{"id":6546,"date":"2017-03-17T11:04:29","date_gmt":"2017-03-17T11:04:29","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/haufige-fragen-antworten-zur-fettverbrennung-2\/"},"modified":"2017-12-29T13:51:18","modified_gmt":"2017-12-29T12:51:18","slug":"haufige-fragen-antworten-zur-fettverbrennung-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/haufige-fragen-antworten-zur-fettverbrennung-2\/","title":{"rendered":"H\u00e4ufige Fragen & Antworten zur Fettverbrennung"},"content":{"rendered":"

Die Fettverbrennung <\/strong>ist f\u00fcr viele Trainierende noch immer ein Buch mit sieben Siegeln, was nicht zuletzt damit zu erkl\u00e4ren ist, dass in den Weiten des Internets zahlreiche Tipps und Anreize existieren, die einander konterkarieren. Um ein wenig Klarheit in diese Angelegenheit zu bringen, haben wir f\u00fcr dich im Rahmen dieses Artikels einige der in diesem Kontext bedeutendsten Fragen zusammengetragen und beantwortet.<\/p>\n

Ist es teuer, sich „sauber“ zu ern\u00e4hren?<\/h2>\n

Qualit\u00e4t hat auch im Bereich der Ern\u00e4hrung ihren Preis, doch dieser gestaltet sich entgegen der weitverbreiteten Annahme deutlich geringer, als du vielleicht denkst, denn viele Fertiglebensmittel und Convenience-Produkte halten auch einem preislichen Vergleich mit vielen frischen Lebensmitteln nicht einmal ansatzweise stand. Um die Mehrkosten f\u00fcr frische Lebensmittel im Rahmen zu halten, solltest du beispielsweise darauf achten, dass du lediglich Obst und Gem\u00fcse kaufst, das aktuell Saison hat. Dar\u00fcber hinaus ist es beispielsweise beim Kauf von N\u00fcssen oder Frischwaren durchaus lohnenswert gr\u00f6\u00dfere Gebinde zu kaufen und sich diese mit einem Tainingskollegen zu teilen, was ganz nebenbei der Verschwendung durch den Verderb von Lebensmitteln einen Riegel vorschiebt.<\/p>\n

Darf ich auch nach 20 Uhr noch etwas essen?<\/h2>\n

Selbstverst\u00e4ndlich ist es vollst\u00e4ndig in Ordnung, wenn du auch noch nach 20 Uhr etwas zu dir nimmst, denn so etwas wie eine magische Zeitgrenze, nach deren \u00dcberschreitung sich die aufgenommene Nahrung scheinbar magisch auf den H\u00fcften sammelt, gibt es nicht. In diesem Kontext kommt es auf die Gesamtkalorienbilanz des Tages an, die den letztendlichen Ausschlag dar\u00fcber gibt, ob du Fett abbaust oder nicht. Wenn du dein Soll in puncto N\u00e4hrstoffaufnahme also noch nicht erf\u00fcllt hast, spricht nichts dagegen, dass du dies zu sp\u00e4ter Stunde noch nachholst. Du solltest lediglich darauf achten, dass du eine verh\u00e4ltnism\u00e4\u00dfig leichte Mahlzeit zu dir nimmst, sodass dein Verdauungssystem in der Nacht nicht mehr allzu sehr belastet wird und dir somit ein erholsamer Schlaf verg\u00f6nnt ist.<\/p>\n

Kann ich Kohlenhydrate essen und meine Fettverbrennung trotzdem forcieren?<\/h2>\n

Kohlenhydrate geh\u00f6ren ebenso wie Proteine und Fette zu den Makron\u00e4hrstoffen, die unser K\u00f6rper f\u00fcr sein effektives Funktionieren ben\u00f6tigt. Insbesondere die Kohlenhydrate leiden aufgrund zahlreicher fehlgeleiteter Di\u00e4tideologien unter einem schlechten Image, welches allerdings kaum zu halten ist, da sie einen wertvollen Energietr\u00e4ger f\u00fcr den Organismus darstellen. In der Folge muss jedoch zwischen wertvollen Kohlenhydraten und solchen unterschieden werden, die au\u00dfer leeren Kalorien rein gar nichts enthalten. Du solltest also darauf achten, m\u00f6glichst komplexe Kohlenhydrate wie Kartoffeln, Haferflocken und Vollkornprodukten zu essen und Einfachzucker zu vermeiden.<\/p>\n

