Beschr\u00e4nkten sich Athleten vor einigen Jahrzehnten gr\u00f6\u00dftenteils noch darauf, im Anschluss an das Training lediglich darauf zu achten, eine ausgewogene Mahlzeit zu sich zu nehmen, betreiben heute bereits Hobbysportler eine wahre Wissenschaft, wenn es um die Post-Workout Ern\u00e4hrung geht. Dementsprechend ist es nicht verwunderlich, dass sich im Laufe der Jahre zahlreiche Mythen rund um den optimalen Einsatz von N\u00e4hrstoffen im Rahmen der Post-Workout Ern\u00e4hrung entwickelten, die sich zum Teil hartn\u00e4ckig bis zum heutigen Tag halten. Um dir zu zeigen, welche Ma\u00dfnahmen wirklich nutzdienlich sind und mit welchen Mitteln du eher Zeit und Geld verschwendest, beleuchten wir in diesem Artikel f\u00fcnf weitverbreitete Post-Workout Mythen und ergr\u00fcnden, welcher dieser F\u00fcnf auf wahren Tatsachen beruht.<\/p>\n
Die meisten von uns haben schon einmal etwas vom sogenannten anabolen Fenster geh\u00f6rt, das einen zeitlichen Rahmen beschreibt, in welchem die k\u00f6rpereigene Proteinsynthese deutlich erh\u00f6ht ist und unser Organismus N\u00e4hrstoffe besonders effizient verarbeiten kann. Entgegen der Behauptung, dass exakt dieses Fenster nur f\u00fcr einen vergleichsweise kurzen Zeitraum von 60-90 Minuten ge\u00f6ffnet ist, stellt es sich in der Praxis so dar, dass es sich beim anabolen Fenster eher um ein anaboles Scheunentor handelt, das bis zu 48 Stunden ge\u00f6ffnet ist. Dies bedeutet, dass du deinen K\u00f6rper zwar m\u00f6glichst zeitnah mit wichtigen Proteinen und Kohlenhydraten versorgen solltest, was jedoch nicht hei\u00dft, dass dies zwingend innerhalb k\u00fcrzester Zeit geschehen muss. Weiterhin wird oftmals suggeriert, dass unmittelbar nach dem Krafttraining gro\u00dfe Mengen Kohlenhydrate zugef\u00fchrt werden m\u00fcssen, da nur so die Glykogenspeicher effizient gef\u00fcllt werden k\u00f6nnen. Entgegen der Behauptung, dass Kohlenhydrate der entscheidende Faktor seien, sollten bei Sportlern im Rahmen der Post-Workout Ern\u00e4hrung allerdings die Proteine im Vordergrund stehen, da der K\u00f6rper vor allem BCAAs ben\u00f6tigt, die im Training verbraucht worden sind. Dar\u00fcber hinaus verbrennst du w\u00e4hrend dem Krafttraining deutlich weniger Kohlenhydrate, als du vielleicht annimmst, weshalb der Konsum von Unmengen an Dextrose oder Maltodextrin im Anschluss an das Training nicht notwendig ist.<\/p>\n
Selbstredend ist es besser,\u00a0 irgendeine Form von Protein zu sich zu nehmen als gar keine, wenn du jedoch maximale Erfolge im Bereich des Muskelaufbaus erzielen m\u00f6chtest, kommst du nicht darum herum, auf die Auswahl der richtigen Proteinquellen zu achten. Demzufolge solltest du darauf achten, dass du nach dem Training vor allem Whey Protein zu dir nimmst, da dieses von deinem Organismus deutlich schneller aufgenommen werden kann, als beispielsweise Casein, dessen Aminos\u00e4uren \u00fcber einen Zeitraum von bis zu 7 Stunden ins Blut gelangen. Dar\u00fcber hinaus ist es ratsam auf einen hohen BCAA-Anteil zu achten, da diese speziellen Aminos\u00e4uren im Zuge des Trainings vermehrt verbraucht werden.<\/p>\n
