einer Aufnahme nach den Mahlzeiten am besten im K\u00f6rper f\u00fcr die Fettverbrennung wirken. Grapefruits sind reich an Kalium, Kalzium, Vitamin C und Lykopin.<\/p>\n

9. Pflaumen<\/h2>\n

Zeit, um\u00a0 Gro\u00dfmutters Speisekammer zu pl\u00fcndern! Pflaumen wurden fr\u00fcher haupts\u00e4chlich zur F\u00f6rderung der Verdauung eingesetzt. Pflaumen enthalten l\u00f6sliche Ballaststoffe, die satt machen und schmackhaft sind. Auch die wertvollen Antioxidantien befinden sich in Pflaumen, wie zum Beispiel auch in Granat\u00e4pfeln und Heidelbeeren.<\/p>\n

10. Raps\u00f6l<\/h2>\n

Raps\u00f6l besteht aus den gesunden mehrfach unges\u00e4ttigten Fetts\u00e4uren wie zum Beispiel den Omega-3-und Omega-6 Fetts\u00e4uren. Eine Studie aus dem Jahr 2014 der Universit\u00e4t Uppsala in Schweden hat empirisch in einer 7 Wochen Studie nachgewiesen, dass die Einnahme von mehrfach unges\u00e4ttigten Fetten vorteilhafter f\u00fcr den Muskelaufbau und die Fettverbrennung gegen\u00fcber den ges\u00e4ttigten Fetten ist.<\/p>\n

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