{"id":6542,"date":"2017-04-02T20:17:29","date_gmt":"2017-04-02T20:17:29","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/alkohol-und-fettverbrennung-eine-kombination-die-nicht-aufgeht-2\/"},"modified":"2017-11-27T21:13:30","modified_gmt":"2017-11-27T20:13:30","slug":"alkohol-und-fettverbrennung-eine-kombination-die-nicht-aufgeht-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/alkohol-und-fettverbrennung-eine-kombination-die-nicht-aufgeht-2\/","title":{"rendered":"Alkohol und Fettverbrennung – eine Kombination, die nicht aufgeht"},"content":{"rendered":"

Gewicht reduzieren und die Fettverbrennung<\/strong> sind wichtige Eigenschaften, die ein Athlet\u00a0 f\u00fcr seinen sportlichen Erfolg ber\u00fccksichtigen sollte. Hierf\u00fcr geh\u00f6rt auch das Wissen, wie viel Kalorien die einzelnen N\u00e4hrstoffe und zum Beispiel auch das alkoholische Getr\u00e4nk beinhalten. Protein und Kohlenhydrate besitzen 4 Kalorien pro Gramm, w\u00e4hrend bei den Fetten rund 9 Kalorien pro Gramm eingenommen werden. Alkohol<\/strong> besitzt zwar „nur“ etwa 7 Kalorien, daf\u00fcr wird er aber als sogenanntes Zellgift v\u00f6llig anders im Verdauungstrakt verarbeitet. \u00dcbersch\u00fcssige Kalorien, die nicht zur Energiegewinnung ben\u00f6tigt werden, sind als K\u00f6rperfett f\u00fcr zuk\u00fcnftige Aktivit\u00e4ten gespeichert. Bei Alkohol reagiert der K\u00f6rper anders. Alkohol wird vom K\u00f6rper als Zellgift identifiziert, was bedeutet, dass die Alkohol-Kalorien so schnell wie m\u00f6glich wieder aus dem K\u00f6rper ausgeschieden werden m\u00fcssen. Hierf\u00fcr wird Alkohol in Acetat umgewandelt. Dieser Vorgang hemmt aber auch die Verdauung und sogt somit daf\u00fcr, dass die Fettverbrennung verlangsamt wird. Zus\u00e4tzlich wird weniger K\u00f6rperfett abgebaut, was zur Folge hat, dass mehr Fettzellen in deinem K\u00f6rper gespeichert und die Fettverbrennung gehemmt wird. Belegt wurde dieser Vorgang durch eine Studie der\u00a0 Massey-University in Neuseeland, die nachfolgend n\u00e4her erkl\u00e4rt wird. Die Einnahme von Alkohol wirkt sich also negativ auf die Fettverbrennung aus und sollte deshalb ganz gemieden oder sehr gering gehalten werden.<\/p>\n

Wie viel Alkohol ist in den einzelnen Getr\u00e4nken vorhanden?<\/h2>\n

Wer gerne\u00a0 Alkohol trinkt, sollte auch wissen, wie viele Kalorien und Alkohol sich in den einzelnen Getr\u00e4nken befinden. Nachfolgend haben wir einen Liste aufgef\u00fchrt, die genau dar\u00fcber informiert, welche Ingredienzien in den unterschiedlichen alkoholischen Getr\u00e4nken beinhaltet sind. Die bekannten Alkoholsorten Wein, Bier, Spirituosen und Lik\u00f6re werden normalerweise mit den folgenden Angaben verkauft:
\nBier: 5% Alkohol
\nWein: 12% – 13% Alkohol
\nSpirituosen: 40% Alkohol
\nLik\u00f6re: 35 – 40% Alkohol
\nDie nachfolgende Auff\u00fchrungen der einzelnen Getr\u00e4nke beinhalten Alkohol, Kalorienanzahl und die Angaben der N\u00e4hrstoffe. Bei der Angabe des Gl\u00e4serinhaltes sollte man von etwa 0,3 Liter Bier, 0,2 Liter Wein und etwa 0,1 Milliliter Spirituosen und Lik\u00f6re ausgehen.<\/p>\n

