{"id":6539,"date":"2017-01-02T04:36:06","date_gmt":"2017-01-02T04:36:06","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/5-energiereiche-lebensmittel-2\/"},"modified":"2018-02-23T09:14:23","modified_gmt":"2018-02-23T08:14:23","slug":"5-energiereiche-lebensmittel-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/5-energiereiche-lebensmittel-2\/","title":{"rendered":"5 energiereiche Lebensmittel"},"content":{"rendered":"

Es liegt nat\u00fcrlich auf der Hand, dass jedes Lebensmittel Energie enth\u00e4lt, die dein Organismus zur Kraftentfaltung, Temperaturregulation und zur Aufrechterhaltung anderweitiger Prozesse ben\u00f6tigt. Ein Problem, mit dem sich die moderne Gesellschaft jedoch in zunehmendem Ma\u00dfe konfrontiert sieht, ist die Masse an industriell verarbeiteten Lebensmitteln, die zwar eine hohe Energiedichte aufweisen, bei genauerem Hinsehen allerdings nicht f\u00fcr eine gesunde Ern\u00e4hrung geeignet sind. Vor allem die Kombination aus Unmengen an Zucker und einem hohen Fettgehalt wirkt sich negativ auf die Gesundheit eines jeden Einzelnen aus. So ist es beispielsweise kein Wunder, dass so manches energiereiche Lebensmittel aufgrund des starken Blutzuckeranstiegs im Nachhinein lediglich eine Hei\u00dfhungerattacke nach der anderen nach sich zieht. Im folgenden Artikel m\u00f6chten wir dir deshalb 5 energiereiche Lebensmittel vorstellen, die dich \u00fcber lange Zeit mit Power versorgen.<\/p>\n

Bananen<\/h2>\n

Wenn es darum geht, eine Di\u00e4t zu planen und letztendlich durchzuf\u00fchren, vergessen viele Trainierende schlicht und ergreifend ausreichende Mengen an Obst zu sich zu nehmen. Urs\u00e4chlich ist die Angst vor dem darin enthaltenen Zucker, die im Grunde genommen jedoch unbegr\u00fcndet ist, da Fr\u00fcchte im Gegensatz zu Wei\u00dfmehlprodukten deutlich mehr Wasser und zudem wertvolle Mikron\u00e4hrstoffe enthalten. Eine der Fr\u00fcchte, die in puncto Energiereichtum besonders hervorsticht, ist die Banane, die besonders reich an Mineralien wie Kalium ist. Dar\u00fcber hinaus liefert dir eine mittelgro\u00dfe Banane rund 105 Kilokalorien, die sich vorwiegend aus Kohlenhydraten zusammensetzen, womit sich die Banane als optimaler Post-Workout-Snack empfiehlt. Diesbez\u00fcglich ist weiterhin anzumerken, dass dich eine durchschnittliche Banane mit 17 Prozent der t\u00e4glichen Vitamin C Dosis und sogar 20 Prozent der notwendigen Vitamin B6 Menge versorgt. Da das Essen von Bananen auf die Dauer recht eint\u00f6nig wird, bietet es sich beispielsweise an, dass du deinen Post-Workout-Shake im Mixer mit einigen Bananenst\u00fccken zubereitest, um den Geschmack des Drinks ein wenig aufzupeppen und dir die positiven Eigenschaften der Frucht zunutze zu machen.<\/p>\n

Quinoa<\/h2>\n

Wenn dir Haferflocken so langsam zum Hals heraus h\u00e4ngen und du auf der Suche nach einer energiereichen und gesunden Alternative bist, dann ist Quinoa vielleicht etwas f\u00fcr dich. Das urspr\u00fcnglich aus S\u00fcdamerika stammende Gew\u00e4chs, das auch als Andenhirse bekannt ist, hat hingegen mehr zu bieten als nur eine Portion Kohlenhydrate, denn auch der Proteinanteil, der hierzulande immer beliebter werdenden Samen, ist nicht zu verachten. Dass es sich bei Quinoa um ein sehr energiereiches Nahrungsmittel handelt, l\u00e4sst sich bereits an der N\u00e4hrwerttabelle ablesen, denn dort schlagen neben 14 Gramm Protein und 6 Gramm Fett gut 64 Gramm Kohlenhydrate zu Buche. Neben der Makron\u00e4hrstoffebene wei\u00df auch die Konzentration der Mikron\u00e4hrstoffe zu \u00fcberzeugen, denn die Samen der Quinoa-Pflanze verf\u00fcgen \u00fcber einen hohen Gehalt an Eisen, Magnesium und Vitamin B6. In der Praxis l\u00e4sst sich Quinoa ebenso flexibel einsetzen wie Haferflocken, ganz gleich, ob du die Samen als Grundlage f\u00fcr ein energiereiches M\u00fcsli mit Beeren und N\u00fcssen kombinierst oder sie zum Backen von Pfannkuchen verwendest.<\/p>\n

