{"id":6588,"date":"2017-03-18T12:01:18","date_gmt":"2017-03-18T12:01:18","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/5-diat-fehler-die-es-zu-vermeiden-gilt-2\/"},"modified":"2018-03-22T21:38:42","modified_gmt":"2018-03-22T20:38:42","slug":"5-diat-fehler-die-es-zu-vermeiden-gilt-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/5-diat-fehler-die-es-zu-vermeiden-gilt-2\/","title":{"rendered":"5 Di\u00e4t-Fehler, die es zu vermeiden gilt"},"content":{"rendered":"

Jeder, der bereits einmal eine Di\u00e4t durchgef\u00fchrt hat, wei\u00df um die T\u00fccken, die solch ein Vorhaben in sich birgt. Es wimmelt nur so vor Fallstricken und auch der Jojo-Effekt ist in der Regel nicht weit. Wenn auch du Probleme dabei hast im Rahmen einer Di\u00e4t Erfolge zu erzielen, ist es nicht unwahrscheinlich, dass auch du den einen oder anderen elementaren Fehler machst, der eigentlich vermieden werden sollte. Im Anschluss pr\u00e4sentieren wir dir die f\u00fcnf gr\u00f6\u00dften Fehler, die du im Rahmen einer Di\u00e4t machen kannst, und zeigen dir dar\u00fcber hinaus, wie du diesen folgenschweren Fehltritten am besten aus dem Weg gehst.<\/p>\n

Fehler 1 – Du nimmst f\u00fcr zu lange Zeit zu wenig Energie zu dir<\/h2>\n

Mittlerweile hat es sich bis in den letzten Winkel der Fitnesswelt herumgesprochen, dass zum Abnehmen ein Energiedefizit vonn\u00f6ten ist. Doch sitzen noch immer viele Trainierende dem Trugschluss auf, dass ein gro\u00dfes Defizit die Fettpolster schneller schmelzen l\u00e4sst als ein kleines. F\u00fcr einige Tage und vielleicht sogar Wochen mag das der Wahrheit entsprechen, da der menschliche K\u00f6rper evolutionsbedingt jedoch auf Effizienz gepolt ist, versteht er es, sich schnell an die gegebene Energiemenge anzupassen und den Stoffwechseln der gesunkenen N\u00e4hrstoffzufuhr entsprechend anzupassen. Isst du also zu wenig, geht dein K\u00f6rper davon aus, dass du dich in einer Hungersnot befindest, und wird alles daran setzen, so wenig Energie wie m\u00f6glich zu verbrauchen. Dies \u00e4u\u00dfert sich anhand einer deutlich gesenkten Stoffwechselrate sowie der vermehrten Aussch\u00fcttung des Stresshormons Cortisol. Im schlimmsten Fall sch\u00e4digst du deinen Stoffwechsel somit nachhaltig, was in der Praxis bedeutet, dass dein K\u00f6rper f\u00fcr eine gewisse Zeit Nahrung extrem effizient verwertet und dementsprechend viel auf den H\u00fcften landet, obwohl du dich rein rechnerisch in einem Defizit befindest. Bis zur Wiederherstellung des Normalzustandes k\u00f6nnen unter Umst\u00e4nden Monate vergehen. Folglich solltest du Extremdi\u00e4ten vermeiden und ein kleines t\u00e4gliches Kaloriendefizit einhalten. Alternativ empfiehlt sich ein moderates kalorisches Defizit in Kombination mit regelm\u00e4\u00dfigen Refeed-Tagen, an denen du eine deutlich positive Bilanz anstrebst.<\/p>\n