Bier <\/strong>
\nEin Krug Bier mit 4-5% Alkohol enth\u00e4lt:
\n14 Milligramm Natrium (1%).
\n12.6 Gramm Kohlenhydrate (4%).
\n1.6 Gramm Protein.
\n14.2 Milligramm Calcium.
\n96.1 Gramm Kalium
\nGesamtkalorien: 153 (davon sind\u00a0 97 Kalorien reiner Alkohol).<\/p>\n

Ein Krug Bier mit 2 – 3% Alkohol enth\u00e4lt:
\n34.7 Gramm Kohlenhydrate (12%).
\nGesamtkalorien: 139.
\nEin Krug mit Light-Bier enth\u00e4lt:
\n14 Milligramm Natrium.
\n5.9 Gramm Kohlenhydrate.
\n0.98 Gramm Protein.
\n14.4 Milligramm Calcium.
\n75.6 Milligramm Kalium.
\nGesamtkalorien: 105 (davon sind\u00a0 78 Kalorien reiner Alkohol).<\/p>\n

Wein & Champagner<\/strong>
\nEin Glas Champagner enth\u00e4lt:
\n2 Gramm Kohlenhydrate.
\nGesamtkalorien: 85 (davon sind 78 Kalorien reiner Alkohol).<\/p>\n

Ein Glas Dessert-Wein enth\u00e4lt:
\n9 Milligramm Natrium.
\n14.1 Gramm Kohlenhydrate.
\n0.1 Milligramm Calcium.
\n0.9 Milligramm Kalium.
\nGesamtkalorien: 165 (davon sind 110 Kalorien reiner Alkohol).<\/p>\n

Ein Glas Wein mit 6% Alkohol enth\u00e4lt:
\n10 Milligramm Natrium.
\n13.3 Milligramm Calcium.
\n130.2 Milligramm Kalium.
\n1.7 Gramm Kohlenhydrate.
\nGesamtkalorien: 74 (davon sind 66 Kalorien reiner Alkohol).<\/p>\n

Ein Glas Rotwein enth\u00e4lt:
\n4.4 Gramm Kohlenhydrate.
\n0.1 Gramm Proteine.
\nGesamtkalorien: 123 (davon sind 105 Kalorien reiner Alkohol).<\/p>\n

Ein Glas Tischwein enth\u00e4lt:
\n7 Milligramm Natrium.
\n4 Gramm Kohlenhydrate.
\n0.1 Gramm Protein.
\n11.8 Milligramm Calcium.
\n146.5 Milligramm Kalium.
\nGesamtkalorien: 124 (davon sind 105 Kalorien reiner Alkohol).<\/p>\n

Ein Glas Wei\u00dfwein (Riesling, Chablis) enth\u00e4lt:
\n5.5 Gramm Kohlenhydrate.
\n0.1 Gramm Protein.
\nGesamtkalorien: 120 (davon sind 98 Kalorien reiner Alkohol).<\/p>\n

Ein Glas Sekt enth\u00e4lt:
\n4 Gramm Kohlenhydrate.
\nGesamtkalorien: 93 (davon sind 98 Kalorien reiner Alkohol).<\/p>\n

Spirituosen<\/strong><\/p>\n

1 Milliliter Gin (40% Alkohol) enth\u00e4lt:
\n0.6 Milligramm Kalium.
\nGesamtkalorien: 64 Kalorien vom Alkohol.<\/p>\n

1 Milliliter Rum (40% Alkohol) enth\u00e4lt:
\n0.6 Milligramm Kalium.
\nGesamtkalorien: 64 Kalorien vom Alkohol.<\/p>\n

1 Milliliter Wodka (40% Alkohol) enth\u00e4lt:
\n0.6 Milligramm Kalium.
\nGesamtkalorien: 64 Kalorien vom Alkohol.<\/p>\n

1 Milliliter Whiskey (40% Alkohol) enth\u00e4lt:
\n0.6 Milligramm Kalium.
\nGesamtkalorien: 64 Kalorien vom Alkohol.<\/p>\n