Ganze Eier<\/h2>\n

Ganze Eier genie\u00dfen in der Fitness-Community aufgrund des darin enthaltenen Fetts und nicht zuletzt durch viele weitverbreitete Mythen, die in erster Linie das Cholesterin betreffen, einen schlechten Ruf – zu Unrecht! Bereits Rocky Balboa hat uns vorgemacht, dass ganze Eier voller Energie stecken und zur vollwertigen Ern\u00e4hrung eines Sportler dazugeh\u00f6ren wie das Amen in der Kirche. Nun brauchst du die Eier nicht roh in einem Wasserglas hinunterzust\u00fcrzen, grunds\u00e4tzliche Gedanken \u00fcber den Wert dieses Lebensmittels solltest du dir allerdings dennoch machen. Das typische Vollei ist nicht nur von einer besonders hohen Energiedichte gekennzeichnet, sondern stellt gleichzeitig die Proteinquelle mit der h\u00f6chsten biologischen Wertigkeit dar. Um dir dies zunutze zu machen, reicht es aber nicht aus, nur das Eiklar zu konsumieren, denn ein Gro\u00dfteil der essenziellen Aminos\u00e4uren steckt tats\u00e4chlich im Eidotter. Zudem sind die im Eidotter enthaltenen ges\u00e4ttigten Fetts\u00e4uren trotz weitl\u00e4ufig verankerten Vorurteilen gesund und helfen deinem Organismus unter anderem dabei, lebenswichtige Hormone herzustellen und deren Gleichgewicht untereinander zu wahren. Im Hinblick auf deine Kalorienbilanz ist es nat\u00fcrlich nicht unbedingt ratsam nur noch Vollei zu verwenden – das ein oder andere Ei mehr kann allerdings nicht schaden.<\/p>\n

Rote Bete<\/h2>\n

Dass ausgerechnet rote Bete zu den energiereichen Nahrungsmitteln geh\u00f6ren soll, wird dich vielleicht verwundern, aber genau das ist der Fall. Das Gem\u00fcse, das du als Kind mit gro\u00dfer Wahrscheinlichkeit nicht unbedingt gemocht hast, zeichnet sich mit insgesamt 14 Gramm Kohlenhydraten weniger durch seinen Makron\u00e4hrstoffanteil aus, sondern punktet unter energetischen Gesichtspunkten vornehmlich durch seinen hohen Nitratgehalt. Dementsprechend f\u00f6rdert der Konsum von Roter Bete die Stickstoffmonoxidproduktion im Organismus, was eine Verbesserung des Blutflusses zur Folge hat, wodurch N\u00e4hrstoffe schneller und effizienter in die Muskelzellen gelangen k\u00f6nnen. Dar\u00fcber hinaus haben Sportwissenschaftler unl\u00e4ngst herausgefunden, dass Rote Bete au\u00dferdem Betain enth\u00e4lt, das im menschlichen Organismus als Methylator fungiert und f\u00fcr ein gesundes Gleichgewicht innerhalb des K\u00f6rpers sorgt. Rote Bete kannst du auf vielf\u00e4ltige Weise in deinen Ern\u00e4hrungsplan integrieren, wie zum Beispiel als Beilage zu Kartoffeln oder als Eyecatcher im Salat.<\/p>\n

Kokosnuss\u00f6l<\/h2>\n

Wie alle anderen \u00d6le verf\u00fcgt auch Kokosnuss\u00f6l \u00fcber eine extrem hohe Energiedichte, die selbstredend dem hohen Fettgehalt geschuldet ist. In einem Punkt unterscheidet sich das Kokosnuss\u00f6l jedoch erheblich von vergleichbaren \u00d6len, denn es besteht zu einem gro\u00dfen Teil aus mittelkettigen Fetts\u00e4uren, den sogenannten MCTs. Diese Fetts\u00e4uren k\u00f6nnen durch den Organismus einfach aufgenommen und zu Energie verarbeitet werden, was unter anderem deiner Performance beim Ausdauersport zugutekommt. Weiterhin legen j\u00fcngste Erkenntnisse aus sportwissenschaftlichen Studien nahe, dass MCTs sowohl den Proteinstoffwechsel als auch den Fettstoffwechsel ankurbeln. Aufgrund seiner Hitzebest\u00e4ndigkeit kannst du Kokosnuss\u00f6l nicht nur als Erg\u00e4nzung f\u00fcr Shakes verwenden, sondern auch als Alternative zu Oliven\u00f6l beim Kochen und Braten verwenden.<\/p>\n

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Nicht vorr\u00e4tig<\/div>\t\t<\/div>\n\n\t\t
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Chocogasm Protein Chocolate<\/a><\/p><\/div>

\n\t€<\/span>\u00a05.40<\/bdi><\/span> inkl. MWST<\/small><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\tMehr lesen<\/a>\t\n\t\t\t<\/span>\n\t<\/div>\n<\/div>
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\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\"Protein\"Alternative\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
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Nicht vorr\u00e4tig<\/div>\t\t<\/div>\n\n\t\t
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Protein Muffins<\/a><\/p><\/div>

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