{"id":6559,"date":"2017-02-11T15:07:22","date_gmt":"2017-02-11T15:07:22","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/6-einfache-ernahrungs-tipps-2\/"},"modified":"2020-08-14T08:12:57","modified_gmt":"2020-08-14T07:12:57","slug":"6-einfache-ernahrungs-tipps-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/6-einfache-ernahrungs-tipps-2\/","title":{"rendered":"6 einfache Ern\u00e4hrungs-Tipps"},"content":{"rendered":"

Der Anbruch des neuen Jahres stellt f\u00fcr viele Menschen den idealen Zeitpunkt dar, um gute Vors\u00e4tze f\u00fcr die kommenden 365 Tage zu fassen und alte Z\u00f6pfe in Gestalt schlechter Angewohnheiten abzuschneiden. Die Praxis, die insbesondere im Alltag Einzug h\u00e4lt, l\u00e4sst sich ohne Weiteres auf die sportlichen Ziele \u00fcbertragen, ganz gleich ob es sich um den Aufbau von Muskelmasse oder die Reduktion von K\u00f6rperfett handelt. Der in diesem Kontext wohl bedeutendste Aspekt ist die Ern\u00e4hrung, die ebenso wie das Training, akribisch durchgeplant sein sollte, sodass sich die guten Vors\u00e4tze im Optimalfall \u00fcber das gesamte Jahr einhalten lassen und nicht bereits nach wenigen Wochen wieder \u00fcber Bord geworfen werden. Zu diesem Zweck geben wir dir im Rahmen dieses Artikels 6 Tipps an die Hand, mit deren Hilfe du deine Ziele in jedem Fall erreichst.<\/p>\n

Tipp 1 \u00b7<\/span> Entscheide weise<\/h2>\n

Bevor du dich dazu entschlie\u00dft, ein neues Ern\u00e4hrungskonzept zu befolgen, solltest du dieses auf Herz und Nieren pr\u00fcfen und davon absehen, das n\u00e4chstbeste zu w\u00e4hlen, nur weil dieses den schnellsten Erfolg verspricht. Ferner ist es notwendig sicherzustellen, dass das hinter einem Konzept stehende System zu deinen pers\u00f6nlichen Zielen und Voraussetzungen passt, da das Risiko des Scheiterns andernfalls deutlich ansteigt. Dementsprechend steht zu Beginn die Definition deines pers\u00f6nlichen Fernziels im Mittelpunkt, da es in puncto Nahrungsmittelauswahl einen erheblichen Unterschied gibt, ob du K\u00f6rperfett abbauen oder magere Muskelmasse aufbauen m\u00f6chtest. Steht dein Ziel fest, geht es daran die Makron\u00e4hrstoffverteilung anzupassen, sodass du einen Leitfaden generierst, anhand dessen du dich bez\u00fcglich der t\u00e4glichen Nahrungsmittelauswahl orientieren kannst.<\/p>\n

Tipp 2 \u00b7<\/span> Plane deine t\u00e4glichen Mahlzeiten<\/h2>\n

Die beste Grundlage n\u00fctzt dir nichts, wenn du sie nicht konsequent befolgst, was definitiv fr\u00fcher oder sp\u00e4ter der Fall sein wird, wenn du nicht von Anfang an planerische Disziplin an den Tag legst. Dementsprechend ist es ratsam, die einzelnen Mahlzeiten f\u00fcr den n\u00e4chsten Tag bereits im Vorhinein zu planen, da spontane Hungerattacken aufgrund mangelnder Vorbereitung dazu f\u00fchren k\u00f6nnen, dass du langfristig in alte Verhaltensmuster zur\u00fcckf\u00e4llst. Da es sehr zeitaufwendig ist, jede Mahlzeit f\u00fcr sich zu planen, bietet es sich an, dass du dir beispielsweise sonntags einmal eine halbe Stunde Zeit nimmst, um deine Ern\u00e4hrung f\u00fcr die kommende Woche grob zu umrei\u00dfen. In der Folge kannst du die ben\u00f6tigten Lebensmittel auf einmal einkaufen, sodass du dies nicht an jedem Tag spontan erledigen musst. Zu diesem Zweck solltest du dir zudem einen Einkaufszettel schreiben, an den du dich konsequent h\u00e4ltst, was das Risiko minimiert, ungewollte Kalorienbomben im Einkaufswagen zu versenken.<\/p>\n

