Wenn du weniger isst und dich mehr bewegst, wirst du hungrig werden, dich st\u00e4ndig schlapp f\u00fchlen und deinen Stoffwechsel verlangsamen. Diese Thermogenese ist von Mensch zu Mensch verschieden. Durchschnittlich sind es 300 Kalorien, die du weniger verbrennst, als wenn du keine Di\u00e4t machen w\u00fcrdest. In Einzelf\u00e4llen k\u00f6nnen es auch deutlich h\u00f6here (500 bis 800) oder geringere Werte geben.\u00a0 Du w\u00fcrdest bei einer solchen Vorgehensweise in den ersten paar Wochen durchaus Gewicht verlieren, bevor die metabolische Kompensation und die damit verbundene Thermogenese ein. Schlussendlich wird dein K\u00f6rper „scharf“ auf S\u00fc\u00dfes und Fetthaltiges, weshalb du nach der Di\u00e4t wahrscheinlich wieder „reinhauen“ wirst.<\/p>\n
In Endeffekt hast du drei M\u00f6glichkeiten:<\/h2>\n
a. Du kannst deine Bem\u00fchungen verdoppeln und alles noch schlimmer machen.
\nb. Du gibst auf.
\nc. Du gehst die Sache intelligent an und setzt dir einen ausgewogenen Stoffwechsel als Ziel.<\/p>\n
Ein ausgewogener Stoffwechsel durch die Beurteilung des HEC<\/h2>\n
Die Metapher einer Stoffwechselkreditkarte kann das Abnehmen mit einem schlecht ausgesteuerten Stoffwechsel – wie oben beschrieben – am besten beschreiben. Du bekommst einen kurzfristigen Nutzen, aber sp\u00e4ter musst du teuer daf\u00fcr bezahlen. Dein Schl\u00fcssel f\u00fcr das Verst\u00e4ndnis bzgl. des Stoffwechsels ist „HEC“. Diese englische Abk\u00fcrzung steht f\u00fcr die Worte „Hunger, Energie und Hei\u00dfhunger“. Hast du dein HEC unter Kontrolle, ist dein metabolisches System ziemlich sicher ausgeglichen. Du hast wahrscheinlich sogar ein Kaloriendefizit, ohne es zu wissen. Die Auswirkungen der Kalorien auf den HEC sind unterschiedlich. Ein St\u00fcck H\u00fchnerbrust wird deine Balance eher aufrechterhalten als ein Donut. Studien haben gezeigt, wie ein Ersetzen der Kalorien aus Kohlehydraten mit denen aus Proteinen einen gr\u00f6\u00dferen Gewichtsverlust, mehr Fettabbau, mehr Muskelerhalt und eine geringere Neigung zum Fettaufbau zur Folge haben.<\/p>\n
Kombinationen von Kalorientypen<\/h2>\n
Ein entscheidender Punkt f\u00fcr den Stoffwechselausgleich ist die Art, wie die Kombination der Kalorien den HEC beeinflussen. Der Schl\u00fcssel ist das Verh\u00e4ltnis von Zucker, Fett und Salz. Diese Kombination, die vor allem in Fastfood vorkommt, kann nicht nur unn\u00f6tig viel Appetit machen. Sie erh\u00f6ht auch das Verlangen, immer mehr davon zu essen. Dies ist der h\u00e4ufigste Grund daf\u00fcr, weshalb sich Menschen selbst betr\u00fcgen.<\/p>\n
