{"id":6577,"date":"2017-01-05T04:12:02","date_gmt":"2017-01-05T04:12:02","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/9-fettverbrennungs-mythen-2\/"},"modified":"2018-02-07T14:04:41","modified_gmt":"2018-02-07T13:04:41","slug":"9-fettverbrennungs-mythen-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/9-fettverbrennungs-mythen-2\/","title":{"rendered":"9 Fettverbrennungs-Mythen"},"content":{"rendered":"

Kaum ein Themengebiet ist im Bereich des Kraftsports so sehr mit Mythen behaftet wie die Fettverbrennung. Auch wenn die meisten dieser Mythen bereits seit langer Zeit wissenschaftlich widerlegt worden sind, steht an jedem sch\u00f6nen Tag, an dem der Liebe Gott die Sonne aufgehen l\u00e4sst, irgendwo auf diesem Globus ein selbst ernannter Fitnessguru auf, der eben solche Mythen ausgr\u00e4bt und aufs Neue propagiert, sodass diese nicht aus dem Ged\u00e4chtnis der Fitnessgemeinde verschwinden. Damit du diese Mythen erkennst und deine Fettverbrennung nicht unn\u00f6tig sabotierst, listen wir dir im Folgenden die neun gr\u00f6\u00dften Fettverbrennungs-Legenden auf, die definitiv ins Reich der Mythen geh\u00f6ren.<\/p>\n

Mythos 1 – H\u00e4ufiges Essen erh\u00f6ht deine Stoffwechselaktivit\u00e4t<\/h2>\n

Auch wenn sich dieser Mythos so hartn\u00e4ckig h\u00e4lt, wie kaum ein anderer, existiert bis zum heutigen Tag noch immer kein wissenschaftlicher Beweis, der die Annahme untermauert, dass die Stoffwechselaktivit\u00e4t mit der Anzahl der t\u00e4glich aufgenommenen Mahlzeiten ansteigt. Vielmehr stellt sich die Tatsachenlage so dar, als dass alle bisher zu diesem Thema ver\u00f6ffentlichten Studien nahe legen, dass es f\u00fcr den Gesamtenergieumsatz in einem Zeitraum von 24 Stunden v\u00f6llig unerheblich ist, ob eine gro\u00dfe Mahlzeit gegessen wird oder alternativ 17 sehr kleine Mahlzeiten konsumiert werden.<\/p>\n

Mythos 2 – Jede Mahlzeit muss Protein enthalten<\/h2>\n

Selbstverst\u00e4ndlich ist die Deckung des t\u00e4glichen Proteinbedarfs von ca. 2 Gramm pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht sowohl f\u00fcr den Muskelaufbau als auch f\u00fcr den Fettabbau von essenzieller Bedeutung. Im Gegenzug bedeutet dies allerdings keinesfalls, dass jede noch so kleine Mahlzeit zwingend gro\u00dfe Mengen Proteine enthalten muss. Es ist zwar nicht kontraproduktiv, bringt aber auch keinen sonderlichen Nutzen, da \u00fcbersch\u00fcssige Proteine ebenso in Energie umgewandelt werden wie Kohlenhydrate und Fette. Also, keine Panik, wenn du einmal eine Mahlzeit verpasst, denn allein dadurch wirst du auch in einer Di\u00e4t unter Garantie keine wertvolle Muskelmasse verlieren.<\/p>\n

Mythos 3 – Keine Kohlenhydrate nach 18 Uhr<\/h2>\n

Wie sich diese v\u00f6llig abwegige Annahme im Kreise der ach so gut informierten Fitnessgemeinde etablieren konnte, ist auch in Expertenkreisen vielen Beteiligten ein R\u00e4tsel, denn solange die Energiebilanz \u00fcber einen Zeitraum von 24 Stunden betrachtet negativ ist, ist auch deine Fettverbrennung nicht in Gefahr. Vielmehr ist es so, dass du auch in einer Di\u00e4t darauf achten solltest, dass du auch im Rahmen einer Di\u00e4t ausreichende Mengen Kohlenhydrate zu dir nimmst, da nur so eine ideale Regeneration und Leistungsentfaltung m\u00f6glich ist. Dementsprechend kannst du dir unter Beachtung der Kalorienbilanz auch nach 18 Uhr einen Teller Vollkornspaghetti oder ein leckeres Vollkornbrot mit Mozzarella g\u00f6nnen.<\/p>\n

Mythos 4 – Nur viel Cardiotraining f\u00fchrt zum Erfolg<\/h2>\n

Nat\u00fcrlich ist Cardiotraining nicht nur gesund f\u00fcr dein Herz-Kreislauf-System, sondern sorgt auch f\u00fcr einen erh\u00f6hten Energieumsatz, was nicht bedeutet, dass es sich um den einzigen Weg handelt, der dir dabei hilft deine Fettverbrennung zu optimieren. Der Schl\u00fcssel ist und bleibt ein Energiedefizit, das sich am effektivsten \u00fcber eine gesunde Ern\u00e4hrung und ein moderates Energiedefizit erzeugen l\u00e4sst. \u00dcbertreibe es also nicht mit dem Cardiotraining, da du somit insbesondere im Zuge einer Di\u00e4t die Wahrscheinlichkeit erh\u00f6hst, ins \u00dcbertraining zu geraten.<\/p>\n