Tipp 3 \u00b7<\/span> Bereite deine Mahlzeiten im Vorfeld zu<\/h2>\n

Nachdem die Planung der Mahlzeiten f\u00fcr die Woche abgeschlossen ist, geht es an die praktische Umsetzung, die sich in der Regel als knifflig erweist, weil der Job, die Schule oder der Unialltag, deinem gesunden Lebensstil oftmals Steine in den Weg legen. Um diese Klippe zu umschiffen, solltest du deine Mahlzeiten zumindest einen Tag zuvor vorbereiten, sodass du diese lediglich noch aus dem K\u00fchlschrank nehmen und verzehren musst. Da auch dieser Vorgang selbstredend zeitintensiv ist, bietet es sich an, dass du gleich gr\u00f6\u00dfere Mengen zubereitest und somit f\u00fcr mehrere Tage mit gesundem Essen versorgt bist, ohne jeden Tag frisch kochen zu m\u00fcssen. Weiterhin lohnt es sich immer einige Portionen im Gefrierfach zu deponieren, womit du zu jeder Zeit dazu in der Lage bist, deinem K\u00f6rper abwechslungsreiche gesunde Nahrung zuzuf\u00fchren.<\/p>\n

Tipp 4 \u00b7<\/span> Food to go<\/h2>\n

In unserer schnelllebigen Zeit ist es keine Seltenheit, dass selbst zum Vorkochen kaum mehr Zeit bleibt, sodass du dir in jedem Fall einen Plan B zurechtlegen solltest. Ein perfekter Weg, um deinen K\u00f6rper trotz chronischem Zeitmangel mit hochwertigsten N\u00e4hrstoffen versorgen zu k\u00f6nnen, ist es, stets einige proteinreiche Lebensmittel in der Hinterhand zu haben, die du auch bequem unterwegs verzehren kannst. Wahre Klassiker sind in diesem Kontext zuckerfreie M\u00fcsliriegel, N\u00fcsse, Beef-Jerky, gebratene H\u00e4hnchenstreifen und Proteinshakes. Weiterhin folgen derzeit zahlreiche Supermarktketten dem Fitnesstrend und statten ihre K\u00fchlregale mit diversen Fertiggerichten aus, die zumindest im weitesten Sinne dem Ideal einer gesunden Ern\u00e4hrung entsprechen. Wenn du dich allerdings dazu entschlie\u00dft, dir einen Vorrat derartiger Gerichte anzulegen, solltest du zun\u00e4chst die Etiketten studieren, um dich zu vergewissern, dass die Produkte keine unn\u00f6tigen Zusatzstoffe enthalten.<\/p>\n

Tipp 5 \u00b7<\/span> Fokussiere dich auf nat\u00fcrliche Nahrung<\/h2>\n

Ganz gleich, welchem Credo dein Ern\u00e4hrungskonzept letztendlich unterworfen ist, solltest du stets darauf achten, dass du \u00fcberwiegend nat\u00fcrliche unverarbeitete Lebensmittel konsumierst und diese den industriell hergestellten Produkten nach M\u00f6glichkeit vorziehst. Urs\u00e4chlich ist die Tatsache, dass unbehandelte Lebensmittel nicht nur zusatzstofffrei sind, sondern in der Regel auch \u00fcber einen deutlich h\u00f6heren Anteil essenzieller Mikron\u00e4hrstoffe verf\u00fcgen, die deine Ziele unterst\u00fctzen, indem sie die physiologischen Stoffwechselprozesse deines K\u00f6rpers optimieren. Im Umkehrschluss ist dies allerdings nicht gleichbedeutend mit dem generellen Verzicht auf abgepackte Nahrung, sondern hei\u00dft lediglich, dass du damit nicht den \u00fcberwiegenden Teil deines N\u00e4hrstoffbedarfs abdecken sollst.<\/p>\n

Tipp 6 \u00b7<\/span> F\u00fchre ein Ern\u00e4hrungstagebuch<\/h2>\n

Die mit Abstand wichtigste Ma\u00dfnahme, um den dauerhaften Erfolg deines Vorhabens zu garantieren, ist das konsequente Aufzeichnen deiner t\u00e4glichen N\u00e4hrstoffaufnahme, da sich diese nur so l\u00fcckenlos \u00fcberwachen und steuern l\u00e4sst. Die Aufzeichnung mithilfe einer App oder altmodisch in einem Tagebuch, hilft dir dabei, kleine S\u00fcnden aufzudecken, die bis dato einen Hemmschuh f\u00fcr dein Fortkommen dargestellt haben. Moderne Apps erm\u00f6glichen es dir sogar deinen Mikron\u00e4hrstoffkonsum detailliert zu \u00fcberwachen, was f\u00fcr die Optimierung des gesamten Ern\u00e4hrungskonzepts ebenso bedeutend ist, wie die Kontrolle der Makron\u00e4hrstoffverteilung.<\/p>\n

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Dein Ern\u00e4hrungsplan<\/a><\/p><\/div>

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DEIN ERN\u00c4HRUNGSPLAN<\/h2>\n

Tu deinem K\u00f6rper etwas Gutes.<\/p>\n

Ern\u00e4hre dich wie eine Athletin! Die richtige Ern\u00e4hrung macht \u00fcber 60% von deinem Erfolg aus. Mach dich fit!<\/h4>\n