Wie kann ich meine Portionsgr\u00f6\u00dfen effektiv begrenzen?<\/h2>\n

Da auch viele Hobbysportler untersch\u00e4tzen, wie viel sie eigentlich essen, ist die effektive Kontrolle der Portionsgr\u00f6\u00dfe unumg\u00e4nglich, um die Fettverbrennung zu optimieren. Zu diesem Zweck eignen sich die folgenden vier Regeln.
\n1 – Du solltest deine Lebensmittel nicht mehr „Pi mal Daumen“ auf dem Teller positionieren, sondern dir eine K\u00fcchenwaage zulegen.
\n2 – Insbesondere bei Lebensmitteln mit einer hohen Energiedichte, wie es beispielsweise bei Reis oder Haferflocken der Fall ist, solltest du besonders genau auf die Anzeige deiner K\u00fcchenwaage achten.
\n3 – Im Rahmen deiner Mahlzeitplanung kannst du dich weiterhin an die weitverbreitete Regel halten, dass sich eine Mahlzeit zu je einem Viertel aus st\u00e4rkehaltigen Beilagen sowie einer hochwertigen Proteinquelle zusammensetzen sollte. Die andere H\u00e4lfte wird durch Gem\u00fcse repr\u00e4sentiert.
\n4 – Der K\u00f6nigsweg, um deine Portionsgr\u00f6\u00dfe auch nachhaltig kontrollieren zu k\u00f6nnen, ist das F\u00fchren eines Ern\u00e4hrungslogs, was dank moderner Smartphone-Apps heute kein gr\u00f6\u00dferes Problem mehr darstellen sollte.<\/p>\n

Wie viel Protein soll ich essen?<\/h2>\n

Hierzulande essen die meisten Menschen ausreichend Protein, um ihren t\u00e4glichen Bedarf zu decken. Da du aufgrund deiner sportlichen Aktivit\u00e4t \u00fcber einen deutlich h\u00f6heren Bedarf verf\u00fcgst, musst du diesen selbstredend auch \u00fcber deine Ern\u00e4hrung zuf\u00fchren. Zahlreiche wissenschaftliche Studien der vergangenen Jahre f\u00f6rderten zutage, dass eine t\u00e4gliche Proteinaufnahme von 1,5 bis 2 Gramm pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht f\u00fcr den durchschnittlichen Hobbysportler absolut ausreichend ist. H\u00f6here Dosierungen sind lediglich f\u00fcr Hochleistungssportler von gesteigertem Interesse.<\/p>\n

Muss ich rotes Fleisch meiden, um meine Fettverbrennung zu optimieren?<\/h2>\n

Ganz im Gegenteil, denn rotes Fleisch stellt sogar eine der hochwertigsten Proteinquellen dar, die du dir im Zuge deines Vorhabens zunutze machen kannst. Dar\u00fcber hinaus beinhaltet rotes Fleisch gro\u00dfe Mengen der wichtigen Mikron\u00e4hrstoffe Eisen, Zink und Vitamin B12. Beim Kauf solltest du jedoch darauf achten, dass du zu m\u00f6glichst mageren Produkten greifst, die nicht gerade von Fettaugen durchzogen sind.<\/p>\n

Wie kann ich meine Familie dazu bringen, ges\u00fcnder zu leben?<\/h2>\n

Zugegebenerma\u00dfen ist es nicht unbedingt einfach, andere Menschen dazu zu bringen, einen ges\u00fcnderen Lebensstil, der zudem mit „Arbeit“ verbunden ist, anzunehmen. Wenn du dir jedoch einen Spa\u00df daraus machst und spielerisch an diese Sache herangehst, wird dein Vorhaben auf kurz oder lang mit Sicherheit von Erfolg gekr\u00f6nt sein. Anstatt mit Vokabeln wie „gut“ und „b\u00f6se“ zu argumentieren, solltest du den Konsum bestimmter Lebensmittel beispielsweise damit begr\u00fcnden, dass diese Antioxidanzien oder andere gesundheitsf\u00f6rderliche Stoffe enthalten. Weiterhin stellen auch kleine Kochwettbewerbe eine Option dar, deine Familie f\u00fcr deinen Lebensstil zu begeistern.<\/p>\n

