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Wenn du als Sportlerin eine Di\u00e4t f\u00fcr eine Gewichtsreduktion ben\u00f6tigst, kennst du das Problem, dass du nur bestimmte Lebensmittel nach einem vorgegebenen Ern\u00e4hrungsplan einnehmen darfst. Junk Food, S\u00fc\u00dfigkeiten oder ungesunde Nahrungsmittel sind strikt verboten und sollten deshalb vermieden werden. Dies erfordert viel Disziplin und Selbstbeherrschung, gerade wenn du dich in Gesellschaft mit anderen Personen befindest, die essen d\u00fcrfen, was sie wollen. Die gute Nachricht ist nun, dass es eine Methode gibt, die es dir erlaubt, trotzdem in deiner Di\u00e4tphase zu s\u00fcndigen.<\/p>\n
Eine sogenannte Cheat-Mahlzeit besteht aus Lebensmitteln, die eigentlich in einer Di\u00e4tphase nicht erlaubt sind. Viele Di\u00e4ten bestehen sogar aus einem speziellen Cheat-Day, an dem du dann problemlos s\u00fcndigen darfst. Der Sinn einer Cheat-Mahlzeit besteht darin, dass du die Angst in der Di\u00e4tphase verlieren sollst, ungesund und undiszipliniert zu essen. Viele Athleten k\u00f6nnen oft eine vier- oder achtw\u00f6chige Di\u00e4t nicht mit den strengen vorgegebenen Regeln der angestrebten Di\u00e4t durchstehen. Das Resultat ist eine andauernde Stressphase, da immer die Versagensangst besteht, die Di\u00e4t nicht korrekt einzuhalten. Ferner wird mit der Cheat-Mahlzeit das zwanghafte Reduzieren einzelner N\u00e4hrstoffe wie zum Beispiel Kohlenhydrate wieder ausgeglichen, die besonders wichtig als Energiespender f\u00fcr ein anstrengendes Training sind. Nachfolgend haben wir sieben Tipps aufgef\u00fchrt, die dich dar\u00fcber informieren sollen, wie du eine Cheat-Mahlzeit in deine Di\u00e4t integrieren kannst und trotzdem weiterhin an Gewicht verlierst.<\/p>\n
Wenn du zum ersten Mal eine Di\u00e4t mit einer Cheat-Mahlzeit kombinierst, reicht eine Cheat-Mahlzeit pro Woche aus. Diese Mahlzeit gibt dir das Gef\u00fchl, dass du auch in der Di\u00e4tphase nicht auf die gewohnten Pasta oder Hamburger verzichten musst, die du jahrelang regelm\u00e4\u00dfig gegessen hast. Hast du dich an diesen w\u00f6chentlichen Rhythmus gew\u00f6hnt, dann kannst du w\u00f6chentlich auf zwei Cheat-Mahlzeiten erh\u00f6hen.<\/p>\n
Eine Cheat-Mahlzeit bedeutet nicht, dass du jetzt soviel essen kannst, wie du m\u00f6chtest. Viele Athleten verwechseln die Cheat-Mahlzeit mit einem Buffet, an dem man sich so richtig satt essen kann. Eine Cheat-Mahlzeit sollte nicht mehr als 500 bis 1.000 Kalorien beinhalten, die du normalerweise bei deinen Mahlzeiten in der Di\u00e4tphase einnimmst.<\/p>\n
Wenn du eine Cheat-Mahlzeit in der Woche einnehmen willst, dann empfiehlt sich am besten das Wochenende, da viele Athleten am Samstag oder Sonntag nicht trainieren und mit ihren Familien zusammen sind. Auch viele Feste und Feiern finden am Wochenende statt, sodass du mental keine Probleme bekommst, von deinem strengen Di\u00e4tplan abzuweichen.<\/p>\n
Sei stolz auf dich. Viele Athleten geben sich die Schuld, wenn sie in der Di\u00e4tphase versagen. Dies h\u00e4ngt oft davon ab, dass sie eine falsche Einstellung zu Nahrungsmitteln und Mahlzeiten haben. Oft wird die Mahlzeit nur nach den Kalorien bewertet und abgelehnt, weil man glaubt, dass zu viel Kalorien sch\u00e4dlich f\u00fcr das Trainingsprogramm und das angestrebte K\u00f6rpergewicht sind. Vergiss die Kalorien, da nicht die Kalorienzahl f\u00fcr das \u00dcbergewicht schuld ist, sondern nur deine Disziplinlosigkeit. H\u00f6r einfach auf zu essen, wenn du wirklich satt bist und schon hast du alles im Griff!<\/p>\n
Ein gro\u00dfer Fehler ist das unkontrollierte und unbewusste Einnehmen der Cheat-Mahlzeit, weil ein sogenanntes „Nachholbed\u00fcrfnis“ besteht. Achte darauf, dass du auch bei der Cheat-Mahlzeit diszipliniert und kontrolliert isst und die sonst nicht erlaubten Nahrungsmittel mit Genu\u00df einnimmst. Ansonsten verf\u00e4llst du wieder in das alte Verhaltensschema deiner fr\u00fcheren Essgewohnheiten zur\u00fcck, die dich bisher physisch und psychisch negativ beeinflusst haben.<\/p>\n
Eine Cheat-Mahlzeit sollte immer bewu\u00dft eingenommen werden. Wenn du zum Beispiel eine Vorliebe auf S\u00fc\u00dfes hast, dann solltest du auch in einer Cheat-Mahlzeit nicht nur S\u00fc\u00dfspeisen einnehmen, sondern auch ausgewogen essen. Achte darauf, dass du alle wichtigen N\u00e4hrstoffe einnimmst und auch in einer Cheat-Mahlzeit nicht zu einseitig isst.<\/p>\n
Es kann durchaus sein, das du anstatt eine Cheat-Mahlzeit pro Woche mehrmals s\u00fcndigst. Dies soll dich aber nicht von deinem weiteren Vorhaben abbringen. Alles sind Erfahrungen, aus denen du nur lernen kannst. Rede dir keine Schuldgef\u00fchle ein und zieh dein Di\u00e4tprogramm durch. Die Welt geht nicht unter, wenn du in einer Di\u00e4t ab und zu nicht diszipliniert bist. Die Cheat-Mahlzeit hilft dir dabei, genau diese Versagensangst zu verlieren.<\/p>\n
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