Dieser Mythos entspricht zumindest teilweise der Wahrheit, da aufgenommenes Nahrungsfett auch die Resorptionsgeschwindigkeit von schnell verdaulichen Whey Proteinen deutlich verl\u00e4ngert, was das eigentliche Ziel der Post-Workout Ern\u00e4hrung konterkariert. Es sollte allerdings nicht unerw\u00e4hnt bleiben, dass sich sowohl in deinem Magen als auch in deinem Darm immer ein wenig Fett befindet, sodass die Resorptionsgeschwindigkeit deiner Post-Workout Ern\u00e4hrung ebenfalls davon abh\u00e4ngig ist, was du in den Stunden zuvor gegessen hast. Wenn du beispielsweise ein leckeres Omelette mit Bacon gefr\u00fchst\u00fcckt hast, direkt ins Studio f\u00e4hrst und dementsprechend rund 2 Stunden darauf einen fettfreien Post-Workout Shake zu dir nimmst, wird dir die Tatsache, dass dieser fettfrei ist, nicht sonderlich viel n\u00fctzen, da das im Magen noch vorhandene Fett die Resorption ohnehin verlangsamt. Wie du siehst, hat eine fettfreie Post-Workout Ern\u00e4hrung nicht unbedingt einen gro\u00dfen Effekt auf die optimale und zeitnahe Verstoffwechslung von Proteinen und Kohlenhydraten.<\/p>\n
Auch wenn der Glutaminspiegel im Zuge des Trainings deutlich absinkt, so ist die Einnahme von Glutamin, das deinen K\u00f6rper beispielsweise im Rahmen der Regeneration unterst\u00fctzt, unmittelbar nach dem Training nicht notwendig. Da der Regenerationsprozess \u00fcber mehrere Tage anh\u00e4lt, ist es vielmehr von Bedeutung, deinen Organismus \u00fcber diese Zeitspanne hinweg mit ausreichenden Mengen an Glutamin zu versorgen, wozu es bereits ausreichend ist, etwa 2-3 Stunden nach dem Training glutaminreiche Lebensmittel zu konsumieren. Alternativ kannst du selbstredend auch zu einem Glutaminpr\u00e4parat greifen, wenn du dies als bequemer empfindest.<\/p>\n
Erwiesenerma\u00dfen k\u00f6nnen Lebensmittel wie Beeren, Blattgem\u00fcse und Tomaten aufgrund ihres hohen Anteils an Antioxidanzien dazu beitragen, dass die Reparatur von oxidativen Sch\u00e4den der Muskulatur, welche im Rahmen des Trainings entstehen, deutlich wird und die Regeneration deutlich schneller vorangeht. Der Haken bei der Sache ist allerdings die Tatsache, dass der dazu in der Praxis zu deckende Bedarf an Antioxidanzien durch den Konsum von Lebensmitteln kaum zu befriedigen ist, weshalb du auf Supplemente zur\u00fcckgreifen musst, um dir diesen Effekt zunutze zu machen. Antioxidanzien sind dar\u00fcber hinaus an der Aufnahme zahlreicher weiterer essenzieller Mikron\u00e4hrstoffe beteiligt, weshalb du dir und deinem K\u00f6rper in jedem Fall einen gefallen tust, wenn du darauf achtest, Lebensmittel zu konsumieren, die eine entsprechend hohe Konzentration aufweisen.<\/p>\n
Um dir zu zeigen, welche Ma\u00dfnahmen wirklich nutzdienlich sind und mit welchen Mitteln du eher Zeit und Geld verschwendest, beleuchten wir in diesem Artikel f\u00fcnf weitverbreitete Post-Workout Mythen und ergr\u00fcnden, welcher dieser F\u00fcnf auf wahren Tatsachen beruht.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":22226,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"5 Post-Workout-Ern\u00e4hrungs-Mythen & -Wahrheiten - FitNFemale\u00ae","description":"Um dir zu zeigen, welche Ma\u00dfnahmen wirklich nutzdienlich sind und mit welchen Mitteln du eher Zeit und Geld verschwendest, beleuchten wir in diesem Artikel f\u00fcnf"},"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[120],"class_list":["post-6568","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrung","tag-lebensmittel"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6568","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6568"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6568\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/22226"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6568"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6568"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6568"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}