{"id":6528,"date":"2017-02-05T23:32:58","date_gmt":"2017-02-05T23:32:58","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/mit-diesen-diaten-nimmst-du-zu-und-das-kannst-du-dagegen-tun-2\/"},"modified":"2018-02-24T08:37:48","modified_gmt":"2018-02-24T07:37:48","slug":"mit-diesen-diaten-nimmst-du-zu-und-das-kannst-du-dagegen-tun-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/mit-diesen-diaten-nimmst-du-zu-und-das-kannst-du-dagegen-tun-2\/","title":{"rendered":"Mit diesen Di\u00e4ten nimmst du zu und das kannst du dagegen tun"},"content":{"rendered":"

Wenn du Gewicht verlieren m\u00f6chtest, wird dir \u00fcblicherweise empfohlen, eine Di\u00e4t zu machen. W\u00e4hrend die Ratschl\u00e4ge, welche Di\u00e4t es nun genau sein soll, ganz unterschiedlich ausfallen k\u00f6nnen, ist den Ratgebern doch der Rat zu einer solchen Kur gemeinsam. Allerdings: Ist dieser Tipp \u00fcberhaupt sinnvoll? Oder k\u00f6nnte es nicht vielmehr sein, dass die Gewichtsprobleme vieler Menschen in unserer Gesellschaft gerade auf Di\u00e4ten<\/strong> und die dahinter stehende Einstellung zur\u00fcckzuf\u00fchren sind?<\/p>\n

Warum Di\u00e4ten problematisch sein k\u00f6nnen<\/h2>\n

Di\u00e4ten sind nicht leicht durchzuhalten. Je nach Konzept ist das Durchhalten sogar unter Umst\u00e4nden fast unm\u00f6glich, wenn das straffe Programm nicht in das allt\u00e4gliche Leben berufst\u00e4tiger Menschen oder M\u00fctter passt. Frust ist bei Fehlern vorprogrammiert – und viele Menschen mit \u00dcbergewicht neigen dann dazu, den Trost f\u00fcr ihr Scheitern im Essen zu suchen. Im schlimmsten Fall f\u00fchrt das sogar dazu, dass sie nach einer solchen Di\u00e4t noch mehr wiegen als zuvor. Das f\u00fchrt nicht nur zu einer Beeintr\u00e4chtigung des K\u00f6rpers, sondern manchmal auch zu Sch\u00e4den der Seele – und damit zu Depressionen, Selbstwertproblemen und Angstgef\u00fchlen.<\/p>\n

Der K\u00f6rper im Hungermodus<\/h2>\n

Hinzu kommt, dass angenommen wird, dass der K\u00f6rper bei einer zu strikten Kalorienbeschr\u00e4nkung in einen „Hungermodus“ verf\u00e4llt. Seiner steinzeitlichen Pr\u00e4gung gem\u00e4\u00df bemerkt er die eingeschr\u00e4nkte Nahrungsaufnahme und f\u00fchrt sie auf eine Hungersnot zur\u00fcck. Die Folge sind Essgel\u00fcste, die sich bei jeder Nahrungsaufnahme einstellen. Unser K\u00f6rper zwingt uns dazu, richtig zuzuschlagen, wenn dann doch einmal das f\u00fcr ihn unerwartete Essen auf dem Tisch steht. Eine sinnvolle Einrichtung der Natur, die unserem Wunsch nach Gewichtsverlust im Wege steht.<\/p>\n

Das Ziel: Ein nat\u00fcrliches Hungergef\u00fchl<\/h2>\n

Das Fatale an einer Di\u00e4t – oder mehreren von ihnen – ist, dass das von au\u00dfen auferlegte Programm das nat\u00fcrliche K\u00f6rpergef\u00fchl beeintr\u00e4chtigt. Im schlimmsten Fall f\u00fchrt das sogar dazu, dass echter Hunger nicht mehr wahrgenommen wird. Viele \u00dcbergewichtige haben den Bezug dazu verloren, was Hunger und Appetit bedeuten und wie sie unterschieden werden k\u00f6nnen. Dazu geh\u00f6rt auch s\u00fcchtiges Essverhalten, das sich auf stark zucker- oder fetthaltige Speisen bezieht, und das vom gesunden Hunger nicht unterschieden werden kann. Deshalb ist es sinnvoll, nach einer Ma\u00dfnahme Ausschau zu halten, die das Gef\u00fchl f\u00fcr den eigenen – echten – Hunger wiederherstellen kann.
\nM\u00f6chtest du deinen eigenen nat\u00fcrlichen Hunger (wieder) kennenlernen und diesen von schlichtem Appetit und ungesunden Gel\u00fcsten unterscheiden k\u00f6nnen?<\/p>\n