Lik\u00f6re<\/strong>
\nEin kleines Gl\u00e4schen Baileys Irish Cream enth\u00e4lt:
\n5.8 Gramm Fett (3.5 Gramm ges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren).
\n14 Milligramm Cholesterol.
\n33 Milligramm Natrium.
\n7.4 gramm Kohlenhydrate.
\n1.2 Gramm Protein.
\nGesamtkalorien: 121 (enth\u00e4lt 35 Kalorien vom Alkohol).<\/p>\n

Ein kleines Gl\u00e4schen Ouzo (40% Alkohol) enth\u00e4lt:
\n11 Gramm Kohlenhydrate
\nGesamtkalorien: 103 (enth\u00e4lt 70 Kalorien vom Alkohol).<\/p>\n

Ein kleines Gl\u00e4schen Schnaps (40% Alkohol) enth\u00e4lt:
\n7 Gramm Kohlenhydrate.
\nGesamtkalorien: 100 (enth\u00e4lt 70 Kalorien vom Alkohol).<\/p>\n

Ein kleines Gl\u00e4schen Curacao (35% Alkohol) enth\u00e4lt:
\n6 Gramm Kohlenhydrate.
\nGesamtkalorien: 95 (enth\u00e4lt 56 Kalorien vom Alkohol).<\/p>\n

Ein kleines Gl\u00e4schen Amaretto (38% Alkohol) enth\u00e4lt:
\n17 Gramm Kohlenhydrate.
\nGesamtkalorien: 110 (enth\u00e4lt 42 Kalorien vom Alkohol).<\/p>\n

Ein kleines Gl\u00e4schen Coffee-Lik\u00f6r enth\u00e4lt:
\n3 Milligramm Natrium.
\n11.2 Gramm Kohlenhydrate.
\n0.3 Milligramm Calcium.
\n10.4 Milligramm Kalium.
\nGesamtkalorien: 107 (enth\u00e4lt 63 Kalorien vom Alkohol).<\/p>\n

Wie wirkt sich Alkohol auf die sportliche Leistung und die Fettverbrennung aus?<\/h2>\n

Die Einnahme von alkoholischen Getr\u00e4nken hat einen erheblichen Einfluss auf den\u00a0 Muskelaufbau<\/strong> und die Fettverbrennung<\/strong>. Auch die Leistungsf\u00e4higkeit im Training und bei der sportlichen Aktivit\u00e4t wird durch die Einnahme von Alkohol beeintr\u00e4chtigt. Eine empirische Studie der Massey-University in Neuseeland konnte dies belegen. Der Studienversuch wurde mit einer Gruppe von Freizeitsportlern gestartet, die unmittelbar nach Beendigung des Trainings ein Getr\u00e4nk aus Wodka und Orangensaft eingenommen hatten. Einer zweiten Gruppe wurde das gleiche Getr\u00e4nk aber ohne ohne Wodka nach denselben Trainingseinheiten gereicht. Die Gruppen wurden dann nach 36 und 60 Stunden wiederholt von den Forschern untersucht. Die Gruppe, die den Alkohol eingenommen hatte erzielte wesentlich schlechtere Ergebnisse. Dies zeigte sich besonders an bestimmten \u00dcbungen mit Kraftmaschinen, an denen ein erheblicher Leistungsschwung gemessen wurde. Der genaue prozentuale Unterschied zwischen den einzelnen Gruppen lag bei rund 73 Prozent Unterschied. Das Resultat zeigte eindeutig, dass alkoholische Getr\u00e4nke vor einer intensiven Trainingsphase nicht eingenommen werden sollten, da sowohl Fettverbrennung und Muskelaufbau mit dem Einnehmen von alkoholischen Getr\u00e4nken erheblich blockiert und verz\u00f6gert werden. Dabei spricht nichts gegen ein Glas Bier oder Wein, das nach der Regeneration getrunken wird. Wer professionell Sport betreiben und die Fettverbrennung f\u00f6rdern will, sollte darauf achten, dass kaum oder gar nicht Alkohol eingenommen wird. Alkohol bremst die Leistungsf\u00e4higkeit und somit auch den nachhaltigen sportlichen Erfolg. Gerade die Fettverbrennung sollte ein wichtiges Motiv sein, damit der Alkoholkonsum von einem Sportler reduziert wird.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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