Du kennst sicherlich eine Menge Lebensmittel, die f\u00fcr dich funktionieren. Doch es macht Sinn, sich auch\u00a0 mit diesen Tipps auseinanderzusetzen. Hier hast du eine explizit hergestellte Liste an Nahrungsmitteln, die auf jeden Fall in deinem Speiseplan vorkommen sollten.<\/p>\n
Die glutenfreien Chia Samen enthalten sehr viel Omega-3-Fetts\u00e4uren und sind eine exzellente Quelle f\u00fcr Ballaststoffe. In nur 2 EL sind 10 g enthalten. Reich an Antioxidantien regulieren sie zudem deinen Insulinspiegel.<\/p>\n
In N\u00fcssen ist alles drin, was f\u00fcr deinen K\u00f6rper wichtig ist. Neben Proteinen und Kohlenhydraten liefern die N\u00fcsse vor allem gesunde Fette (insbesondere die Omega-3-Fetts\u00e4uren aus den Waln\u00fcssen). Das enthaltene Vitamin E hilft dir, das kardiovaskul\u00e4re Risiko zu senken. Die ballaststoffreichen N\u00fcsse bieten dir viel L-Arginin, das zu einer besseren Funktion deiner Blutgef\u00e4\u00dfe beitragen kann.\u00a0 Das Einweichen der N\u00fcsse bringt dir zus\u00e4tzlich besondere Vorteile. Gluten werden abgebaut, Phytins\u00e4ure reduziert und Tannine entfernt. Dazu hilft der Genuss von eingeweichten N\u00fcssen deiner Verdauung sowie der F\u00e4higkeit deines K\u00f6rpers, Vitamine zu absorbieren.<\/p>\n
Im Prinzip ist fast alles wertvoll, was aus den Anden kommt. In Deutschland bekannt ist u.a. Quinoa, das entgegen der h\u00e4ufig ge\u00e4u\u00dferten Behauptung kein Korn, sondern ein Samen ist. Es enth\u00e4lt alle essentiellen Aminos\u00e4uren und ist damit eine vollst\u00e4ndige, pflanzliche Quelle f\u00fcr Protein. Quinoa ist reich an Ballaststoffen. Es ist zudem glutenfrei und bietet dir komplexe, langsame Kohlehydrate. Au\u00dferdem erh\u00e4ltst du u.a. eine gro\u00dfe Menge des Antioxidationsmittels Mangan sowie eine \u00fcppige Dosis an Magnesium.<\/p>\n
Der schwarze Reis ist eine Quelle f\u00fcr komplexe Kohlenhydrate und enth\u00e4lt die gleichen Antioxidantien, die in zuckerfreien Heidelbeeren zu finden sind. Verglichen mit braunem Reis bietet er dir fast die doppelte Menge an Ballaststoffen. Schwarzer Reis ist glutenfrei und unterst\u00fctzt deinen Organismus, den Cholesterinspiegel zu senken bzw. niedrig zu halten.<\/p>\n
Das Fleisch von Rindern, die ausschlie\u00dflich mit Gras gef\u00fcttert werden, ist eine extrem magere Proteinquelle. Es enth\u00e4lt sogar noch weniger Kalorien, Fette und Cholesterin als H\u00fchnerfleisch und die meisten Fischarten. Es ist reich an Omega-3-Fetts\u00e4uren und besitzt einen hohen Eisengehalt, was besonders f\u00fcr Frauen interessant sein d\u00fcrfte.<\/p>\n
Dieser Fisch ist nicht nur eine hochwertige Proteinquelle, sondern auch reich an Omega-3-Fetts\u00e4uren. Zudem enth\u00e4lt er Selen, das f\u00fcr die Funktionalit\u00e4t deiner Schilddr\u00fcse wichtig ist. Den Wildlachs\u00a0 – genauso wie den ebenfalls richtig guten „einfachen“ Lachs – solltest du dir als Filet kaufen, um die optimalsten Vorteile zu erhalten.
