{"id":6533,"date":"2017-05-04T00:07:48","date_gmt":"2017-05-04T00:07:48","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/11-arten-wie-du-deinen-stoffwechsel-verlangsamst-ohne-es-zu-wissen-2\/"},"modified":"2018-01-12T20:37:48","modified_gmt":"2018-01-12T19:37:48","slug":"11-arten-wie-du-deinen-stoffwechsel-verlangsamst-ohne-es-zu-wissen-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/11-arten-wie-du-deinen-stoffwechsel-verlangsamst-ohne-es-zu-wissen-2\/","title":{"rendered":"11 Arten, wie du deinen Stoffwechsel verlangsamst, ohne es zu wissen"},"content":{"rendered":"

Auch wenn du bereits vieles f\u00fcr deinen Stoffwechsel <\/strong>tust, kann es sein, dass selbst eine ausgewogene Ern\u00e4hrungsweise, gen\u00fcgend Schlaf und hartes Training nicht ausreichend sind, um die Stoffwechselaktivit\u00e4t zu optimieren. Dementsprechend m\u00f6chten wir dir im Rahmen dieses Artikels 11 Arten pr\u00e4sentieren auf die du deinen Stoffwechsel, ohne es zu wissen, verlangsamst.<\/p>\n

1 – Du hast eine zu unregelm\u00e4\u00dfige Ern\u00e4hrungsweise<\/h2>\n

Da dein K\u00f6rper eine auf Effizienz getrimmte Maschine ist, liegt es auf der Hand, dass er sich auch binnen k\u00fcrzester Zeit an deine Ern\u00e4hrungsgewohnheiten anpasst. Dies bedeutet, dass dein Organismus beispielsweise alle drei bis vier Stunden einen Energienachschub erwartet und seinen Verbrauch dementsprechend reguliert. Isst du nun zu unregelm\u00e4\u00dfig, sodass gro\u00dfe L\u00fccken zwischen den Mahlzeiten entstehen, beginnt dein K\u00f6rper damit Energie zu sparen, da er nicht wei\u00df, wann er wieder mit Energie versorgt wird. Um die daraus resultierende Verlangsamung des Stoffwechsels zu vermeiden, solltest darauf achten, in regelm\u00e4\u00dfigen Zeitabst\u00e4nden zu essen.<\/p>\n

2 – Du trinkst zu wenig<\/h2>\n

Was viele Trainierende vor lauter Kalorienz\u00e4hlen vergessen ist eine ausreichende Fl\u00fcssigkeitsaufnahme, denn diese wirkt sich nicht nur direkt auf die Leistungsf\u00e4higkeit deines K\u00f6rpers, sondern auch auf dessen Energieverbrauch aus. Im Klartext bedeutet dies, dass bereits eine geringe Dehydrierung zur Abnahme der Stoffwechselrate f\u00fchrt. Achte also darauf, immer ausreichend zu trinken. Optimal ist in diesem Zusammenhang gut 1 Liter Fl\u00fcssigkeit pro 20 Kilogramm K\u00f6rpergewicht und Tag.<\/p>\n

3 – Du nimmst das Krafttraining nicht ernst genug<\/h2>\n

Du solltest wissen, dass dein Stoffwechsel im Anschluss an das Krafttraining bis zu 48 Stunden lang messbar erh\u00f6ht ist, woraus ein gesteigerter Energiebrauch resultiert. Dar\u00fcber hinaus kommt es durch den Aufbau fettfreier Muskelmasse zu einer Erh\u00f6hung des Grundumsatzes und somit der allgemeinen Stoffwechselaktivit\u00e4t. Um bestm\u00f6glich vom Krafttraining profitieren zu k\u00f6nnen, ist es jedoch notwendig, dass du dein Training ernst nimmst und dabei insbesondere auf eine saubere Ausf\u00fchrung mit einem angemessenen Trainingsgewicht achtest.<\/p>\n

4 – Du schl\u00e4fst zu lange<\/h2>\n

Das Sonnenlicht des fr\u00fchen Morgens f\u00f6rdert die Aussch\u00fcttung von aktivit\u00e4tssteigernden Hormonen, die von gro\u00dfer Bedeutung f\u00fcr das reibungslose Funktionieren der Prozesse des sogenannten zirkadianen Zyklus sind, der unter anderem deinen Energieverbrauch reguliert. Schl\u00e4fst du nun also zu lange, bekommst du deutlich sp\u00e4ter eine entsprechende Menge Sonnen- bzw. Tageslicht ab, was dazu f\u00fchrt, dass dein Stoffwechsel etwas beh\u00e4biger in Gang kommt und du weniger Kalorien verbrennst, als du k\u00f6nntest.<\/p>\n

5 – Du verzichtest komplett auf Kohlenhydrate<\/h2>\n

Komplett auf Kohlenhydrate zu verzichten ist entgegen der landl\u00e4ufig verbreiteten Meinung zahlreicher Fitnessgurus aus physiologischer Sicht nicht unbedingt eine gute Idee, denn deine Muskulatur ist auf diesen Brennstoff angewiesen. Wenn du zu weniger Kohlenhydrate isst, kommt es dazu, dass dein K\u00f6rper nicht mehr dazu in der Lage ist, deine Muskelglykogenspeicher effizient aufzuf\u00fcllen, was zu einem Absinken des Energieniveaus f\u00fchrt. Im Klartext bedeutet dies, dass du deine Kohlenhydrataufnahme auch im Rahmen einer Di\u00e4t zu extrem verk\u00fcrzen, sondern lediglich in einem angemessenen Ma\u00df reduzieren solltest, um deine Stoffwechselaktivit\u00e4t m\u00f6glichst hochzuhalten.<\/p>\n