Dann k\u00f6nnen die folgenden Tipps f\u00fcr dich hilfreich sein:
\n<\/strong>
\n1. F\u00fchre ein Buch zu deinem Hungergef\u00fchl<\/strong>
\nBesorge dir ein Notizbuch mit einem h\u00fcbschen Einband, oder lege einen Blog im Internet an. Hier notierst du mehrmals t\u00e4glich, wie sich dein Magenbereich gerade anf\u00fchlt und ob du gerade irgendwelche Gel\u00fcste versp\u00fcrst. Schreibe alle Gef\u00fchle zum Thema Essen auf und versuche dabei zu bestimmen, ob es sich um Hunger handelt, oder ob es Appetit ist, der gerade auftaucht. Hunger ist grunds\u00e4tzlich ein eher k\u00f6rperliches Gef\u00fchl, w\u00e4hrend Appetit und Suchtgef\u00fchle eher psychischer Natur sind. Ein weiteres Indiz f\u00fcr Appetit statt Hunger ist starke Lust auf Nahrungsmittel mit einem hohen Gehalt an Zucker und\/oder Fett – also zum Beispiel Schokolade, Pizza, K\u00e4se oder in Fett gebratenes Fleisch.<\/p>\n

2. Sch\u00e4tze vor dem Essen deinen Hunger ein<\/strong>
\nWichtig ist es auch, dass du direkt vor dem Essen bestimmst, wie viel Hunger du gerade hast. Nutze daf\u00fcr eine Skala von 0-10. 0 bedeutet „kein Hunger“, w\u00e4hrend „10“ gr\u00f6\u00dfter Hunger ist. Unterscheide auch dabei echten Hunger von blo\u00dfem Appetit und Suchtverhalten. Eventuell kannst du auch f\u00fcr diese Kategorien eine Zahlenskala einf\u00fchren. Notiere dein eingesch\u00e4tztes Gef\u00fchl.<\/p>\n

3. Iss langsam und mit Genuss<\/strong>
\nJe langsamer du isst, desto weniger musst du essen, bis du ein Gef\u00fchl der S\u00e4ttigung und Befriedigung erreicht hast. Kaue jeden Bissen sorgf\u00e4ltig und genie\u00dfe dein Essen. Achte auch auf den Geruch und darauf, wie dein K\u00f6rper auf das Essen reagiert. Das gilt f\u00fcr jedes Lebensmittel – auch f\u00fcr die ungesunden. Gerade bei diesen solltest du deinen Genuss zulassen und sie nicht in dich rein schaufeln, um dein eventuell auftauchendes schlechtes Gewissen zu beruhigen. Das ist ab sofort nicht mehr n\u00f6tig!<\/p>\n

4. Iss genug Gem\u00fcse und Obst<\/strong>
\nWenn du ein gesundes Ern\u00e4hrungsverhalten erlernen m\u00f6chtest, solltest du darauf achten, gen\u00fcgend Obst und Gem\u00fcse in deinen Speiseplan einzubauen. Es geht hierbei nicht darum, sich alle anderen Lebensmittel zu verbieten und nur noch Fr\u00fcchte zu essen. Konzentriere dich lieber darauf, mehr gesunde Lebensmittel einzubauen, ohne dass du dich bei deinen sonstigen Gewohnheiten einschr\u00e4nkst. Vielleicht kommt es dann automatisch dazu, dass du weniger Lebensmittel mit einer hohen Kaloriendichte essen m\u00f6chtest. Obst und Gem\u00fcse f\u00fcllen n\u00e4mlich den Magen, sodass weniger Platz f\u00fcr Pizza und Co. bleibt.<\/p>\n

5. Kein schlechtes Gewissen beim Essen<\/strong>
\nWenn du bestimmten Nahrungsmitteln einfach nicht widerstehen kannst, dann erlaube sie dir. Sehe es nicht als Nachteil, wenn du deinen Gel\u00fcsten nachgibst, sondern stehe dazu. Auf diese Weise vermeidest du m\u00f6gliche negative Gef\u00fchle beim Essen, die zu noch mehr Gel\u00fcsten f\u00fchren k\u00f6nnen. Du kannst nur dann ein gesundes Essverhalten entwickeln, wenn du Essen mit positiven Gef\u00fchlen verbindest.<\/p>\n

6. Forsche nach der Ursache f\u00fcr zu viel Essen<\/strong>
\nWenn du glaubst, dass du aufgrund von pers\u00f6nlichen Problemen zu \u00dcberessen neigst, solltest du nach der Ursache forschen. Zu diesem Zweck gibt es Ratgeberliteratur, die dir weiterhelfen kann. Wenn du der Meinung bist, dass du mit diesem Problem alleine nicht weiterkommst, kannst du dich auch an einen Therapeuten wenden. Hier geht es nicht darum, eine (weitere) Di\u00e4t f\u00fcr dich zu finden. Das Ziel ist es vielmehr, die wahren Ursachen f\u00fcr \u00fcberm\u00e4\u00dfiges Essen zu beseitigen.<\/p>\n

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