\nAlternativ kannst du dir andere hochwertige Fischsorten aussuchen. Den gr\u00f6\u00dften Eiwei\u00dfanteil mit 38 % hat die Goldmakrele (auch Mahi Mahi oder Dolphinfisch genannt). Ebenfalls sehr ergiebig sind u.a. die Fischsorten „Roter Schnapper“, Victoriabarsch, Heilbutt, Forelle, Schwertfisch, Zander, Buntbarsch und Thunfisch.<\/p>\n
Eier sind eine reine Proteinquelle und enthalten im Eigelb Omega-3-Fetts\u00e4uren. Sie sind vollgepackt mit Vitaminen (u. a. Vitamin B, Vitamin E und Vitamin D), bieten dir das f\u00fcr Haare, Haut und N\u00e4gel wichtige Biotin sowie Kalium, Cholin und Fols\u00e4ure. Um die optimale Versorgung zu erlangen, solltest du auf die Qualit\u00e4t der Eier achten. Es ist leicht nachvollziehbar, dass H\u00fchner, die im Freien herumlaufen und nat\u00fcrliche Nahrungsquellen nutzen k\u00f6nnen, hochwertigere Eier produzieren als ihre Artgenossen in den Legebatterien.<\/p>\n
Der Blumenkohl ist besonders bei M\u00e4nnern ungef\u00e4hr genauso unbeliebt wie Brokkoli. Das sollte dich aber nicht st\u00f6ren, denn er ist voll beladen mit Antioxidantien und Ballaststoffen. Dank des hohen Gehaltes an Vitamin K kann er dir helfen, Entz\u00fcndungen zu lindern. Es gibt tonnenweise Studien, die den Verzehr von Blumenkohl und anderen Kreuzbl\u00fctlern als wirkungsvolle Ma\u00dfnahme zur Pr\u00e4vention von Krebs einstufen.<\/p>\n
Popeye l\u00e4sst gr\u00fc\u00dfen. Bekannt ist Spinat vor allem f\u00fcr seinen hohen Eisengehalt. Doch er bietet dir noch viel mehr. Erstens enth\u00e4lt er riesige Mengen an Vitamin A, welches sehr wichtig f\u00fcr dein Immunsystem ist. Zweitens ist er ein Super-Lebensmittel f\u00fcr die Bereitstellung von Antioxidantien und hat dank der Flavonoide Anti-Krebs-Eigenschaften.<\/p>\n
Manch einer w\u00fcrde sagen, Wasser sei gar kein Lebensmittel. Das stimmt nicht. Wasser ist sogar das wichtigste Lebensmittel \u00fcberhaupt. Das gilt nicht nur f\u00fcr Sportler, die viel schwitzen. Trinkst du zu wenig, hat das z.B. negative Folgen auf die F\u00e4higkeit deines K\u00f6rpers, Fett abzubauen. Wasser wird u.a. f\u00fcr den Abtransport der Fettzellen ben\u00f6tigt wird. Eine \u00e4hnlich wichtige Rolle spielt die Fl\u00fcssigkeit im Prozess des Muskelaufbaus.
\nEs gibt dar\u00fcber hinaus noch unz\u00e4hlige weitere Vorteile, ausreichend Wasser zu trinken. Nimmst du kontinuierlich eine zu geringe Menge zu dir, hat das weitreichende Folgen in allen Bereichen deiner Gesundheit. Beispielsweise w\u00fcrdest du den ganzen Tag schlapp und m\u00fcde sein. Deine Haut w\u00fcrde sich trocken, alt und krank anf\u00fchlen. Insbesondere die so empfindliche Haut unter den Augen reagiert bei anhaltender Dehydration extrem. Wenn du gerne zehn bis zwanzig Jahre \u00e4lter aussehen willst, als du tats\u00e4chlich bist, dann trink zu wenig Wasser. M\u00f6chtest du dein Aussehen verbessern, frischer wirken und dich wach und gesund f\u00fchlen, dann trink ausreichend. Als Richtwert kannst du dir 30 ml pro Tag und kg K\u00f6rpergewicht einpr\u00e4gen. Ein 100 kg schwerer Mann sollte demnach t\u00e4glich 3 Liter Wasser trinken. Achte in diesem Zusammenhang darauf, dass dein Organismus keine unbegrenzten Mengen gleichzeitig aufnehmen kann. Es gibt unterschiedliche Aussagen dar\u00fcber, aber wenn du maximal 250 ml in einer Viertelstunde trinkst, bist du auf der sicheren Seite. Eine Literflasche auf „ex“ zu trinken, bringt dich nur schneller auf die Toilette.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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