6 – Du isst die falschen Snacks<\/h2>\n

Du hast mit Sicherheit schon einmal etwas davon geh\u00f6rt, dass mehrere kleine \u00fcber den Tag verteilte Snacks f\u00f6rderlich f\u00fcr die Aufrechterhaltung eines hohen Stoffwechselniveaus sind. Das Problem ist jedoch, dass sich die meisten Freizeitsportler dabei haupts\u00e4chlich auf die reine Kalorienzufuhr konzentrieren und kaum auf die Details, wie den Anteil mehrfach unges\u00e4ttigter Fetts\u00e4uren achten. Diese speziellen Fetts\u00e4uren, die beispielsweise in Waln\u00fcssen enthalten sind, haben die Eigenschaft, die Produktion von Hormonen zu befeuern, die f\u00f6rderlich f\u00fcr die Fettverbrennung sind. Anstatt zur Reiswaffel, solltest du also durchaus zu N\u00fcssen greifen.<\/p>\n

7 – Deine Wohnung ist zu warm<\/h2>\n

Unser K\u00f6rper verbraucht einen Gro\u00dfteil der ihm zur Verf\u00fcgung stehenden Energie dazu, um die K\u00f6rpertemperatur aufrechtzuerhalten. Je k\u00e4lter die Umgebung ist, desto mehr Kalorien muss der Organismus dementsprechend aufwenden. Ein einfacher Weg, um deinen Stoffwechsel auf Trab zu halten, ist die Reduzierung der Raumtemperatur auf 18 bis 20 Grad Celsius.<\/p>\n

8 – Du nutzt nur Meersalz<\/h2>\n

Auch wenn Meersalz zweifelsohne sehr gut schmeckt, so hat es gegen\u00fcber herk\u00f6mmlichem Salz jedoch den Nachteil, dass es deutlich weniger Jod enth\u00e4lt. Jod f\u00f6rdert die Aktivit\u00e4t der Schilddr\u00fcse und somit auch die Aktivit\u00e4t des Stoffwechsels. Es kann also unter Umst\u00e4nden durchaus f\u00f6rderlich sein, wenn du deiner Ern\u00e4hrung bewusst etwas Jodsalz hinzuf\u00fcgst.<\/p>\n

9 – Du nimmst zu viele Schadstoffe auf<\/h2>\n

Bedingt durch die Tatsache, dass viele Lebensmittel heutzutage zwecks Haltbarkeit mit diversen Chemikalien behandelt werden, ist es nicht verwunderlich, dass sich diese R\u00fcckst\u00e4nde auch auf dem Teller wiederfinden. Da dies insbesondere bei Obst und Gem\u00fcse der Fall ist, solltest du nach M\u00f6glichkeit auf biologisch produzierte Produkte zur\u00fcckgreifen, da diese deutlich weniger Schadstoffe enthalten, die deinen Stoffwechsel direkt beeinflussen. Wenn du nicht auf derartige Lebensmittel zur\u00fcckgreifen kannst, solltest du zumindest Wert darauf legen, diese vor dem Verzehr ordentlich zu waschen.<\/p>\n

10 – Dir mangelt es an Eisen<\/h2>\n

Ohne Eisen erhalten deine Muskeln keinen Sauerstoff, wodurch sie nicht mehr dazu in der Lage sind, ihre Arbeit zu verrichten. Die Aufnahme einer ausreichenden Menge Eisen ist also essenziell f\u00fcr die Aufrechterhaltung der Leistungsf\u00e4higkeit und der Stoffwechselaktivit\u00e4t. Von Eisenmangel sind vor allem Frauen betroffen, sodass der Verzehr von eisenreichen Lebensmitteln wie Spinat und Brokkoli empfehlenswert ist.<\/p>\n

11 – Du bist gestresst<\/h2>\n

Es ist wissenschaftlich nachgewiesen, dass ein dauerhaft erh\u00f6htes Stressniveau zu einer Absenkung des Energieverbrauchs f\u00fchrt und dar\u00fcber hinaus die Gefahr f\u00fcr das Entstehen von Hei\u00dfhungerattacken f\u00f6rdert. Du solltest dir also immer ein wenig Zeit f\u00fcr dich nehmen, um deinen Stresspegel zu senken und deinen Stoffwechsel im gr\u00fcnen Bereich zu halten.<\/p>\n

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L-Carnitine + Greentea<\/a><\/p><\/div>

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Nicht vorr\u00e4tig<\/div>\t\t<\/div>\n\n\t\t
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Pink Water Jug<\/a><\/p><\/div>

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Auch wenn du bereits vieles f\u00fcr deinen Stoffwechsel tust, kann es sein, dass selbst eine ausgewogene Ern\u00e4hrungsweise, gen\u00fcgend Schlaf und hartes Training nicht ausreichend sind, um die Stoffwechselaktivit\u00e4t zu optimieren. Dementsprechend m\u00f6chten wir dir im Rahmen dieses Artikels 11 Arten pr\u00e4sentieren auf die du deinen Stoffwechsel, ohne es zu wissen, verlangsamst.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":24121,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"11 Arten, wie du deinen Stoffwechsel verlangsamst, ohne es zu wissen - FitNFemale\u00ae","description":"Auch wenn du bereits vieles f\u00fcr deinen Stoffwechsel tust, kann es sein, dass selbst eine ausgewogene Ern\u00e4hrungsweise, gen\u00fcgend Schlaf und hartes Training nicht"},"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[89,120],"class_list":["post-6533","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrung","tag-anfanger","tag-lebensmittel"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6533","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6533"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6533\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24121"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6533"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6533"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6533"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}