2 \u00b7<\/span> Das Multitasking des Stoffwechsels<\/h2>\nDein K\u00f6rper kann nur eins zur gleichen Zeit. Entweder er verbrennt Fett oder er baut es auf. Er reagiert auf das, was er bekommt. Deshalb wird diese Richtlinie auch als „metabolischen Bedarf“ bezeichnet. \u00dcbersch\u00fcssige Kalorien f\u00fchren nicht unweigerlich zu mehr Fett, und eine Kalorienreduktion kann nicht immer mit Fettabbau gleichgesetzt werden. Der Standardansatz (weniger essen, mehr bewegen) f\u00fchrt – so die Forschung – zu 20 bis 50% Verlust an magerem Gewebe (Wasser, Glyogene und Muskeln). Das hat Auswirkungen auf deinen Grundumsatz, da die Muskelmasse hier die entscheidende Rolle spielt. Stattdessen solltest du deine Muskeln – sowie den Wasser- und Glykogen-Haushalt – aufbauen. Je nach den Anforderungen werden \u00fcbersch\u00fcssige Kalorien in Fett oder Muskeln umgewandelt. Deshalb sagen alle Experten, dass Krafttraining die wichtigste Form der Bewegung ist. Es ist die einzige M\u00f6glichkeit, die zus\u00e4tzlichen Kalorien in Muskeln umzuwandeln. W\u00e4hrend bei Ausdauersportlern ca. ein Viertel des Gewichtsverlustes auf den Abbau von Muskelmasse zur\u00fcckzuf\u00fchren ist, wird bei Kraftathleten zu 100 % Fett abgebaut. Du kannst deine Ern\u00e4hrung niemals von deinem Lebensstil trennen, weil so gut wie alles, was du tust, einen mehr oder weniger gro\u00dfen Einfluss auf deinen Stoffwechsel hat.<\/p>\n
3 \u00b7<\/span> Die Effizienz des Stoffwechsels<\/h2>\nDer menschliche K\u00f6rper ist keine perfekte Maschine. Bei Kalorien aus Proteinen geht mehr Energie als W\u00e4rme verloren. Bei Kohlenhydraten wird weniger in W\u00e4rme umgewandelt. Der effizienteste Makron\u00e4hrstoff ist Fett. Je weniger effizient die Kalorien gespeichert werden k\u00f6nnen, desto besser ist es f\u00fcr deine Absichten. Sowohl Kohlenhydrate als auch Eiwei\u00df haben vier Kalorien pro Gramm, aber dein K\u00f6rper wird weniger dieser Kalorien speichern, wenn du Proteine statt Kohlenhydrate zu dir nimmst. Proteine sind nicht nur thermogener und weniger effizient. Sie s\u00e4ttigen auch sehr gut und bieten DIE Ressourcen f\u00fcr den Muskelaufbau schlechthin. Eiwei\u00df ist eines der besten Werkzeuge, um alle drei Richtlinien des Stoffwechsels zu erf\u00fcllen. Also ist eine Kalorie aus Proteinen nicht gleichzusetzen mit einer Kalorie aus Kohlehydraten.<\/p>\n
POPs und Bugs<\/h2>\n
POP ist eine englische Abk\u00fcrzung f\u00fcr „persistente organische Schadstoffe“, die du aus der Luft, der Nahrung und dem Wasser zu dir nimmst. Sie reichern sich im K\u00f6rper an und werden im Fett abgespeichert. Verlierst du Gewicht, werden die POPs aus deinem Fett freigesetzt und bringen deinen Stoffwechsel dazu, effizienter zu arbeiten. Sie erreichen dies, indem sie deine Stoffwechselhormone quasi „kurzschlie\u00dfen“ (insbesondere die der Schilddr\u00fcse). POPs haben mehr mit Gewichtszunahme zu tun als das Hormon Leptin. Jetzt wei\u00dft du, warum es so wichtig ist, auf die Qualit\u00e4t deiner Speisen zu achten. Die POPs reichern sich im Fett der Tiere an, die du isst. Daher solltest du auf eine fettarme Ern\u00e4hrung achten und m\u00f6glichst auf Bio-Fleisch zur\u00fcckgreifen.