Fehler 2 – Du untersch\u00e4tzt deinen Proteinbedarf<\/h2>\n

Da Protein der Baustoff der Muskulatur ist, ist dieser N\u00e4hrstoff sowohl f\u00fcr den Aufbau als auch f\u00fcr den Erhalt deiner Muskelmasse essenziell. Allerdings machen viele Trainierende, die eine Di\u00e4t durchf\u00fchren den Fehler, zu wenig Protein zu konsumieren, was anhand der Tatsache zutage tritt, dass sich ein deutlich geringerer Anteil der hart antrainieren Muskulatur erh\u00e4lt, als es unter optimalen Bedingungen m\u00f6glich gewesen w\u00e4re. Wie viel Protein dein K\u00f6rper exakt ben\u00f6tigt, l\u00e4sst sich zwar nicht exakt berechnen, ein guter Richtwert, um optimale Ergebnisse zu erzielen, ist jedoch ein Wert zwischen 1,2 und 1,5 Gramm Protein pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht und Tag. Neben dem Fakt, dass Proteine den Erhalt deiner Muskulatur sichern, bewirken sie insbesondere in einer kalorienreduzierten Di\u00e4t den deutlich l\u00e4ngeren Verbleib des S\u00e4ttigungsgef\u00fchls, womit du seltener vom Hunger gequ\u00e4lt wirst.<\/p>\n

Fehler 3 – St\u00e4ndiges wechseln des Di\u00e4tplans<\/h2>\n

Der Grundpfeiler jeder vern\u00fcnftigen Di\u00e4t ist weder der exzessive Konsum eines bestimmten Makron\u00e4hrstoffs, noch ein besonders gro\u00dfes Kaloriendefizit, sondern der Faktor Kontinuit\u00e4t. Es ist wichtig, dass du einem klaren und strukturierten Plan folgst, der es dir erm\u00f6glicht deine Erfolge mittel- und langfristig zu verfolgen. Du brauchst nicht gleich dein gesamtes Di\u00e4tkonzept \u00fcber den Haufen zu werfen, weil sich f\u00fcr eine oder zwei Wochen einmal nichts tut. Das ist v\u00f6llig normal, denn insbesondere wenn du trainierst, laufen in deinem K\u00f6rper zahlreiche Stoffwechselprozesse ab, die dein Gewicht beeinflussen k\u00f6nnen. Lediglich wenn sich \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum auch optisch nichts tut, solltest du eine schrittweise Anpassung vornehmen und dich im Zweifelsfall professionell beraten lassen. Dein K\u00f6rper braucht Zeit, um sich auf eine neue Ern\u00e4hrungsweise einzustellen. Wenn du ihm diese gew\u00e4hrst und nicht gleich jeder Modedi\u00e4t hinterherjagst, wird er es dir in jedem Fall danken.<\/p>\n

Fehler 4 – Lass dich nicht f\u00fcr dumm verkaufen!<\/h2>\n

In Fitnessmagazinen und Illustrierten wimmelt es nur so vor fettgedruckten Werbebotschaften, die Di\u00e4twilligen das Blaue vom Himmel versprechen und sich mit Superlativen selbst beweihr\u00e4uchern. Sei vorsichtig und glaube nicht alles, was du lie\u00dft, denn im Grunde genommen handelt es sich auch in diesem Kontext lediglich um Unternehmen, die am Ende des Jahres eine positive Bilanz aufweisen wollen. Verabschiede dich von dem Gedanken, dass es Wundermittel gibt, die deine Probleme ohne Zutun l\u00f6sen. Konzentriere dich auf deinen Ern\u00e4hrungsplan und trainiere hart.<\/p>\n

Fehler 5 – Aufgeben, wenn es nicht zu 100% nach Plan l\u00e4uft<\/h2>\n

Der Grund, warum viele Di\u00e4ten scheitern ist, dass Trainierende oftmals aufgeben, sobald sie merken, dass sie ihren Plan nicht mehr zu 100% erf\u00fcllen. Niemand kann immer zu 100% bei der Sache sein, was jedoch nicht bedeutet, dass dieses Ziel nicht stets angestrebt werden sollte. Mit der Zeit saugst du den Fitnesslifestyle in dich auf, sodass es dir gar nicht mehr auff\u00e4llt, dass du auf Schokolade verzichtest oder den Frappuccino gegen einen klassischen Filterkaffee tauschst. Du brauchst dich ebenfalls nicht schuldig f\u00fchlen, wenn du einmal im Monat ein Bier trinkst oder eine fettige Pizza isst, das geh\u00f6rt dazu und ist auch v\u00f6llig in Ordnung, solange du dich bem\u00fchst, dich an deinen Plan zu halten und nicht gleich die Flinte ins Korn wirfst.<\/p>\n

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Omega 3<\/a><\/p><\/div>

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L-Carnitine + Greentea<\/a><\/p><\/div>

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