Mythos 5 – Reduziere einfach deine Kalorienzufuhr erheblich<\/h2>\n

Dass die erhebliche Reduktion der Kalorienzufuhr ohne die detaillierte Betrachtung der tats\u00e4chlichen N\u00e4hrstoffaufnahme nicht zum gew\u00fcnschten Erfolg f\u00fchrt, sondern den Jojo-Effekt beg\u00fcnstigt, liegt eigentlich auf der Hand. Dementsprechend solltest du lediglich ein moderates Kaloriendefizit von 300-500 Kilokalorien w\u00e4hlen und \u00fcberdies sowohl Junkfood, raffinierten Zucker als auch industriell verarbeitete Produkte so gut es geht aus deiner Ern\u00e4hrung streichen.<\/p>\n

Mythos 6 – Schneller Gewichtsverlust ist immer gut<\/h2>\n

Wenn du nach deiner Di\u00e4t wirklich gut aussehen m\u00f6chtest, solltest du auf Crashdi\u00e4ten verzichten, da du in diesem Fall neben Fett vor allem Muskelmasse verlierst, was dazu f\u00fchrt, dass du nach deiner Hungerphase einen gro\u00dfen Teil deiner Zuw\u00e4chse verloren hast. Um gesund und dauerhaft abzunehmen, solltest du nicht mehr als ein halbes Kilogramm Gewichtsverlust pro Woche anstreben, was einem Kaloriendefizit von maximal 500 Kilokalorien pro Tag entspricht. Ausgenommen von dieser Regelung sind extrem \u00fcbergewichtige Menschen, die binnen kurzer Zeit deutlich mehr Gewicht verlieren k\u00f6nnen, ohne einen metabolischen Schaden davon zu tragen.<\/p>\n

Mythos 7 – Hochfrequentes Cardiotraining ist immer besser f\u00fcr den Fettabbau<\/h2>\n

In der Wissenschaft streitet man sich derzeit vortrefflich dar\u00fcber, welche Form des Trainings am effektivsten f\u00fcr den Fettabbau ist. Das sogenannte „High Intensity Intervall Training“ erfreut sich aktuell gro\u00dfer Beliebtheit, da es wie wissenschaftliche Studien belegen auf dem Papier etwas effektiver ist. Aufgrund der deutlich h\u00f6heren Belastung und der damit einhergehenden Verletzungsgefahr eignet sich das HIIT-Training allerdings nicht f\u00fcr jedermann, weshalb du f\u00fcr dich selbst entscheiden solltest, ob du lange moderate oder kurze knackige Belastungen bevorzugst. Nur Cardiotraining, das du auf Dauer durchh\u00e4ltst und mit Spa\u00df verfolgst, ist auch wirklich effektiv.<\/p>\n

Mythos 8 – Wenig Fett zu essen hilft beim Fettabbau<\/h2>\n

Einer der schlimmsten Mythen ist der, dass Fett angeblich fett macht. Ganz im Gegenteil ist der Konsum von ausreichenden Mengen an Fett ein essenzieller Baustein, wenn es um den Fettabbau geht. Urs\u00e4chlich ist unter anderem die Tatsache, dass dein K\u00f6rper Fette zur Herstellung zahlreicher Hormone und Stoffwechselprodukte ben\u00f6tigt, die unter anderem f\u00fcr den Fettabbau notwendig sind. Nimmst du also zu wenig Fett zu dir, beginnt dein K\u00f6rper damit die Fettverbrennung zu drosseln, um die Aufrechterhaltung aller essenzieller metabolen Prozesse zu gew\u00e4hrleisten.<\/p>\n

Mythos 9 – Iss w\u00e4hrend der Di\u00e4t keine Fr\u00fcchte<\/h2>\n

Nat\u00fcrlich solltest du im Rahmen einer Di\u00e4t die Zufuhr an kurzkettigen Kohlenhydraten, wie sie auch in Fr\u00fcchten stecken reduzieren, was aber nicht hei\u00dft, dass du g\u00e4nzlich auf Obst verzichten solltest. Obst ist ein essenzieller Teil deiner Ern\u00e4hrung, der in keinem Fall vernachl\u00e4ssigt werden sollte, da die darin enthaltenen Vitamine und sekund\u00e4ren Pflanzenstoffe unabdingbar f\u00fcr das reibungslose Funktionieren deines K\u00f6rpers sind. Achte dementsprechend darauf, dass du dich m\u00f6glichst abwechslungsreich ern\u00e4hrst und die gesamte Vielfalt ausnutzt, welche die Natur dir bietet.<\/p>\n

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Shape and Burn Set<\/a><\/p><\/div>

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Pink Burn (2 in 1)<\/a><\/p><\/div>

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