\nDann w\u00e4ren da noch die „Bugs“. Mit diesem Begriff wird in der Medizin weltweit die Bakterienpopulation im menschlichen Darm (Probiotika) beschrieben. Es befinden sich mehr Bakterien in deinem Verdauungstrakt als Zellen in deinem K\u00f6rper. Der Forschung zufolge haben bestimmte Bakterienkolonien Auswirkungen auf die Effizienz, mit welcher die Speisen verdaut und die Kalorien absorbiert werden. Die Bakterien sind die Ersten, die deine Kalorienzufuhr reduzieren, weil sie die darin enthaltene Energie ben\u00f6tigen. Es kann durchaus sein, dass du einen signifikanten Gewichtsverlust (1 kg) und eine sichtbare Taillenreduktion bemerkst, wenn du nur 12 Wochen lang probiotische Nahrungserg\u00e4nzungsmittel zu deiner Ern\u00e4hrung hinzuf\u00fcgst.<\/p>\n
Stelle die richtigen Fragen<\/h2>\n
Die Frage „Ist eine Kalorie eine Kalorie?“ stellt sich jetzt nicht mehr f\u00fcr dich. Stattdessen solltest du wissen wollen, wie wichtig Kalorien f\u00fcr einen kurz- und langfristigen Fettabbau sind, und welche anderen Faktoren die Verwendung der Kalorien beeinflussen. Arbeitest du mit statt gegen deinen Stoffwechsel, wirst du wissen, dass Quantit\u00e4t und Qualit\u00e4t untrennbar miteinander verbunden sind.<\/p>\n
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Der menschliche K\u00f6rper ist keine perfekte Maschine. Bei Kalorien aus Proteinen geht mehr Energie als W\u00e4rme verloren. Bei Kohlenhydraten wird weniger in W\u00e4rme umgewandelt. Der effizienteste Makron\u00e4hrstoff ist Fett. Je weniger effizient die Kalorien gespeichert werden k\u00f6nnen, desto besser ist es f\u00fcr deine Absichten. Sowohl Kohlenhydrate als auch Eiwei\u00df haben vier Kalorien pro Gramm, aber dein K\u00f6rper wird weniger dieser Kalorien speichern, wenn du Proteine statt Kohlenhydrate zu dir nimmst. Proteine sind nicht nur thermogener und weniger effizient. Sie s\u00e4ttigen auch sehr gut und bieten DIE Ressourcen f\u00fcr den Muskelaufbau schlechthin. Eiwei\u00df ist eines der besten Werkzeuge, um alle drei Richtlinien des Stoffwechsels zu erf\u00fcllen. Also ist eine Kalorie aus Proteinen nicht gleichzusetzen mit einer Kalorie aus Kohlehydraten.<\/p>\n
POPs und Bugs<\/h2>\n
POP ist eine englische Abk\u00fcrzung f\u00fcr „persistente organische Schadstoffe“, die du aus der Luft, der Nahrung und dem Wasser zu dir nimmst. Sie reichern sich im K\u00f6rper an und werden im Fett abgespeichert. Verlierst du Gewicht, werden die POPs aus deinem Fett freigesetzt und bringen deinen Stoffwechsel dazu, effizienter zu arbeiten. Sie erreichen dies, indem sie deine Stoffwechselhormone quasi „kurzschlie\u00dfen“ (insbesondere die der Schilddr\u00fcse). POPs haben mehr mit Gewichtszunahme zu tun als das Hormon Leptin. Jetzt wei\u00dft du, warum es so wichtig ist, auf die Qualit\u00e4t deiner Speisen zu achten. Die POPs reichern sich im Fett der Tiere an, die du isst. Daher solltest du auf eine fettarme Ern\u00e4hrung achten und m\u00f6glichst auf Bio-Fleisch zur\u00fcckgreifen.
\nDann w\u00e4ren da noch die „Bugs“. Mit diesem Begriff wird in der Medizin weltweit die Bakterienpopulation im menschlichen Darm (Probiotika) beschrieben. Es befinden sich mehr Bakterien in deinem Verdauungstrakt als Zellen in deinem K\u00f6rper. Der Forschung zufolge haben bestimmte Bakterienkolonien Auswirkungen auf die Effizienz, mit welcher die Speisen verdaut und die Kalorien absorbiert werden. Die Bakterien sind die Ersten, die deine Kalorienzufuhr reduzieren, weil sie die darin enthaltene Energie ben\u00f6tigen. Es kann durchaus sein, dass du einen signifikanten Gewichtsverlust (1 kg) und eine sichtbare Taillenreduktion bemerkst, wenn du nur 12 Wochen lang probiotische Nahrungserg\u00e4nzungsmittel zu deiner Ern\u00e4hrung hinzuf\u00fcgst.<\/p>\n
Stelle die richtigen Fragen<\/h2>\n
Die Frage „Ist eine Kalorie eine Kalorie?“ stellt sich jetzt nicht mehr f\u00fcr dich. Stattdessen solltest du wissen wollen, wie wichtig Kalorien f\u00fcr einen kurz- und langfristigen Fettabbau sind, und welche anderen Faktoren die Verwendung der Kalorien beeinflussen. Arbeitest du mit statt gegen deinen Stoffwechsel, wirst du wissen, dass Quantit\u00e4t und Qualit\u00e4t untrennbar miteinander verbunden sind.<\/p>\n
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