Wie viele Kalorien sollten meine Mahlzeiten haben?<\/h2>\n

Wie viel Energie du pro Tag letztendlich zu dir nehmen solltest, h\u00e4ngt in erster Linie von deinen Zielen und den zugrunde liegenden k\u00f6rperlichen Konditionen ab. Unabh\u00e4ngig davon ist es notwendig darauf zu achten, dass die Portionsgr\u00f6\u00dfe weder zu gro\u00df, noch zu klein ausf\u00e4llt. Als optimal hat sich eine Gr\u00f6\u00dfenordnung von minimal 300 bis maximal 500 Kalorien pro Mahlzeit erwiesen, da dein K\u00f6rper somit immer mit einer ausreichenden Menge an N\u00e4hrstoffen versorgt ist und du im Verlauf des Tages nicht Gefahr l\u00e4ufst, dem Hunger zu verfallen.<\/p>\n

Wie viel sollte ich pro Tag trinken? Z\u00e4hlt Kaffee auch?<\/h2>\n

Neben der N\u00e4hrstoffaufnahme stellt die t\u00e4gliche Fl\u00fcssigkeitszufuhr einen bedeutenden Faktor im Gesamtkonzept einer gesunden Lebensweise dar. Folglich solltest du pro Tag rund 1 Liter Wasser pro 20 Kilogramm K\u00f6rpergewicht aufnehmen, was vor allem am Anfang nicht unbedingt f\u00fcr jeden einfach zu erreichen ist. Die folgenden Tipps k\u00f6nnen dir dabei helfen, dieses Ziel zu erreichen und stets bestens hydriert zu sein:
\n1 – Trinke ein Glas Wasser, sobald du aufstehst.
\n2 – Sorge daf\u00fcr, dass sich in deiner N\u00e4he immer eine Wasserflasche befindet.
\n3 – Trinke vor, w\u00e4hrend und nach jedem Workout.
\n4 – Platziere eine Flasche Wasser neben deinem Bett.
\nUm letztlich festzustellen, ob dein K\u00f6rper ausreichend mit Fl\u00fcssigkeit versorgt ist, kannst du die Farbe deines Urins heranziehen. Dabei gilt: je heller, desto besser. Im \u00dcbrigen tr\u00e4gt auch Kaffee seinen Teil zum Fl\u00fcssigkeitshaushalt bei, denn dieser wirkt weitaus weniger entw\u00e4ssernd als weithin vermutet wird.<\/p>\n

\n
\n\t
\n\t\n
\n\n<\/div>\n\t
\n\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\"Omega3shop25\"Omega3softoilcaps\"\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t
\n\t\t\t

Omega 3<\/a><\/p><\/div>

\n\t€<\/span>\u00a018.90<\/bdi><\/span> inkl. MWST<\/small><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\tHinzuf\u00fcgen<\/a>\t\n\t\t\t<\/span>\n\t<\/div>\n<\/div>
\n\t
\n\t\n
\n
%<\/span><\/div><\/div>\n<\/div>\n\t
\n\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\"Activedrink25\"\"Active\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t
\n\t\t\t

Active Drink<\/a><\/p><\/div>

\n\t€<\/span>\u00a09.90<\/bdi><\/span> \u2013<\/span> €<\/span>\u00a019.90<\/bdi><\/span>Preisspanne: €\u00a09.90 bis €\u00a019.90<\/span> inkl. MWST<\/small><\/span><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\tOptionen ausw\u00e4hlen<\/a>\t\n\t\tDieses Produkt ist in mehreren Varianten erh\u00e4ltlich. Die Optionen k\u00f6nnen auf der Produktseite ausgew\u00e4hlt werden.\t<\/span>\n\t<\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Die Fettverbrennung ist f\u00fcr viele Trainierende noch immer ein Buch mit sieben Siegeln, was nicht zuletzt damit zu erkl\u00e4ren ist, dass in den Weiten des Internets zahlreiche Tipps und Anreize existieren, die einander konterkarieren.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":22830,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"H\u00e4ufige Fragen & Antworten zur Fettverbrennung - FitNFemale\u00ae","description":"Die Fettverbrennung ist f\u00fcr viele Trainierende noch immer ein Buch mit sieben Siegeln, was nicht zuletzt damit zu erkl\u00e4ren ist, dass in den Weiten des Internets"},"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[89,694,58],"class_list":["post-6546","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrung","tag-anfanger","tag-definition","tag-fettverbrennung"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6546","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6546"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6546\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/22830"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6546"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6546"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6546"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}